nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 redenen waarom je altijd moe bent en hoe je het kunt oplossen

Ben je de hele tijd uitgeput ondanks hoeveel slaap je krijgt? Hoewel het heel normaal is om periodes van fysieke en mentale vermoeidheid te ervaren, wordt het problematisch wanneer vermoeidheid aanhoudt zonder een voor de hand liggende oorzaak en uw vermogen om van het leven te genieten belemmert.

Wat is vermoeidheid?

Zichzelf manifesterend als fysieke vermoeidheid en / of mentale uitputting, wordt vermoeidheid over het algemeen beschreven als gevoelens van lage energie en motivatie, zwakte in het lichaam en een onvermogen zich te concentreren. Hoewel er een onderscheid is tussen spiervermoeidheid (van krachtige training) en cognitieve vermoeidheid (van het uitvoeren van mentaal belastende taken), worden deze doorgaans snel verlicht door rust.

Vermoeidheid wordt als langdurig beschouwd wanneer gevoelens van uitputting doordringend zijn - een maand of langer aanhouden - en niet duidelijk het resultaat zijn van fysieke of mentale activiteit. Mensen die zich mentaal moe voelen, voelen zich vaak ook fysiek moe en omgekeerd.

Volgens het Royal College of Psychiatrists voelt op elk willekeurig moment 20% van de mensen zich onverklaarbaar moe en heeft 10% last van langdurige vermoeidheid. De oorzaken van aanhoudende vermoeidheid zijn geassocieerd met levensstijl en emotionele stress, maar het kan ook een symptoom zijn van een ernstiger medische aandoening. Als gevoelens van vermoeidheid langer dan zes opeenvolgende maanden aanhouden - een aandoening die chronisch vermoeidheidssyndroom wordt genoemd - en je ervaart ook spierpijn, keelpijn, gevoelige lymfeklieren, hoofdpijn, kortdurend geheugenverlies, pijnlijke gewrichten en een niet-verkwikkende slaap, is het tijd voor een zorgverlener.

1. Verstoorde slaapcycli

Ja, het is waarschijnlijk vrij vanzelfsprekend dat gebrek aan slaap en vermoeidheid hand in hand gaan. De National Sleep Foundation beveelt tussen de zeven en negen uur slaap per nacht aan voor de leeftijd van 18 tot 64 jaar oud, maar volgens een Gallup peiling uit 2013 krijgt 40% van de Amerikanen elke nacht slechts zes uur of minder.

Het trimmen van een uur of twee van uw dagelijkse slaapcyclus leidt tot een fenomeen genaamd "slaapschuld" waardoor verloren slaapuren na verloop van tijd accumuleren, wat leidt tot vermoeidheid op de korte termijn en, omdat het slaapgebrek gedurende vele jaren oploopt, een groter risico voor een beroerte hartaandoeningen, kanker en diabetes op de lange termijn.

Slechts één week slaapgebrek kan je genen veranderen. Het kan ook leiden tot verslechtering van de hersenen, resulterend in permanent geheugenverlies en cognitieve gebreken. En als dat niet beangstigend genoeg is, is aangetoond dat gebrek aan slaap depressie teweegbrengt, gewichtstoename veroorzaakt en zelfs tot een voortijdige dood kan leiden.

Een goede nachtrust krijgen, zou echt een prioriteit moeten zijn. Hier zijn een paar tips:

  • Respecteer het circadiane ritme - Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, ongeacht of je je moe voelt of niet, zelfs in het weekend.
  • Elektronica uitschakelen - Blauw licht afkomstig van computers, tv's, telefoons en andere apparaten verstoort de melatonineproductie.
  • Het licht uitschakelen - U zult veel beter slapen in een donkere kamer, dus investeer in zware gordijnen of een slaapmasker.
  • Comfortabel beddengoed - Als u elke ochtend wakker wordt met pijntjes en kwaaltjes, kunnen uw matras en kussens voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt.
  • Eet niet voor het slapen gaan - Eet uw laatste maaltijd van de dag minstens twee uur voordat u de lakens raakt.
  • Houd een dagboek bij - als je moeite hebt om in slaap te vallen omdat je je gedachten niet kunt afwenden, probeer dan op te schrijven wat je dwars zit.
  • Betaal uw slaapschuld terug - Blijf op zoek naar verloren zzz's door elke nacht een paar uur rust te nemen in het weekend als u in de loop van de werkweek vijf uur hebt gemist. Voor schulden op langere termijn kan het een paar maanden extra slaapuren vergen om terug te keren naar een gezond slaappatroon.
  • Investeer in een Himalaya-zoutlamp - Een Himalaya-zoutlamp laten werken om zijn magie de hele dag door te werken, is een geweldige manier om de slaap te verbeteren. Je kunt het uitschakelen wanneer je naar bed gaat, zodat je nog steeds in het donker kunt slapen. Lees over de wetenschap van hoe dit hier helpt, en dan kun je vanaf hier een Himalaya zoutlamp kopen.

2. Ontbijt overslaan

Het wordt de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd en met goede reden - elke dag ontbijten is keer op keer bewezen en heeft aanzienlijke voordelen voor lichaam en geest. Het niet eten van het ontbijt is echter in verband gebracht met hoge bloeddruk, gewichtstoename, coronaire hartziekten, verminderde cognitieve prestaties en een laag humeur. En toch, volgens een onderzoek van The NPD Group, zijn 31 miljoen Amerikanen - of 10% van de bevolking - regelmatige ontbijt-schippers.

Wanneer je worstelt met vermoeidheid, is het overlijden van het ontbijt verwant aan leeglopen - er is geen brandstof in je systeem om je energieniveau op peil te houden. Glucose - de energiebron van het lichaam - komt langzaam vrij tijdens het vasten van de slaap om de bloedsuikerspiegel gedurende de nacht stabiel te houden. 'S Morgens, als glucose opgeslagen in spierweefsel en de lever op is, wordt in plaats daarvan energie uit vetzuren gehaald, wat resulteert in lagere energieniveaus. De eenvoudige handeling om te ontbijten, vult je glucoseopslag aan en geeft je lichaam de boost die het nodig heeft om de dag door te komen.

Naast de algehele fysieke energie is het ontbijten een zegen voor de geestelijke gezondheid. Bewijzen uit een reeks onderzoeken hebben consequent aangetoond dat het ontbijt de hersenfunctie, het geheugen en de academische prestaties verbetert, vooral bij kinderen en adolescenten. Het eten van een vetarm, hoog carb-ontbijt verbetert de gemoedstoestand en vermindert mentale vermoeidheid.

Alleen geen ontbijtpersoon? Probeer deze tips om uw inname van voedsel in de ochtend te verhogen:

  • Begin klein - Licht, gemakkelijk verteerbaar voedsel in kleine porties (denk aan yoghurt, bananen, mueslirepen) zijn goede manieren om te beginnen met het introduceren van wat voedsel voor je ochtendroutine.
  • Doorbreek - U hoeft niet te gaan zitten op een torenhoog bord met pannenkoeken en eet het allemaal in één keer op. Probeer een grote maaltijd op te delen in kleinere snacks en eet af en toe gedurende de AM-uren.
  • Krijg de meeste waar voor je geld - Zoals hierboven vermeld, zijn koolhydraatrijke en vetarme ontbijten geweldige mind boosters dus probeer vetvrije yoghurt, volle granen, vers fruit en groenten en eiwitten te eten.
  • Plan vooruit - Velen eten geen ontbijt omdat er 's morgens niet genoeg tijd is, maar met een beetje voorbereiding kun je wat ruimte maken voor deze maaltijd. Kies uit wat je de avond tevoren zult eten of word 15 minuten eerder wakker dan anders - maar zorg ervoor dat je die extra minuten wakker maakt voor je slaap.
  • Maak er een gewoonte van - het kost gemiddeld 66 dagen om een ​​nieuw gedrag een gewoonte te maken, dus het eten van het ontbijt zou binnen ongeveer twee maanden vanzelf moeten plaatsvinden.

3. Suikerhoudende voeding

Nagesynchroniseerd de nieuwe stille moordenaar, de zoete dingen beïnvloeden ons op een veel grotere schaal dan alleen een grotere taille. Je weet misschien al dat het consumeren van buitensporige hoeveelheden suiker niet goed voor je is, maar de omvang van de schade die het toebrengt is echt behoorlijk schokkend. Van cardiovasculaire aandoeningen, orgaanschade, hormonale disbalans, tandbederf en obesitas, een dieet met veel toegevoegde suikers speelt ook een belangrijke rol bij lichamelijke en geestelijke uitputting.

Bereiken voor een zoete lekkernij kan helpen om halverwege de middag snel te sloppen, maar suiker vermindert eigenlijk de activiteit van orexine cellen - neuronen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van alertheid en honger. Een toename van orexin niveaus vertaalt zich naar meer fysieke activiteit, terwijl lagere niveaus tot lethargie leiden. Dit proces zal niet van de ene op de andere dag plaatsvinden, maar een dagelijkse dosis snoep zal het niveau van je urine geleidelijk verminderen en je slaperig en ongemotiveerd laten voelen.

Ander onderzoek over de impact van suikers op de mentale functie is even verrassend. Eén studie toonde aan dat een dieet met veel fructose de cognitieve vaardigheden schaadt door het brein te vertragen, het leren te belemmeren en het geheugen te belemmeren. En het enge deel: deze cognitieve tekortkomingen kunnen zich voordoen binnen slechts zes weken!

De American Heart Association beveelt aan de suikerinname te beperken tot 100 calorieën per dag voor vrouwen (zes theelepels) en 150 per dag voor mannen (negen theelepels), maar bedenk dat een enkel blikje Coca-Cola bijna 10 theelepels suiker bevat. En hoewel suikerhoudende dranken en lekkernijen de meer voor de hand liggende plaatsen zijn om toegevoegde suikers te verwachten, hebben veel voedingsmiddelen - zoals sladressing, sauzen, brood en ingeblikt fruit - veel verborgen suikers.

Het is misschien niet zo eenvoudig, maar stoppen met suiker kan een van de beste dingen zijn die u kunt doen om uw algehele gezondheid te verbeteren. In plaats van de chocoladereep op te nemen, probeer dan gezonde energiestimulerende snacks te eten met veel eiwitten, vezels, antioxidanten, omega-3 en magnesium:

  • Amandelen, cashewnoten en andere noten
  • Vers fruit en groenten
  • Bonen en linzen
  • Volkoren
  • sojasaus

Aanbevolen literatuur: Sugar afsluiten: 10 geheimen van een voormalig suikerverslaafde

4. Tekorten aan voedingsstoffen

Veroorzaakt vermoeidheid, zwakte en slechte concentratie, bloedarmoede is een aandoening die ontstaat wanneer er onvoldoende rode bloedcellen in het bloed aanwezig zijn om voldoende zuurstof naar het lichaamsweefsel te voeren. Er zijn meer dan 400 soorten bloedarmoede, maar de meest voorkomende soorten worden veroorzaakt door ijzer- en vitaminetekorten. Beïnvloed ongeveer 3, 5 miljoen Amerikanen, de vroege symptomen van bloedarmoede zijn subtiel maar zullen na verloop van tijd verslechteren.

Om anemieën te behandelen en te voorkomen, moet uw dieet omvatten:

  • IJzer - Vlees en vis, bonen, linzen, tofu, eieren, noten, spinazie en noten
  • Foliumzuur - Citrusvruchten, peulvruchten, ontbijtgranen, pasta's, bananen, erwten en edamame
  • Vitamine B12 - Zuivel, soja, vlees en eieren
  • Vitamine C - Paprika, guave, papaja, broccoli, kiwi, sinaasappels en meloen

5. Niet voldoende training

Dat je zou moeten trainen als je al uitgeput bent om je energieniveau te verhogen, is inderdaad niet intuïtief. Maar het is ook waar. Analyse van 70 studies met 6.807 zittende deelnemers die leden aan aanhoudende vermoeidheid, ontdekten dat meer dan 90% van de onderzoeken dezelfde conclusie trok: mensen die regelmatig oefenden meldden verhoogde energie.

Dieper in deze bevinding doende, werd een andere studie uitgevoerd waarbij 36 anders gezonde jonge volwassenen betrokken waren die langdurige moeheid ondervonden. Na zes weken van drie keer per week lage of matige aërobe training, rapporteerden de proefpersonen consequent hogere energieniveaus. Tussen de twee groepen haalden degenen die een training met lage intensiteit voltooiden de grootste voordelen uit voor het verminderen van vermoeidheid.

Hier volgen enkele manieren om op te staan ​​en in beweging te komen:

  • Wandelen - Er zijn veel mogelijkheden om elke dag een paar extra stappen te nemen. Parkeer uw auto verder weg van uw bestemming, stap een halte uit of neem eerder de trap in plaats van de lift en stap in de routine van een wandeling na het eten.
  • Yoga - Goed voor de geest, lichaam en geest, begin met het beheersen van deze yogahoudingen .
  • Zwemmen - Er zijn genoeg goede redenen om in het zwembad te komen, niet in de laatste plaats omdat zwemmen gewoon leuk is!
  • Dansen - Soms is de beste soort oefening het soort dat niet het gevoel heeft dat het oefening is, dus draai de deuntjes aan en dans alsof niemand kijkt.

6. Depressie

Het is volkomen natuurlijk om verdriet te voelen als een reactie op de strijd van het leven, maar als gevoelens van lusteloosheid, wanhoop of melancholie langer dan twee weken aanhouden, kun je depressief zijn. Beïnvloed één op de 10 Amerikanen, depressie kan variëren van mild tot ernstig en omvat vaak symptomen van lage energie, vertraagd denken, evenals te veel of te weinig slapen.

Vermoeidheid en depressie zijn diep verweven met beide toestanden die de ander voeden. Eén studie wees uit dat mensen die depressief zijn zich vier keer zo vaak vermoeid voelen, en mensen die aan vermoeidheid lijden, hebben drie keer meer kans depressief te worden.

Neem deze zelfevaluatie van depressie om erachter te komen of u enkele tekenen van depressie ervaart.

Depressie zorgt ervoor dat mensen zich overweldigd voelen door zelfs de meest routineuze taken, maar er zijn kleine stappen die je kunt nemen die je helpen je beter te voelen:

  • Zoek steun van mensen die u vertrouwt - Depressie kan isolerend zijn, wat de symptomen meestal alleen maar erger maakt. Familie en vrienden kunnen krachtige sociale ondersteuners zijn die je door je gevoelens kunnen praten en je laten weten dat je niet alleen bent.
  • Probeer wat lichaamsbeweging te krijgen - Lichaamsbeweging geeft endorfines vrij die de stemming verheffen. Zelfs als u een korte wandeling van 10 minuten maakt, kunt u negatieve gevoelens verlichten en op een gezonde manier omgaan.
  • Daag uit hoe je denkt - Depressie gaat meestal gepaard met een eenzijdige, negatieve kijk op de wereld. Hoe je denkt is hoe je je voelt, dus probeer je denkpatronen uit te dagen om een ​​meer gebalanceerd perspectief te bereiken.
  • Verander je dieet - Toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten zullen je energie verzwelgen, dus probeer humeurverhogende voedingsmiddelen zoals citrus, bananen, spinazie, bruine rijst, volle granen en gevogelte te eten.
  • Ga naar een dokter - Als het maken van gezonde veranderingen in je levensstijl je depressie niet in toom houdt, is het tijd voor een professional. Hier zijn enkele tips voor het kiezen van de juiste therapeut.

7. Problemen met uw schildklier

Gevonden in de nek, geeft de schildklier hormonen af ​​die bepalen hoe je lichaam voedsel gebruikt voor energie. Hyperthyreoïdie (of een overactieve schildklier) treedt op wanneer uw schildklier het hormoon thyroxine in overmaat produceert, terwijl hypothyreoïdie (of een te trage schildklier) zich ontwikkelt wanneer deze te weinig produceert. Beide aandoeningen delen de symptomen van vermoeidheid en spierzwakte.

Schildklieraandoeningen zijn zeer goed te behandelen en kunnen snel worden gediagnosticeerd met een eenvoudige bloedtest. Het wordt aanbevolen dat iedereen die langdurige moeheid en zwakte voelt, een arts moet raadplegen om op zijn minst een schildklierprobleem uit te sluiten. Hoewel behandelingen het nemen van dagelijkse hormoonsupplementen, anti-schildklier medicijnen of operaties omvatten, neem enkele minuten de tijd om een ​​paar tips te lezen over hoe je schildklierproblemen op natuurlijke wijze kunt genezen en bespreek deze opties met je arts.

8. Uitdroging

Vermoeidheid, prikkelbaarheid en slechte concentratie zijn tekenen dat u mogelijk niet voldoende vocht krijgt. Elke dag gaat water in het lichaam verloren door ademhalen, zweten, urineren en stoelgang en moet het worden vervangen door vloeistoffen uit eten en drinken.

Normaal gesproken is dorst van het lichaam de manier om ons te vertellen dat het tijd is om iets te drinken, maar dit is niet altijd correct. Een betere manier om te beoordelen of u vloeistoffen sneller verliest dan dat u ze binnenkrijgt, is door naar uw urine te kijken. Als het licht van kleur of helder is, ben je gehydrateerd; als het donkergeel is, ben je waarschijnlijk uitgedroogd.

De hoeveelheid vloeistof die u elke dag moet gebruiken, hangt af van hoe fysiek actief u bent en of u zich in een warmere omgeving bevindt. De algemene vuistregel, volgens het Institute of Medicine, is 2, 7 liter voor vrouwen en 3, 7 liter voor mannen.

Hier zijn drie manieren om ervoor te zorgen dat u elke dag zoveel mogelijk vloeistoffen krijgt:

  • Eet het - Als je de smaak van smaakloos water niet lekker vindt, kun je vloeistoffen bijvullen door voedsel met een hoog watergehalte te eten. Deze omvatten komkommers, watermeloen, aardbeien, grapefruit, selderij, sla, tomaten, druiven en courgettes.
  • Wees consistent : drink elke dag op dezelfde tijd een glas water - bijvoorbeeld 's ochtends en vlak voor het slapengaan. Geef jezelf visuele aanwijzingen om te onthouden om te drinken door een kopje bij je nachtkastje achter te laten of in de buurt van het koffiezetapparaat in de ochtend.
  • Denk buiten H ₂O - Water heeft verbazingwekkende gezondheidsvoordelen, maar er zijn andere dranken die misschien iets aantrekkelijker zijn. Alternatieven zoals kokoswater, thee, groentesap, citroenwater en magere melk zijn even hydraterend als gewone aqua.

9. Te veel cafeïne

Er zijn klodders van uitstekende, gezonde redenen om elke dag koffie te drinken, maar als je java-gewoonte dagelijks meer dan vier 8-ounce bekers overschrijdt, worden alle positieve voordelen in gezondheid omgekeerd. Uit onderzoek dat in 2013 werd gepubliceerd, bleek dat mensen onder de 55 jaar die meer dan 28 kopjes koffie per week dronken, een toename van 56% van het risico op overlijden door alle oorzaken hadden .

Koffie, en zijn andere caffeine-beladen cohorten, fungeert in eerste instantie als een stimulerend middel dat tijdelijk slaperigheid kan verlichten. Wanneer cafeïne echter te veel wordt gebruikt, wordt het een depressivum. Genoemd "cafeïne misbruik" door de medische gemeenschap, consumeren te veel van het leidt tot vermoeidheid. Wat de zaken nog ingewikkelder maakt, is het feit dat het vertrouwen op cafeïne om ons wakker te schudden een tolerantie voor de effecten ervan opbouwt. We hebben vaak meer en meer van het nodig om dezelfde stoot te pakken die een beker of twee ooit deed. En meer cafeïne zal het gevoel van vermoeidheid alleen maar verergeren.

Afhankelijk van zoiets om ons de dag door te krijgen, is nooit een goede zaak. Om cafeïne-overbelasting te verminderen, probeer zoveel mogelijk bronnen van cafeïne te elimineren. Dit betekent niet noodzakelijk dat je koude kalkoen gaat eten, maar er zijn veel plekken waar cafeïne zich verbergt die je niet zou verwachten.

10. Voedselintolerantie

Als u hebt gemerkt dat u zich na het eten van bepaalde voedingsmiddelen tien tot 30 minuten slaperig voelt, kunt u een niet-gediagnosticeerde voedselallergie of -intolerantie hebben voor een specifiek type voedsel.

Er is een duidelijk verschil tussen allergie en intolerantie. Voedselallergieën zijn een immuunreactie wanneer het lichaam een ​​bepaald voedsel bestrijdt dat het als schadelijk beschouwt. De meest voorkomende reacties zijn zwelling, moeite met ademhalen, pijn op de borst, eczeem en duizeligheid.

Voedselintolerantie daarentegen is een verhoogde gevoeligheid voor een soort voedsel. Over het algemeen wordt het veroorzaakt door een tekort aan spijsverteringsenzymen in de maag die voorkomen dat het voedsel op de juiste manier wordt opgenomen. Symptomen van voedselintolerantie zijn een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en brandend maagzuur. Hoewel voedselallergieën de neiging hebben ernstiger te zijn, hebben beide aandoeningen symptomen van maagpijn, misselijkheid, braken, diarree en algemeen voorkomende vermoeidheid.

Als u denkt dat een voedselintolerantie mogelijk bijdraagt ​​aan uw gevoelens van vermoeidheid, kunt u een eliminatiedieet proberen om de aanstootgevende voedingsmiddelen te identificeren. Bespreek dit eerst met uw arts, omdat het elimineren van kernvoedingsgroepen het risico met zich meebrengt dat u geen adequate voeding krijgt. Eliminatiediëten kunnen een uitdaging en een ongemak zijn, maar hier zijn de basisstappen:

  • Stop met het eten van alle verdachte voedingsmiddelen gedurende drie weken of totdat de symptomen verbeteren
  • Houd een voedingsdagboek bij om je voortgang bij te houden
  • Lees de voedingsinformatie-labels zorgvuldig door, zodat u niet per vergissing ingrediënten gebruikt die u probeert te vermijden
  • Wanneer de symptomen verbeteren, herintroduceer dan langzaam de voedselgroepen die u voorkwam, één voor één en langzaam na verloop van tijd, en noteer alle veranderingen die u waarneemt
  • Als de symptomen terugkeren na het eten van specifiek voedsel, zult u geïdentificeerd hebben welke voedingsmiddelen uw problemen veroorzaken en kunnen ze voorkomen dat ze verder gaan

19 Krachtige kruiden en specerijen die helpen kanker te bestrijden

19 Krachtige kruiden en specerijen die helpen kanker te bestrijden

Het bestrijden van kanker is iets wat ons lichaam de hele tijd aan het doen is, niet alleen wanneer een diagnose van de ziekte wordt gesteld. Kanker wordt veroorzaakt door toxines in de omgeving en in ons voedsel, ontstekingsaandoeningen, vrije radicalen gevormd in het lichaam, hormonale acties, terugkerende bacteriële infecties en virale ziekten.

(Gezondheid)

3 Summer Gut Tonics om koppig buikvet te verschuiven

3 Summer Gut Tonics om koppig buikvet te verschuiven

Kijk je ernaar uit om in je zwembroek te gaan en deze zomer naar het strand te gaan, of ben je bang omdat je lichaam in de winter een beetje extra gewicht heeft gekregen en je het sindsdien moeilijk hebt gehad om het af te leggen?Als je je angstig voelt, vraag jezelf dan in plaats van het overuren van de sportschool: Ben je nog steeds zwaar voedsel aan het eten

(Gezondheid)