nl.ezyguidance.com
10 verrassende drankjes die vetverlies versnellen volgens de wetenschap
Er zijn zoveel verschillende beproefde methodes om gewicht te verliezen, maar weinigen zijn zo simpel als een afslankdrankje drinken.
Of je nu pas begint aan je reis van het gewichtsverlies, of slechts een paar kilo verwijderd bent van je ideale gewicht, deze vetverbrandende drankjes zullen je inspanningen zeker een boost geven.
En elk van deze volledig natuurlijke, door wetenschap ondersteunde dranken brengen ook een hele reeks andere gezondheidsvoordelen met zich mee. Nog beter, ze dragen geen van de negatieve bijwerkingen die verband houden met commerciële gewichtsverlies pillen of belachelijke rage diëten.
Hier is wat te drinken en waarom:
1. Koffie
Cafeïne, het meest gebruikte medicijn ter wereld, heeft een aantal gezondheidsvoordelen - een daarvan is het vermogen om je te helpen af te slanken.
In een onderzoek onder 76 mensen met overgewicht en matig overgewicht bleek dat mensen die veel cafeïne gebruikten minder gewicht, vetmassa en middelomtrek hadden. Onderzoekers geloven dat koffie deze voordelen oplevert, aangezien cafeïne de vetoxidatieniveaus verhoogt.
Uit ander onderzoek kwam naar voren dat de cafeïne in koffie ook helpt het metabolisme te verhogen met tussen de 10% en 29%. Toen zowel slanke als zwaarlijvige vrouwen koffie kregen gedurende twee afzonderlijke perioden van 24 uur, werd het metabolisme versterkt met 29% bij magere vrouwen en 10% bij vrouwen met obesitas.
Natuurlijk, het soort koffie dat je hebt is belangrijk. Decafdrinkers zullen waarschijnlijk niet genieten van zulke intense gewichtsverliesvoordelen van hun brouwsel, omdat het de cafeïne is die het metabolisme en vetverbranding versnelt.
Als je aan het genieten bent van een Starbucks Grande Caffè Mocha met 400 calorieën, bereid met volle melk en slagroom, is het ook onwaarschijnlijk dat je overtollig gewicht gaat verliezen.
Bestel voor de beste resultaten uw cafeïnevrije koffiezwarte - en houd u aan de Mayo Clinic-richtlijnen van niet meer dan 400 mg cafeïne per dag voor gezonde volwassenen (dat is ongeveer vier kopjes gezette koffie).
2. Raw Apple Cider Vinegar Tonic
Van insecten afweren tot het genezen van hikken, appelazijn is een nietje dat in elk huis zou moeten voorkomen. Het drinken van een tonic met deze rauwe azijn kan je vetverbrandingsinspanningen aanzienlijk verhogen.
Wanneer deelnemers aan een studie verschillende hoeveelheden appelciderazijn kregen, samen met koolhydraten in de vorm van wit brood, toonden bloedonderzoeken aan dat hoe hoger het niveau van azijn was, des te lager de bloedglucose en insulineniveaus van de deelnemers. Bloedsuikerspiegels stabiel houden, is een essentieel onderdeel van het beheersen van honger en het beheren van gewichtsverlies. En degenen die de meeste azijn consumeerden, meldden ook dat ze zich voller voelden dan andere deelnemers.
Een ander onderzoek liet zien dat proefpersonen tussen de 1, 2 kg en 1, 7 kg verloren na 12 weken slechts één tot twee eetlepels appelciderazijn per dag.
Meng eenvoudig een of twee theelepels ruwe appelciderazijn in een glas water en drink dagelijks. Probeer een aantal van deze recepten voor een smakelijkere manier om je azijnoplossing te krijgen.
Lees volgende: 11 redenen waarom je een lepel appelazijn zou moeten drinken
3. Groene thee
Groene thee is misschien wel de droom van een diëter! Dat komt omdat regelmatig genieten van een kop of twee is bewezen om te helpen met gewichtsverlies - zonder enige andere levensstijl te veranderen!
Door catechines te consumeren - een krachtige en heilzame vorm van antioxidanten die voorkomt in groene thee - werden zowel mannelijke als vrouwelijke proefpersonen gezien die het lichaamsvet, cholesterolgehalte en de bloeddruk verminderden, allemaal zonder hun dieet of trainingsroutine te veranderen. Studies in zowel Thailand als Japan hebben deze bevindingen ondersteund.
En ander onderzoek heeft aangetoond dat consumptie van groene thee vetverlies rond de buikstreek kan verhogen in combinatie met lichaamsbeweging.
Niet alle groene theeën zijn echter gelijk. De Japanse variëteit, die bekend staat als Matcha (hier te koop), biedt mogelijk de meeste voordelen op het gebied van gewichtsverlies, omdat deze een indrukwekkende hoeveelheid antioxidanten bevat - naar verluidt 17 keer die van wilde bosbessen en 7 keer die van donkere chocolade! U kunt hier meer te weten komen over Matcha groene thee.
Geen fan van groene thee? Geen probleem ... een van deze heerlijke 21 Matcha Green Tea Recipes zal zeker indruk op u maken.
4. Oolong-thee
Geurig en fruitig Oolong is een helende kruidenthee die al eeuwenlang in China wordt gegeten. Gemaakt van dezelfde plant als zowel groene als zwarte thee, wordt Oolong iets langer verouderd dan zijn groene neef.
En, net als bij groene thee, zijn er veel onderzoeken die het vermogen van Oolong om vet te bestrijden benadrukken.
In 2009 onderzoek van 102 mensen met overgewicht die zes weken per dag oolongthee dronken, bleek 70% van de ernstig obese deelnemers meer dan 1 kg lichaamsgewicht te hebben verloren, terwijl 22% meer dan 3 kg verloor. Van de zwaarlijvige deelnemers verloor 64% meer dan 1 kg, terwijl 66% van de personen met overgewicht hetzelfde verloor.
Omdat het zo rijk aan antioxidanten is, biedt oolong ook een aantal andere gezondheidsvoordelen, wat betekent dat het niet alleen voor mensen is die vet willen verbranden. Het is gebleken dat deze Chinese infusie het cholesterolgehalte verlaagt, hartaandoeningen en ontstekingsaandoeningen voorkomt en een gezonde huid, tanden en tandvlees bevordert.
Wil je oolong thee proberen? Kies er wat uit van hier.
5. Zwarte thee
Een van de meest populaire theesoorten in de VS, vooral met een toegevoegde scheut melk, zwarte thee is weer een brouwsel dat helpt gewicht te verliezen.
Wanneer muizen een vetrijk dieet kregen, verloren degenen die een hogere dosis zwarte thee kregen, meer gewicht dan de groep die minder thee kreeg. Wetenschappers zeggen dat het komt omdat die thee een hoog gehalte aan verbindingen bevat die helpen de hoeveelheid vet die door de darm wordt opgenomen te verminderen. Deze verbindingen helpen ook cholesterol te verlagen.
Deze effecten worden echter opgeheven als u koemelk aan uw mok toevoegt, omdat de eiwitten in de melk dienen om de vetbestrijdende krachten van de thee te neutraliseren.
Meer recent onderzoek wees uit dat muizen die stoffen uit zwarte thee kregen meer calorieën verbrandden dan muizen die geen stoffen kregen.
Zwarte thee bevat ook een kleine hoeveelheid cafeïne, die vetverbranding kan bevorderen op dezelfde manier als de cafeïne in koffie.
Dus onthoud, om kilo's kwijt te raken geniet je regelmatig van zwarte thee, maar laat je de melk weg, of probeer het met een plantaardige versie zoals amandel- of havermelk.
6. Water
Hoewel we allemaal genoeg water moeten krijgen, kan het nog belangrijker zijn wanneer u op zoek bent naar snel vetverlies.
Door frisdranken en vruchtensappen te ruilen voor gewoon water, blijf je gehydrateerd zonder calorieën te verbruiken.
Wat meer is, onderzoek toont aan dat het drinken van slechts 17oz water het metabolisme met tot wel 90 minuten achteraf tussen 24% en 30% verhoogt.
Als u hetzelfde bedrag voor de maaltijd drinkt, kunt u 44% meer gewicht verliezen over een periode van 12 weken dan wanneer u het water niet zou drinken. Dit gebeurt hoogstwaarschijnlijk omdat water je vult voor het eten en je stopt met overmatig eten, naast het positieve effect op metabole actie.
Voedsel met een hoog watergehalte kan ook helpen bij het afvallen. Vóór of tussen de maaltijden, snack op komkommer, watermeloen en selderij om verzadigd en gehydrateerd te blijven.
Als het erom gaat te weten hoeveel water er dagelijks wordt gedronken, is er geen vaste regel. Het idee dat we 8 glazen per dag moeten absorberen, wordt nu verondersteld zonder wetenschappelijke basis te zijn. Waarschijnlijk is de beste manier om uw hydratatieniveau te bepalen, door de kleur van uw urine: als deze licht van kleur is, krijgt u voldoende water om aan uw behoeften te voldoen.
7. Groene smoothies
Een eenvoudige smoothie op basis van spinazie, boerenkool of andere groenten kan een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden. Niet alleen zullen regelmatige groene shakes je helpen om je groente- en fruitdoelen te raken, maar ze verminderen ontstekingen en voorkomen diabetes en hartaandoeningen.
Ze kunnen ook op verschillende manieren aanzienlijk van uw taille profiteren.
Ten eerste maken ze een ontbijt zonder poespas, wat betekent dat je geen excuus hebt om deze belangrijkste maaltijd over te slaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die het ontbijt overslaan waarschijnlijk niet alleen overgewicht hebben, maar ook zwaarlijvig zijn !
Ten tweede, dankzij hun vezelgehalte houden groene smoothies je urenlang vol, waardoor je niet in de verleiding komt om te snacken op een donut met chocoladetaart, slechts enkele minuten nadat je er een gedronken hebt. Studies tonen ook aan dat spinazie de verzadiging stimuleert en de bloedsuikerspiegel stabiliseert.
Ten derde kan het dagelijks consumeren van groene groenten, met name als vloeistoffen, de vetverbranding stimuleren. Een studie over vrouwen zag de deelnemers genieten van gewichtsverlies en een vermindering van onbedwingbare trek wanneer ze groene groenten aten eenmaal per dag. En het drinken van een spinazie-shake in de ochtend heeft aangetoond dat het de honger aanzienlijk vermindert gedurende de dag en gewichtsverlies bevordert.
Voor de beste resultaten van vetgevechten, vermijd het toevoegen van suikerarme vruchten zoals bananen en dadels aan de blender, en blijf bij een geheel groene shake. Probeer dit smoothierecept - gemaakt met komkommer, peterselie, citroen, avocado, spinazie en kokoswater.
8. Groentesap
Als groentesmoothies niet iets voor jou zijn, wat dacht je van een groentesap?
Het drinken van minstens één glas natriumarm natriumgroentesap is aangetoond dat het dieters helpt gewicht te verliezen. In de studie van 2009 verloren volwassenen die minstens 8 ons groentesap consumeerden als onderdeel van een caloriebeperkt dieet, een indrukwekkende vier pond in 12 weken. Degenen die hetzelfde dieet volgden maar het sap niet dronken, verloren slechts één pond.
De sapdrinkers genoten ook van de voordelen van een verhoogde inname van vitamine C en kalium en een lagere inname van koolhydraten.
Dr. Mercola legt uit dat dit gewichtsverlies ook kan optreden als gevolg van het feit dat zuren worden opgeslagen in vetcellen. Wanneer mensen de pH van het lichaam in evenwicht brengen via alkalisch voedsel (zoals groentesap), zal hun lichaam de vetcellen en de zuren die ze bevatten, loslaten. Hij stelt ook dat degenen die sap hebben, meer energie kunnen hebben, waardoor ze actiever worden en ze meer vet kunnen verbranden.
9. Water Kefir
Fijgervrienden zijn vertrouwd met water kefir - een drankje gemaakt met water en een starter die bekend staat als 'granen' (die niet echt granen zijn, maar een symbiotische mix van bacteriën en gisten).
Deze probiotische rijke drank zit boordevol goedheid en helpt een gezond evenwicht van bacteriën in de darm te behouden - iets dat van vitaal belang is voor de algehele gezondheid. Recente studies bewijzen zelfs dat door simpelweg probiotica aan ons lichaam toe te voegen, we acne, IBS, de ziekte van Crohn en vele neurologische problemen kunnen voorkomen of beheersen.
Probiotica spelen ook een grote rol bij gewichtsbeheersing. Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen met obesitas verschillende darmbacteriën hebben dan slanke mensen.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat mensen met obesitas die gedurende 12 weken een probiotische drank consumeerden hun buikvet met bijna 5% en hun onderhuidse vetniveaus met meer dan 3% verminderden. De controlegroep, die geen probiotica gebruikte, ondervond helemaal geen significante vetreductie.
Leer hier hoe je je eigen vetbestrijdende waterkefir kunt brouwen.
Lees volgende: 12 probiotische voedingsmiddelen om de gezondheid van de darmen te verbeteren
10. Kombucha
Een andere probiotische drank - deze keer een gefermenteerde thee - kombucha combineert misschien de vetbestrijdende krachten van vriendelijke bacteriën met die van zwarte thee.
Een onderzoek uit 2005 heeft het effect van kombucha op het verhogen van het metabolisme en het beperken van vetophopingen benadrukt. Net als appelciderazijn, is kombucha rijk aan azijnzuur, wat helpt bij het afvallen. Het bevat ook polyfenolen, krachtige vetbestrijdende verbindingen.
Komucha kan ook helpen dieeters pond droppen door de energie te verhogen door het ijzer-, cafeïne- en b-vitaminen gehalte, wat betekent dat kombucha drinkers versterkt en gemotiveerd zijn om te trainen en actief te blijven.
Bonus Fat Fighting Drink # 11 - Organifi
Organifi is een synergetische mix van 11 krachtige superfoods met niet alleen vetbestrijdende eigenschappen, maar ook energieboost, kankerbestrijding, stressverstopping en verjongende eigenschappen. Het bevat nutritionele krachtpatsers zoals chlorella, moringa, spirulina, Matcha, tarwegras, ashwagandha, kokoswater en nog veel meer.
Afkomstig uit exotische locaties over de hele wereld, hoeft deze groene superfoodmix slechts in een glas water te worden geroerd voor de krachtigste ochtendelixer ter wereld.
Probeer Organifi vandaag zelf en kijk wat het voor u doet! Je kunt nu een bad van Organifi krijgen vanaf deze pagina met een speciale korting van $ 20 voor Natural Living Ideas-lezers.
10 Superfoodpoeders die u in uw keuken nodig heeft
De term 'superfood' wordt gedefinieerd als een voedzame voeding die ook medicinale en therapeutische voordelen biedt. Verpakt met essentiële vitaminen, mineralen en plantaardige chemicaliën, kunnen deze voedingsmiddelen ook helpen bij het afweren van chronische ziekten terwijl ze het algehele fysieke en mentale welzijn ondersteunen.W
10 Miracle natuurlijke ingrediënten die in elk huis moeten zitten
Van alle natuurlijke remedies die beschikbaar zijn, zijn er tien die boven de rest uitsteken als de gezondste en nuttigste die je bij de hand hebt. Lees verder en ontdek tien prachtige natuurlijke ingrediënten waarvan we geloven dat ze in elk huis aanwezig moeten zijn.Voor elk ingrediënt bevatten we een korte samenvatting, maar volg de links naar artikelen op onze site om de ongelooflijke voordelen en gebruiksmogelijkheden van elk ingrediënt te onderzoeken.1.
