nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

11 eenvoudige manieren om dopamine te stimuleren zonder medicatie

Dopamine is een belangrijke neurotransmitter die helpt om de belonings- en pleziercentra van onze hersenen onder controle te houden. Het houdt ons ook gemotiveerd en gefocust, zodat we kunnen werken aan het bereiken van onze doelen.

Tekenen van lage dopamine omvatten vermoeidheid, depressie, een onvermogen om met stress om te gaan, slechte concentratie en geheugen, stemmingswisselingen, een gebrek aan motivatie en het niet voltooien van taken of het werken aan doelen.

Degenen met verslaving kunnen ook een laag dopamineniveau hebben, omdat het aanwakkeren van verslavend gedrag een van de snelkoppelingen van het lichaam is om de dopamine die beschikbaar is in de hersenen te vergroten.

Als je denkt dat je dopaminegehalte laag is, kijk dan eens naar deze 11 manieren om deze belangrijke neurotransmitter op natuurlijke wijze te stimuleren.

1. Daag jezelf uit

Wanneer we een lang gezocht doel bereiken - of zelfs stappen ondernemen om dat doel te bereiken - worden onze dopaminegehalten gestimuleerd.

Werken aan elk doel - groot of klein - met positieve verwachtingen helpt om dopamine vrij te maken. Volgens Dr. Loretta Breuning zal het instellen van een nieuwe uitdaging en elke dag kleine stapjes ondernemen gedurende slechts 45 dagen onze hersenen leren om dopamine op een nieuwe manier te stimuleren.

Degenen die worstelen met lage dopamine hebben mogelijk geen motivatie om een ​​taak te voltooien, maar zelfs het instellen van een klein doel - zoals een gang van 15 minuten of het schoonmaken van de keuken - kan de hersenen stimuleren om een ​​beetje dopamine vrij te maken, wat je zal aanmoedigen grotere doelen stellen, in afwachting van grotere beloningen.

2. Mediteer

Meditatie is een van de belangrijkste ochtendgewoonten die je om verschillende redenen kunt aannemen. Het vermindert niet alleen stress, vermindert chronische pijn, verhoogt de immuniteit en verbetert de focus, maar het verhoogt op natuurlijke wijze de dopaminegehaltes.

Een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Cognitive Brain Research, vond een toename van dopamine tijdens meditatie, wat hielp om zowel de focus als de concentratie van deelnemers te verbeteren.

Hoewel meditatie een gezamenlijke inspanning en ijver vereist, zijn de resultaten de moeite waard. Of je nu focust op je ademhaling, yoga-houdingen beoefent of een mantra herhaalt, er is zeker een soort van meditatie die bij je past.

Waarom zou je normale meditatie niet één van je langetermijndoelen maken, en je dopamine-stimulerende inspanningen verdubbelen?

3. Oefening

Trainen is niet alleen goed voor het lichaam, het heeft ook een enorm positieve invloed op de geest.

Consistente lichaamsbeweging stimuleert de dopamine-afgifte en -opname in de hersenen. Het geeft ook andere positieve neurotransmitters vrij, zoals serotonine en endorfines, en verlaagt de niveaus van het stresshormoon cortisol.

Dopamine is ook gedeeltelijk verantwoordelijk voor het gevoel van een 'runner's high', hoewel minder inspannende oefeningen zoals wandelen, zwemmen, fietsen, yoga en kettlebells allemaal ook de release ervan stimuleren.

4. Massage

Van massage en andere vormen van lichamelijk contact is bekend dat ze zowel het geluksniveau als de immuunfunctie verhogen, terwijl ze pijn verlichten en de bloeddruk verlagen.

Het huid-op-huidcontact van massage is zelfs aangetoond dat het dopamine niveaus doet stijgen.

In een onderzoek uitgevoerd door de Touch Research Institutes aan de University of Miami School of Medicine, ontdekten onderzoekers dat massage de dopaminegehalte met 31% verhoogt en serotonine (een andere belangrijke neurotransmitter) met 28%.

Geniet nu en dan van regelmatige rugmassages of zelfs een stressverlichtende voetwrijving om de stemming en neurotransmitteriveaus te verbeteren.

5. Zet de radio aan

Speel regelmatig je favoriete nummers af om een ​​tijdelijke uitbarsting van geluk te ervaren.

Onderzoek toont aan dat het luisteren naar muziek de dopaminegehalten even kan verhogen, evenals het anticiperen op het horen van uw favoriete geluiden!

Andere studies hebben aangetoond dat het luisteren naar vrolijke muziek elke dag gedurende slechts twee weken de stemming en het algehele geluksniveau aanzienlijk kan verbeteren.

6. Stop met benadrukken

Langdurig of chronisch, stress kan de dopaminegehaltes na verloop van tijd aantasten, terwijl de cortisolspiegel wordt verhoogd. Chronische stressoren zoals een hoge drukbaan, echtelijke problemen of financiële zorgen beperken de concentraties van dopaminetransporters feitelijk en belemmeren de afgifte van dopamine in de hersenen.

Probeer de stress zoveel mogelijk te verminderen en werk aan het verbeteren van je mechanismen voor het omgaan met de stressoren die je niet kunt vermijden.

Deze coping-mechanismen kunnen bestaan ​​uit oefening, meditatie, kwaliteitsslaap en een gezond dieet - alle dingen die dopamine natuurlijk helpen verhogen!

7. Neem de kurkuma

Een gerespecteerd goudkleurig kruid, kurkuma heeft een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische geneeskunde.

Curcumine, de werkzame stof in kurkuma die verantwoordelijk is voor zowel de gezondheidsvoordelen als de gele tint, kan de gemoedstoestand verbeteren door dopamine en andere belangrijke hersenchemicaliën zoals serotonine en van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) te stimuleren.

Een kleine studie geeft aan dat curcumine net zo effectief is als Prozac bij het opheffen van de stemming bij depressieve patiënten! En de deelnemers die zowel curcumine als voorgeschreven medicatie namen, hebben de grootste verbetering ervaren.

Zorg ervoor dat u kurkuma neemt met zwarte peper, die piperine bevat - een verbinding die de biologische beschikbaarheid van curcumine met 2.000% verhoogt! Dit zeer populaire supplement bevat ook zwarte peper om de biobeschikbaarheid van curcumine drastisch te verhogen.

Probeer ook deze 16 heerlijke manieren om kurkuma te drinken?

8. Verbeter de darmgezondheid

Het bevorderen van gezonde darmbacteriën is waarschijnlijk een van de belangrijkste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid.

Wetenschappers en artsen leren voortdurend over de complexiteit van de menselijke darm, en de invloed ervan op immuniteit, cognitieve functie, gewichtsbeheersing, hormonale balans en meer.

Het blijkt dat de productie van dopamine afhankelijk is van een gezond darmkanaal - niet verrassend als je ontdekt dat de hersenen en het gastro-intestinale systeem een ​​intieme verbinding delen, die bekend staat als de hersen-darm-as.

Een gezonde balans van bacteriën in de darm zal ook helpen het aantal lipopolysacchariden te verminderen - een type endotoxine dat de productie van dopamine remt.

Hier zijn 13 manieren om de gezondheid van uw darm te verbeteren.

9. Wissel koffie voor groene thee

Groene thee, die al eeuwen in Azië wordt gegeten, is een van de meest genezende dranken die er zijn. Hoewel het cafeïne bevat - waarvan is aangetoond dat het de langdurige dopamine niveaus verlaagt - heeft het minder dan koffie, waardoor het een betere keuze is voor diegenen die een energieboost nodig hebben.

Als het gaat om het stimuleren van de stemming, heeft groene thee ook nog een ander voordeel ten opzichte van koffie - het bevat een aminozuur dat l-theanine wordt genoemd, en dat onderzoek toont dat de lichamelijke niveaus van dopamine, serotonine en een zuur genaamd GABA toenemen.

Andere studies hebben aangetoond dat groene thee anti-depressivum-achtige effecten heeft, die gevoelens van angst en druk voorkomen. Dit heerlijke brouwsel wordt ook geassocieerd met lagere algemene niveaus van psychische nood.

Van alle groene thee komt het Matcha-ras er bovenop dankzij het enorme gehalte aan antioxidanten.

10. Wees creatief

Wanneer we werken om iets te creëren, gaan we een zeer gefocuste staat binnen waar niets anders toe doet, bekend als flow.

De effecten van stroming zijn vergelijkbaar met die van meditatie, waardoor het de productie van dopamine kan verhogen. Het helpt ook om stress te verminderen en geeft ons een gevoel van doel en doelvervulling!

Creativiteit kan vele vormen aannemen - zoals breien, naaien, tekenen, fotografie, thuis- of autoreparaties, koken, cake versieren en nog veel meer. Van al deze wordt gedacht dat ze de dopaminegehalten stimuleren - een idee dat onderzoek ondersteunt.

In een studie van meer dan 3.500 breisters, gepubliceerd in The British Journal of Occupational Therapy, meldde 81% van de respondenten dat ze zich gelukkig voelden na het breien, terwijl meer dan 50% zichzelf omschreef als 'erg blij'.

11. Eet een dopamine-boostend dieet

Gezond eten is belangrijk voor zoveel meer dan een heldere huid en een slank figuur, het speelt ook een grote rol in de geestelijke gezondheid.

Om gelukkig en gezond te blijven, vermijd eenvoudige koolhydraten - zoals suiker, brood, gebak, pasta en witte rijst - die allemaal de bloedsuikerspiegel doen stijgen en dan dalen. Het eten van deze zeer bewerkte voedingsmiddelen kan ook leiden tot onbedwingbare trek, dankzij de invloed van dopamine op de pleziercentra van de hersenen.

Hoewel dit misschien goede opties lijken om de dopaminegehalten te verhogen, bieden ze slechts een tijdelijke oplossing en kunnen ze leiden tot verslavingen en overeten, waardoor het risico op insulineresistentie, hypoglycemie en diabetes type 2 toeneemt.

Laat u ook niet verleiden om geraffineerde suiker te vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Deze zijn net zo ongezond en vormen een aantal ernstige zorgen. Uit onderzoeken in 2007 en 2013 is bijvoorbeeld gebleken dat een stof in aspartaam ​​verlaagde niveaus van dopamine en serotonine in de hersenen kan veroorzaken.

Complexe koolhydraten, die langzaam en gestaag energie afgeven, zijn een betere keuze dan eenvoudige koolhydraten voor mentale en fysieke gezondheid. Deze omvatten quinoa, amarant, gierst, boekweit, zoete aardappelen, havermout, linzen en bonen. Ze worden niet verwerkt en dus niet de hersenen op dezelfde manier activeren als gewone koolhydraten.

Je moet ook overwegen om je inname van tyrosinerijk voedsel te verhogen. Tyrosine is een aminozuur dat de hersenen stimuleert om dopamine vrij te maken. Het wordt gevonden in noten zoals amandelen, pompoen en sesamzaad, avocado, banaan, limabonen, zuivel en vlees.

Foliumzuur is ook een belangrijke voedingsstof en wordt aangetroffen in rauwe, groene bladgroenten en zetmeelrijke bonen zoals kikkererwten, nier en zwarte bonen. Deze essentiële B-vitamine is noodzakelijk om zowel dopamine als serotonine te produceren.

Tot slot, geniet van een verscheidenheid aan felgekleurde groenten en fruit, die veel belangrijke vitamines en mineralen bevatten om het lichaam soepel te laten werken. Omdat dopamine gemakkelijk oxideert, kunnen antioxidanten in verse producten de schade door vrije radicalen aan de hersencellen die neurotransmitters produceren, verminderen.

12 redenen om Magnesium Lotion te gebruiken en hoe het te maken

12 redenen om Magnesium Lotion te gebruiken en hoe het te maken

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en speelt een rol bij meer dan 300 essentiële metabole reacties.Het is onnodig om te zeggen dat een tekort aan deze essentiële voedingsstof je een soort van gevoel geeft en de weg vrijmaakt voor serieuzere gezondheidsproblemen langs de lijn.E

(Gezondheid)

5 redenen waarom je moet proberen te ademen door een Himalayan zout inhalator

5 redenen waarom je moet proberen te ademen door een Himalayan zout inhalator

Himalayazout staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen. In feite gebruiken mensen duizenden jaren lang zout in verschillende vormen voor therapeutische toepassingen. Als je ooit een dag aan de oceaan hebt doorgebracht, heb je waarschijnlijk gemerkt dat de heerlijke zoute lucht positieve effecten heeft, van een betere ademhaling tot mooier haar en huid

(Gezondheid)