nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

11 Natuurlijke slaapremedies die echt werken

Niets begint je dag op de juiste manier alsof je wakker wordt en je fris voelt! Aan de andere kant is het ervaren van de ene slapeloze nacht na de andere een zekere manier om veel van ons in een metaforisch stekelvarken te veranderen. Als je (letterlijk) moe bent van het niet krijgen van genoeg, bekijk dan deze eenvoudige natuurlijke remedies voor een betere nachtrust.

Oefen dagelijks met yoga en meditatie

Als u vaak 's nachts wakker ligt met alle gebeurtenissen van uw dag achter uw oogleden rondrennen, zijn ontspanningstechnieken wellicht de sleutel tot een betere slaap. Neem een ​​time-out van je drukke schema - bij voorkeur aan het einde van de dag - om de rest van de wereld af te stemmen. Voer enkele van deze kalmerende yogahoudingen uit om vermoeide spieren uit te rekken en je lichaam te ontspannen ter voorbereiding op de slaap. Mediteer daarna ten minste vijftien minuten. Dit geeft je geest een kans om de informatie die het gedurende de dag heeft verzameld te verwerken en op te slaan.

Nogmaals, het is het beste om deze ontspanningsoefeningen zo dicht mogelijk bij het naar bed gaan uit te voeren. Op die manier kun je slapen als je je ogen sluit in plaats van te luisteren naar je eigen gedachten over de dag.

Maak wat ruis ... (Wit geluid, dat is)

Als je het soort persoon bent dat bij het minste lawaai wakker wordt, overweeg dan om te investeren in een White Noise Generator. Deze handige kleine apparaten produceren een ononderbroken lus van zacht ononderbroken geluid - vaak met verschillende instellingen om uit te kiezen, dwz: golven van de zee, ventilator, regendruppels, enz. - die op magische wijze alle kraken, piepen en oneffenheden in de nacht overstemt.

Regel je lichtblootstelling

Als dagdieren worden onze slaapcycli sterk beïnvloed door de opkomst en ondergang van de zon - of, nog belangrijker, door onze blootstelling aan licht. Als je een baan hebt waarvoor je wakker moet zijn als het buiten donker is en slaap tijdens de uren met daglicht, kan dit een grote oorzaak van slapeloosheid voor je zijn. Gelukkig zijn er manieren om je circadiane ritme "uit te faken" met kunstlicht. Meteen nadat je wakker bent geworden - het maakt niet uit op welk moment van de dag dat misschien voor jou is - probeer je in een kamer te zitten die verlicht is met heldere, natuurlijke daglichtbollen. Ga dan, wanneer het tijd is om naar bed te gaan (of tijdens je bemiddeling / yogatijd), minstens dertig minuten doorbrengen in een kamer met heel laag, gearceerd licht. Na een paar dagen van dit soort lichtblootstellingstherapie, zul je merken dat je circadiane ritme weer op het goede spoor is en dat je slaapproblemen niet meer bestaan.

Analyseer uw dieet

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u slaperig maken terwijl anderen u wakker maken. Weten welke culinaire keuzes er zijn, die u kunnen helpen om niet alleen beter te slapen, maar ook om meer alert te zijn gedurende de dag.

Slaperig eten:

Havermout - triggert de insulineproductie waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en je slaperig wordt. Ook bevat het van nature melatonine (zie # 11 hieronder.)

Whole Grain Bread - activeert ook de insulineproductie, gevolgd door een harde suikercrash. (De meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals brood zijn de oorzaak van postprandiale slaperigheid, ook bekend als de voedselcoma!)

Kersen - nog een goede bron van melatonine.

Amandelen - bevatten tryptofaan en magnesium die zowel op natuurlijke wijze spieren ontspannen als zenuwen kalmeren.

Hummus - een andere natuurlijke bron van tryptofaan.

Honing - een eetlepel geeft je precies de juiste hoeveelheid glucose om in wezen je hersenen te signaleren dat het tijd is om te stoppen.

Pure chocolade - bevat van nature serotonine waardoor je je gelukkig en ontspannen voelt.

Niet-slaperig voedsel:

Harde kazen - Parmezaanse kaas, Asiago, Romano en veel soorten kazen met vergelijkbare structuur bevatten hoge niveaus van tyramine en aminozuren die je wakker maken!

Cayenne Pepper - is een stimulerend middel en kan je ook zuurbranden geven waardoor je de hele nacht wakker blijft. (Dit geldt voor de meeste gekruide gerechten!)

Verwerkt vlees - bevat ook hoge niveaus van tyramine.

Sojaproducten - bevatten nog grotere hoeveelheden tyramine. (Dat geldt ook voor sojasaus voor iedereen die laat in de nacht sushi-liefhebbers in het weekend zijn!)

Melkchocolade - bevat het aminozuur tyrosine dat door ons lichaam wordt omgezet in het stimulerende dopamine.

Lavendel

Lavendel is een zeer veelzijdig kruid, en een van zijn vele krachten om ontspanning te bevorderen. Gebruik lavendel als etherische olie, gedroogd kruid of hydrosol. Breng direct aan op lakens en kussenslopen of maak een met lavendel doordrenkt sachet om op uw nachtkastje te houden.

Lavendelolie is ook mild genoeg om te gebruiken bij kinderen en baby's. Als uw baby moeite heeft met slapen, voeg dan een paar druppels lavendel toe aan zijn of haar avondbad. Als alternatief kunt u enkele druppels op een favoriet knuffeldier of deken sprenkelen voor een vergelijkbaar effect.

Probeer ook gedroogde lavendel gemengd met je favoriete thee voor een ontspannen "sleepytime" drankje.

Voor de beste kwaliteit gedroogde lavendel- of lavendel essentiële olie: bekijk Mountain Rose Herbs. Als alternatief kunt u lavendelolie op Amazon kopen via deze pagina.

( Verder lezen: The Magic Of Lavender Oil - 20 geniale manieren om deze krachtige etherische olie te gebruiken)

Slaapopwekkende aromatherapie

Naast lavendel zijn er tal van andere kruidenextracten en etherische oliën die kunnen worden gebruikt om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Een korte lijst van enkele van de beste kandidaten voor de baan zijn: Neroli (oranje bloem), Citroenmelisse, Romeinse kamille, Clary Sage, Rose, Valeriaan etherische olie, zoete marjolein, Catnip en hop bloemolie. Probeer een (of een combinatie) van deze essentiële oliën toegevoegd aan badzout of een aromatherapie

Vergeet niet dat als u essentiële oliën rechtstreeks op uw huid wilt aanbrengen, het altijd een goed idee is om ze eerst te verdunnen met een dragerolie. Jojoba, kokosolie of druivenpitolie zijn allemaal geweldige keuzes voor lokaal gebruik.

Sloot je muntachtige tandpasta

Als u na het eten uw tanden poetst, kunt u stiekem uw eigen slaapinspanningen saboteren. Pepermunt is een krachtig natuurlijk stimulerend middel en als het in je tandpasta zit, helpt het waarschijnlijk om je net voor het slapengaan wakker te maken. Zet de minty-spullen opzij en probeer deze Squeezable Homemade Tandpasta-complimenten van Wellness Mama! Probeer sinaasappel, bergamot of citroenextract voor aroma's. Of als u muntachtige tandpasta moet hebben, gebruik dan mildere groene munt in plaats van stimulerende pepermunt.

(Verder lezen: 50 dingen die je niet meer moet kopen & beginnen met maken)

Vermijd alcohol voor het slapengaan

Terwijl u zich misschien moe voelt, voorkomt overmatige consumptie van alcohol zelfs dat uw geest en lichaam de diepste stadia van de slaap ingaan. Dit is de reden dat de meeste mensen wakker worden na een nacht van zwaar drinken en voelen dat ze denken dat ze helemaal niet slapen. Denk aan de regel van één drankje per uur: een portie alcohol kost ongeveer een uur om door uw lichaam te worden verwerkt. Zorg ervoor dat je je systeem genoeg tijd geeft om te spoelen wat je drinkt voordat het tijd is om te slapen, zodat je je fris kunt voelen als je wakker wordt!

Theeën die je laten slapen

Kamille thee is een van de meest populaire en effectieve dranken om te ontspannen voor het slapen gaan. Geniet van de klassieke appelachtige smaak en geur van deze fair trade gecertificeerde biologische kamille thee gemaakt door Stash.

Een van de oudste kruidenhulpmiddelen voor een goede nachtrust, Valeriaanwortel wordt al duizenden jaren gebruikt. De volgende keer dat je merkt dat je niet kunt slapen, brouw je een kopje Valeriaan thee.

Als alternatief kunt u Valeriaanwortel gebruiken als een aanvulling of uittreksel.

Boost je Melatonine

Een ander supplement dat veel wordt gebruikt als natuurlijk slaapmiddel, is melatonine. Terwijl melatonine een hormoon is dat ons lichaam van nature produceert om ons te laten weten dat het tijd is om te slapen, maken we er soms niet genoeg van. In veel gevallen is dit te wijten aan blootstelling aan licht op het verkeerde moment van de dag (zie # 3 hierboven.) Dat is echter niet altijd het geval. Voor een betere nachtrust, probeer dit melatoninesupplement van Nature's Bounty!

(Denk erom dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u een nieuw natuurlijk middel gaat gebruiken. "Aanhoudende slapeloosheid kan symptomatisch zijn voor een gevaarlijkere toestand zoals slaapapneu.)

4 Simple Home Elixirs om onmiddellijk een hoest te stoppen

4 Simple Home Elixirs om onmiddellijk een hoest te stoppen

Een hoest is genoeg om iemand tijdelijk krankzinnig te maken. Het kan de slaap onderbreken en zeer ongelegen zijn op school of in werksituaties. Het kan ook anderen om je heen irriteren, zo erg dat je gewoon de dekens over je hoofd wilt trekken en in bed wilt blijven liggen, maar vergeet een mooie dutje te doen, want dat is gewoon niet zo

(Gezondheid)

8 Gewogen deken Voordelen: verbeter uw slaap, verminder angst, stress en meer

8 Gewogen deken Voordelen: verbeter uw slaap, verminder angst, stress en meer

Waarom voel je je het meest gezellig en veilig? Je bent niet alleen als het antwoord terugkeert naar bed met een grote deken boven je. Als mensen snakken we naar verbindingen en fysieke intimiteit, en weinigen dingen kunnen dat gevoel beter nabootsen dan een gewogen deken.Of u nu op zoek bent naar een natuurlijke manier om uw angstgevoelens te behandelen, een eenvoudige oplossing voor het verzachten van een autistisch kind, of gewoon een betere manier wilt ontdekken om u en uw baby elke nacht te laten ontspannen, een gewogen deken kan de oplossing bieden die u bent zoeken naar

(Gezondheid)