nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 dingen die je absoluut dit jaar moet opgeven om gezonder en gelukkiger te zijn

Wat moet je doen om enkele belangrijke lessen uit het leven te leren? Veel mensen gaan door het leven en negeren lessen die keer op keer geleerd hadden moeten worden. Het vergt vaak een tragedie, zoals de diagnose van een terminale ziekte, of het lijden door de dood van een geliefde, om die lessen echt ter harte te nemen. Maar als je echt gelukkig en wel wilt zijn, hoef je niet te lijden om daar te komen.

In plaats daarvan, begin nu meteen, verander de verandering en ga verder met dingen die je niet langer dienen. Door deze dingen op te geven wordt je leven op veel verschillende manieren een stuk eenvoudiger en veel gelukkiger.

1. Proberen anderen te behagen

Zoveel mensen leven hun leven en proberen anderen te behagen, en als gevolg daarvan, leef een leven dat niet eens echt van hen is. Misschien is het het leven waarvan hun ouders, hun leraren, hun partner, hun vrienden of hun kinderen dachten dat ze zouden moeten leven. Na een tijdje geven ze het luisteren naar hun eigen innerlijke stem op omdat ze te druk zijn met luisteren naar alle anderen en alles doen wat ze kunnen om hen te behagen.

Je bent waarschijnlijk degene die nooit nee zegt - je zult meer werk opdoen zelfs als je overbelast bent, en je eigen plannen in een oogwenk wijzigen. Wanneer je iedereen probeert te plezieren, wordt het een groot probleem, sommigen noemen het 'de ziekte om te plezieren' en het kan je letterlijk ziek maken. Het veroorzaakt onvermijdelijk een hoop stress en angst, omdat het onmogelijk is om iedereen tevreden te stellen, en het je niet lukt om de persoon te bevredigen die er het meest toe doet: jij.

Leren om de echte, authentieke jij te zijn door voor jezelf op te komen en nee te zeggen als dat nodig is, is de enige echte remedie voor deze ziekte. Begin door één persoon nee, voorzichtig en vriendelijk te vertellen. Hoewel niet iedereen de echte jij leuk zal vinden, dat is goed. Je bent sterker dan je waarschijnlijk denkt, en wanneer je stopt met het zoeken naar de goedkeuring van anderen, zul je waarschijnlijk ontdekken dat je het nooit nodig had in de eerste plaats. Is dat geen opluchting? De wereld heeft geen meer onoprechte mensenlievelingen nodig, er zijn er genoeg, de wereld heeft de echte jij nodig.

2. De behoefte aan controle

Velen van ons hebben een dwingende behoefte aan controle over alles wat er gebeurt, of het nu gaat om een ​​persoon, een gebeurtenis, een situatie of wat voor jou dan ook. Maar als u die behoefte aan controle opgeeft, zult u verrast zijn hoeveel beter u zich dagelijks zult voelen. Dat is omdat je je waarschijnlijk niet realiseert dat wanneer je probeert het gedrag van anderen aan te passen, probeert vast te houden aan een strak schema, of voorspelbaarheid te creëren op andere manieren, het alleen maar zorgt voor meer angst binnenin.

Door alles en iedereen te laten zijn wie en wat ze zijn, ben je aanzienlijk gelukkiger en gezonder. Angst kan niet alleen onze geestelijke gezondheid, maar ook onze lichamelijke gezondheid ondermijnen. Wanneer we angstig zijn, dragen neurotransmitters die impuls naar het sympathische zenuwstelsel, het hart en de ademhalingssnelheden nemen toe, de gespannen spieren en de bloedstroom wordt omgeleid van de buikorganen naar de hersenen. Op de korte termijn helpt het ons om met een crisis om te gaan door het lichaam alert te houden. Maar de fysieke effecten, waaronder duizeligheid, misselijkheid, diarree en mogelijk chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, chronische ademhalingsstoornissen en gastro-intestinale aandoeningen, kunnen allemaal een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid.

3. Negatieve zelfpraat

Waarom blijven zoveel mensen zichzelf pijn doen door negatieve, zelfvernietigend gepraat te gebruiken? De geest is een krachtig iets, maar het is veel te gemakkelijk om verstrikt te raken in het bekritiseren van onszelf. Hoewel een beetje zelfkritiek een goede zaak kan zijn, dient het als de realiteitscheck om positieve veranderingen aan te sporen, er is een enorm verschil tussen jezelf vertellen dat je meer moet bewegen, wat de motivatie kan inspireren, en jezelf een dikke slodder mag noemen.

Al die zelfkritiek werkt vaak averechts, omdat het ertoe leidt dat we ons concentreren op zogenaamde mislukkingen, eerder op manieren die we kunnen verbeteren. En op de lange termijn schaadt het zelfrespect, leidt het tot hogere stressniveaus en soms tot depressies. Die gedachten produceren gevoelens, niet andersom, wat betekent dat negatieve gedachten gelijk zijn aan verdriet, positieve gedachten, geluk. Verander de gedachte, en je zult het gevoel veranderen.

Zing om die innerlijke criticus de mond te snoeren, post-it note-herinneringen te gebruiken met positieve affirmaties als dat moet. Een eenvoudige manier om de negatieve zelfbespreking te stoppen, is je voorstellen wat een van je beste, meest vertrouwde vrienden tegen je zou kunnen zeggen. En onthoud, als je het niet tegen een vriend zou zeggen, zeg het nooit tegen jezelf.

4. Laat angst toe om je leven te regeren

Eckhart Tolle zei ooit: "Het grootste deel van menselijke pijn is onnodig. Het is zelf gecreëerd zolang de onopgemerkte geest je leven leidt. "Angst kan je verlammen, je in wanhopige situaties houden en je ervan weerhouden een aangenaam leven te leiden. Hoewel we allemaal een aantal angsten hebben, beperken we onze mogelijkheden en ons geluk als we die angst onze levens laten beheersen.

Er zal altijd wel iets zijn om bang voor te zijn - lees gewoon het nieuws en het zit vol angstaanjagende verhalen, maar dat komt omdat het is wat wordt verkocht, het trekt de aandacht van kijkers. Maar misschien is het niet de angst voor een grote wereldramp die je vasthoudt, het kan de faalangst zijn of iets opgeven dat niet goed voor je is, maar het maakt je comfortabel. Geef de angsten op die je energie opnemen en onthoud dat er geen reden is om je te bekommeren om iets dat je niet kunt beheersen. Laat ze gaan zodat je je dromen kunt waarmaken, ondanks dat je bang voor kunt zijn, want het leven is gewoon veel te kort.

5. Onbeweeglijk zijn

Als je een bureaubaan hebt, is de kans groot dat je veel van je dag alleen maar zit. Zelfs na het werk, tussen de tijd die je in je auto zit en vervolgens naar je favoriete tv-programma's kijkt, zijn dat heel wat uren onbeweeglijk. En bewegen is een must voor uw gezondheid en welzijn. Gebrek aan beweging vertraagt ​​het metabolisme, waardoor de hoeveelheid voedsel die wordt omgezet in energie wordt verminderd, wat op zijn beurt vetophopingen, zwaarlijvigheid en de gezondheidsproblemen die er vaak bij komen, zoals hartaandoeningen, diabetes en artritis, bevordert.

Zelfs als je de tijd neemt om wat beweging te krijgen elke dag, als je nog steeds het grootste deel van het zitten doorbrengt, loop je gevaar. revealed that sedentary workers who exercised regularly were at just as high risk for health issues as those who didn't. Uit onderzoek in 2010 bleek dat sedentaire werknemers die regelmatig oefenden een even groot risico liepen voor gezondheidsproblemen als degenen die dat niet deden. Wat nog belangrijker is voor desk-workers dan intermitterende training is regelmatige beweging om spierafbraak te voorkomen. De studie wees uit dat degenen die meer dan vier uur per dag zaten een sterftecijfer van 46 procent hadden in vergelijking met degenen die minder dan twee uur zaten. Ander onderzoek wees uit dat ongeveer meer dan de helft van de dag ongeveer het risico op diabetes en cardiovasculaire problemen verdubbelt.

Dus ga in beweging - hoe meer je beweegt, hoe beter. Je zult elke dag je geest en lichaam overspoelen met positieve, feel-good endorfines. Je moet niet alleen dagelijks actief zijn door te wandelen, hardlopen, fietsen, wandelen, zwemmen, yoga beoefenen, enzovoort. Als je de hele dag op je werk moet zitten, van plan bent om minstens een keer per uur op te staan ​​en rond te bewegen - het maakt niet uit wat je doet, loop door je kantoor, door de hal, op en neer de trap of rond het blok, beweeg gewoon zoveel als je kunt.

6. Klagen

Zoals eerder vermeld, leiden gedachten tot gevoelens die die gedachten weerspiegelen, en klagen is negatief, wat betekent dat je je ongelukkiger voelt dan wat het ook is dat je dwars zit. Heb je ooit het gezegde gehoord "In plaats van te klagen dat de rozenstruik vol doornen is, wees dan blij dat de doornstruik rozen heeft?" Neem dat ter harte. Het is niet de situatie die negatieve gevoelens teweegbrengt, maar hoe je ervoor hebt gekozen ernaar te kijken.

Het veranderen van de manier waarop je denkt kan moeilijk zijn, omdat de hersenen de neiging hebben om naar het negatieve te neigen, dus het vereist een nieuwe gewoonte: oplettend zijn. Wanneer je je realiseert dat je iets negatiefs denkt of zegt, of het nu over iets of iemand gaat, stop dan. Forceer jezelf dan om er een positief van te maken. Het beoefenen van yoga kan ook nuttig zijn, omdat het zich richt op ademhaling, beweging en meditatie, wat helpt de geest en het lichaam te beheersen. Het kan die race-gedachten stoppen, zodat je positiever bent met je intenties.

Als je legitiem door een uitdagende tijd gaat, kan het negeren van negatieve gedachten een slechte zaak zijn, dus je kunt die gevoelens delen met een goede vriend, een vertrouwd familielid of een therapeut. Het zijn niet die soorten klachten die we hebben over het opgeven, maar het constante klagen over elk klein ding dat een bijzonder destructieve gewoonte wordt.

7. Vergelijk jezelf met anderen

De meesten van ons vergelijken ons voortdurend met anderen, of het nu vrienden op sociale media of beroemdheden in de kijker zijn. Houd altijd in het achterhoofd dat je alleen het beste van deze mensen ziet, je kent niet het hele verhaal. Hoe de buitenkant er ook uitziet, er is niemand, hoe rijk of hoe dun ook, die een perfect leven heeft. Iedereen heeft uitdagingen en problemen waarmee zij te maken hebben. Wat mensen presenteren aan de buitenwereld is meestal een bewerkte versie van hun realiteit.

Hoewel vergelijkingen een waardevolle bron van motivatie en groei kunnen zijn, kan het ons ook in een staartjagende waanzin van twijfel aan zichzelf doen ronddraaien, ons zelfgevoel schaden en het moeilijker maken om onze doelen te bereiken.

8. Rommel

Als je een huis vol rommel hebt, neemt al dat "gedoe" waarschijnlijk veel plezier uit je leven, zelfs als je het je niet realiseert. Een van de redenen is dat wanneer geluk komt door het kopen van dingen, het nooit duurt, en je zult nooit echt tevreden zijn. Het brein krijgt een mooie snelle boost van blijdschap van dat nieuwe object, maar het vervaagt snel, leidt vaak tot een leven van kopen en meer kopen alleen maar om een ​​nieuwe schok te krijgen, zoals een verslaving aan een medicijn.

Hoewel het allemaal helemaal onschuldig lijkt, heeft toch niet iedereen extra spullen? Te veel rommel kan zelfs schadelijk zijn voor uw gezondheid. research conducted by UCLA's Center of Everyday Lives and Families, there's a relationship between a high level of cortisol, a stress hormone, and those who own homes with a lot of household objects. Het verhoogt de stress, omdat, volgens onderzoek uitgevoerd door UCLA's Centre of Everyday Lives and Families, er een verband is tussen een hoog niveau van cortisol, een stresshormoon en mensen die een huis hebben met veel huishoudelijke voorwerpen. En die stress kan je zelfs meer laten eten, omdat cortisol de eetlust triggert, zodat je misschien aankomt. Je voelt je waarschijnlijk ook vaker vermoeid en uitgeput, gewoon als gevolg van het spenderen van mentale energie aan de stress die het gevolg is van een rommelige omgeving.

Het komt neer op? Geef die rommel op en vind vreugde in het geven aan anderen in plaats daarvan, en voor jezelf op gezondere manieren, zoals het verhogen van je conditie en persoonlijke groei.

9. Een heremiet zijn

Velen van ons brengen veel tijd binnenshuis door, vaak zo vaak dat we vergeten dat we ons gemakkelijk beter kunnen voelen door gewoon naar buiten te gaan. Als je teveel tijd binnenshuis doorbrengt, kun je de voorraad gezonde darmbacteriën van het lichaam afsnijden, waardoor je op verschillende manieren kunt worden uitgeschakeld. Als deze deuren en ramen goed gesloten zijn, wordt de lucht die je inademt ook muf.

Hoe meer je buiten kunt komen in de frisse lucht, geniet van de natuur en mooie uitzichten, hoe meer je stressniveau zal verminderen en hoe beter je je zult voelen. Streef ernaar dit jaar vaker naar buiten te gaan, en je fysieke en mentale gezondheid zal je er dankbaar voor zijn.

10. Verwerkt voedsel

Laten we eerlijk zijn, verwerkt voedsel is geen echt voedsel. Ze zitten vol met potentieel schadelijke ingrediënten en hebben ook geen voeding. Als alles wat je in 2017 doet, is om verwerkt voedsel op te geven, zou je niet alleen kilo's laten vallen, maar zul je je ook een heel nieuwe jij voelen, gelukkiger, gezonder en klaar om het hoofd te bieden aan wat voor leven je ook zou kunnen verspillen. Concentreer u op het eten van zoveel echte, hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, noten en zaden, enz. In hun natuurlijke staat en u zult zeker een dramatisch verschil ervaren in hoe u eruit ziet en voelt.

13 Broodrecepten die u in het Slow Cooker kunt maken

13 Broodrecepten die u in het Slow Cooker kunt maken

Tussen hartige maaltijden, decadente desserts en zelfs veel ambachten, er is een heleboel dat je kunt doen met een slowcooker. En dankzij de ondernemende mensen die durfden dromen, kunnen we nu brood maken aan de lijst toevoegen.Het is heel gemakkelijk om ongelooflijk verse, ambachtelijke broden in de pot te maken

(Gezondheid)

9 redenen waarom je geen groenten in het zuur mag gooien

9 redenen waarom je geen groenten in het zuur mag gooien

Pickles zijn beroemd als populaire trek in zwangere vrouwen, maar ook om een ​​burger te verkleden of om smaak toe te voegen aan je favoriete bijgerecht, maar hoe zit het met het augurkensap? Het lijkt erop dat groen sap vaak genegeerd wordt, weggegooid door de afvoer wanneer de augurken zijn verdwenen. Ma

(Gezondheid)