nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 natuurwetenschappelijke natuurkundige remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis

Er is geen zorgverlener of een onderzoek nodig om te bevestigen dat het weer onze stemming beïnvloedt. Wanneer het donker en regenachtig is, hebben we de neiging om ons somberder te voelen, terwijl de zonneschijn vaak een extra vleugje pit geeft aan de stap.

Seasonal Affective Disorder. Het probleem komt wanneer die sombere wintermaanden jaar na jaar verdriet of depressie veroorzaken, een aandoening die bekend staat als SAD of Seasonal Affective Disorder. Deze vorm van klinische depressie komt en gaat in een seizoenspatroon - het is ook bekend als "winterdepressie", omdat de symptomen meestal duidelijker zijn tijdens de koelere maanden van het jaar. De aandoening wordt geschat op ongeveer 10 miljoen Amerikanen, vooral die in meer noordelijke klimaten die vatbaarder zijn voor intensere, langere winters, wat de reden is dat er meer Canadezen zijn die eronder lijden dan Amerikanen. Hoewel het beide geslachten beïnvloedt, komt het vaker voor bij vrouwen, hoewel de reden daarvoor nog steeds niet duidelijk is.

symptoms can vary from one person to the next, they most commonly include moodiness, daytime drowsiness and sleeping problems, anxiety, lack of energy, fatigue, changes in appetite or weight, social withdrawal, loss of interest in normally enjoyable activities, decreased sex drive and depressive feelings. Hoewel de symptomen van persoon tot persoon kunnen verschillen, omvatten ze meestal humeurigheid, slaperigheid overdag en slaapproblemen, angst, gebrek aan energie, vermoeidheid, veranderingen in eetlust of gewicht, sociale terugtrekking, verlies van interesse in normaal plezierige activiteiten, verminderde seks gedreven en depressieve gevoelens. Terwijl sommigen het misschien als eenvoudige humeurigheid beschrijven, is SAD een zeer echte aandoening die afhankelijk is van blootstelling (of gebrek aan) aan natuurlijk licht, iemands hormonale toestand en temperatuur.

Doorgaans zult u weten of het SAD is in plaats van traditionele depressie als u zich ergens in september depressief begint te voelen, de symptomen tijdens de wintermaanden piekeren en in het voorjaar beginnen te verdwijnen. Pas als je dit gedurende ten minste twee opeenvolgende winterseizoenen hebt meegemaakt, wordt meestal de diagnose gesteld.

Deborah Pierce, MD, MPH, says that it's “important to treat SAD, because all forms of depression limit people's ability to live their lives to the fullest, to enjoy their families, and to function well at work.” Klinisch universitair hoofddocent familiegeneeskunde aan de universiteit van Rochester, School voor geneeskunde en tandheelkunde in New York, Deborah Pierce, MD, MPH, zegt dat het "belangrijk is om SAD te behandelen, omdat alle vormen van depressie het vermogen van mensen om hun leven te leven beperken om te genieten van hun families en om goed te functioneren op het werk. "

Het moeilijke aan deze stoornis is dat, zoals gezegd, als je hoopt om naar je dokter te gaan, een diagnose te stellen en medicijnen te krijgen, je minstens twee winterseizoenen van depressie moet doorstaan. Dat is een lange tijd om in psychische nood te verkeren - om maar te zwijgen van het feit dat farmaceutische medicijnen meestal een lange lijst met bijwerkingen hebben, waarvan er veel slechter kunnen zijn dan het probleem zelf.

Het goede nieuws is dat er een aantal natuurlijke remedies zijn die je kunt proberen en die effectief kunnen zijn om je humeur op te heffen en die andere symptomen die zich in deze tijd van het jaar voordoen te verlichten.

1. Lichttherapie

SAD-symptomen worden op natuurlijke wijze verlicht door zonlicht, dus het is belangrijk om zo vaak mogelijk naar buiten te gaan, maar uiteraard worden velen van ons in de winter vaker gedwongen binnen te zijn dan we zouden willen, waardoor het probleem vaak voorkomt in de eerste plaats. Wanneer je op natuurlijke wijze geen licht kunt krijgen, kan een lichttherapiebox helpen en heb je geen recept nodig om er een te krijgen.

Een doos met lichttherapie geeft licht af dat het zonlicht nabootst en SAD-patiënten moeten gewoon ongeveer een half uur per dag ervoor zitten om de circadiane ritmes van het lichaam te stimuleren en de natuurlijke afgifte van melatonine, dat slaperigheid veroorzaakt, te onderdrukken. Het kan een significant verschil maken in symptomen, waarbij 60 tot 80 procent verlichting vindt. University of Michigan Depression Center , most people will find this treatment to be most effective when used first thing in the morning after getting out of bed – using it too late in the day can disrupt sleep. Volgens onderzoekers van het Depressiecentrum van de University of Michigan in Ann Arbor zullen de meeste mensen deze behandeling het meest effectief vinden als ze 's morgens na het opstaan ​​als eerste worden gebruikt - het te laat op de dag gebruiken kan de slaap verstoren.

Journal of Affective Disorders , discovered that one week of light therapy treatment may be just as effective as two, though most who use it continue throughout the entire season. Een Nederlands onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders , ontdekte dat een week lichttherapie behandeling misschien net zo effectief is als twee, hoewel de meesten die het gebruiken het hele seizoen doorgaan.

Deze Nature Bright Sun Touch & Ion-therapielamp produceert een 17.000 Kelvin UV-vrij licht - wat overeenkomt met blauw licht op de Noordpool. Het helpt om binnen een paar dagen na gebruik een antidepressief effect te hebben en helpt je lichaamsklok in balans te brengen, zodat je uitgerust, verfrist en gevoed bent. Krijg het hier.

2. Dawn simulator

Dawn simulators kunnen ook effectief zijn om verlichting te vinden bij SAD. Deze gadgets zijn wekkers met een draai. In plaats van je abrupt wakker te maken met luide zoemgeluiden of muziek, produceren ze licht dat geleidelijk in intensiteit toeneemt alsof de zon opkomt.

Russian study , published in the Journal of Affective Disorders, found that these simulators were just as effective as a light therapy box for people suffering from mild SAD. Een recente Russische studie , gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, ontdekte dat deze simulatoren net zo effectief waren als een lichttherapiebox voor mensen met milde SAD. have also found that dawn simulators seem to increase athletic performance and enhance cognitive performance, as well as lifting one's mood. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat dawn simulators de atletische prestaties lijken te verbeteren en de cognitieve prestaties verbeteren, evenals het opheffen van iemands humeur.

The Guardian . Eén gebruiker documenteerde haar ervaringen ermee in een artikel uit 2015 dat in The Guardian werd gepubliceerd . Ze merkte op dat de kamer 'bij het ontwaken' met een zacht maar fel licht 'wakker werd', eraan toevoegend dat ze wakker werd alsof ze 'wakker schudde in plaats van er in te worden gegooid', en zich niet suf of flauw voelde, alleen 'soepel' en vredig wakker. "

Deze Philips Wake Up Light wordt algemeen beschouwd als de beste dawn-simulator met een groot aantal positieve beoordelingen van Amazon-klanten. Krijg het hier.

3. Profiteer van al het zonlicht

Zelfs als er gewoon een zonnestraal door die wolken gloort, ga dan naar buiten. Voor degenen met SAD is het van cruciaal belang om tijdens de dag zoveel mogelijk uit te stappen en te profiteren van het zonlicht dat er is. Het kan daar koud zijn, maar dwing jezelf zo goed mogelijk te bundelen en maak een wandeling door het blok. Nog beter is om buiten te sporten - sporten, zoals vermeld in de volgende aanbeveling, in combinatie met zonlicht, is misschien wel het allerbeste natuurlijke recept dat er is. Streef ernaar om rond het middaguur of kort daarna buiten te komen als dat kan, want dan is de zon het helderst.

reports the University of Michigan Depression Center. Als je binnen bent, houd die gordijnen en jaloezieën open en laat je zoveel mogelijk natuurlijk licht binnen. Hoe helderder de omgeving, hoe beter, meldt het Depressiecentrum van de Universiteit van Michigan.

4. Krijg regelmatig lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging, binnen of buiten, is een must om SAD te verslaan. depression as well as winter depression. Hoewel het misschien niet gemakkelijk is als je je niet lekker voelt, is het bewezen dat het helpt bij traditionele depressie en winterdepressie.

Dat is omdat, wanneer je traint, er meer feel-good hormonen bekend als serotonine worden geproduceerd, waardoor symptomen zoals verdriet en hersenmist verlicht worden. Een studie uit 2004 van de Boston University School of Medicine ontdekte dat het eenvoudig lopen van 30 minuten op een loopband gedurende 10 opeenvolgende dagen in staat was om een ​​dramatische vermindering van depressiesymptomen te bereiken. Het suggereerde ook dat het de consistentie en frequentie van oefenen is die de meest positieve effecten biedt. Dat betekent dat je niet overweldigd hoeft te worden door de gedachte dat je een marathon moet lopen om de voordelen van trainen te genieten.

5. Aromatherapie

SAD beïnvloedt lichaam, geest en ziel, en aromatherapie kan alle drie de aspecten aanpakken. Geuren hebben een krachtig effect op emoties, zoals de geur van vers gebakken koekjes of zelfgebakken brood, of de geur van de geur van een voormalige geliefde. Alles kan lang vergeten herinneringen oproepen en hebben vaak diepgaande, blijvende effecten. Er wordt aangenomen dat etherische oliën regio's in de hersenen stimuleren, inclusief die welke de immuun-, endocriene en limbische functies regelen. Ze beïnvloeden gebieden in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het beheersen van iemands gemoedstoestand en interne klok, die van invloed zijn op slaap en eetlust.

Enkele essentiële oliën voor het tillen van een stemming zijn bergamot, citroengras en salie. Om te ontspannen voor het slapengaan, wil je misschien een paar druppels etherische olie van lavendel toevoegen aan een bad. Journal of Natural Medicines . Essentiële oliën van de populierboom bleken depressieve stoornissen te helpen in een onderzoek uit 2015 uit Beijing dat werd gepubliceerd in het Journal of Natural Medicines .

Overweeg om te investeren in een etherische oliediffuser (ze zijn te vinden vanaf slechts ongeveer $ 20), omdat inhalatie over het algemeen de meest effectieve manier is om te genieten van de effecten van etherische olie, en diffusors werken om essentiële oliën in het milieu te verspreiden. Je kunt de olie ook inhaleren door een paar druppels op een tissue te leggen.

Deze essentiële olie-diffuser van Bellasentials is onlangs door ons gevonden als de beste diffuser voor essentiële oliën in ons uitgebreide overzicht van een aantal functies. Als alternatief kunt u, als u liever een verstuiververspreider gebruikt, ons artikel hier lezen.

6. Verander uw dieet

Voedsel speelt een cruciale rol in onze gezondheid en ons welzijn, dus het is niet verrassend dat het ook onze mentale toestand kan beïnvloeden. Helaas heeft SAD de neiging ons te laten snakken naar ongezond "comfort" -voedsel, zoals zoete lekkernijen en zetmeelhoudende koolhydraten, maar dat helpt alleen maar om te garanderen dat je je heel veel slechter zult voelen.

Het transformeren van je dieet kan een belangrijk verschil maken, zoals meer omega-3 vetzuren die afkomstig zijn van vette, vette vis zoals wild gevangen zalm, makreel en haring, evenals veganistische opties zoals lijnzaad en hennep die helpen om serotonine te stimuleren levels. consume more omega-3s , such as Icelanders, who tend to eat a lot of cold water fish. Onderzoek heeft uitgewezen dat SAD minder vaak voorkomt bij diegenen die meer omega-3's consumeren , zoals IJslanders, die de neiging hebben om veel koudwatervis te eten.

serotonin levels is by eating foods that contain tryptophan, the chemical from which serotonin is made. Een andere manier om de serotonineniveaus te verhogen, is door voedsel te eten dat tryptofaan bevat, de chemische stof waaruit serotonine wordt gemaakt. Het helpt niet alleen serotonine te produceren, maar het werkt ook met twee andere hormonen, noradrenaline en dopamine, om iemands humeur op te heffen, een meer ontspannen gemoedstoestand te bevorderen en het gemakkelijker te maken om met stress om te gaan. Voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten, zijn onder andere kalkoen, kip, kalkoen, noten, bananen, erwten, pompoen en spinazie.

Zorg ervoor dat u uw verbruik van geraffineerde koolhydraten, zoals bewerkte voedingsmiddelen zoals koekjes, crackers en chips, beperkt en in plaats daarvan verse, hele groenten en fruit, bruine rijst en linzen kiest.

7. Neem een ​​vitamine D-supplement

Medical Hypotheses , while a study published that same year in the journal Nutrients showed participants who took vitamin D supplements experienced significant improvement in their depression. Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met SAD in onderzoek uit 2014, gerapporteerd in het tijdschrift Medical Hypotheses , terwijl een studie diezelfde jaar in het tijdschrift Nutrients werd gepubliceerd, deelnemers hadden aangetoond dat deelnemers aan vitamine D-supplementen een significante verbetering van hun depressie ervaren. Patiënten met SAD hebben vaak een lage vitamine-concentratie. Als u vermoedt dat dit in uw situatie het geval is, kan uw zorgverlener uw vitamine D-spiegel controleren en zo nodig een aanvulling aanbevelen. Het kan niet alleen helpen om je beter te voelen, het kan je immuunsysteem versterken en ook de gezondheid van de botten verbeteren.

Deze Nature Wise Vitamine D3 Supplement-formule "levert dezelfde biologisch actieve vorm van vitamine D die door het lichaam wordt aangemaakt als gevolg van blootstelling aan de zon." Je kunt het hier downloaden.

8. Ontsnap naar een warmer, zonniger klimaat

Een vakantie in de winter naar een warmer, zonniger klimaat kan zeer effectief zijn voor het vechten tegen SAD. Het geeft je niet alleen een pauze van je normale routine, het haalt je uit de buurt van die koude, sombere hemel. Misschien vindt u zelfs verlichting voordat u weggaat, omdat het voorbereiden van een vakantie ertoe bijdraagt ​​iemands stemming feller te maken, denkend aan het plezier dat u ervaart zodra u er bent. En dat gevoel duurt waarschijnlijk een paar weken nadat je terug bent, en neemt een grote brok uit die tijd, waarschijnlijk zou je je wentelen in ellende, wachtend tot de zon terugkomt.

9. Praat therapie

Hoewel je misschien denkt dat "het uitpraten" alleen voor traditionele depressies is, is uit onderzoek gebleken dat cognitieve gedragstherapie ook effectief kan zijn voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen. American Journal of Psychiatry , found that it might be even more helpful for SAD patients than light therapy over the long term. Een studie gepubliceerd in het nummer van het American Journal of Psychiatry van 1 maart 2016 , vond dat het misschien nog meer nuttig is voor SAD-patiënten dan voor lichttherapie op de lange termijn. Na het volgen van mensen met SAD die gedurende zes weken door twee opeenvolgende winters cognitieve gedragstherapie of lichttherapie hadden gekregen die specifiek was voor de stoornis, ontdekten ze dat tijdens het eerste seizoen, CGT en lichttherapie even goed werkten, na het tweede seizoen, CBT bleek effectiever te zijn. Zelfs bij diegenen die nog steeds SAD ondervonden, bleken hun symptomen milder te zijn dan die symptomen die waren behandeld met lichttherapie.

10. Noteer je gevoelens en gedachten in een dagboek

Eenvoudigweg je gedachten en gevoelens uitsturen kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand en andere SAD-symptomen verlichten, omdat het helpt om ze uit je systeem te krijgen en op een stuk papier - of je laptop.

Vraag een dagboek om op te schrijven wat je denkt of voelt, of typ die gedachten in je computer of een ander apparaat. Probeer dit 20 minuten per keer te doen, dagelijks indien mogelijk, of op zijn minst de meeste dagen van de week. Het Depression Centre van de Universiteit van Michigan adviseert om dit voor het slapengaan te doen, waardoor je beter kunt nadenken over alles wat er de afgelopen 24 uur is gebeurd.

7 soorten antioxidanten U heeft meer voedselbronnen nodig

7 soorten antioxidanten U heeft meer voedselbronnen nodig

Vaak aangeprezen als een panacee voor vrijwel elke ziekte in de zon, hebben antioxidanten de afgelopen jaren veel aandacht gekregen vanwege hun talloze voordelen voor de gezondheid. Met het vermogen om de verspreiding van kanker, dementie, hart- en vaatziekten, verlies van gezichtsvermogen en andere chronische aandoeningen die opduiken als we ouder worden te beperken, hebben antioxidanten echt de sleutel tot vitaliteit en levensduur

(Gezondheid)

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

Ook bekend als de 'Wolfberry', gou qi zi en Fructus lycii, worden Goji-bessen geoogst van Lycium barbarum, een groenblijvende struik in de nachtschadefamilie, Solonaceae - dezelfde familie als aardappelen, aubergines, paprika's en tomaten. Inheems in de gematigde en subtropische streken van China, Mongolië en de Tibetaanse Himalaya, zijn Goji-bessen al duizenden jaren een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

(Gezondheid)