nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 geheimen om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen om gewichtsverlies en energie te stimuleren

Weten hoe je een gebalanceerde bloedsuikerspiegel in stand kunt houden, is een van de grootste sleutels om een ​​betere gezondheid te creëren, overal. Je zult van nature je metabolisme verhogen, ongezonde verlangens afwenden, meer energie hebben gedurende de dag en misschien zelfs elke week een pond of twee kwijt raken zonder het zelfs maar te weten. Met consistent gelijkmatige bloedsuikerspiegels, zult u een betere concentratie en meer geheugen hebben en zult u zich over het algemeen goed voeden. Het belangrijkste is dat gezonde bloedsuiker een van de beste manieren is om uw risico op diabetes en hartziekten te verlagen.

Lees verder om 10 manieren te leren waarop u alle voordelen van uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel kunt benutten en natuurlijk elke dag uw gehele lichaam kunt verbeteren en op die manier kunt behouden.

1. Verhoog uw eiwitinname

Wanneer u een maaltijd met veel koolhydraten en weinig eiwitten eet - vooral een maaltijd vol eenvoudige suikers - zet uw spijsverteringskanaal deze koolhydraten snel en gemakkelijk om in glucose. De resulterende bloedsuikerpiek (ook bekend als "suiker-hoog") triggert de alvleesklier om uw systeem met insuline te laten overstromen om al die overtollige glucose uit uw bloedstroom te spoelen (ook bekend als een "suikercrash").

De eenvoudigste manier om deze achtbaanrit met bloedsuikerspiegel te vermijden, is om te bezuinigen op koolhydraten en meer magere eiwitten te eten met je snacks en maaltijden. Proteïne vertraagt ​​de spijsvertering en opname van suiker in de bloedstroom, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel enkele uren vlak zal blijven in plaats van snel te stijgen en dalen direct na elke maaltijd.

Vis, gevogelte, eieren, tofu en tempeh, noten, zaden en veel zuivelproducten zijn allemaal uitstekende bronnen van eiwitten. ( Lees dit artikel voor meer informatie over een van onze favoriete eiwitrijke voedingsmiddelen die ook tot de gezondste voedingsmiddelen in de natuur behoort!)

2. Eet Low Glycemic Index Foods

De meeste vruchten, groenten, granen en peulvruchten vallen in de categorie van de lage glycemische index (GI), wat betekent dat ze een minimale invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Deze vezelrijke voedingsmiddelen worden langzaam verteerd en voorzien het lichaam van koolhydraten en energie zonder suikerspinnen te veroorzaken.

Voor aanvullende informatie over de glycemische index biedt de American Diabetes Association een meer gedetailleerde uitleg. Ook vindt u hier een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen met een lage GI.

3. Inclusief "goede" vetten voor gezonde hormonen

Je alvleesklier balanceert de bloedsuikerspiegel met behulp van twee hormonen: insuline en glucagon. Insuline signaleert cellen in het lichaam om overtollige glucose uit de bloedstroom te absorberen en op te slaan als glycogeen voor toekomstig gebruik. Tussen de maaltijden, wanneer de bloedsuikerspiegel lager is, produceert de alvleesklier glucagon, wat cellen triggert om opgeslagen glycogeen terug in de bloedbaan te brengen.

Zoals alle hormonen, hebben insuline en glucagon voedingsvezels nodig om te worden gebouwd. Om deze reden is het cruciaal om natuurlijke bronnen van "goede" vetten zoals grasgevoerde boter, olijfolie en avocado als onderdeel van uw dagelijkse voeding op te nemen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Terwijl gezonde natuurlijke vetten goed zijn voor hormoon- en bloedsuikerbalans, kan het eten van de verkeerde soorten vetten je hele endocriene systeem destabiliseren. Lees er meer over in 30 voedingsmiddelen die natuurlijk hormonen in balans brengen en natuurlijk 10 manieren om hormonen in evenwicht te houden.

4. Balanceer uw maaltijden

Nu dat je de drie regels hebt voor het in balans houden van bloedsuiker met macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten), probeer een goede balans te krijgen van alle drie in elke maaltijd. Het kan in het begin wat planning vereisen - vooral als dit een grote verandering in het dieet zal zijn van wat en hoe je gewend bent te eten. Onthoud dat het in eerste instantie misschien niet gemakkelijk zal zijn, maar na een paar weken zal het balanceren van je maaltijden een tweede karakter beginnen te krijgen.

5. Geniet elke dag van een gezond ontbijt

Hoewel er een algemene misvatting bestaat dat het overslaan van het ontbijt een geweldige manier is om vet te verbranden en gewicht te verliezen, kan dit niet verder van de waarheid zijn. Zonder de kick-start van calorieën door een gezond ontbijt, zal je lichaam bestaande weefsels verbranden - inclusief droge spiermassa - om zichzelf wakker te maken en je bloedsuikerspiegel binnen het vereiste bereik te krijgen.

Maak er een punt van om elke dag te beginnen met een gezond ontbijt. Dit zal je bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze stabiliseren zonder je alvleesklier en lever onnodig te belasten. Hier zijn 10 heerlijke en gezonde ontbijtrecepten om u een idee te geven!

6. Als u moet snacken, snack gezond

Of het goed is tussendoortjes te eten of niet, is een punt waar niet iedereen het mee eens is. Als je gewoon bent om te snacken en je maag eist dat je dat blijft doen, zorg dan dat je gezonde snacks haalt met eiwitten, vezels en gezonde vetten om je metabolisme en bloedsuikerspiegel evenwichtig te houden tot je volgende volledige maaltijd.

Een beetje inspiratie nodig? Hier zijn 500 gezonde snackideeën die uw middagmunchies zullen blussen!

7. Plan je maaltijden vóór de tijd

Aan het einde van een lange dag op het werk, is het laatste wat we willen doen, de tijd nemen om een ​​voedzame maaltijd te bereiden. Tenslotte is het zo veel gemakkelijker te bereiken voor dat kant-en-klaar-minuten-microgolfdiner dat in de vriezer wacht.

Voor een betere en gezondere oplossing, waarom niet zelf maken? Bekijk deze 10 gezonde make-up maaltijden om ideeën op te doen over manieren om het eten te vereenvoudigen, zelfs als je haast hebt.

8. Krijg genoeg juiste oefeningen

Maak er een gewoonte van om elke week minimaal drie uur lang te bewegen. Probeer een combinatie van gelijke delen cardiovasculaire en weerstandsactiviteiten op te nemen. Dit heeft niet alleen een positieve invloed op uw bloedsuiker, het verbetert ook elk ander aspect van uw gezondheid.

Als u niet zeker weet waar u aan de slag moet, biedt WebMD enkele uitstekende tips in hun Fitness 101-gids die u een goed startpunt biedt.

9. Zorg ervoor dat u genoeg slaap krijgt

Het krijgen van voldoende goede slaap van goede kwaliteit speelt een belangrijke rol in vele aspecten van het behoud van een goede gezondheid. Het balanceren van bloedsuiker is geen uitzondering. De aanbevolen hoeveelheid van hoeveel slaap een persoon elke nacht nodig heeft, kan variëren afhankelijk van wie je het vraagt, maar het antwoord valt meestal ergens tussen de 7 - 9 uur.

Als je de meeste nachten moeite hebt met slapen, lees dan deze 11 Natural Sleep Remedies die echt werken om je te helpen meer zzz's van hoge kwaliteit te vangen!

10. Vermindering van stimulerende middelen en depressiva

Het is gemakkelijk om te zeggen: "Drink geen koffie, zet de energiedrank niet neer, stop met alcohol drinken en stop met roken." We leven echter in de echte wereld en als een van deze dingen deel uitmaken van uw dagelijks leven, we weten allebei dat het opgeven van hen monumentaal gemakkelijker gezegd dan gedaan is.

Dus als je nog niet klaar bent om je favoriete slechte gewoonten te 'cold turkey', probeer dan in elk geval te bezuinigen. Waarschijnlijk is de gemakkelijkste manier om uw koffie- of energiedrankinname te verminderen, om ze te vervangen door iets soortgelijks, maar minder schadelijk voor uw gezondheid (zoals groene thee). Omdat uw metabolisme begint te stijgen ten opzichte van andere voedingsmiddelen en activiteiten die we hierboven hebben besproken, zult u waarschijnlijk merken dat u niet zoveel stimulerende middelen nodig heeft of wilt hebben.

Voor degenen die meer van alcoholische dranken houden dan de aanbevolen limiet van 2 - 3 drankjes per week - nogmaals, de hierboven aanbevolen dieetveranderingen en toename van lichaamsbeweging zullen uw algehele gezondheid verbeteren en uiteindelijk beginnen met het verminderen of wegnemen van de drang naar een drankje aan de einde van de dag.

Verder lezen

Wilt u een voorsprong nemen door in uw voorjaars- en zomergarderobe te wiebelen? Zorg ervoor dat u deze 50 op gewichtsbasis bewezen gewichtsverliestips bekijkt voor het beste van het beste op het gebied van wetenschappelijk advies met gewichtsverlies dat echt werkt.

Leer dan hoe je je metabolisme kunt stimuleren met behulp van alle natuurlijke voedingsmiddelen en technieken met deze 10 Science Backed Cheats!

Eet deze voedingsmiddelen om je geheugen een boost te geven en je hersenen te verbeteren

Eet deze voedingsmiddelen om je geheugen een boost te geven en je hersenen te verbeteren

Er is toenemend bewijs dat we zijn wat we eten. Met geheugenverlies als gevolg van dementie en de groei van Alzheimer, is het noodzakelijk dat ons dieet voedingsmiddelen bevat die de hersencapaciteit en het geheugen vergroten.Er kan worden betoogd dat de langere levensduur van onze generatie, dankzij de vooruitgang in de medische zorg, verantwoordelijk is voor de recente piek in aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies

(Gezondheid)

7 redenen om te beginnen met het toevoegen van boter aan uw koffie

7 redenen om te beginnen met het toevoegen van boter aan uw koffie

Hoewel de nieuwste trend om boter in koffie te roosteren misschien in eerste instantie niet tot je spreekt, beweert de uitvinder van 'kogelvrije koffie', Dave Asprey, dat er een groot aantal redenen is om zijn creatie te drinken.Hoewel koffie alleen een aantal wetenschappelijk onderbouwde voordelen heeft, wordt gezegd dat het toevoegen van boter een romige textuur en enkele belangrijke voedingsstoffen aan je ochtendbrouwsel geeft

(Gezondheid)