nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 Science-back Cheats om je stofwisseling op te drijven en meer calorieën te verbranden

Het metabolisme wordt beïnvloed door het activiteitsniveau, de lichaamsgrootte en -samenstelling, genetica, geslacht, leeftijd en hormoonspiegels van een persoon. Hoewel niet al deze factoren onder onze controle zijn, door ze te begrijpen en - wat nog belangrijker is - hoe je ze kunt manipuleren, is het niet alleen mogelijk om je metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren, maar ook vrij eenvoudig. Volg gewoon een of alle van deze tips om meteen die ongewenste kilo's te laten vervellen, op een gezonde manier.

1. Niet overdoseren

Hoewel het verleidelijk kan zijn om hals over kop in een nieuw plan voor gewichtsverlies te duiken, is het belangrijk om te erkennen dat plotselinge of ingrijpende veranderingen in uw dieet en calorie-inname meestal meer kwaad dan goed zullen doen als het gaat om uw metabolisme.

Als uw lichaam bijvoorbeeld gewend is om veel vetrijke vleeswaren en kazen te verwerken zoals bij bepaalde fad-diëten, leidt het overschakelen van de ene dag op de andere naar een vegetarische aanpak vrijwel zeker tot een groot deel van het maagdarmklachten, evenals uitdroging en vermoeidheid. Ook zal het afschaven van te veel calorieën tegelijkertijd van je dagelijkse inname je lichaam in hongersnood modus sturen, waardoor het metabolisme wordt verlaagd om energie te besparen.

Klik op deze link om te zien hoeveel calorieën uw lichaam in een periode van 24 uur in rust verbrandt en meet vervolgens elke oefening die u op een gemiddelde dag doet. Vergeet niet dat duurzaam gewichtsverlies meestal optreedt met een snelheid van één tot twee pond per week, dus probeer minstens 500 calorieën te verbranden meer dan u per dag verbruikt, hetzij door lichaamsbeweging of door gezonder te eten.

Bepaal de route die u wilt nemen om langzaam en gestaag van punt A (uw huidige eetgewoonten) naar Point B (een gezonder metabolisme-verhogend dieet) te evolueren en houd u eraan. Niet alleen is dit beter voor je lichaam, je zult ook veel minder -waarschijnlijk om te 'cheaten' of terug te vallen naar je oude gewoontes zoals gebruikelijk is bij rage diëten en veel 'quick-fix' metabolismedrugs.

2. Bouw slanke spieren

De meesten van ons hebben het adagium gehoord: "Spier verbrandt meer calorieën dan vet." Het is geen leugen. Voor elke kilo vet dat je vervangt door een pond spieren, stimuleer je je metabolisme met ongeveer zes calorieën per dag. Hoewel dit misschien niet zo veel klinkt, beginnen de nummers na verloop van tijd op te tellen. Met een snelheid van één pond per week, dat is meer dan driehonderd calorieën per dag aan het einde van het eerste jaar - het equivalent van ongeveer twee kippenborst helften of drie kippendijen met de huid verwijderd.

3. Eet meer proteïne

Een van de beste manieren om extra spieren in te nemen en tegelijkertijd je metabolisme te stimuleren, is door meer eiwitten te consumeren. Soja, noten, peulvruchten, mager vlees en koudwatervissen zoals makreel, tonijn en sardines zijn allemaal goede bronnen. Eiwit helpt ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag, waardoor uw algehele energieniveau verder zal stijgen, uw lichaam gestaag calorieën tussen maaltijden zal blijven verbranden en de drang om te snacken op voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en veel vet drastisch vermindert.

Als u nog steeds niet zeker weet waar u moet beginnen, probeer dan een van deze geweldige eiwitrijke, vetarme maaltijdideeën!

4. Volg een schema

Hoewel dit moeilijk kan zijn voor sommige mensen met een erg drukke levensstijl, is een van de beste manieren om je metabolisme te stimuleren regelmatig eten. Probeer het ontbijt niet over te slaan waar mogelijk. Probeer om de drie uur in een kleine maaltijd te passen voor het beste resultaat. Vergeet ook niet te dicht bij het slapengaan te eten, omdat dit de slaap kan verstoren.

Bijvoorbeeld: werk je tussen 08:00 en 17:00 uur, probeer dan rond 05:30 (ontbijt), 9:00 (snack), 12:30 (lunch), 16:00 uur (snack), 19:30 (avondeten) en vergeet niet om een ​​paar uur tussen het avondeten en het slapengaan te laten voor de spijsvertering.

Kijk ook eens op deze website voor enkele uitstekende eiwitrijke snacks.

5. Neem een ​​kop koffie

Als je niet een van de honderden miljoenen mensen bent die 's morgens al vroeg een kopje Joe genieten, kun je hier iets over denken. Verschillende studies die de afgelopen jaren door de National Library of Medicine van de VS zijn gepubliceerd, hebben aangetoond dat koffie - eens belast met het verhogen van de bloeddruk, het verhogen van het risico op sterfte door hart- en vaatziekten en zelfs het veroorzaken van sommige vormen van kanker - eigenlijk meer goed voor u is dan is het slecht. (Lees de wetenschap: Benefits of Coffee op pagina 2.) Volgens deze studies zijn er geen bevestigde gezondheidsrisico's voor de gemiddelde persoon die overal van één tot zes kopjes koffie geniet gedurende de dag.

Dus brouw wat Java en begin met je metabolisme! Probeer ook een van deze recepten om dingen een beetje te mixen: gezonder "Coffee-cino" Frozen Coffee Drink of Wellness Mama's 'De enige manier waarop ik koffie drink ...'

Ik raad Bulletproof Coffee aan voor de beste smaak zonder alle vervelende gifstoffen die je vaak tegenkomt in commercieel gekweekte en verwerkte bonen.

Als je geen grote fan bent van de smaak van koffie, kun je nog steeds een goede dosis cafeïne uit de thee halen. Probeer een staaltje van deze Iron Goddess Oolong van The Tea Spot voor een zachte en geurige ervaring.

6. Voeg ijs aan dranken toe

Voor alles wat je eet, drinkt en ademt, werkt een deel van je lichaam automatisch om de verbruikte substantie op de optimale temperatuur van ongeveer 37, 0 ° C (98, 6 ° F) te brengen. Dit proces van thermoregulatie verbrandt calorieën en hoe meer je lichaam eraan moet werken, hoe meer calorieën je verbrandt. Voeg ijs aan koffie, thee, sap, water en smoothies toe. Op dezelfde manier hebben koude voedingsmiddelen hetzelfde effect. Geniet van een paar eetlepels bevroren yoghurt of ijs voor een koude traktatie die ook calcium en een kleine hoeveelheid melkeiwitten bevat.

7. Maak je spieren wakker

Als je dagelijkse routine je niet toestaat veel te bewegen, probeer dan om de paar uur je spieren op te wekken met korte oefeningen. Springtouwen, joggen op zijn plaats of een reeks squats zijn een paar goede voorbeelden. Hoeveel te doen in elke set is afhankelijk van de persoon, maar een goede indicator is uw hartslag. Wanneer u uw polssnelheid begint te voelen en uw lichaamstemperatuur enigszins verhoogd wordt, kunt u er zeker van zijn dat uw metabolisme harder werkt om de plotselinge beweging van uw spieren te stimuleren.

8. Zink en ijzer

Zink is essentieel voor honderden enzymatische processen in het menselijk lichaam, waaronder cellulaire replicatie, eiwitvertering en regulering van kooldioxide in de bloedstroom, terwijl ijzer cruciaal is voor het transport van zuurstof in uw bloed. Zowel zink- als ijzertekorten worden vaak gekenmerkt door lethargie, gebrek aan eetlust en een langzame stofwisseling. Ontoereikende niveaus van zink kunnen ook leiden tot verminderde celregeneratie (genezing) en een aangetast immuunsysteem.

Wil je weten of je ijzertekort hebt? Lees dit artikel en kijk of u een van de waarschuwingssignalen ervaart.

Dat gezegd hebbende, is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse doses van deze twee mineralen krijgt. De gemiddelde aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van zink is ongeveer 8 mg / dag voor vrouwen en 11 mg / dag voor mannen. De RDI van ijzer is 18 mg / dag voor vrouwen en 8 mg / dag voor mannen. Gebruikelijke voedingsbronnen van zowel zink als ijzer zijn rood vlees, lever, schaaldieren, noten, zaden en donkere bladgroenten (lees hier en hier meer.) Zowel ijzer als zink bevinden zich ook in de meeste multivitaminen.

Aanbevolen literatuur: 10 manieren om meer ijzer te krijgen

9. Do not Fear the Good Fats

Gezonde essentiële vetzuren (EFA's) zoals die in olijfolie, koudwatervissen en bepaalde noten en zaden zijn cruciaal voor de productie van hormonen in het menselijk lichaam. Zonder die juiste bouwstenen kunnen hormonen gemakkelijk misvormd raken, wat resulteert in een hele reeks fysiologische problemen waarvan het abnormaal is metabolische functie, vermoeidheid en oncontroleerbare gewichtstoename zijn vrij gebruikelijk. Lees meer over het gebruik van vetzuren om hormonen natuurlijk in balans te brengen in dit artikel.

Aanbevolen literatuur: kokosolie gebruiken om gewicht te verliezen

10. Meer voedingsmiddelen om het metabolisme te stimuleren

We hebben de basisprincipes al behandeld: eiwitten, cafeïne, zink en EFA's, maar dit zijn niet de enige verbruiksartikelen die u helpen uw stofwisseling in versnelling te krijgen. Zorg er ook voor dat u een deel van het voedsel op deze lijst uitprobeert om de energie- en vetverbranding van uw lichaam te vergroten.

Matcha Green Tea - Deze groene thee van de hoogste kwaliteit zit vol met catechinen en aminozuren die het metabolisme en de mentale helderheid bevorderen. Lees meer over Matcha in dit fantastische artikel.

Apple Cider Vinegar - Lees hier alles over de vele gezondheidsvoordelen van Apple Cider Vinegar. Zorg er ook voor dat je Arielle's heerlijke ACV-brouwsel op de Diviva-schaal uitprobeert!

Cayennepeper - Capsaïcine in cayennepeper verhoogt de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal en zorgt voor een kleine maar consistente stimulans voor de stofwisseling.

Citroenwater : gehydrateerd blijven is cruciaal voor een gezond metabolisme. Probeer een scheutje verse citroen aan je ijswater toe te voegen om je lichaam te helpen sneller water op te nemen en langer gehydrateerd te blijven.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt is een andere uitstekende natuurlijke energie-booster die je gehydrateerd houdt en je lichaam voorziet van tientallen sporenmineralen. Leer hoe je een zool maakt met behulp van HPS.

8 Waarschuwingsborden van calciumgebrek en hoe het te verhelpen

8 Waarschuwingsborden van calciumgebrek en hoe het te verhelpen

Wanneer je denkt aan het belang van calcium, denk je waarschijnlijk aan je tanden en botten, en hoewel het mineraal essentieel is voor de gezondheid van tanden en botten, speelt het ook een rol bij het lichaamsgewicht, de gezondheid van het hart, spierfunctie, hormonen, bloeddruk, prostaatkanker voorkomen en meer

(Gezondheid)

8 Tekenen dat je slaaptekort bent en hoe je dit kunt verhelpen

8 Tekenen dat je slaaptekort bent en hoe je dit kunt verhelpen

Voordat we ingaan op de vele redenen waarom u misschien niet genoeg slaap krijgt, is het belangrijk om te beoordelen hoe belangrijk slaap is voor de algehele gezondheid en welzijn. Slapen is net zo belangrijk voor je gezondheid als het eten van een goed dieet en bewegen. Te hard werken en niet genoeg slaap krijgen kan ernstige en soms zelfs levensbedreigende gevolgen hebben voor uw gezondheid

(Gezondheid)