11 Enge gevaren van teveel zitten en hoe het te verhelpen

Heb je een bureaubaan? De hele dag aan een bureau zitten kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Zitten is niet natuurlijk voor mensen die ontworpen zijn om in beweging te zijn. Naar schatting zit 86% van de Amerikaanse werknemers de hele dag. Bovendien zitten de meesten als ze thuiskomen van hun werk. In totaal zitten Amerikanen 13 uur per dag en slapen voor nog eens 8. Dit betekent dat ze 21 uur per dag zitten. “ smoking, ” i n terms of the damage it does to health and wellbeing. Zitten is zelfs het nieuwe ' roken ' genoemd, in termen van schade aan gezondheid en welzijn.

Meer mensen zitten ook in hun vrije tijd dan ooit tevoren. Arbeidsbesparende apparaten zoals afstandsbedieningen, computers en zelfs doorvoerdiensten maken Amerikanen erg, zeer sedentair en ziek.

“Sitting Disease.” and refers to metabolic syndrome and the problems associated with a sedentary lifestyle. Dit probleem heeft geleid tot wat is 'Zitziekte' genoemd en verwijst naar metabool syndroom en de problemen die gepaard gaan met een zittende levensstijl. De American Medical Association heeft een beleid aangenomen dat de gevaren van langdurig zitten herkent en moedigt werkgevers en werknemers aan opties te verkennen om langdurig te zitten.

11 Enge gevaren van te lang zitten

Dus, wat zijn precies de gevaren van te lang zitten? Hier zijn enkele wetenschappelijk onderzochte zorgen.

1. Te veel zitten verkort je leven

Wetenschappers hebben ontdekt dat personen die het grootste deel van de dag zitten, meer kans hebben om te overlijden dan mensen die niet zitten. Deze bevinding geldt ook als je dagelijks oefent. study found that women who sit more than six hours during the day during their leisure time had a 37% greater chance of death than women who sat for 3 hours or less. Uit het Cancer Ll- onderzoek van de American Cancer Society bleek dat vrouwen die meer dan zes uur overdag in hun vrije tijd zaten 37% meer kans hadden om te overlijden dan vrouwen die 3 uur of minder zaten. Mannen bleken een 18% grotere kans op overlijden te hebben.

2. Te veel zitten doet je hart pijn

heart . Te lang zitten kan een negatieve invloed hebben op je hart . Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die het grootste deel van de dag zitten in vergelijking met degenen die niet zitten, een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen hebben. In één onderzoek hadden mannen die 5 uur per dag zaten 34% meer kans op het ontwikkelen van hartfalen dan mannen die elke dag 2 uur of minder zaten. Een ander onderzoek, uitgevoerd door de National Institutes of Health, toonde aan dat vrouwen die meer dan 10 uur per dag zaten een significant hoger risico hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis zoals een beroerte, hartaanval of hartaandoening dan vrouwen die 5 uur per dag zaten. Het grootste risico viel op vrouwen die meer dan 10 uur per dag zaten, weinig tot geen lichaamsbeweging kregen en zwaarlijvig waren en ouder dan 70 jaar.

3. Als u te veel zit, wist u al uw oefenvoordelen

Ben jij een enthousiaste sportschool-rat? Nou, dat is misschien goed, maar alleen als je elke dag minder dan 7 uur zit. Onderzoek toont aan dat zelfs degenen die 7 uur per week naar de sportschool gaan, de negatieve impact van het 7 uur zitten per dag niet ongedaan maken.

4. Te veel zitten doet pijn aan je hersenen

Te veel zitten kan de cognitieve prestaties verminderen en dementie veroorzaken. one study found that sitting for too long causes a part of the brain that is responsible for making memories to “thin.” The sad fact again is that exercise won't stop this. Bovendien bleek uit een studie dat te lang zitten een deel van de hersenen veroorzaakt dat ervoor zorgt dat herinneringen "dun" worden. Het trieste feit is opnieuw dat oefening dit niet zal stoppen.

5. Zitten verhoogt het risico op diabetes

Wetenschappers zijn van mening dat het elke dag te lang duurt om de manier te veranderen waarop je lichaam insuline verwerkt. study found that people who led sedentary lives were more likely to develop type 2 diabetes and metabolic syndrome than those who had more active lives. Een studie wees uit dat mensen met sedentaire levens meer kans hadden om type 2 diabetes en metabool syndroom te ontwikkelen dan mensen met een actiever leven. Tijdens lange perioden van zitten worden spieren heel weinig gebruikt en is er veel minder energie verbranden, en metabolische routes die reguleren hoe het lichaam bloedsuiker opslaat zijn minder actief en veel minder effectief.

6. Te veel zitten kan ertoe leiden dat u een stolsel ontwikkelt

Te lang zitten zonder beweging kan een stolsel diep in de aderen (DVT) vormen. In zittende positie, wanneer benen vaak onregelmatig en schuin worden bewogen, vecht de bloedstroom tegen de zwaartekracht in. Dit kan leiden tot de vorming van stolsels. Het erg enge aan een stolsel is dat het rond kan zweven en in de longen terecht kan komen, een deel van de long ernstig beschadigend.

7. Te lang zitten kan uw bloeddruk verhogen

Er is een verband tussen langdurig zitten en verhoogde bloeddruk. Dit komt voort uit een slechte ergonomie en een slechte houding van nek en rug. study conducted found that a link exists between the cells in the muscles of the neck and an area in the brain that is responsible for moderating blood pressure. Uit een onderzoek bleek dat er een verband bestaat tussen de cellen in de nekspieren en een gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het matigen van de bloeddruk. Lange tijd zitten zorgt ervoor dat de nek samengedrukt wordt en dit kan leiden tot een stijging van de bloeddruk.

8. Te lang zitten kan ervoor zorgen dat je heupen en rug strak worden

Overmatig zitten zorgt ervoor dat je heupbuigers korter worden en je rug strak en pijnlijk kan worden. Zitten kan compressie veroorzaken op de schijven in uw wervelkolom en tot chronische pijn leiden.

9. Te lang zitten kan kanker veroorzaken

Recente onderzoeken tonen aan dat langdurig zitten het risico op een aantal soorten kanker kan verhogen, inclusief de baarmoeder, de dikke darm en de longen. American Cancer Society found that women who spent 6 hours of free time sitting have a 10% greater risk of getting cancer than women who spend less than 3 hours of free time sitting each day. Uit onderzoek van de American Cancer Society bleek dat vrouwen die 6 uur aan vrije tijd zitten, een 10% groter risico hebben om kanker te krijgen dan vrouwen die elke dag minder dan 3 uur aan vrije tijd zitten. Deze vrouwen hadden meer kans op het ontwikkelen van een agressieve vorm van borstkanker, eierstokkanker en multipel myeloom.

10. Te lang zitten kan spataderen veroorzaken

Als je voor lange periodes zit, zwelt bloed in de benen. Dit kan spataderen en spataderen veroorzaken. Deze gezwollen, zichtbare aderen kunnen onaantrekkelijk zijn en tot bloedstolsels leiden.

11. Te lang zitten kan angst en depressie veroorzaken

Hoewel het een vreemde relatie lijkt, laat onderzoek zien dat te lang zitten angst en depressie kan veroorzaken. Sommigen denken dat mensen met meer zittende houding vatbaar zijn voor angst en depressie omdat ze niet de mentale voordelen van een actieve levensstijl krijgen.

11 manieren om de hoeveelheid tijd besteed zittend te verminderen

U denkt misschien dat, omdat u een vaste baan hebt, u gedoemd bent om te worden beïnvloed door de negatieve effecten van zitten. Er is echter goed nieuws. Er zijn eigenlijk nogal wat dingen die je kunt doen om de gezondheidsimplicaties van zitten te compenseren. Hier zijn een paar suggesties.

1. Sta om de 30 minuten op en loop

Als u een bureaubaan hebt, stelt u een timer in en stapt u op en verplaatst u deze elke 30 minuten. Het is zo gemakkelijk om te vergeten hoe lang je hebt gezeten als je een activiteit uitoefent. Zelfs als u opstaan ​​en een minuut lopen, zal het nuttig zijn. Als u een trap op uw kantoor hebt, kunt u een aantal vluchten op en neer lopen.

2. Bezoek medewerkers persoonlijk

In plaats van e-mailen, bellen of sms'en, sta op van je bureau en bezoek collega's persoonlijk.

3. Loop wanneer u aan het bellen bent

Als je een werkgesprek hebt, maak dan een wandeling. Zelfs als je door je kantoor loopt, is het beter dan zitten. Het zal je zelfs helpen om ook beter te denken!

4. Krijg een staand bureau

Hoewel er geen enorm onderzoek is gedaan naar staande bureaus, verplaatsen de meeste mensen zich meer wanneer ze staan. Als u een sta-bureau heeft, afwisselend benen waarop u staat, doet u af en toe kalfstijgingen en squats om het bloed te laten stromen. Dit is het populairste staande bureau volgens Amazon met honderden vijfsterrenrecensies.

5. Koop een loopband of een fietsendek

Leren hoe te lopen en te werken vergt enige oefening, maar voor degenen die dit onder de knie hebben, betekent het voortdurende beweging die goed is. Zelfs heel langzaam lopen voor een beter deel van de dag maakt een groot verschil.

6. Wees druk tijdens je vrije tijd

Voeg meer toe op het werk, vermijd thuiskomen van je werk en klap in je favoriete stoel voor je favoriete show. Stap uit en oefen, fiets, wandel en zet de tv in de wacht voor een actiever vrijetijdsleven.

7. Loop of fiets naar je werk

Probeer naast het verplaatsen van meer op het werk ook te fietsen of te wandelen (als het kan) naar je werk. Dit kost tijd en moeite, maar is alle mentale en fysieke voordelen die het met zich meebrengt zeker waard.

8. Heb bewegende vergaderingen

Overtuig degenen in uw kantoor van het voordeel van het verplaatsen van vergaderingen. Maak een wandeling - buitenshuis is geweldig - om zaken met je collega's te bespreken.

9. Neem een ​​nieuwe actieve hobby

Heb je altijd ballroomdansen of een tuin willen laten groeien? In plaats van te genieten van sedentaire vrijetijdsbesteding, probeer dan iets nieuws, iets actiefs.

10. Koop een hond

Niet alleen geeft het bezit van een hond je een doel, maar het vermindert ook stress, kan je helpen fit en actief te blijven, kan je sociale leven verbeteren en je helpen af ​​te vallen.

11. Ga voor barstoelen in restaurants

Als je uit eten gaat, pak je een barstoel. Zit op het voorste derde deel van de ontlasting; spreid je voeten breder uit dan de heupafstand, dus ze ondersteunen veel van je gewicht. Rol je heupen naar voren en boog je rug. Deze positie wordt "perching" genoemd en het helpt uw ​​wervelkolom in een gezonde "S" -vorm te blijven en verdeelt uw gewicht gelijkmatig.

Lees volgende: 11 Office-gadgets om u fit en gezond te houden op het werk

13 redenen waarom je een kopje paardebloemthee moet brouwen

Het is tijd om uw gazon op een nieuwe manier te bekijken. Waar je eens een invasie van onkruid zag, zou je je nu een krachtige cocktail van voedingsstoffen moeten voorstellen, omdat de gezondheidsvoordelen van paardebloem niet mogen worden genegeerd.Inheems in Europa staken paardenbloemen vier eeuwen geleden de Atlantische Oceaan over met Europese immigranten en sindsdien hebben ze miljoenen achtertuinen overgenomen

(Gezondheid)

15 Verborgen triggers Migraine-lijders zouden ten koste van alles moeten vermijden

Meer dan 37 miljoen Amerikanen lijden aan migraine - een slopende aandoening waarbij intense, pulserende hoofdpijn optreedt die enkele uren of meerdere dagen aanhoudt.Maar migraine is meer dan alleen hevige hoofdpijn. Ze kunnen worden vergezeld door een groot aantal andere symptomen, zoals stemmingswisselingen, obstipatie, onbedwingbare trek, visusstoornissen, zwakte of gevoelloosheid in het gezicht of lichaam, misselijkheid of braken, duizeligheid en extreme gevoeligheid voor licht, geluid en geur

(Gezondheid)