nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 Verrassend eenvoudige veranderingen om buikvet te verliezen dat iedereen kan doen

Vet rond de buik is niet alleen lelijk, het is de gevaarlijkste plek op je lichaam om extra flab te hebben. Vooral buikvet heeft ernstige gezondheidsrisico's, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en zelfs sommige soorten kanker.

explains why: “It doesn't just sit there, ” she says. De geregistreerde diëtiste en auteur Liz Pearson legt uit waarom: "Het zit daar niet alleen", zegt ze. "Het is biologisch actief en produceert hormonen en andere stoffen die chronische ontstekingen bevorderen en een negatieve invloed hebben op de manier waarop uw lichaam omgaat met suikers en vetten. Buikvet kan je doden - hoe meer je hebt, hoe groter het risico op hartziekten, beroertes, type 2 diabetes, dementie, kanker en meer. "

Het is gemakkelijk om erachter te komen of je een potentieel ongezonde hoeveelheid buikvet hebt - haal gewoon een meetlint en meet rond je buik, zodat het recht en knus blijft, zonder dat het in je huid kruipt. Vrouwen met een middelomtrek van meer dan 35 centimeter hebben een verhoogd risico op hartaandoeningen en andere problemen, terwijl mannen met een hogere middelomtrek van 40 centimeter een hoger risico hebben.

British Medical Journal states that the size of your waist may say more about your health than other common measures of obesity, including body mass index (BMI) or waist-to-hip ratio. Een rapport gepubliceerd in het British Medical Journal stelt dat de grootte van je taille misschien meer zegt over je gezondheid dan andere veelvoorkomende maten van obesitas, waaronder body mass index (BMI) of taille-tot-heup ratio. In het algemeen zeggen experts echter dat bijna iedereen met een BMI boven de 30 ook een grote middelomtrek heeft, hoewel het kleine aantal mensen met een gezonde BMI en grote taille nog steeds een significant hoger risico op gezondheidsproblemen heeft, wat aangeeft hoe belangrijk dat buikvet smelten.

Dus hoe kun je er vanaf komen, en snel? Dit zijn enkele bijzonder verrassende manieren.

1. Eet meer vet

Terwijl je waarschijnlijk denkt dat de beste manier om vet te verliezen is om vet voedsel te vermijden, kan het eten van het juiste soort vet zelfs helpen om vet te smelten! We hebben het niet over naar McDonald's gaan en zich overgeven aan een Big Mac en friet, eerder vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals ongeraffineerde biologische kokosolie, olijfolie, noten en zaden, wild gevangen zalm, avocado's en gras-gevoed vlees.

study published in the British Journal of Nutrition claimed that a diet rich in monounsaturated fat, found it helped people to lose belly fat without reducing their calorie consumption. Een studie uit 2009 , gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, beweerde dat een dieet dat rijk is aan enkelvoudig onverzadigde vetten, het mensen heeft geholpen om buikvet te verliezen zonder hun calorie-inname te verminderen.

study conducted in 2009 and published in the journal Lipids, tested the effects of either two tablespoons of coconut oil or two tablespoons of soybean oil on a group of 40 women over a one-month period. Een andere studie uitgevoerd in 2009 en gepubliceerd in het tijdschrift Lipids, testte de effecten van ofwel twee eetlepels kokosolie of twee eetlepels sojaolie op een groep van 40 vrouwen gedurende een periode van een maand. Onderzoekers ontdekten dat de groep die kokosolie consumeerde een afname in buikvet had, terwijl degenen die sojaolie aten een lichte toename van buikvet vertoonden. De groep die kokosolie at, kreeg ook nog een ander voordeel: ze zagen een toename van het "goede" of HDL-cholesterol, terwijl de andere groep "slecht" of LDL-cholesterol en verlaagd HDL-cholesterol had.

Omega-3 essentiële vetzuren, te vinden in plantaardige bronnen zoals lijnzaad en vette vis zoals zalm, helpen ook de taille te verkleinen.

Lees meer: 6 manieren Kokosolie kan je helpen af ​​te vallen

2. Geniet van een aantal stralen

Hoewel het nogal onwaarschijnlijk klinkt, is de realiteit dat niet genoeg zon krijgen je belemmeren om je buikvet kwijt te raken. from the University of Tennessee's Nutrition Institute, when your vitamin D levels are low, it results in a rise of the hormone known as calcitriol. Volgens Dr. Michael Zemel van het Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee, wanneer uw vitamine D-waarden laag zijn, resulteert dit in een stijging van het hormoon dat calcitriol wordt genoemd. Hoge niveaus van calcitriol activeren het lichaam om vet vast te houden. Van vitamine D wordt ook gedacht dat het werkt met calcium om de productie van het stresshormoon cortisol te verminderen, waardoor het lichaam ook buikvet oppot.

Terwijl het krijgen van vitamine D je overal vet kan helpen verliezen, is het vooral handig voor die koppige kilo's net boven de gordel.

3. Diepe ademhaling

Hoewel stress een natuurlijk onderdeel van het leven is en op korte termijn zelfs gezond kan zijn, en ons helpt om met conflicten om te gaan, kan chronische stress grote schade aanrichten aan onze gezondheid en zelfs gewichtstoename veroorzaken, vooral in de buik. Dat komt omdat als je gestresst bent, het lichaam het hormoon cortisol afgeeft. Cortisol stimuleert de eetlust en veroorzaakt het hunkeren naar vet, suikerachtig voedsel. Tegelijkertijd stuurt het ook een signaal naar het lichaam dat vet moet worden opgeslagen voor noodbrandstof.

investigated the link between stress and cortisol levels in women who had excess belly fat but weren't overweight. Onderzoekers van de Yale University onderzochten het verband tussen stress en cortisol bij vrouwen die teveel buikvet hadden maar geen overgewicht hadden. De hoofdonderzoeksauteur, Elissa S. Espel, Ph.D., vatte hun bevindingen samen door te stellen: "wij ... ontdekten dat vrouwen met een groter buikvet meer negatieve stemmingen en hogere niveaus van levensstress hadden. Een grotere blootstelling aan levensstress of psychologische kwetsbaarheid voor stress kan hun verhoogde cortisolreactiviteit verklaren. Hun cortisolblootstelling heeft er mogelijk toe geleid dat ze meer buikvet hebben verzameld. "

Om de cyclus van chronische stress te doorbreken en jezelf in een meer ontspannen denkwijze te brengen, implementeer stressverlichtende praktijken zoals diep ademhalen in je dagelijkse routine. Neem slechts vijf minuten per dag om langzaam in te ademen terwijl je tot vijf meet, drie tellen vasthoudt en uitademt voor een telling van vijf. Het beoefenen van meditatie, waarin diep ademhalen is opgenomen, biedt vergelijkbare positieve effecten.

4. Voeg gewichtheffen toe aan uw normale cardio-activiteiten

Als je denkt dat het rennen van mijl na kilometer de beste manier is om buikvet te verliezen, denk dan nog eens goed na. Hoewel je regelmatig cardio-oefeningen moet doen, is het belangrijk om gewichtheffen ook in je normale routine op te nemen. Dat komt omdat het gewichtheffen verhoogt hoeveel calorieën je verbrandt door spieren toe te voegen.

study published in the journal Obesity suggested that muscle building is at least as important as cardio for busting belly fat. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift Obesity suggereerde dat spieropbouw minstens even belangrijk is als cardio voor het afbreken van buikvet. De onderzoekers bestudeerden tussen de jaren 1996-2008 10.500 gezonde Amerikaanse mannen van boven de 40 die deel uitmaakten van de follow-upstudie van gezondheidswerkers. Na beoordeling van fysieke activiteit, middelomtrek en lichaamsgewicht van deelnemers, analyseerde het team veranderingen in hun activiteitsniveaus gedurende de periode van 12 jaar en hoe dit hun taillelijnen beïnvloedde.

De resultaten toonden aan dat degenen die de hoeveelheid tijd die het kostte met het optillen van gewichten met 20 minuten per dag verhoogden, een kleinere taille-toename hadden gedurende de tijdsperiode in vergelijking met degenen die cardio-oefeningen verhoogden met 20 minuten per dag. Degenen die meer tijd besteedden aan sedentair gedrag zoals televisie kijken, niet verrassend, ervoeren meer gewichtstoename in het buikgebied. Onderzoekers concludeerden dat het combineren van cardio-activiteit en krachttraining optimale resultaten opleverde.

Experts adviseren om gewichten op te tillen voordat cardio het eerst doet door cardio te doen, en dat zal je eerder vermoeien, waardoor het voor jou zwaarder wordt om gewichten op te heffen.

5. Voeg extra activiteit toe aan uw dag wanneer u maar kunt

Vergeet niet dat het niet alleen langere, geplande oefeningensessies zijn die tellen. Al die kleine activiteiten die je overdag doet, verbranden calorieën en helpen ook buikvet te smelten. Er zijn veel manieren om gemakkelijk in te knijpen, zoals de trap nemen in plaats van de lift of roltrap. Je zou het misschien een beetje hoger willen doen door een paar keer op en neer te gaan. Je kunt ook verder weg van je kantoor, de supermarkt of waar je wat meer naar binnen wilt gaan parkeren.

Terwijl u op het werk bent, neemt u een rustpauze of zelfs een pauze, vooral als u voor uw werk lange tijd moet blijven zitten. De dag doorbrengen is een van de beste manieren om meer vet te verzamelen. Overweeg te investeren in een of meer van deze gezonde kantoorgadgets om calorieën te helpen verbranden terwijl u aan het werk bent.

6. Eet om de drie uur of zo

The Resiliency rEvolution: Your Stress Solution For Life , says that eating about every three hours throughout the day by alternating between moderate-sized meals and small snacks is best for melting belly fat. Jenny Evans, expert op het gebied van voeding en inspanningsfysiologie en auteur van The Resiliency rEvolution: Your Stress Solution For Life , zegt dat het eten van ongeveer elke drie uur gedurende de dag door het afwisselen van middelgrote maaltijden en kleine snacks het beste is voor het smelten van buikvet. “Anytime we go longer than about four hours without eating, it stimulates the stress response, releases cortisol, and makes us overeat and store more belly fat.” Ze legt uit: "Elke keer als we langer dan ongeveer vier uur gaan zonder te eten, stimuleert het de stressreactie, maakt het cortisol vrij en gaan we te veel eten en meer buikvet opslaan."

Evans voegt eraan toe dat het de reden is waarom minder eten om meer te verliezen niet werkt.

7. Drink meer water

Het is belangrijk om de hele dag door veel water te drinken om te voorkomen dat uw lichaam uitdroogt. Deborah Levy explains, “Drink plenty of water. Voedingsdeskundige en gezondheidsadviseur Deborah Levy legt uit: "Drink veel water. Als u niet voldoende inneemt, kan uw lichaam vocht vasthouden dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ook constipatie en buikpijn zijn vaak het gevolg van onvoldoende vochtinname. "

Drinkwater verhoogt het aantal calorieën dat je gaat verbranden, ook wel bekend als energieverbruik voor rust. studies have shown that resting energy expenditure increases by 24 to 30% within 10 minutes of drinking water, and the effect lasts for at least an hour. Bij volwassenen hebben onderzoeken aangetoond dat het energieverbruik binnen rust binnen 24 minuten met drinkwater met 24 tot 30% stijgt en het effect minimaal een uur aanhoudt.

involving overweight and obese children found a 25% increase in resting energy expenditure after drinking cold water. Onderzoek waarbij kinderen met overgewicht en obesitas werden betrokken, vond na het drinken van koud water een 25% hoger energieverbruik in rust.

Als je het moeilijk vindt om meer water te drinken, probeer dan een liter te dragen door te investeren in een stijlvolle waterfles van een liter. Als je je verveelt met het gebrek aan smaak, voeg dan een schijfje citroen toe. Citroenwater helpt niet alleen om te hydrateren, het verlicht ook een opgeblazen gevoel en constipatie.

8. Vul je bord met oranje en geel fruit en groenten

Vrijwel alle groenten en fruit zijn rijk aan voedingsstoffen, maar als het gaat om het verliezen van buikvet, is opvullen met oranje en gele variëteiten de beste keuze. Dat komt omdat ze lycopeen en bètacaroteen bevatten, stoffen die groenten als zoete aardappelen, wortels en abrikozen hun felle kleur geven.

2009 study published in the Journal of Nutrition found that people who ate higher amounts of orange and yellow vegetables not only had less body fat overall, but smaller waists. Een in de Journal of Nutrition gepubliceerde studie uit 2009 wees uit dat mensen die grotere hoeveelheden oranje en gele groenten aten niet alleen minder lichaamsvet hadden, maar ook kleinere tailles.

9. Vergeet geen goede nachtrust

Hoewel het contraproductief kan klinken, helpt het slapen juist om vet te verliezen. Degenen die niet genoeg slaap krijgen, eindigen meestal de volgende dag meer om zichzelf een boost van energie te geven - en ze zijn ook geneigd zich te wenden tot meer ongezond voedsel zoals suikerachtige items om het te krijgen. Maar het eten van meer suikerachtig voedsel resulteert in meer vet. Ooit opgevallen dat je je ook gestresst voelt na een slechte nachtrust? Dat komt omdat uw hormonen ook tegen u werken, waardoor uw eetlust toeneemt.

Een goede nachtrust helpt de cortisolspiegel te verlagen, waardoor u overtollig buikvet kwijtraakt. Consequent verliezen op de slaap verhoogt het lichaamsvet niveau - met name in de buikstreek. researchers at Wake Forest University School of Medicine in North Carolina , study participants who slept for five hours or less each night saw an average 32% gain in visceral fat over five years, while those who averaged six or seven hours per night gained only 13%. Volgens onderzoekers van de Wake Forest University School of Medicine in North Carolina , studeerden deelnemers aan een studie die elke nacht vijf uur of minder sliepen, gemiddeld meer dan 32% visceraal vet in vijf jaar tijd, terwijl degenen die gemiddeld zes of zeven uur per nacht gebruikten alleen 13%. Wetenschappers geloven dat gebrek aan slaap eetlustregulerende hormonen verandert, waardoor je te veel eet.

Door elke nacht zes tot acht uur slaap te krijgen, kan je lichaam herstellen van je dag en als je wakker wordt, zul je je op een natuurlijke manier energiek voelen.

10. Maak kennis met de magnesiumbehoeften van je lichaam

Ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende magnesium krijgt, is een must omdat het helpt uw ​​stressniveau te verlagen. Het staat bekend als het 'anti-stressmineraal' en is uitgeput door zowel emotionele als fysieke stress. Zoals eerder vermeld, is chronische stress gelijk aan meer lichaamsvet, vooral in de buikstreek.

Dit mineraal speelt ook een sleutelrol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. gnesium has been linked to lower levels of fasting glucose and insulin, which control fat and weight gain, as a 2013 study reported in the Journal of Nutrition . Een hoge inname van magenium is in verband gebracht met lagere niveaus van nuchter glucose en insuline, die vet en gewichtstoename onder controle houden, zoals een studie uit 2013 rapporteerde in Journal of Nutrition .

Een tekort aan magnesium kan tot veel bijwerkingen leiden, waaronder verlies van energie en vermoeidheid. Met gezonde hoeveelheden magnesium in het lichaam voel je je emotioneel en lichamelijk beter en heb je ook meer kans om beter te eten.

De voedingsmiddelen met het hoogste magnesiumgehalte zijn groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet, omdat ze vol zitten met chlorofyl. Chlorofyl staat bekend als het 'levensbloed' van een plant - het heeft het vermogen het zonlicht te absorberen en het in energie te veranderen. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn pompoenpitten, zwarte bonen, avocado's en vijgen. Houd er rekening mee dat het kopen van biologisch geteelde voedingsmiddelen mogelijk hogere niveaus van magnesium heeft, omdat de bodem van conventionele boerderijen doorgaans is uitgeput van dit belangrijke mineraal omdat de gewassen niet worden geroteerd. U kunt ook uw magnesiumgehalte verhogen door magnesiumlotion toe te passen of te genieten van een magnesiumrijk zoutbad van Epsom.

15 voedingsmiddelen die je thuis kunt laten groeien

15 voedingsmiddelen die je thuis kunt laten groeien

Het oude gezegde, "laat voedsel uw medicijn en uw voedsel zijn" wordt aan Hippocrates toegeschreven, is nooit zo waar als wanneer voedselplanten die in de tuin worden geteeld ook gewaardeerd worden vanwege hun therapeutische eigenschappen. In feite zijn de vele kruiden, groenten en fruit die we gebruiken voor het aromatiseren van gerechten waarschijnlijk in onze voedseltradities terechtgekomen vanwege hun gezondheidsvoordelen

(Gezondheid)

11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven

11 gewichtsverliesmythen die je echt moet stoppen met geloven

Gewichtsverlies is tegenwoordig een populair onderwerp. Met steeds meer obesitas, zijn velen op zoek naar manieren om de Ardennen te bestrijden. Er zijn tv-programma's, quick-fix-diëten, pillen en duizenden zelfhulpboeken geschreven over het onderwerp. Te midden van alle informatie die er is, inclusief het internet, kan het echt verwarrend zijn.

(Gezondheid)