10 manieren om natuurlijk hormonen in balans te brengen

Het woord 'hormoon' wordt vaak gebruikt in de populaire cultuur als een verwijzing naar stemmingen - of meer specifiek naar stemmingswisselingen zoals die ervaren door tieners of zwangere vrouwen - maar er is veel meer aan het menselijke endocriene systeem dan temperamentcontrole.

Hormonen zijn de groep van biochemicaliën in ons lichaam die de groei en ontwikkeling, het libido en de voortplantingsfunctie, het metabolisme en (ja) de stemming reguleren. Wanneer deze chemische boodschappers uit balans raken, ervaren we een hele reeks gezondheidsproblemen. Een dergelijke onbalans kan slechts subtiele symptomen opleveren zoals prikkelbaarheid, slechte spijsvertering, vermoeidheid en gewichtstoename - waarvan er veel vaak aan andere oorzaken worden toegeschreven. Bij oneigenlijk gebruik kunnen deze aanhoudende problemen zeer frustrerend zijn en uiteindelijk ontmoedigend werken omdat genezing na voorgeschreven genezing u niet weer goed laat voelen.

Hier is het goede nieuws: er zijn tal van eenvoudige en natuurlijke methoden die je kunt gebruiken om je hormonen in evenwicht te brengen en tegelijkertijd vele andere aspecten van je gezondheid te verbeteren en hier zijn er tien van de beste!

1. Snij plantaardige oliën uit

Het menselijk lichaam heeft een balans nodig van verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten die het gebruikt als bouwstenen om gezonde cellen te creëren. ⁽²⁾ . Studies hebben aangetoond dat een klein beetje in orde is, maar diëten inclusief een overvloed aan meervoudig onverzadigde vetten zoals die in plantaardige, canola-, pinda- en sojaolie, evenals margarine en bakvet, kunnen een aantal vervelende gezondheidsproblemen veroorzaken inclusief verschillende gradaties van hormonale onbalans ^{(1) (2)} . Meervoudig onverzadigde vetten zijn moleculair onstabiel en meer vatbaar voor oxidatie dan andere voedingsvetten. Bij afwezigheid van meer geschikte stabiele vetten wordt het menselijke lichaam gedwongen meervoudig onverzadigde vetten te gebruiken om nieuwe cellen te bouwen en te repareren. Dergelijke activiteit kan leiden tot celmutatie die op zijn beurt veroorzaakt dat hormonen slecht functioneren.

Alternatieven voor oliën met een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigd vet zijn ongekookte olijfolie van eerste persing, avocado-olie, echte boter en kokosolie (zie hieronder).

2. Geniet van een dagelijkse dosis kokosolie

that a person can eat. Kokosolie wordt door veel natuurlijke levende enthousiastelingen en professionals beschouwd als het gezondste verzadigde vet dat een persoon kan eten. Een van de voordelen van maagdelijke kokosolie is het vermogen om de schildklierfunctie in evenwicht te houden door de omzetting van cholesterol in pregnenolone te bevorderen, een van de bouwstenen die ons lichaam gebruikt om hormonen te produceren. Alsof dat nog niet genoeg is, bevat kokosolie ook middellangeketentriglyceriden (MCT), een speciale vorm van vet die ons lichaam helpt gezond gewicht te houden door het metabolisme en energieniveau te verhogen. Meer energie betekent een sterker lichaam en een verhoogd vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, waardoor er meer vrije tijd overblijft voor leuke activiteiten, ontspanning en slaap - drie dingen die een enorm positief effect kunnen hebben op algeheel geluk en welzijn.

Olie kan op verschillende manieren uit kokosnoten worden geëxtraheerd. or wet-milled virgin coconut oil. Voor de beste smaak en voedingssamenstelling, gebruik je koudgeperste of natgemalen virgin kokosolie.

3. Supplement met magnesium

Het is voor de meeste mensen niet mogelijk om alles wat hun lichaam nodig heeft van voedsel alleen te krijgen. Gelukkig zijn er supplementen om zowat elke lacune in een overigens gezond dieet in te vullen. Voor het bevorderen van hormoonhuishouding, moet u uw lichaam misschien een boost van magnesium geven. Temidden van zijn lange lijst van gezondheidsvoordelen, magnesium heeft drie grote voordelen voor hormoonregulatie. Eerst en vooral helpt magnesium je lichaam bij de synthese van ribonucleïnezuur (RNA) en deoxyribonucleïnezuur (DNA), die letterlijk de bouwstenen van het leven zijn. Magnesium helpt ook uw spijsverteringskanaal om eiwitten en vetten te absorberen die nodig zijn voor de productie van gezonde hormonen. Ten slotte is magnesium een ​​voorloper van de productie van serotonine - het spul dat je gelukkig maakt (of depressief als het uit balans is.)

, all of which will have a similar positive effect on your health. Magnesiumsupplementen zijn te vinden in verschillende vormen, die allemaal een vergelijkbaar positief effect op uw gezondheid hebben.

4. Neem wat vitamine D op

for as long as we've been alive on this planet. Er is een reden dat zonlicht goed op je huid aanvoelt - een reden dat zonnebaden een van de meest favoriete bezigheden van het dierenrijk is geweest zolang we op deze planeet leven. Vitamine D wordt van nature geproduceerd door de fotochemische reactie die optreedt in onze huidcellen wanneer deze worden blootgesteld aan zonlicht, of - meer specifiek - aan ultraviolette B-stralen in zonlicht. Vitamine D bindt zich aan een dragereiwit dat in het bloed aanwezig is en reist vervolgens door het circulatiesysteem naar verschillende organen (hersenen, hart, voortplantingsorganen, darmen, botten, nieren, enz.) Die essentiële functies reguleren, zoals DNA / RNA-productie, het immuunsysteem en neuromusculaire systemen en hormoonproductie. Zonder dat is ons endocriene systeem gehandicapt. Als een belangrijk onderdeel van natuurlijk uitgebalanceerde hormonen probeer je wat vaker uit de zon te komen. Train buiten wanneer je kunt. . Als alternatief zou je op zijn minst een supplement moeten kiezen dat vitamine D bevat, zoals deze .

5. Eet meer gelatine

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Dit klinkt sommigen misschien gek, maar het eten van gelatine ( echte gelatine, niet de verwerkte soort die in veel commerciële desserts wordt gevonden) kan wonderen doen om je hormonen van nature in balans te brengen. Gelatine zit vol met calcium, magnesium en fosfaat - mineralen die een gezonde spijsvertering en hormoonproductie bevorderen. Zorg ervoor dat u gelatine koopt die is gecertificeerd zonder schadelijke chemicaliën, omdat sommige van dergelijke gifstoffen die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, hormonen nabootsen en een reeds onevenwichtig endocrien systeem verder kunnen verstoren!

6. Vermijd toxines

Giftige stoffen in kunststoffen, huishoudelijke schoonmaakmiddelen en pesticiden kunnen de hormoonfunctie verstoren door hormonen na te bootsen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Vermijd het koken van voedsel in plastic containers en verwissel plastic opslagcontainers voor glazen potten. Ruil uw teflon-gecoate potten en pannen voor gietijzer of roestvrij staal. Probeer ook alleen biologische groenten en fruit te consumeren. . Vervang ook chemicaliën zoals ammonia en bleekmiddel met volledig natuurlijke huishoudelijke schoonmaakmiddelen . or activated charcoal filter . Verwijder tenslotte gifstoffen uit uw kraanwater met behulp van een omgekeerde osmose of actieve koolfilter .

7. Verwijder cafeïne

Dit klinkt misschien als een moeilijk te volgen advies voor veel mensen, maar te veel cafeïne in de bloedbaan kan een bestaande endocriene onevenwichtigheid verergeren. Als je niet bereid bent om cafeïne uit je dieet te verwijderen, probeer dan in ieder geval te bezuinigen. Vervang cafeïne-vrije of low-caffeine kruidenthee in plaats van koffie. Vermijd cafeïnehoudende frisdrank omdat ze meer kunnen veroorzaken dan alleen hormonale problemen. Begin langzaam als je momenteel veel koffie, zwarte thee of frisdrank drinkt. Zelfs één minder cafeïnehoudende drank per dag kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van hormonen.

8. Krijg genoeg slaap

Het ontbreken van slaapstapels zorgde voor extra stress op uw lichaam en belemmerde het vermogen van uw endocriene systeem om gezonde hormonen te regenereren en te reguleren. Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan het onvermogen van een persoon om te rusten - ongepast dieet en gebrek aan tijd zijn de twee grootste. . Als je zzz's van aanstekelijke kwaliteit vaker tegenkomt dan niet, probeer dan een paar van deze 7 DIY-recepten voor een perfecte nachtrust .

9. Train wijselijk

Er is een populaire misvatting dat een solide, harde training een van de sleutels is voor het natuurlijk reguleren van stemmingen. De realiteit is dat een combinatie van licht cardio en zwaar tillen het hormoonevenwicht meer bevordert dan jezelf uitputten. Overmatige cardiovasculaire activiteit kan zelfs een negatieve invloed hebben op een reeds gestrest endocrien systeem. Probeer in plaats daarvan joggen, zwemmen of zelfs iets simpels als een wandeling in het park maken voor een training die zowel weinig stress als goed voor je hart is. Volg een opheffingsroutine bestaande uit korte sets met zware gewichten die uw lichaam verder ten goede komen door het vrijgeven van gezonde hormonen in de bloedbaan.

10. Saldo Leptine

Leptine-onbalans is een ander veel voorkomend probleem dat hormoonverstoringen veroorzaakt, vooral bij personen met overgewicht. Omdat dit hormoon direct gerelateerd is aan het metabolisme van opgeslagen vetten, is het meest voor de hand liggende symptoom van leptine-onbalans frequente hunkeren, ook wel bekend als 'de munchies'. Als je last hebt van nachtelijk snacken en krachtig verlangen (vaak voor voedingsmiddelen met veel calorieën, koolhydraten en vet), heb je mogelijk een leptine-resistentie ontwikkeld. Begin met het omkeren van de leptine-onbalans door voedsel te vermijden zoals fructose-glucosestroop, eenvoudige koolhydraten (wit brood, witte rijst, witte suiker) en grote hoeveelheden granen. Wanneer u boodschappen koopt, blijf dan weg van verpakt voedsel. Ga in plaats daarvan naar onbewerkte producten en vlees dat veel proteïnen en gezonde vetten bevat, zoals zalm, tonijn, makreel, grasgevoerd rundvlees, olijven, avocado's en eieren (het hele ei, niet alleen de blanken!) Last but not least, vecht de drang om te snacken. Constant eten zal het probleem alleen maar verergeren. Probeer in plaats daarvan kleine, uitgebalanceerde maaltijden te eten, ongeveer 4 uur uit elkaar. Hiermee wordt uw lichaam gereorganiseerd tot een gezond eetpatroon.

Het herstellen van een hormonale onbalans kost tijd en vanwege alle potentiële veranderingen die ermee gemoeid zijn, kan het overweldigend lijken. Neem de dingen stap voor stap. Schrijf een plan op en houd aantekeningen bij over je voortgang. Hoewel het in het begin heel moeilijk kan zijn, zult u zich na ongeveer twee weken van gestructureerd eten, slapen en chemicaliënvrij leven aanzienlijk beter voelen!

Bonusidee: breng uw hormonen in evenwicht met adaptogene essentiële oliën. Lees ons recente artikel over hormonale onevenwichtigheden met essentiële oliën hier.

Top 10 kristallen die je zullen kalmeren, ontspannen en opleven

Als het gaat om gezondheid, genezing en geluk, zou je je kunnen wenden tot een oude vorm van genezing: kristallen.Kristallen worden al eeuwenlang gebruikt om gezondheid en geluk te verbeteren, om angst en stress te verlichten, om energie en gemoedstoestand te verheffen en nog veel meer. Omdat verschillende kristallen verschillende voordelen bieden, is hier een kijkje in de topkristallen voor dit specifieke doel

(Gezondheid)

10 Evidence Based Health-voordelen van CBD-olie

Cannabis sativa is misschien wel een van de meest controversiële, fel bediscussieerde en waardevolle cultivars in het plantenrijk. Met bewijs van het gebruik dat zich uitstrekt terug tot 3500 voor Christus, is het al lang gekweekt voor hennep olie en vezels, als een voedsel, medicijnen en recreatieve drugs.

(Gezondheid)