11 Slaaphacking-producten voor de beste nachtrust elke avond

Een goede nachtrust krijgen is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Terwijl je slaapt, herstelt en herstelt het lichaam zichzelf. Kwaliteitsrust helpt ervoor te zorgen dat het brein goed blijft werken, waardoor je problemen beter kunt oplossen, goede beslissingen kunt nemen, emotioneel stabieler kunt blijven, je creativiteit kunt stimuleren en je beter met veranderingen kunt omgaan.

Wanneer u niet genoeg rust krijgt, heeft dit op veel verschillende manieren een negatief effect op uw gezondheid. Uw immuunsysteem heeft bijvoorbeeld slaap nodig om het sterk te houden en op zijn best te functioneren. Als het zwakker wordt door onvoldoende slaap, blijft er een verhoogd risico op veelvoorkomende infecties bestaan. Je hebt ook een hoger risico om diabetes te ontwikkelen, omdat slaap invloed heeft op de reactie van het lichaam op insuline, een hormoon dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een aanhoudende slaapgebrek is gekoppeld aan een groter risico op andere ernstige problemen, zoals een beroerte, hartaandoeningen, nieraandoeningen en hypertensie.

can't fall asleep or stay asleep? Maar wat gebeurt er als je gewoon niet in slaap kunt vallen of in slaap kunt blijven? Voor veel mensen is een goede nachtrust niet eenvoudig. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. En volgens SleepEducation.org , bij Amerikaanse volwassenen, ervaart ongeveer een derde korte symptomen van slapeloosheid. Ongeveer 15 tot 20% heeft een kortstondige slapeloosheidsstoornis, wat betekent dat het minder dan drie maanden duurt en 10% een chronische slapeloosheidstoornis, gedefinieerd door drie keer per week of meer gedurende ten minste drie maanden.

Als u een van de miljoenen mensen bent die problemen heeft met slapen, vermijd dan een onmiddellijke oplossing zoals slaapmiddelen, die vaak gepaard gaan met een lange lijst met ongewenste bijwerkingen en die ook erg verslavend kunnen zijn. Probeer in plaats daarvan een van deze geweldige slaap-hack-producten die zonder die frustraties komen, zodat je eindelijk je beste nachtrust kunt krijgen.

1. Geleide meditatie: de geneeskrachtige waterval

Luisteren naar een begeleide meditatiesoundtrack is een prachtige manier om je lichaam en geest te kalmeren voor een goede nachtrust, want het leidt je gedachten af ​​van al die zorgen en gebeurtenissen van de dag. Het roept de ontspanningsreactie op, die een diepe fysiologische verschuiving in het lichaam is die het virtuele tegenovergestelde is van de stressrespons. Het is bekend dat het pijn, depressie, hoge bloeddruk en meer verlicht, en helpt je ontspannen, zodat je in slaap kunt vallen.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. De Healing Waterfall II is vooral rustgevend, omdat hij je begeleidt door elk deel van je lichaam te ontspannen voordat je op reis gaat naar een tropisch paradijselijk eiland en een duik neemt in een verfrissend watervalzwembad zodat je in een diepe, vredige omgeving kunt vallen staat.

2. Rustige melodieën

Als je liever naar ontspannende muziek luistert in plaats van een geleide meditatie, kan dat ook helpen. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. Het is gebleken dat kalmerende muziek niet alleen helpt om in slaap te vallen, maar ook om de lengte en kwaliteit van je slaap te verbeteren door je bloeddruk en hartslag te verlagen. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. In 2013, bij het analyseren van eerder gepubliceerde onderzoeken , ontdekten experts dat onder mensen die lijden aan chronische slaapstoornissen, muziek hun slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterde en de voordelen na verloop van tijd zelfs groter waren.

Klassieke muziek, zoals Bach, Brahms, Mozart en Händel is ideaal. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Het is aangetoond dat het de hersengolven eigenlijk vertraagt ​​en luisteraars in een meer rustige, meditatieve gemoedstoestand brengt. Daarom zou je misschien de meest ontspannende klassieke muziek in het universum willen oppikken .

3. Droomstangen

Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen je wakker houden, zoals voor de hand liggend, koffie, frisdrank en chocolade, evenals de niet zo voor de hand liggende, zoals citrusfruit, gefrituurd voedsel, knoflook en gekruid voedsel. Anderen kunnen het tegenovergestelde effect hebben, wat betekent dat als je snel naar dromenland wilt afdrijven, je misschien voor het slapengaan wilt genieten van een snack.

Droomstangen bevatten functionele en biologische voedselingrediënten die bouwsteenvoedingsstoffen leveren van de neurotransmitters die zijn gekoppeld aan gemoedstoestand, geheugen, REM-slaap en dromen om je kwaliteit en tijd voor het sluiten van de ogen te helpen verbeteren. Afhankelijk van de bar vind je misschien kruiden die bekend staan ​​om hun ontspanningseffecten zoals citroenmelisse, kamille en lavendel, samen met bananen en haver, bekend om hun melatoninegehalte. Nuttige mineralen zoals magnesium en kalium kunnen worden toegevoegd om de ontspanning verder te stimuleren, evenals zonnebloempitten en pompoenzaden voor het stimuleren van serotoninesynapsen.

Genieten van een bar kan je ook helpen om je zoetekauw gezonder te verwennen, met smaken zoals tart kersen citroenmelisse en banaan lavendel.

4. Coop Home Goods Memory Foam Pillow

Als je geen goed hoofdkussen hebt, zal het moeilijk, zo niet onmogelijk zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen. Als je een kussen hebt dat zo plat is als een pannenkoek, is dat gelijk aan een slechte slaaphouding en veel tijd gooien en draaien in plaats van slapen. Het kan ook de volgende dag pijn in de nek en de rug betekenen. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Een kussen met traagschuimmateriaal zoals dit van Coop Homes op Amazon kan ervoor zorgen dat je ruggengraat goed is uitgelijnd, zodat je beter slaapt en morgen ook een betere dag hebt. De beoordelingen suggereren dat dit duizenden mensen heeft geholpen hun slaap te verbeteren.

5. Essentiële olie van lavendel

Lavendel wordt al honderden jaren gebruikt om slapeloosheid te behandelen en om mensen te helpen die rusteloos zijn wanneer ze in slaap vallen. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van aromatherapie met essentiële lavendelolie kan helpen om de activiteit van het zenuwstelsel te vertragen, de kwaliteit van de slaap te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Het kan uw hartslag zelfs verlagen en de bloeddruk verlagen, waardoor u in een meer ontspannen toestand komt.

Probeer 's avonds uw kussen te spritzen met deze zelfgemaakte lavendelspray, of plaats een paar druppels op een tissue en plaats het onder uw kussen. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Uit onderzoek van de Wesleyan University in Connecticut bleek dat degenen die vóór het slapengaan de geur van essentiële lavendelolie snuifden, dieper sliepen en aangaven dat ze de volgende dag energieker voelden.

Natuurlijk is het ook belangrijk om te zoeken naar een hoogwaardige essentiële olie van lavendel, omdat synthetische mengsels en / of merken van slechte kwaliteit een ineffectieve olie kunnen betekenen. certified organic lavender oil is available on their official website. Plant Therapy is een uitstekend merk met een geweldige reputatie, de gecertificeerde biologische lavendelolie is beschikbaar op hun officiële website.

6. Diffuser voor essentiële oliën

Als je niet zelf wilt spritzen of etherische olie van lavendel of een andere olie onder je kussen wilt leggen, wil je misschien liever een diffuser. Etherische-oliediffusers zijn sinds eind extreem populair geworden en zijn vooral populair voor het induceren van slaap. Je voegt gewoon water en een paar druppels van je favoriete etherische olie toe, zoals lavendel. Of u kunt verschillende oliën combineren en het perfecte recept voor slaap bedenken. Slechts enkele van de beste, naast lavendel, zijn onder andere salie, ylang ylang, kamille en sandelhout. Een ander geweldig ding over het verspreiden van oliën op deze manier is dat je ze de hele nacht door zult ademen, wat betekent dat je meer kans hebt om in slaap te blijven, en sneller in slaap te vallen.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plant Therapy heeft ook een reeks essentiële olie-accessoires, waaronder de AromaFuse etherische olie-diffuser . Een van de geweldige dingen is dat het veel water vasthoudt, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat het midden in de nacht wordt afgesloten en je wakker maakt. Het loopt voor een goede solide acht uur of meer.

7. Een oogmasker

Het hebben van een donkere kamer is essentieel voor een goede nachtrust, maar het kan moeilijk zijn om elk klein lampje te blokkeren, en zelfs die kleine rode of blauwe lichten op je elektronische gadgets kunnen je slaap verstoren. Investeren in een oogmasker zal je niet veel geld teruggeven, maar het kan je gesloten ogen aanzienlijk verbeteren, vooral als het een comfortabel slaapmasker is.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Het Sleep Master Sleep Mask is verkrijgbaar op Amazon en is gemaakt van zijde, wat betekent dat het je huid niet irriteert, maar het zal al het licht volledig elimineren en het heeft zelfs een ingebouwde geluidsdemping. De totale duisternis en stilte die dit oplevert, zal de productie van melatonine stimuleren, zodat je sneller in slaap valt en in slaap blijft.

Het probleem met veel slaapmaskers is dat ze alleen je ogen bedekken, en ze lijken altijd uit de buurt te raken, maar deze omringt je hele hoofd en bedekt ook je oren, waardoor het een van onze beste keuzes is.

8. Gordijnen die licht blokkeren

Er zijn sommige mensen die er gewoon niet tegen kunnen om een ​​oogmasker te dragen terwijl ze slapen. Als u dat bent, kunt u overwegen om gordijnen te blokkeren die licht blokkeren. Verduisterende tinten kunnen uw hersenen en lichaam helpen om zich voor te bereiden op de slaap als een oogmasker, het stopt onderbrekingen van uw lichaamsklok, maar in dit geval hoeft u niets op uw hoofd te dragen. U hoeft zich geen zorgen meer te maken over de felle zon die u veel te vroeg wakker maakt op die zomerochtenden of iemand's afleidende veranda die u 's nachts wakker houdt. Deze gordijnen zullen dit alles opheffen en zelfs helpen om het lawaai te dempen, waardoor je slaapkamer verandert in de rustige, donkere oase die je nodig hebt voor een betere nachtrust.

9. Oordopjes

Dit is misschien wel de meest eenvoudige en goedkoopste gadget waarin u kunt investeren voor een betere nachtrust. Al die kleine geluiden die je normaal gesproken overdag niet zouden storen, kunnen je 's nachts gek maken, waardoor het moeilijk of onmogelijk is om te slapen. En, wist je dat zelfs als je niet helemaal wakker wordt, die kleine geluiden je brein genoeg kunnen doen ontwaken zodat het je slaapcycli beïnvloedt? Dingen zoals het geroezemoes van de koelkast, de hond die aan zijn poten likte, en grotere geluiden zoals jets boven je hoofd en verkeer in je buurt, kunnen het allemaal moeilijk maken om te slapen.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. Een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in het Noise & Health-tijdschrift suggereerde dat meerdere studies een verband aantoonden tussen nachtelijke blootstelling aan omgevingslawaai en hart- en vaatziekten en dat zelfs geluiden van een laag niveau invloed kunnen hebben op de gezondheid als gevolg van slaapstoornissen. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. De Wereldgezondheidsorganisatie schatte ooit dat degenen die in West-Europa wonen in totaal een miljoen jaar gezond leven verliezen door verkeersgerelateerd lawaai. Ze vonden dat zo laag als 30 decibel rust kunnen beïnvloeden. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Alleen al om te vergelijken, is het drukke verkeer 70 dB, terwijl het opstijgen van een vliegtuig 100 dB is. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Een paar oordopjes zoals deze krijgen van Drift to Sleep on Amazon is een effectieve en goedkope manier om ruis te blokkeren. Ze zitten in een pakket van 20 en je kunt een paar verschillende keren opnieuw gebruiken voordat je het moet weggooien.

10. Sokken

Hoewel het misschien simpel klinkt, kun je alleen maar een paar zachte, warme sokken aantrekken om beter te slapen. Koude voeten kunnen feitelijk de reden zijn, of op zijn minst gedeeltelijk, voor je rusteloze nachten. Als je voeten koud zijn, vernauwen ze de bloedvaten en veroorzaken ze minder bloed. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Volgens de National Sleep Foundation helpt het opwarmen van je voeten voordat je naar bed gaat, om je hersenen een duidelijk slaapsignaal te geven dat het tijd is om naar bed te gaan. En de gemakkelijke manier om uw voeten warm te houden en te houden, is door sokken te dragen. Experts raden sokken aan die zijn gemaakt van natuurlijke zachte vezels zoals kasjmier of merinowol. Ja, ze zullen iets meer kosten dan je standaard kunstvezels of katoenen sokken, maar ze zijn het zeker waard.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Deze kleurrijke Wool IQ Dames Warme Merino Kussen Crew Boot Sokken zijn ideaal voor meiden, net als de FUN TOES Heren Merinowol Sokken voor heren.

11. Een luchtbevochtiger

Een luchtbevochtiger kan je helpen om beter te slapen door je beter te laten ademen, waardoor je neus en sinussen onbelemmerd en helder blijven. De Pure Enrichment Ultrasone Cool Mist-luchtbevochtiger is ideaal, omdat de damp het watergehalte in de lucht verhoogt, zodat u comfortabeler kunt slapen tijdens de wintermaanden wanneer u gevoeliger bent voor ziekte en een droge huid. Het voegt zelfs vocht toe om uw huid zacht en gehydrateerd te houden. Het werkt zonder filters en heeft voldoende opslagcapaciteit om 16 uur achtereen te kunnen werken, en heeft een automatische uitschakeling wanneer het leeg is. best seller on Amazon. Bovendien is het een bestseller op Amazon.

8 Tekenen dat je slaaptekort bent en hoe je dit kunt verhelpen

Voordat we ingaan op de vele redenen waarom u misschien niet genoeg slaap krijgt, is het belangrijk om te beoordelen hoe belangrijk slaap is voor de algehele gezondheid en welzijn. Slapen is net zo belangrijk voor je gezondheid als het eten van een goed dieet en bewegen. Te hard werken en niet genoeg slaap krijgen kan ernstige en soms zelfs levensbedreigende gevolgen hebben voor uw gezondheid

(Gezondheid)

12 Redenen die u zou moeten drinken Aloë Vera Juice + Hoe u uw eigen kunt maken

Aloe vera sap is geen moderne rage; het heeft een lange geschiedenis van gebruik als gezondheidstonicum en spijsverteringshulp in vele inheemse culturen. Hoewel van Afrikaanse oorsprong, geniet deze plant een wereldwijde distributie in de tropische en subtropische delen van de wereld, waardoor ze een plaats krijgt in verschillende voorbereidingen van traditionele Chinese, Indiase en Midden-Oosterse kruidengeneeskunde

(Gezondheid)