nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 dingen die je moet doen voordat je naar bed gaat voor de beste slaap ooit

Wil je als een baby slapen en fris en verjongd wakker worden, klaar om een ​​nieuwe dag aan te pakken? Hier hebben we 10 van onze favoriete dingen voor het slapengaan afgerond die niet alleen zullen helpen om je tot zegen te maken, maar die je vaak ook 's ochtends zo veel gemakkelijker maken.

1. Douche

Het nemen van een warme douche of bad voor het slapen gaan helpt het lichaam in te slapen. Uit een in 2010 gepubliceerde studie bleek dat kleine veranderingen in de interne temperatuur van het lichaam krachtige signalen uitzenden naar de meesterklok van de hersenen, de suprachiasmatische kern (SCN). Dit lichtgevoelige gebied van de hersenen is verantwoordelijk voor het regelen van circadiane ritmes en vele fysiologische functies binnen de 24-uurs cyclus. De SCN verzendt een signaal om uw kerntemperatuur te verlagen naarmate de dag de nacht wordt.

Een korte (5 tot 10 minuten) douche zal het lichaam tijdelijk opwarmen. Als je uit de stomende badkamer in een koelere slaapkamer stapt, zal je lichaamstemperatuur iets dalen, waardoor er een kettingreactie ontstaat van hersensignalen uit de slaperige tijd. En 's nachts douchen is iets minder dat je' s morgens moet doen.

2. Werk uit

Ongeacht op welk tijdstip u het ook doet, regelmatige lichaamsbeweging bevordert een goede nachtrust. Slechts 20 minuten per dag van matige tot krachtige lichamelijke activiteit hadden het effect van het verbeteren van de slaapkwaliteit en het stimuleren van energie gedurende de dag, volgens een slaaponderzoek dat in 2011 werd gepubliceerd. Het idee dat oefenen in de buurt van slapen de slaap verstoort, is eigenlijk een mythe, dus hier zijn wat late-nacht workout routines die het proberen waard zijn.

3. Doe je klusjes

Of het nu gaat om het afwassen, het vuilnis buitenhalen of uw leefruimtes opruimen, neem elke avond enkele minuten om de rommel van de dag op te ruimen. Het is zo veel leuker om wakker te worden met een net en opgeruimd huis, en je zult merken dat een schonere ruimte je humeur zal opvrolijken als je je dag begint.

4. Bereid je voor op Morgen

Wees aardig voor je toekomstige zelf door zoveel als je kunt de avond tevoren voor te bereiden. Bekijk de weersvoorspelling van de volgende dag en leg je kleding uit voor morgen. Pak je lunch in. Zet je koffiezetapparaat klaar met verse gronden en water, dus alles wat je hoeft te doen in de ochtend is op een knop drukken. Herzie uw dagplanner voor aankomende afspraken. Hoe meer dingen je 's avonds kunt doen, betekent meestal' s ochtends veel minder chaos.

5. Maak een lijst

Als je merkt dat je 's avonds niet echt kunt ontspannen omdat je geest bezig is met alles wat je de volgende dag, week of maand moet bereiken, probeer dan die zorgen en afleidingen op te ruimen door ze simpelweg op te schrijven. Het maken van een lijst kan je helpen om je meer georganiseerd en op het juiste moment te voelen en tegelijkertijd die stress overdag uit te bannen, zodat je echt van je nachten kunt genieten.

6. Neem een ​​paar momenten over om te reflecteren

Reserveer elke avond een paar minuten en reflecteer op de gebeurtenissen van de dag. Het gaat er niet om te bedenken wat er mis is gegaan (of zich bezighouden met negatieve self-talk) maar om in plaats daarvan op het positieve te focussen. Zelfs op de meest episch vreselijke dagen is er meestal minstens één goed ding gebeurd. Het beoefenen van dankbaarheid is een krachtig iets, en studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig intern of extern hun dankbaarheid uiten, optimistischer, meer tevreden zijn met hun leven, betere relaties met anderen hebben en een betere lichamelijke gezondheid hebben.

7. Lees

We weten nu allemaal dat het in slaap vallen in de gloed van onze smartphones, televisies en andere elektronica schadelijk is voor de slaapkwaliteit. Als je iets nodig hebt om dit nachtelijke ritueel te vervangen, probeer dan een echt, fysiek, gedrukt-op-papier boek te lezen. Het lezen van slechts 15 tot 30 minuten voor het slapen gaan maakt je slimmer door het vocabulaire te vergroten en het geheugen op te krikken; nadenken over (en voelen voor) fictieve personages bevordert empathie voor anderen in het echte leven; wordt opgenomen door een denkbeeldige wereld vermindert stress aanzienlijk; en de oogbeweging en de hersenkracht die nodig zijn om de woorden op de pagina te scannen, hebben voor veel mensen een vermoeiend effect, waardoor ze snel en gemakkelijk naar dromenland kunnen overstappen.

8. Strek het uit

Stress kan in het lichaam worden gedragen en zichzelf tot uitdrukking brengen als rugpijn, een plooi in de nek of pijnlijke spieren in het hele lichaam. Verlicht de spanning door enkele yoga-stretches voor het slapengaan te doen - wat niet alleen slaap en ontspanning zal bevorderen, maar je lichaam zal zeker ook veel beter af zijn!

9. Open de deur naar huisdieren

Slaapexperts hebben al lang aanbevolen huisdieren uit het boudoir te verbannen. En als je toevallig een kat hebt die zich het meest comfortabel voelt slapen op je hoofd of een hond wiens snurkt rivaal met die van je partner, dan is slapen zonder huisdieren in dezelfde kamer misschien wel de beste oplossing voor een betere nachtrust.

Maar een recente studie heeft de heersende wijsheid van huisdieren in de slaapkamer in twijfel getrokken en vond dat de meerderheid van de deelnemers rapporteerde dat slapen naast hun harige vrienden hun slaap helemaal niet verstoorde en in feite hielp bij het verbeteren van hun zzz's. Het knuffelen met je huisdier kan geruststellend en rustgevend zijn, dus als je ze haastig hebt weggeschopt, is het misschien tijd om de welkomstmat uit te rollen.

10. Gewoon ademen

Als je, zelfs nadat je alles goed hebt gedaan en een goede slaaphygiëne hebt beoefend, je nog steeds niet in staat bent om je hoofd uit te schakelen en in slaap te vallen, zijn er andere dingen die je kunt doen dan schaapjes tellen. Een oude praktijk doordrenkt van oosterse geneeskunde, het idee achter bewuste ademhalingstechnieken is dat diepe, gefocuste ademhaling ervoor zorgt dat er meer zuurstof in uw lichaam kan circuleren, wat een kalmerend effect heeft. Aanhangers van de "4-7-8" -techniek zeggen dat ze je in minder dan een minuut in slaap kunnen wiegen. Hier is hoe het te doen:

  • Adem diep door je neus gedurende 4 seconden
  • Houd 7 seconden je adem in
  • Adem uit door je mond gedurende 8 seconden

21 tips voor natuurlijke verlichting voor astmapatiënten

21 tips voor natuurlijke verlichting voor astmapatiënten

Bent u een van de 20 miljoen Amerikanen die door astma is getroffen - een chronische aandoening waarbij de prevalentie in de afgelopen 20 jaar met 300% is toegenomen? Als dat zo is, hebt u waarschijnlijk verschillende medicijnen geprobeerd om de symptomen ervan te voorkomen, waaronder ademhalingsproblemen, pijn op de borst en aanvallen van hoesten of piepende ademhaling

(Gezondheid)

14 redenen waarom je elke dag een lepel Spirulina moet hebben

14 redenen waarom je elke dag een lepel Spirulina moet hebben

Als je van superfoods houdt, of regelmatig je lokale reformwinkel bezoekt, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van spirulina. Deze blauw-groene algen is een zoetwaterplant - in feite is het precies dezelfde algen die te vinden zijn op het oppervlak van de vijver. Hoewel dat misschien niet erg smakelijk lijkt, zijn er praktisch een eindeloze hoeveelheid redenen waarom je het zou moeten eten, althans in de uiteindelijke vorm van spirulina, wat volkomen veilig is

(Gezondheid)