nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

11 manieren om uw longen natuurlijk te reinigen en zuiveren

Het spreekt voor zich dat de longen een zeer belangrijk orgaan zijn. Zonder hen zou je niet kunnen ademen, en zonder ademhaling, houd je op te bestaan. Ze maken deel uit van het ademhalingssysteem en werken met andere organen en weefsels om je te helpen ademen, en elke cel in het lichaam heeft zuurstof nodig om te leven.

De longen verplaatsen zuurstof naar de bloedbaan waar het door het lichaam wordt gedragen als je inademt. Als je uitademt, wordt het afval, in de vorm van koolstofdioxide, verwijderd. Maar de longen hebben een heleboel meer dan dat, ze vormen zelfs een aanzienlijk deel van het immuunsysteem. Microben en verontreinigende stoffen die tot infecties kunnen leiden, worden door slijm opgevangen en door kleine trilhaartjes naar boven bewogen, zodat we het kunnen uithoesten. Niezen is nog een andere manier waarop de longen ons helpen infecties of vervuiling kwijt te raken, en vaak voordat de indringers in staat zijn voorbij de sinussen te komen.

Wanneer de longen niet naar behoren functioneren, lijdt uw gezondheid, wat betekent dat u ze niet als vanzelfsprekend moet beschouwen. Om je goede gezondheid te behouden, is het een must om alles in het werk te stellen om de gezondheid van je longen te ondersteunen, waaronder het op natuurlijke wijze reinigen en zuiveren van de longen.

1. Diepe ademhalingsoefeningen

deep breathing exercises helps to strengthen your lungs, just like a workout in the gym helps to keep your body fit. Het oefenen van diepe ademhalingsoefeningen helpt je longen te versterken, net zoals een training in de sportschool helpt om je lichaam fit te houden. Het is een van de meest eenvoudige dingen die je kunt doen, maar ook een van de meest nuttige.

Diepe ademhaling is eenvoudig langzaam inademen terwijl het bewust de buik expandeert. Je laat je ribben uitzetten gevolgd door je bovenste borstkas. Als je eenmaal volledig hebt ingeademd, adem je zo volledig mogelijk uit door je borstkas te laten vallen en vervolgens je ribben samen te trekken. De laatste stap is om je buikspieren in en omhoog te brengen door het diafragma op te tillen en de laatste adem uit te blazen. Herhaal dit vijf tot tien keer, met het doel om elke dag een of twee keer te oefenen.

2. Elimineer huishoudelijke toxines

Het gemiddelde huishouden bevat naar schatting ongeveer 62 giftige chemicaliën, waaronder chemicaliën die deel uitmaken van reinigingsmiddelen, detergenten, bleekmiddelen, dingen zoals chemisch geurige luchtverfrissers, evenals een breed scala aan cosmetica en producten voor persoonlijke verzorging. are all harmful to your lungs, and your overall health. Deze gifstoffen zijn allemaal schadelijk voor uw longen en uw algehele gezondheid. Je eerste stap is om te zoeken naar alternatieven zonder chemicaliën om zoveel mogelijk te elimineren. Er zijn veel effectieve opties die gemakkelijk thuis gemaakt kunnen worden - doe een snelle Google-zoekopdracht en je zult praktisch een eindeloos aantal recepten vinden die natuurlijke, chemicaliënvrije ingrediënten gebruiken. Er zijn ook veel chemicaliënvrije alternatieven beschikbaar in reformwinkels, markten en online. We hebben hier een lijst samengesteld met onze favoriete natuurlijke reinigingsproducten.

3. Verbeter uw binnenlucht door planten toe te voegen

U zou ook kunnen overwegen om te investeren in een luchtreiniger om allergenen en andere irriterende stoffen uit de lucht in uw huis te verwijderen, naast kamerplanten. Planten brengen niet alleen leven in elke leefruimte, velen kunnen ook helpen bij het verwijderen van gifstoffen, zoals deze.

Vredelelie. Deze prachtige bloem is een prachtige onderhoudsarme plant die het goed doet in de schaduw en koelere temperaturen, naast het verminderen van de niveaus van een aantal gifstoffen in de lucht.

Devil's Ivy. Deze plant is een beetje vreemd genoemd, omdat het meer een engel is dan een duivel, vanwege het vermogen om de lucht in je huis meer ademend te maken, waaronder het vechten tegen een aantal verschillende giftige stoffen die je zou kunnen inademen in je binnenlucht.

Engelse klimop. Engelse klimop is een soort bloeiende plant waarvan is bewezen dat het schimmelvorming in de lucht vermindert met 94% - een aanzienlijk voordeel voor diegenen die lijden aan allergieën of longirritatie.

Bamboepalm. Deze plant is een uitstekende formaldehyde-remover, iets dat in veel tapijten te vinden is.

Snake Plant. De slangenplant is niet alleen goed voor diegenen die moeite hebben planten in leven te houden, omdat het bijna onmogelijk is om te doden, het is bewezen dat het buitengewoon effectief is in het behandelen van hoofdpijn, oogirritatie en ademhalingsproblemen, naast het verhogen van energieniveaus gedurende de dag.

Spiderplant . Spinplanten zijn ook geweldig voor mensen die moeite hebben met planten, omdat ze een van de gemakkelijkst te kweken zijn. Ze staan ​​ook bekend om gevaarlijke stoffen zoals xyleen en formaldehyde te verwijderen.

Eucalyptus. Australische aboriginals hebben lang de bladeren van de eucalyptusboom gebruikt om infusies te maken die, wanneer ze worden ingeademd, congestie, verkoudheid en koorts helpen verlichten, dankzij een verbinding die bekend staat als cineole. De bladeren van de eucalyptusplant zijn gevuld met verbindingen die gezonde vloeistoffen in de luchtpassages van het lichaam kunnen opwekken en ademhaling van de geur van een eucalyptusplant kan congestieproblemen verlichten en zelfs een verkoudheid voorkomen.

4. Krijg je vitamine D

has shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met hogere niveaus van vitamine D een betere longfunctie hebben. De experts zijn van mening dat de vitamine helpt om de ontsteking te verminderen, wat op zijn beurt de gezondheid van de longen verbetert. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. Een studie uit 2014 van de University of London, gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Respiratory Medicine, toonde aan dat het nemen van vitamine D-supplementen in staat was COPD-opflakkeringen van longaandoeningen met meer dan 40% te verminderen bij degenen met een tekort. COPD, of chronische obstructieve longziekte, omvat aandoeningen zoals chronische bronchitis en emfyseem.

Aan het einde van het onderzoek hadden deelnemers die elke maand 100.000 internationale eenheden (IU) vitamine D namen, verbetering van de spierkracht in de ademhaling en konden ze ook langer en intensiever trainen dan degenen die dat niet deden. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine in de VS is dagelijks 600 IE voor volwassenen tot de leeftijd van 70 (800 voor degenen ouder dan 70). Zorg er naast supplementen voor dat je 15 minuten per dag buiten in de zon in de zon bent, zodat je huid op natuurlijke wijze haar eigen vitamine D kan produceren - er is een reden dat het de zonnevitamine wordt genoemd.

5. Oefening regelmatig

Regelmatige, matig intensieve training is geweldig voor de longen, waardoor deze op natuurlijke wijze worden gereinigd en ondersteund. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Terwijl trainen op zich niet de longen sterker maakt, zal het je helpen er meer uit te halen, volgens Norman H. Edelman, MD, chief medical officer van de American Lung Association.

Edelman zegt dat "hoe beter je cardiorespiratoire conditie is, hoe gemakkelijker het is voor je longen om je hart en spieren van zuurstof te voorzien." Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intense beweging - en, indien nodig, kun je het breken omhoog in stappen, zoals 10 minuten per keer.

Om de gezondheid van de longen te ondersteunen, ondersteunt u tegelijkertijd de gezondheid van uw hart en een beter humeur.

6. Investeer in een Himalayan zout inhalator

Gezien alle chemische verontreinigende stoffen, rook, stof, smog en huidschilfers van huisdieren, waardoor velen van ons inademen, worden onze longen gedwongen te functioneren onder een extreme hoeveelheid stress, maar een Himalaya-zoutinhalator kan die negatieve effecten helpen verminderen, maar reiniging de longen.

Zout-inhalatietherapie bestaat al eeuwen, wordt gebruikt om de longcapaciteit en de algehele ademhalingssterkte te verhogen. Onderzoek in de 19e eeuw ontdekte dat ademhaling van de lucht in zoutmijnen ademhalingsproblemen en irritatie veroorzaakt door luchtvervuiling kon verminderen. Zout is een natuurlijk reinigend slijmoplossend middel en kan ook helpen om overtollig slijm en een verstopte neus te verminderen.

Deze Natural Solutions Himalayan Salt Inhaler is de meest populaire en best beoordeelde zoutinhalator die beschikbaar is op Amazon.

7. Drink veel water

Als sputum niet uit de longen wordt verwijderd, kan het doorgaande ontsteking veroorzaken, wat kan leiden tot verdere longbeschadiging en verdere verslechtering van de longfunctie. Voor een optimale longgezondheid moeten de longen zo helder mogelijk worden gehouden, en water speelt daarin een sleutelrol, evenals onze algemene gezondheid.

Water houdt het bloed van en naar de longen, en houdt ook het slijm stromend en de longen gehydrateerd. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Gehydrateerd blijven kan je ook helpen het zuurstofniveau te verbeteren, aangezien water bestaat uit twee waterstofatomen en één zuurstofatoom. Als u veel water drinkt, blijft u gehydrateerd en neemt de zuurstof in het bloed toe.

8. Eet voedingsmiddelen die gezonde longen bevorderen

Een gezond dieet is een must voor de algehele gezondheid, en dat geldt ook voor de gezondheid van uw longen. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die specifiek bekend staan ​​om het verbeteren van de gezondheid van de longen, zodat je zeker weet dat je deze eetgewoonten inneemt, zoals deze.

Kruisbloemige groenten. Kruisbloemige groenten zijn gewoon elk voedsel dat behoort tot de koolfamilie, inclusief bloemkool, boerenkool, broccoli en natuurlijk kool. Deze voedingsmiddelen zijn geladen met chlorofyl en krachtige antioxidanten die van nature het lichaam helpen zichzelf te bevrijden van toxines. research to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. Ze zijn ook getoond in wetenschappelijk onderzoek om de progressie van longkanker te stoppen en het risico op het ontwikkelen van longkanker in de helft te verminderen.

Felgekleurde groenten . Die felgekleurde groenten, vooral rode en oranje groenten zoals wortelen, zitten vol met carotenoïden, een oranje antioxidantpigment dat het risico op het ontwikkelen van kanker kan verlagen. Wortelen zijn extra voordelig dankzij hun hoge beta-caroteen-telling. Bètacaroteen wordt omgezet in vitamine A, wat astma-aanvallen kan helpen verminderen. Deze konijnenfavorieten zijn ook rijk aan lycopeen, wat het risico op het ontwikkelen van longziekten vermindert.

Donkere bessen. Bessen zoals frambozen, bramen en bosbessen zijn geladen met antioxidanten die het risico op longkanker helpen verminderen, evenals vele andere ziekten en infecties.

Omega-3 vetzuren. Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de algehele gezondheid. Het eten van een dieet met veel Omega-3-vetzuren helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat essentieel is voor een goede gezondheid van de longen. Overmatige ontsteking is ook een belangrijk onderdeel van astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released some early data which revealed Omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. Een lopend onderzoek uitgevoerd door de University of Rochester Medical Centre bracht enkele vroege gegevens vrij die onthulden dat Omega-3's ontstekingsremmende effecten hebben op menselijke longcellen en door longaandoening veroorzaakt door sigarettenrook in ziektemodellen kunnen stoppen. De experts zijn van mening dat toekomstige studies, die de komende jaren zullen plaatsvinden, zullen aantonen dat omega-3-vetzuren kunnen worden gebruikt om ontstekingen te voorkomen en de reparatie van longschade door sigaretten te versnellen voor de korte en lange termijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze heilzame verbindingen omvatten dingen zoals wild gevangen zalm, kokosolie, noten en lijnzaad.

9. Spice It Up

Er zijn een aantal kruiden en specerijen die de gezondheid van de longen kunnen verbeteren, dus zorg ervoor dat u uw maaltijden zo vaak als u kunt opfleuren. Je krijgt meer smaak en zorgt ervoor dat je longen optimaal functioneren.

Kurkuma. Kurkuma is een van de meest krachtige genezers van de natuur. Het bevat een actieve stof die bekendstaat als curcumine en die krachtige ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen biedt. Het werkt om het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen en gemuteerde kankercellen te vernietigen, waardoor ze zich niet door het lichaam verspreiden. Uit onderzoek is gebleken dat het regelmatig eten van kurkuma symptomen kan voorkomen of verminderen bij longaandoeningen zoals COPD, astma, longemfyseem, longontsteking en longfibrose veroorzaakt door straling.

Gember. Deze smaakvolle specerij is eenvoudig te verwerken in veel gerechten en biedt ontstekingsremmende eigenschappen die helpen de luchtkanalen van verontreinigende stoffen en andere irriterende stoffen te verwijderen voordat ze de tijd hebben om de longen te bereiken. Gember kan ook congestie verlichten en de circulatie naar de longen verbeteren, waardoor de symptomen van veel chronische longziekten zoals bronchitis worden verminderd.

Knoflook. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, demonstrated that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. Een onderzoek uit 2013, uitgevoerd door onderzoekers van het Chinese Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, toonde aan dat volwassenen die regelmatig knoflook consumeerden significant minder kans hadden om longkanker te ontwikkelen. De onderzoekers stelden vast dat knoflook, slechts twee keer per week geconsumeerd, het risico op het ontwikkelen van longkanker in tweeën zou kunnen verkleinen.

"Beschermende associatie tussen inname van rauwe knoflook en longkanker is waargenomen met een dosis-responspatroon, wat suggereert dat knoflook mogelijk als een chemopreventief middel voor longkanker kan dienen", schreven de onderzoekers, en zeiden dat volwassenen die gewoonlijk het kruid consumeerden, 44 procent minder kans op de ziekte.

10. Snijd uw natriuminname

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Beperking van uw natriuminname kan helpen om overtollig vocht en een opgeblazen gevoel te verminderen en uw longen te helpen. Het eten van te veel zout, inclusief natrium dat wordt aangetroffen (vaak in grote hoeveelheden) in voorverpakte en bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en restaurants), zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat ademhalen bemoeilijkt. Wanneer de longen gemakkelijker kunnen ademen, verhoogt dat uw zuurstofniveau, waardoor u zich over het algemeen beter voelt.

11. Behoud een optimaal gewicht

Overgewicht heeft een negatief effect op de gezondheid op meerdere manieren, en dat is inclusief de gezondheid van de longen. Als u te zwaar bent, moet uw hart harder werken, waardoor het uitdagender is om zuurstof aan de rest van uw lichaam af te geven, en vooral overtollig vet in de buikstreek kan druk uitoefenen op uw middenrif, dat maakt het moeilijker om te ademen.

Zelfgemaakte rustgevende thee en keelhals voor koude, hoest en keelpijn

Zelfgemaakte rustgevende thee en keelhals voor koude, hoest en keelpijn

Zolang ik me kan herinneren, toen ik me onder het weer voelde, was mijn remedie een kop hete thee met een scheutje citroen en honing. Het is algemeen bekend dat een combinatie van citroen en honing geweldig is voor het verminderen van congestie en het kalmeren van de keel. Als je onderweg bent en een cuppa nodig hebt om je verkoudheid, griep, keelpijn en allergiesymptomen te helpen, probeer dan deze zelfgemaakte keeldruppels

(Gezondheid)

Waarom iedereen opeens Crystal Deodorant gebruikt (en dat zou jij ook moeten doen!)

Waarom iedereen opeens Crystal Deodorant gebruikt (en dat zou jij ook moeten doen!)

In de jaren tachtig, voordat de term 'natuurlijk' cool was, ontwikkelde een baanbrekend bedrijf, bekend als Crystal, een natuurlijke deodorant uit een stuk Frans uit Frankrijk afkomstig mineraal zout dat eruitziet als een kristal en zonder schadelijke chemicaliën deodoriseert. Hoewel het in de afgelopen decennia enigszins een cultstatus heeft gehad, zijn Crystal deodorants met gezondere, alternatieve producten nu helemaal in de schijnwerpers gezet.

(Gezondheid)