nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 Truths over buikvet dat de voedingsindustrie niet wil dat je weet

Voor velen van ons is buikvet de nummer één plaag van zowel onze goede gezondheid als ons uiterlijk. Het is koppig, het vertraagt ​​ons en het veroorzaakt grote schade aan het zelfrespect van veel mannen en vrouwen. Buikvet doet ons met hopeloos verlangen naar de slanke, mooie modellen kijken die de pagina's van onze favoriete tijdschriften sieren en schrikken weg van sexy zomerkleding die we zouden willen dragen.

Het is dit verlangen om er beter uit te zien en zich beter te voelen, waardoor een van de grootste en meest succesvolle industrieën in de ontwikkelde wereld - de voedingsindustrie - is voortgebracht. Makers van magische afslankpillen en vetverbrandende detox-programma's maken het geluid zo gemakkelijk. Je kunt tien ponden per maand verliezen, vijf pond per week of zelfs een pond per dag! Natuurlijk verlies je ook een flinke som geld in het proces. Niet alleen dat, maar veel mirakelgewichtverliesprogramma's die bedoeld zijn om je maag te laten krimpen, zijn zelfs contraproductief; en hoewel ze tijdelijk kunnen werken, keren de centimeters die u verliest van uw taille via deze dure shakes of supplementen vaak met een wraak terug zodra u ze niet meer gebruikt. Als dat niet erg genoeg was, lees dan de kleine lettertjes op je nieuwe magische wondermiddel en je zult waarschijnlijk een lijst met beperkingen en mogelijke bijwerkingen vinden die je misschien een beetje minder dan comfortabel maken.

Vergeet al die onzin. We gaan de manier veranderen waarop je voor altijd naar buikvet kijkt.

Hoewel het misschien niet zo snel gaat als de fabrikanten van al die vetverbrandende, pond-shredden, super magie dieetprogramma's willen dat je gelooft dat het kan, als je eenmaal merkt wat de oorzaak is van vetvorming rond je buik en blijf daar, ervan ontdoen wordt een veel eenvoudiger proces. Beter nog, als je je 'reserveband' op een natuurlijke en gezonde manier opzij zet, ben je veel eerder geneigd om het uit te houden.

Als je er klaar voor bent om wat kilo's kwijt te raken, verlies dan die liefdeshendels en overweeg je garderobe deze zomer en lees dan lieve vrienden als we de goede, slechte en lelijke waarheden over buikvet onthullen die de dieetindustrie niet wil weten!

1. Niet slapen zorgt ervoor dat je buik groeit

Slaaptekort is een groot probleem voor veel mensen en hoewel je het je misschien niet realiseert, kan een gebrek aan slaap een direct effect hebben op de tailleomvang om een ​​aantal redenen.

Vermoeid zijn maakt ons meer geneigd om ongezonde voedselkeuzes te maken, zoals te veel cafeïne drinken of deel te nemen aan snoep, in een poging dat 'suikerhoog' te vangen en te behouden om je de dag door te komen.

Als u niet genoeg slaapt nacht na nacht, werpt u ook de stofwisseling en hormoonbalans van uw lichaam weg, die beide in goede staat moeten zijn om elk soort lichaamsvet te kunnen verbranden - buik of anderszins.

Als je een beetje hulp nodig hebt om in een normale slaaproutine te komen of als je problemen hebt met afdrijven zodra je hoofd op het kussen valt, lees dan wat van deze geteste en bevestigde tips voor een goede nachtrust elke avond. Ontdek bovendien hoe u etherische oliën kunt gebruiken om uw rustgevende slaap regelmatiger te maken.

2. Piekeren over buikvet maakt het erger

Stress is waarschijnlijk de grootste verborgen oorzaak van gewichtstoename en het vasthouden van vet rond de buik. Wanneer we enige vorm van stress ervaren, reageren onze lichamen door twee hormonen te produceren - adrenaline en cortisol. De eerste biedt een energiestoot die de instinctieve vecht- of vluchtrespons vergemakkelijkt. De laatste instrueert ons dan om die verloren energie aan te vullen (zelfs als we die niet echt gebruiken) door te eten. Veel.

Helaas drijft dit stressetende instinct het meeste van nut om vetrijk, zout of zoet voedsel te eten dat niet alleen een groot aantal calorieën snel levert, maar ook de afgifte van plezierhormonen in de hersenen veroorzaakt.

Dus als je stress voelt over het verliezen van buikvet, kun je nu stoppen en in plaats daarvan gaan glimlachen omdat de informatie in dit artikel het afvallen een stuk eenvoudiger zal maken.

3. Slechte spijsvertering belemmert gewichtsverlies

Een goed afgerond dieet met een goede balans van vetten, eiwitten en complexe koolhydraten, evenals alle essentiële vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft, is van cruciaal belang voor gezond gewichtsverlies. Dat gezegd hebbende, als je spijsverteringskanaal niet goed werkt, kun je heel goed een tekort hebben aan een of meer belangrijke voedingsstoffen die gemakkelijk zouden kunnen leiden tot het vasthouden van koppig buikvet.

Bekijk deze waarschuwingsborden om de status van uw darm te bepalen. Als u denkt dat u inderdaad een vorm van spijsverteringsstoornissen heeft, kunt u uw arts raadplegen voor een professionele diagnose. U kunt ook stappen ondernemen om uw darmgezondheid op natuurlijke wijze te verbeteren door natuurlijk probiotisch voedsel te eten.

(Zelfs als uw spijsvertering in perfecte staat is, zijn probiotische voedingsmiddelen heerlijk en voedzaam! Lees hier meer over hen.)

4. Genetica kan een factor zijn

Hoewel het nooit een excuus mag zijn om een ​​ongezonde levensstijl te leiden, hebben sommige mensen wel een genetische aanleg voor dikte. Dit is in geen enkel geval een slechte zaak, en het mag ook geen reden zijn om je lichaamsbouw niet leuk te vinden. (Als je genen gecodeerd zijn om vet vast te houden, onthoud dan dat vetweefsel de natuurlijke afweer van het dierenrijk is tegen koud weer.)

Dat gezegd hebbende, laat de genetica u niet beletten om de andere items op onze lijst te volgen. Zelfs als je geen supermodel platte buik krijgt, zul je je algehele gezondheid verbeteren en je beter voelen als jij.

5. Consistente en juiste oefening is noodzakelijk

Er is geen oplossing voor dit feit. Als je een slanke taille wilt, moet je wat bewegen. Doe het consequent, doe het goed en bovenal, leer er van te houden. Zoals eerder gezegd, zorgt stressbelasting ervoor dat ons lichaam cortisol produceert, wat een van de grote oorzaken is van het vasthouden van buikvet, dus doe er alles aan om het trainen leuk te maken.

Ga wandelen met een vriend of met je huisdier als je een harige metgezel hebt die bereid is om met je mee te wandelen.

Forceer jezelf om te glimlachen terwijl je in je dagelijkse dosis fysieke activiteit komt. Hoewel dit misschien helemaal absurd klinkt, kan de fysieke daad van glimlachen je hersens eigenlijk verleiden tot het produceren van 'gelukkige hormonen', die op hun beurt een positieve ervaring voor je zullen creëren.

In termen van 'correcte' oefening, wil je focussen op een evenwicht tussen cardiovasculaire activiteiten en training van het hele lichaam. (Squats zijn een goede keuze om vetverbrandende spieren te bouwen!)

Vermijd vlekoefeningen die alleen op het middengedeelte gericht zijn, omdat deze spieren onder het bestaande buikvet zullen opbouwen en ervoor zorgen dat uw taille groter zal lijken en de tijd zal toenemen voordat u merkt dat uw maag begint te trimmen.

6. Waarom na de zwangerschap buikvet blijft hangen

Voor veel vrouwen is buikvet na de zwangerschap schijnbaar onmogelijk om kwijt te raken. Hoe goed haar dieet ook is of hoe perfect de trainingsroutine van een vrouw ook is, de ondoordringbare mama-buik is er om te blijven. Hoewel hormonale veranderingen de boosdoener kunnen zijn, zijn ze niet altijd de schuld.

In sommige gevallen is het niet echt een overmatige hoeveelheid buikvet die deze verschijning van een 'dikke maag' veroorzaakt. Zwangerschap kan ervoor zorgen dat de buikfascie (het verbindingsmembraan dat onze buikspieren en organen op hun plaats houdt) uitgerekt wordt. Omdat het niet elastisch is, trekt de overbelaste fascia niet terug naar zijn oorspronkelijke vorm, wat resulteert in een permanent uitpuilend buikje.

Bij ongeveer 30% van de zwangerschappen scheiden de buikspieren van een vrouw langs de middenlijn (bekend als diastasis recti), waardoor een permanente uitstulping ontstaat. Als u denkt dat een van deze voorwaarden op u van toepassing is, wilt u beslist met uw arts spreken voor een professionele diagnose en behandelopties bespreken.

7. De lelijke waarheid over dieetpillen

Winkelgekochte dieetpillen claimen vaak dat ze je helpen af ​​te vallen door de eetlust te onderdrukken of het metabolisme te verhogen, maar de werkelijke effecten van deze medicijnen zijn minimaal. Hetzelfde kan worden bereikt door een wandeling van 15 minuten te maken of door een aantal zeer eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen (die we binnenkort zullen bespreken).

Dus dieetpillen zijn verspilling van geld - vaak een grote verspilling; en alsof dat nog niet genoeg is, kunnen ze ook behoorlijk gevaarlijk zijn. Veel van de agressievere afslanksupplementen kunnen ook schadelijk zijn voor uw organen, met name degenen die verantwoordelijk zijn voor het wegspoelen van afvalgifstoffen uit uw lichaam (dwz: nieren, lever, blaas). In sommige gevallen is bekend dat deze voedingsproducten maagzweren of schade aan het spijsverteringskanaal veroorzaken, die beide het afvallen aanzienlijk bemoeilijken.

(Maar wacht even! Er is meer ...)

Dieetpillen die uitsluitend online worden verkocht, worden niet eens gereguleerd zoals die in winkels. Wat dit betekent is dat deze supplementen kunnen worden vervalst met aangepaste geneesmiddelen op recept of andere chemicaliën die onveilig worden geacht door de Food and Drug Administration. Tot overmaat van ramp worden de aanstootgevende chemicaliën meestal nergens op het etiket of de verpakking vermeld.

Tot slot: tenzij u specifiek door uw arts wordt voorgeschreven, blijf ver weg van alle dieetpillen en koop nooit afslanksupplementen van onbetrouwbare online bronnen !

8. Fad-Diet Books vertellen Pretty Lies

" Er zijn drie soorten leugens: leugens, verdomde leugens en statistieken." - Benjamin Disraeli

Als iemand het woord 'statistieken' zou wegnemen uit het eerbiedige aforisme van Disraeli en het zou vervangen door 'fad-diet books', zou de verklaring nog steeds een juiste zijn. De meerderheid van deze manuscripten - gehouden in de buurt en dierbaar en fel verdedigd door degenen die bij hen zweren - vertellen heel mooie leugens. Ze nemen een of twee facetten van gezond gewichtsverlies, hype ze op en maken ze de magische sleutel tot voedingssucces door subtiele manipulatie van feiten.

In werkelijkheid werken fad-diëten over het algemeen niet of, in sommige gevallen, alleen onder zeer specifieke omstandigheden. Dit komt omdat de meeste van hen onrealistische benaderingen van eten aanbieden die onredelijk ongemakkelijk of te duur zijn voor de gemiddelde persoon om gedurende meer dan een korte tijdsperiode in stand te houden. Zodra een persoon "van de wagen valt", komt het gewicht regelrecht terug en is het aantal kilo's dat na het fad-dieet is opgedaan doorgaans veel groter dan het aantal dat verloren is gegaan.

Dus waarom gebeurt dit? Hoewel dit misschien niet altijd het geval is, is het voor de meerderheid van de mensen een direct gevolg van opgelegde dieetbeperkingen opgelegd door het fad-dieet. Als je je favoriete voedsel wordt geweigerd, verlang je er nog meer naar. Zodra de beperkingen van een rage-dieet zijn opgeheven, keren de meeste mensen onmiddellijk terug naar hun lang verloren gegane, heerlijke voedsel en binge veel hartiger dan ze normaal zouden doen. De les die hier te leren is?

" Alles met mate, inclusief moderatie." - Oscar Wilde

Met andere woorden, doe geen fad-dieet. Eet slim en onthoud dat je zo nu en dan kunt genieten van je zondige snacks - gewoon niet elke dag. Wat ons brengt naar ...

9. Wat u eet (of niet eet) heeft direct invloed op buikvet

Er zijn een paar belangrijke voedingsgewoonten die je moet ontwikkelen als je je taille wilt verkleinen en op die manier wilt houden. Maar voordat we ons verdiepen in dit onderwerp, is er één zeer cruciaal punt dat moet worden gemaakt. Deze veranderingen in je voeding alleen geven je geen platte buik, een six-pack, twaalf-pack of supermodel. Wat ze zullen doen, is je helpen je taille te verkleinen, je beter te voelen in een nauwsluitende witte top en veel plezier met het uitzoeken van een nieuw zwempak dit jaar. Tegelijkertijd zult u meer energie hebben, uw algehele gezondheid verbeteren en uw risico op cardiovasculaire of andere chronische levensbedreigende ziekten verminderen.

Stop met het eten van suiker

Witte suiker, bruine suiker, tafelsuiker, poedersuiker, fructose, sucrose, high-fructose glucosestroop, agave nectar, rietsuiker, verdampt rietsap, watervrije dextrose, maïszoetstof, vaste maïsstroop, maïszoetstof ... er zijn veel meer . Als u geïnteresseerd bent in de 61 verschillende ingrediëntennamen die zich allemaal vertalen in 'suiker' op voedseletiketten, vindt u ze hier vermeld.

Van het goede, het slechte en het lelijke; suiker is absoluut een van de lelijkste. Niet alleen is het een van de grootste bijdragers aan de vorming van alle vormen van vetweefsel (niet alleen buikvet), het vernietigt ook je gezondheid op veel andere subtiele en enge manieren. Benieuwd om meer te weten? Lees er alles over in dit artikel.

Vermijd chemisch gewijzigde suikervervangers

In de meeste gevallen zijn caloriearme zoetstoffen slechter dan het eten van suiker. Ze mogen niet onmiddellijk in en uit je bloed stromen om uiteindelijk toe te voegen aan je taille, maar ze kunnen het veel moeilijker maken om dat extra gewicht te verliezen. Hoewel er veel claims zijn over de gevaren van het innemen van kunstmatige zoetstoffen (claims die al dan niet zijn weerlegd door langdradige antwoorden geleverd door wettelijke vertegenwoordigers van de fabrikanten van genoemde kunstmatige zoetstoffen) is er een eindeloze stroom first-person accounts met betrekking tot de bijwerkingen van het gebruik ervan.

Om de verwarring te verminderen en aan de veilige kant te blijven - als het niet uit de natuur komt, eet het dan niet op. Dat gezegd hebbende, voor al uw natuurlijke behoeften op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies, kunt u kiezen voor biologische Stevia. Het bevat geen calorieën, het heeft geen grappige nasmaak, het is overal goed in en wordt minimaal verwerkt uit de bladeren van een plant.

Verminder uw inname van koolhydraten

Suiker is niet het enige voedsel dat rechtstreeks naar je buikvet gaat. Brood, rijst, pasta en andere eenvoudige koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden verwerkt en die uw bloedstroom met glucose doen overstromen, worden meestal ook opgeslagen als vet. Als u gevoelig bent voor buikvet, kunt u erop wedden dat dit soort voedsel uiteindelijk terechtkomt.

Eet voedingsmiddelen die het metabolisme verhogen

Eiwitrijk voedsel zoals soja, noten, peulvruchten, mager vlees en koudwatervissen zoals makreel, tonijn en sardines zijn allemaal geweldig om je metabolisme te stimuleren en je te helpen buikvet te verliezen. Deze werken beter dan welk ander wondermiddel dat ooit heeft bestaan, ze zullen je lichaam niet verknoeien en je kunt ze met plezier blijven eten voor de rest van je leven zonder je zorgen te hoeven maken over vreselijke bijwerkingen of het uitgeven van obscene hoeveelheden geld bij je plaatselijke bevolking. aanvulling winkel.

Lees verder: 10 cheats met wetenschappelijke back-up om je metabolisme op te drijven en meer calorieën te verbranden

10. Gezond drinken helpt u buikvet te verliezen

Het kan enige serieuze inspanning vergen en enkele weken van ijverige oefening om gezond drinken tot een gewoonte te ontwikkelen. Dit is echter mogelijk het belangrijkste voedingsadvies als het gaat om het verliezen van buikvet. (Dat is waarom we het voor het laatst hebben bewaard.)

Vergeet niet dat sap geen fruit is

De vezel in groenten en fruit bindt zich aan de suikers die ze van nature bevatten en zorgt ervoor dat ze langzamer worden verteerd. Daardoor hebben ze minder invloed op de bloedsuikerspiegel en zullen ze minder snel in uw vetcellen worden opgeslagen.

Met alle vezels verwijderd, vallen sappen van diezelfde groenten en fruit in de categorie van de eenvoudige suiker. Je lichaam verteert ze snel, ze gaan recht in je bloedbaan, je bloedsuikerspiegel stijgt en je pancreas reageert door insuline aan te maken. Insuline signaleert cellen in het lichaam om suiker uit uw bloedbaan te halen en het voor energie te gebruiken of op te slaan als vet.

Lees meer over hoe bloedsuiker je lichaam beïnvloedt in dit artikel.

Knip de alcohol uit

Een goede vriend vertelde me eens: "Je kunt geen six-pack drinken als je een six-pack wilt hebben." Toen hij zag hoe hij een professionele bodybuilder en personal trainer met perfecte wasbord-abs was, overwoog ik dit wijze advies.

Hoewel het waar is dat bier een van de slechtste is (het is in feite vloeibaar brood); in al zijn talloze vormen is alcohol in het algemeen niet je BFF als het gaat om het trimmen van je buik. Suikerachtige likeuren en zoete wijnen staan ​​ook bovenaan de lijst, voor zover slecht voor buikvet.

Als je er elke week van wilt genieten, neem dan de bewuste beslissing om droge rode wijnen of caloriearme bieren te drinken die minder koolhydraten bevatten en dus minder schade aan je taille toebrengen. Bedenk dat een portie bier 12 vloeibare ounces is (dat is voor een 5% zwaartekrachtbrouwsel) en een enkele portie wijn 5 vloeibare ounces is.

Voor meer informatie over standaard porties voor alcoholische dranken, biedt de NIH hier een gedetailleerde uitleg.

Blijf weg van frisdranken en energiedrankjes

Soda's en energiedranken bevatten vaak eenvoudige suikers die buikvet creëren. Zelfs calorie-vrije opties verwoesten het metabolisme en de spijsvertering als gevolg van kunstmatige zoetstoffen en stimulerende middelen die in dit soort dranken worden aangetroffen. Hoewel er misschien een aantal veilige opties zijn, is het beste advies om ze gewoon te vermijden terwijl je die extra kilo's probeert te verliezen.

Drink genoeg water

Dit kan echt niet genoeg worden gezegd. Water helpt om alles in je lichaam te bewegen, te laten functioneren en zichzelf te reinigen. Als je niet genoeg water drinkt, verbrand je het buikvet niet zo efficiënt. Bovendien zorgt drinkwater ervoor dat alle afvalstoffen die vrijkomen uit het vetweefsel, je lichaam soepel en tijdig verlaten zonder je lever en nieren onnodig te belasten. Dus als je buikvet wilt verbranden, zorg dan dat je voldoende water drinkt. (U kunt deze calculator gebruiken om erachter te komen hoeveel uw lichaam nodig heeft.)

Of drink water met een beetje extra

Natuurlijk kan elke dag niets anders dan water drinken behoorlijk saai zijn, vooral als je gewend bent aan frisdranken, sappen en andere buikvetverbrandende 'no-noes'. Gelukkig zijn er een paar andere opties.

Groene thee is een uitstekende metabolisme-booster die ook enorm goed is voor je algehele gezondheid.

Probeer een scheutje citroen aan je water toe te voegen om het hydratatiepotentieel van je vertrouwde H2O te vergroten, geef het een beetje smaak en voeg het toe aan het vetverbrandende potentieel.

Krijg de volledige primeur voor meer voedingsmiddelen en dranken die uw metabolisme zullen stimuleren en die uw lichaam helpen sneller vet te verbranden in dit artikel!

11 Voedzame voedingsmiddelen die de schildkliergezondheid aanzienlijk zullen verbeteren

11 Voedzame voedingsmiddelen die de schildkliergezondheid aanzienlijk zullen verbeteren

Volgens de American Thyroid Association hebben naar schatting 20 miljoen Amerikanen een of andere vorm van schildklieraandoeningen en tot 60 procent van degenen met de aandoening is zich er niet van bewust dat ze eraan lijden. Schildklierproblemen kunnen een aantal verschillende problemen veroorzaken die de kwaliteit van uw leven aanzienlijk kunnen beïnvloeden, zoals extreme vermoeidheid, spijsverteringsstoornissen, angst of depressie, hersenmist en gewichtstoename of verlies.

(Gezondheid)

18 Waarschuwingsborden U kunt een ijzertekort hebben

18 Waarschuwingsborden U kunt een ijzertekort hebben

Bij een dagelijkse behoefte van slechts 8 - 18 mg (afhankelijk van het geslacht en de leeftijd van een persoon), wordt ijzer geclassificeerd als een micronutriënt. Het is echter een van de belangrijkste elementen van een gezond voedingspatroon. IJzer is essentieel voor de productie van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof door de bloedbaan naar elke cel in het menselijk lichaam.

(Gezondheid)