nl.ezyguidance.com
11 Verrassende redenen om vandaag een sauna te nemen
De oorsprong van de moderne sauna is terug te voeren tot Finland en andere Noordse landen, waar tijd doorgebracht in een zweetbad een privétijd was voor ontspanning en reiniging. Het was over het algemeen een onderdeel van een dagelijkse of wekelijkse routine. In veel andere delen evolueerde de saunacultuur in een meer publieke setting en mensen stroomden massaal naar deze faciliteiten.
Veel culturen in het Midden-Oosten en Azië hebben hun eigen zweetbadrituelen gehad, evenals de Indiaanse Indianen. Dit laat duidelijk zien dat broeikassen niet alleen een middel waren om te ontsnappen aan de kou van de noordelijke regio's of een gelegenheid voor socialisatie. Mensen hadden de gezondheidsvoordelen van zweten opgemerkt, waarschijnlijk door hun positieve ervaringen met natuurlijke warmwaterbronnen.
Er zijn verschillende soorten sauna's op basis van het verwarmingsmechanisme, maar het basisdoel blijft hetzelfde: zorg voor een zeer warme atmosfeer die overvloedig zweten veroorzaakt. Laten we eens kijken hoe de tijd die we doorbrengen in de sauna ons ten goede komt.
1. Sauna-sessies verbeteren de bloedsomloop
Het bloed dat door het hart wordt gepompt, moet elk deel van het lichaam bereiken om zuurstof en voedingsstoffen aan de weefsels te leveren. De metabolische processen die plaatsvinden in de weefsels produceren koolstofdioxide en andere afvalproducten. Ze worden overgebracht naar het bloed om terug naar de longen, lever en de nieren te worden gebracht om te worden gezuiverd voordat het hart het weer uitpompt. De meeste van deze uitwisselingen vinden plaats in zeer kleine haarvaten.
Capillaire circulatie kan worden belemmerd door vele aandoeningen zoals vernauwing van de haarvaten en zwak pompen van het hart. Dit resulteert in de ophoping van afval en overtollig vocht in de weefsels, waardoor ontsteking en oedeem ontstaan, vooral in de ledematen. Hogere temperaturen verhogen de hartslag en verwijdt ook de bloedvaten. Dit verbetert de circulatie van bloed in de haarvaten en helpt afvalproducten efficiënter te verwijderen.
2. Zitten in een sauna helpt bij ontgifting
Zoals we hierboven hebben gezien, is het verbeteren van de bloedcirculatie een manier om giftige afvalproducten uit weefsels te verwijderen. Bloed voert ze naar verschillende organen om te worden verwerkt en geëlimineerd. Koolstofdioxide wordt verwijderd in de longen, sommige toxische stofwisselingsproducten worden omgezet in niet-toxische derivaten in de lever en andere worden omgezet in in water oplosbare vormen. De nieren doen hun deel door ze via de urine uit het lichaam te spoelen.
Er is nog een andere directe manier waarop ontgifting plaatsvindt. Externe warmte activeert de zweetproductie, en in het half uur dat je in de sauna doorbrengt, kan er maar liefst een kwartier zweet gegenereerd worden. Veel gifstoffen uit het lichaam worden door dit zweet verwijderd, met name die zich ophopen in de huid. De hoeveelheid afval die op deze manier wordt verwijderd, kan slechts een fractie zijn van wat de nieren verwijderen, maar regelmatige saunabaden kunnen bijdragen aan de algehele ontgifting.
3. Een sauna ondersteunt gewichtsverlies
Als je 30 minuten in de sauna doorbrengt, kun je gemakkelijk een pond watergewicht kwijtraken. Maar dit is een tijdelijk effect omdat het gewicht er direct weer op terugkeert wanneer u daarna opnieuw hydrateert met vloeistoffen, wat uitermate belangrijk is.
Het echte effect van het gewichtsverlies komt uit de verhoogde metabolische snelheid die het effect van intense hitte produceert. Het heeft een oefenachtig effect op het hart en de bloedvaten. De toename van de hartfrequentie vertaalt zich in extra energieverbruik, evenals verbeterde bloedcirculatie en zweetproductie.
4. Een sauna reinigt de huid
Iedereen die een gezichtsbehandeling met stoom heeft gedaan, kan instaan voor het diepe reinigende effect van deze procedure. Sauna's zijn een grotere versie hiervan, wat resulteert in de reiniging van niet alleen het gezicht, maar het hele lichaam. Zelfs in een droge sauna zorgt de hitte ervoor dat de zweetklieren grote hoeveelheden zweet produceren. Het verzacht en tilt de dode huidcellen op en vuil en vuil verstoppen de huidporiën, inclusief de haarzakjes.
Accumulatie van deze materialen in de haarzakjes blokkeert de uitlaten van talg, resulterend in mee-eters, whiteheads en acne. Vuil en vuil ingesloten stimuleren ook de groei van bacteriën, wat deze omstandigheden verder compliceert en soms pijnlijke steenpuisten veroorzaakt. Keratosis pilaris die verschijnen als kleine oneffenheden op de huid is een andere aandoening waarbij haar vast komt te zitten in hun follikels. Regelmatige tijd doorgebracht in een sauna kan al deze aandoeningen verhelpen.
5. Sauna's bieden stressverlichting
Dankzij de druk van ons snelle leven is stress een constante geworden als nooit tevoren. Stress veroorzaakt de productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die deel uitmaken van het afweermechanisme van het lichaam in het licht van echte gevaren. Ze verhogen de hartslag, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel in de verwachting dat ze moeten vechten of vluchten. Tegelijkertijd onderdrukken ze tijdelijk veel niet-vitale processen zoals de normale werking van het spijsverteringsstelsel en het immuunsysteem.
Deze veranderingen zijn eigenlijk bedoeld om van korte duur te zijn, en van het lichaam wordt verwacht dat het weer normaal wordt als de gevaren voorbij zijn. Maar wanneer chronische stress aanwezig is, gebeurt dit nooit. De voortdurend verhoogde niveaus van stresshormonen en de effecten ervan op de lichaamssystemen leiden tot veel lichamelijke en geestelijke problemen. Het kan hartaandoeningen, spijsverteringsproblemen, gewichtstoename, geheugenstoornissen en depressie veroorzaken.
De diep ontspannende atmosfeer van de sauna en de effecten op lichaam en geest resulteren in de afscheiding van nog een aantal hormonen die de stressreactie tegengaan. Een groot deel van de gezondheidsvoordelen van een sauna kan hieraan worden toegeschreven. Bovendien geven de bèta-endorfines die vrijkomen tijdens saunasessies hetzelfde aangename gevoel als intensieve lichaamsbeweging.
6. Sauna's ontspannen spieren en genezen verwondingen
Overmatige inspanning kan spiervermoeidheid en verwondingen veroorzaken, een veel voorkomend verschijnsel bij atleten en bodybuilders en bij iedereen die zich bezighoudt met fysiek veeleisende beroepen. Een saunasessie na een rigoureuze training is zeer nuttig om spierpijn te verminderen. Het versnelt ook herstel en genezing.
Het is niet alleen zwaar lichamelijk werk of rigoureuze workouts die de spieren belasten. Stress en angst kunnen blijvende spanning op de spieren veroorzaken en ernstige vermoeidheid veroorzaken. De hitte in de sauna werkt als een diepe lichaamsmassage door de bloedcirculatie naar het spierweefsel te vergroten. Het helpt de spieren om te ontspannen en te herstellen.
7. Sauna's verminderen gewrichtspijn
Mensen met ontstekingen en pijn in hun gewrichten krijgen enorme opluchting van saunasessies. Het toepassen van natte of droge warmte op gebieden met gewrichtspijn is immers een gebruikelijke praktijk. Verhoogde circulatie naar het getroffen gebied helpt de ontsteking te verminderen, wat op zijn beurt de pijn doet verminderen. U kunt verschillende soorten sauna's uitproberen om uit te zoeken wat voor u het beste werkt. Sommige mensen vinden infraroodsauna's die uniforme diepe hitte bieden die het meest geschikt is voor pijnverlichting.
Soms, wat lijkt op gewrichtspijn, vooral in de onderrug, heupen en schouders, kan worden veroorzaakt door spierspanning en spanningen. De ontspannende effect-sauna's op de spieren kunnen de situatie voorgoed verhelpen.
8. Regelmatige saunasessies zorgen voor een goede nachtrust
Iedereen die naar een sauna is geweest, zou daarna een diepe, ontspannen slaap ervaren hebben. Het is niet verrassend, aangezien de meeste mensen een warm bad vinden voordat het bed gunstig is voor een goede nachtrust.
Een sauna versterkt dit effect door het lichaam bloot te stellen aan hoge temperaturen. De drastische toename van het metabolisme wordt gevolgd door een periode van afkoeling die op natuurlijke wijze slaap en rust induceert.
9. Reguliere sauna's verbeteren de gezondheid van het hart
Als je in de verwarmde saunaruimte zit, klopt je hart sneller, en pomp je het bloed met extra kracht. De bloedvaten expanderen als reactie, waardoor de bloedcirculatie toeneemt. Het is vergelijkbaar met het effect dat oefening heeft op het cardiovasculaire systeem. 30 minuten in een sauna komt overeen met een intense aerobe trainingssessie van dezelfde duur. Maar in tegenstelling tot oefeningen waarbij de gewrichten worden benadrukt en u het risico loopt op verwondingen, heeft de saunahitte een verzachtende en genezende werking.
Verlies van arteriële elasticiteit is een belangrijke oorzaak van hypertensie en hartziekte. Regelmatige saunasessies en de bijbehorende dilatatie van de bloedvaten kunnen ze helpen hun elasticiteit te behouden. Dit kan op zijn beurt de bloeddruk verlagen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen.
10. Sauna's vergroten de immuniteit
De gedeelde ruimte in sauna's kan mogelijk seizoensgebonden infecties zoals verkoudheid en griep verspreiden, maar mensen die vaak sauna's gebruiken, ervaren minder episodes en mildere symptomen. We weten dat stresshormonen het immuunsysteem onderdrukken, maar stress-saaie saunasessies gaan er waarschijnlijk tegenin. Afgezien van dat, heeft onderzoek aangetoond dat tijd doorbrengen in de verwarmde atmosfeer daadwerkelijk de productie van witte bloedcellen (WBC's) kan verhogen.
WBC's zijn de belangrijkste middelen ter verdediging tegen ziekteverwekkers; ze bestrijden ze door antilichamen te produceren of gewoon in te slikken. In een onderzoek naar het effect van de Finse sauna op het immuunsysteem bleek een enkele saunasessie van 15 minuten verschillende typen WBC's te verhogen, zoals lymfocyten, basofielen en neutrofielen. Dit kan verklaren waarom mensen die regelmatig sauna's gebruiken, een betere immuunfunctie hebben.
11. Frequente saunasessies kunnen u helpen langer te leven
Volgens een langetermijnonderzoek met 2.300 Finse saunagebruikers bleek de tijd die werd doorgebracht in een sauna het risico op hart- en vaatziekten met 50% te verlagen en de mortaliteit door cardiale gebeurtenissen met 65% te verlagen. Een vermindering van het totale sterftecijfer werd ook waargenomen. Gemiddeld leefden degenen die elke dag of om de dag sauna gebruikten langer dan degenen die slechts een wekelijkse sessie hadden.
Deze bevindingen zijn niet verrassend als je bedenkt hoe sauna stress verlicht, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en immuniteit opbouwt. Of u nu wilt trainen of niet, een dagelijkse sauna sessie van 15 - 30 minuten kan uw algehele gezondheid waarschijnlijk beter verbeteren dan wat u in dezelfde hoeveelheid tijd kunt bereiken.
6 redenen waarom u meer kalium en 12 kaliumrijke voedingsmiddelen nodig heeft
Kalium is een van de belangrijkste elektrolyten in het lichaam. Het is essentieel voor het gezond functioneren van alle cellen, weefsels en organen van het lichaam. Het helpt ook om de hoeveelheid water in het lichaam te beheersen en helpt het bloed bij het handhaven van een gezond pH-niveau. Daarom is het zo belangrijk als u elektrolyten in uw zweet verliest, om een bron van dit belangrijke mineraal te verkrijgen en andere, zoals chloride, calcium, fosfor, magnesium en natrium, tijdens of na een periode van intense fysieke activiteit.Kal
Black Seed: 13 buitengewone redenen om deze krachtige zaden te gaan eten
Wie had ooit gedacht dat zoveel kracht in zo'n klein, bescheiden zaadje verpakt kon worden? De nigella sativa (ook bekend als zwart zaad, zwarte komijn, zwarte karwij, zwarte sesam, uienzaad, Romeinse koriander) is een eenjarige bloeiende plant van de familie Ranunculaceae. Deze plant komt oorspronkelijk uit Zuidwest-Azië en wordt bijna een meter lang.
