12 geniale trucs om het onbedwingbare verlangen naar op te vangen

Iedereen krijgt trek in eten - of het nu gaat om zoete snacks, koolhydraatrijk voedsel of chemisch bereden frisdranken. In staat zijn om deze hunkeren te bestrijden en te vermijden dat ze zich verscheppen aan ongezond voedsel is een van de sleutels tot het behouden van een gezond dieet en een gezond gewicht.

Dit artikel deelt 12 zeer slimme tips en trucs om het hunkeren naar nature te beteugelen. Lees verder voor alle 12 ideeën ...

1. Ken uw triggers

Als je vaak naar hetzelfde voedsel verlangt, kan het zijn dat je lichaam je probeert te vertellen dat het een of meer specifieke voedingsstoffen nodig heeft. Hier zijn de vier meest voorkomende categorieën van cravings voor snacks en enkele handige oplossingen voor het afstemmen ervan.

Chocolade: mogelijk hebt u magnesium nodig. Probeer in plaats daarvan enkele van deze gezonde voedingsmiddelen.

Zoute snacks: probeer zeewier, roggebrood, tomaten of olijven te consumeren met je dagelijkse chloride-inname.

Vet voedsel: het is mogelijk dat je niet genoeg calcium krijgt. Geniet van een van deze voedingsmiddelen om het probleem te verhelpen.

Eenvoudige koolhydraten: het hunkeren naar voedsel dat eenvoudige suikers bevat (witte bloem, suiker, pasta en rijst) is vaak zelf-verspreidend. Lees verder voor een aantal handige tips om koolhydraatverslaving te bestrijden.

2. Zeg "Nee" tegen Simple Carbs

Als je merkt dat je vaak naar voedsel met eenvoudige suikers (witte bloem, suiker, pasta en rijst) verlangt, is het beste advies om ze eenvoudigweg uit je huis te verwijderen. Reinig uw voorraadkast en vervang voedingsmiddelen met eenvoudige suikers door volkorenbrood, ruwe suikerriet of bruine suiker, volkoren pasta en bruine of wilde rijst. Denk er altijd aan om de ingrediëntenlijst te controleren op verpakte voedingsmiddelen en niets te kopen dat suiker of fructose-glucosestroop bevat.

Als je al het andere hebt geprobeerd en nog steeds niet de neiging lijkt te hebben om jezelf te verslikken op simpele koolhydraten, is hier nog een truc die misschien voor jou werkt:

3. Krijg Mad (Just a Little)

Dit klinkt misschien als een vreemd advies, maar lees alsjeblieft verder.

Veel fabrikanten van het verwerkte voedsel dat we willen, voegen suiker en andere chemicaliën toe aan hun producten in "een bewuste poging ... om mensen te laten verslaafd aan voedsel dat gemakkelijk en goedkoop is." (De buitengewone wetenschap van verslavende junkfood) Met andere woorden, snackfabrikanten manipuleer mensen in het willen eten van meer en meer van hun ongezond voedsel - in wezen het vernietigen van de gezondheid van mensen in de naam van winst!

Denk hier eens aan bij de volgende keer dat je naar een zak met vette, zoute (en waarschijnlijk MSG-beladen) chips in de supermarkt gaat: ergens wordt iemand rijk van het vernietigen van je gezondheid. Geef toe aan een kleine rechtschapen woede. Het kan misschien helpen om u naar een gezonder alternatief te sturen.

4. Psychologische conditionering

De volgende keer dat je de drang krijgt om iets ongezonds te eten, zeg je tegen jezelf: "Ik eet dat niet!" Studies hebben aangetoond dat deze eenvoudige techniek een slagingspercentage van 80% heeft. Voor de meeste mensen is het gebruik van het woord "kan niet" een psychologische trigger die je het gevoel geeft dat je iets wordt ontzegd dat je wilt. Omgekeerd zorgt het woord "niet" ervoor dat je je meer bevoegd en zelfverzekerd voelt in je keuze. Hoewel dit in eerste instantie misschien stom klinkt, moet iedereen het eens proberen. Per slot van rekening is vier van de vijf redelijk goede kansen. Je zult jezelf misschien verbazen.

5. Visualisatie

Een andere geweldige psychologische techniek om ons te helpen vast te houden aan onze gezonde eetgewoonten is de kunst van visualisatie. Stel een doel voor jezelf, zoals: "Ik wil tegen die tijd volgend jaar een maat ____ zijn." Zoek een foto van een persoon met het lichaamstype waar je naar op zoek bent, print het uit en plak een knip- uit je eigen gezicht over die van hen. Wanneer je begint te hunkeren naar het voedsel dat je probeert te vermijden, trek dan gewoon die foto tevoorschijn en stel je voor dat je al op deze persoon lijkt. Het klinkt misschien gek, maar dit kan een grote stimulans zijn voor je wilskracht.

6. Snackvervanging

Als je merkt dat je jezelf steeds weer op dezelfde soorten snacks richt - chips, koekjes, ijs, enz. - vraag je jezelf af wat het is met die voedingsmiddelen waar je naar hunkert. Het is misschien niet de smaak van het hapje dat je trekt. Soms zijn de fysieke eigenschappen van het voedsel waarnaar we verlangen. Als je van knapperige snacks houdt, probeer dan over te schakelen naar een andere gezondere optie met een vergelijkbare textuur zoals worteltjes of rauwe amandelen. Als u houdt van koud of bevroren voedsel, vul dan het ijsblokje met 'geen suiker toegevoegd' vruchtensap en een snack daarop. Voor een gezond alternatief voor taaie snacks kunt u overwegen om gedroogd fruit of mueslirepen met een laag suikergehalte op te nemen.

7. Plan een Cheat Day

De snelste manier om elke poging om je eetgewoonten te verbeteren te saboteren, is je kennis over te dragen dat je nooit meer je favoriete junkfood zult krijgen. Kies een dag en laat dat elke week jouw "cheat day" zijn. Op die manier kun je een beetje genieten zonder je schuldig te voelen over het breken van je dieet.

8. Plan vooruit

Wanneer u uw boodschappen doet, maak dan een lijst van de gezonde voedingsmiddelen die u gaat kopen. Houd je aan je lijst en probeer alle gangpaden te vermijden die het ongewenste voedsel bevatten dat je wilt elimineren van je dieet. In feite is het het beste om te voorkomen dat je op en neer lopend door de gangen in de winkel loopt wanneer dit mogelijk is, omdat dit de plaats is waar het meeste bewerkte voedsel op de plank ligt. Uw beste gok om het gezondste voedsel te vinden is om zo veel mogelijk langs de rand van de winkel te winkelen. Wanneer je thuiskomt in de winkel, ga je gang en bereid je je gezonde snacks van tevoren voor, zodat ze gemakkelijk toegankelijk zijn als je trek hebt.

9. Drink meer, eet minder

Het drinken van een glas water, 'geen suiker toegevoegd' vruchtensap, groene thee of een andere gezonde drank kan een geweldige manier zijn om onbedwingbare trek te verminderen en tegelijkertijd een vol gevoel te geven. Ook het dorstige gevoel dat we krijgen als we uitgedroogd zijn, kan heel erg lijken op het verlangen naar voedsel. Dus vergeet niet om altijd eerst een drankje te nemen. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je na een paar minuten iets moet eten, wend je dan tot een van je gezonde snacks om de hunkering te verzachten. Als je een van de miljoenen mensen over de hele wereld bent die snacken naar koolzuurhoudende frisdranken, koop dan een Soda Stream-machine (ook verkrijgbaar met glazen flessen in plaats van het standaard plastic.) Dit handige kleine apparaat maakt koolzuurhoudend water waar je kan dan toevoegen wat je wilt. Soda Stream biedt een goede selectie van alle natuurlijke smaakstoffen die u kunt kopen, of probeer een aantal van deze creatieve recepten:

4 mousserende water recepten

5 klassieke zelfgemaakte frisdrankrecepten

10 recepten voor zelfgemaakte frisdrank

Voor de volledig natuurlijke frisdrankliefhebber is er Make Your Own Soda: sirooprecepten voor natuurlijke pop, dobbers, cocktails en nog veel meer

10. Wacht tot het uit is

Wanneer je merkt dat je een hunkering ervaart, zoek dan een manier om jezelf af te leiden gedurende vijftien tot twintig minuten. Vouw wat wasgoed, was afwassen of maak een wandeling. Probeer drie sets krachtige oefeningen van vijf minuten, zoals squats, jumping jacks, en hardloop op hun plaats voor sterkere hunkeren. De meeste onbedwingbare trek zal na een korte tijd verdwijnen, vooral als je niet echt honger hebt.

11. Steek een geurkaars aan

Soms is alleen de geur van iets fruitigs of pittigs voldoende om een ​​toetje naar het dessert in bedwang te houden. Steek een kaars aan die ruikt naar iets dat je leuk vindt. Bekijk BsaB en Way Out Wax voor een grote selectie van volledig natuurlijke geurkaarsen.

12. Donkere chocolade

Het bevat niet alleen veel antioxidanten, maar donkere chocolade verhoogt ook de productie van leptine door je lichaam - het hormoon dat je maag vertelt wanneer je vol bent. De volgende keer dat je naar de markt voor natuurlijke voeding gaat, pak je een reep organische donkere chocolade (70% of meer). Green & Blacks is een heerlijke biologische donkere chocoladereep die ook veel ijzer bevat. Of voor iets een beetje exotischer, probeer deze heerlijke Dagoba-chocolaatjes. Slechts twee kleine stukjes (ongeveer een kwart van een ounce) zullen je helpen je verlangens op een bevredigende manier af te stemmen.

10 Waarschuwingssignalen Uw hormonen zijn niet in balans en hoe u dit kunt oplossen

Het bewustzijn van hormonen en het belang om dit essentiële aspect van de gezondheid van het hele lichaam in balans te houden, is de afgelopen jaren exponentieel toegenomen. Hoewel de lijst met symptomen die wijzen op een mogelijke storing van het endocriene systeem redelijk kort is, worden deze waarschuwingssignalen vaak toegeschreven aan andere problemen, waardoor we de onderliggende oorzaak over het hoofd zien: hormoononbalans.

(Gezondheid)

14 Waarschuwingsborden die u MEER Vet moet eten

Velen van ons houden zich bezig met de hoeveelheid vet in onze voeding - maar we denken zelden dat we te weinig krijgen .Maar het ware belang van voedingsvet voor de algehele gezondheid is onlangs erkend, niet het minst in februari 2015, toen de Amerikaanse voedingsadviescommissie haar aanbeveling met betrekking tot vetinname voor de eerste keer in 35 jaar veranderde

(Gezondheid)