nl.ezyguidance.com
12 Instant Stress Busters die u nu kunt doen
Stress is zozeer een deel van ons leven geworden dat een meerderheid van onze gezondheidsproblemen nu aan het kan worden toegeschreven. Chronische stress kan in feite ons mentale en fysieke welzijn beïnvloeden, de bloeddruk verhogen en het risico op hartaandoeningen verhogen, de slaap beïnvloeden en hoofdpijn en stemmingswisselingen veroorzaken, en onze werkefficiëntie verminderen.
Hoewel we stress niet volledig kunnen vermijden, zijn er verschillende stressvertragende technieken die we kunnen gebruiken om de impact te verminderen. Probeer deze alledaagse maatregelen om stress onder controle te brengen:
1. Verwijder rommel
De meesten van ons zijn praktisch verloren in de rommel in ons leven, wat bijdraagt aan onze stress. De eerste van de Zen-ontwerpprincipes voor het creëren van stressvrije woonruimtes is Kanso, wat staat voor het wegnemen van rommel. Neem de tijd om rommel op te ruimen, van kamer naar kamer te gaan en verschillende operatiegebieden in te voeren, wat op zich al stressstillende activiteiten kan zijn. Het idee achter de-rommel is dat wanneer je elimineert wat niet echt belangrijk is, je ruimte maakt voor dingen die er toe doen.
Ga door de junk die door de jaren heen is verzameld en verkoop of doneer dingen. Label en pak dingen weg die je jezelf niet kunt afleggen. Wanneer u overbodige dingen uit de weg haalt en regelmatig gebruik bij de hand houdt door ze op gemakkelijk toegankelijke haken en planken te plaatsen, zal uw dagelijkse routine veel soepeler verlopen.
Rommel in het leven kan van toepassing zijn op niet alleen fysieke dingen, maar ook op onze gedachten en ideeën. Als je te veel interesses hebt, of het nu gaat om hobby's of projecten die halverwege worden opgenomen en verlaten, kunnen ze ook bijdragen aan je mentale stress. Sorteer ze, richt je op een paar haalbare en gooi de anderen weg. Zorg voor een werkbare routine gepland voor de weekdagen en misschien een andere voor het weekend. Wijs een specifieke gokkast toe voor elke activiteit, maar laat wat speling toe voor onverwachte gebeurtenissen.
Lees volgende: 31 minimalistische hacks naar De-Clutter Je leven in 1 maand
your priorities 2. Neem uw prioriteiten op
Het beheren van een huis, werk en relaties kan ertoe leiden dat we meer werk krijgen dan we in de beperkte beschikbare tijd kunnen doen. Dit kan zeer stressvol zijn. Het prioriteren van taken is noodzakelijk wanneer er nog veel moet worden gedaan.
Weten in je hoofd, wat belangrijker is dan anderen, is niet genoeg. Ze in zwart-wit zetten - met pen en papier of elektronisch - in de volgorde van hun belang of urgentie is de sleutel hier. Door uw prioriteiten op te sommen, kunt u ze eenvoudiger methodisch en efficiënter uitvoeren. Wat nog belangrijker is, is dat je je stressniveaus echt kunt voelen dalen als je ze één voor één aanvinkt.
3. Deel een deel van het werk uit
Te veel verantwoordelijkheden tegelijkertijd overnemen kan je soms overweldigen. Multitasken is een belangrijke oorzaak van stress, omdat je jezelf te dun verspreidt en tegelijkertijd op veel plaatsen probeert te zijn. Het delegeren van wat werk aan anderen kan u beroven van uw gevoel van voldoening, maar het zal uw tijd en energie besparen.
Arbeidsverdeling is een prachtig concept zolang iedereen een eerlijke deal krijgt. Dit kan met name effectief zijn in het thuisfront, waar werk kan worden toegewezen aan alle gezinsleden op basis van de capaciteit van elke persoon. Soms kan het veel gemakkelijker zijn om dingen zelf te doen dan iemand anders om het te doen, vooral in het geval van onervaren of terughoudende afgevaardigden. Weersta echter de verleiding om in te zetten; dingen zullen steeds beter worden.
4. Neem af en toe een elektronische feestdag
We zijn bijna altijd verslaafd aan onze elektronische gadgets dat ze lijken op verlengstukken van ons lichaam. In deze 'verbonden wereld' die we leven, is het een luxe om zelfs maar een paar momenten te worden losgekoppeld, maar maak er een punt van om het af en toe te doen. Maak een tijd vrij om elke dag of minstens één keer per week een uur of langer offline te gaan. Je zult verbaasd zijn hoe goed deze kleine breaks stress verminderen.
Lees volgende: 16 Hidden Dangers Of Your Smartphone Addiction
5. Oefen meditatie
Meditatie is een beproefde manier om stress te verminderen. We hebben de neiging om te denken dat iets doen altijd beter is dan niets doen. Dat is niet waar. Een staat van eenzaamheid en rust helpt ons vaak om onze aangeboren bron van creativiteit te bereiken. Denk niet dat het gewoon tijd verspilt.
Leer meditatietechnieken van een yogagoeroe of andere ervaren personen. Oefen het elke dag om 'innerlijke vrede' te bereiken, wat een stressvrije mentale toestand is. Een goede techniek en oefening kunnen je helpen een paar momenten van meditatie weg te rafelen, zelfs midden op een hectische werkdag.
6. Omvat stressveroorzakende voedingsmiddelen in het dieet
We beschouwen stress meestal als geestelijk belastend, maar denken zelden dat het ook metabolisch belastend is voor het lichaam. De hormonen die worden geproduceerd als reactie op onze stress, brengen ons lichaam in een stroomversnelling met betrekking tot hartslag, ademhaling en bloeddruk. De verschillende chemicaliën die tijdens dit proces worden geproduceerd, maken onze mineraal- en vitaminewinkels snel leeg. Onnodig te zeggen dat voedingsondersteuning belangrijk is bij het bestrijden van stress en de effecten ervan op het lichaam.
Eet meer bladgroenten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink en magnesium en vis, noten en zaden die omega 3-vetzuren bieden. B-complexe vitamines zijn ook belangrijk; als je er geen genoeg van kunt krijgen van het eten, overweeg dan om een supplement te nemen.
Er zijn bepaalde kruiden die bijzonder nuttig zijn in het bestrijden van stress. Over het algemeen bekend als adaptogenen, deze kruiden kunnen als supplement worden ingenomen. Ashwagandha, drop en maca zijn enkele van de adaptogenen die je regelmatig kunt nemen.
7. Breng tijd door met uw kinderen of huisdieren
Het klinkt misschien onbezonnen om kinderen en huisdieren te gebruiken als hulpmiddelen voor stressverlichting, terwijl ze eigenlijk je tijd en aandacht verdienen, maar als je te veel stress hebt, kunnen een paar momenten ermee een krachtige stress-crisis zijn. De belangrijkste reden is dat ze onze volledige aandacht vragen en krijgen, dus we zijn gedwongen om onze andere zorgen achter te laten.
Als je soms het gevoel hebt dat je te vastgebonden bent om een paar minuten met je kind of een huisdier door te brengen, neem het dan als een waarschuwingssignaal; het is tijd dat je een stapje terug doet en eens goed kijkt naar waar je je in bevindt. Velen van ons proberen overbezorgers te zijn, maar tegen welke prijs? Stress kan je leven zo kort mogelijk maken, evenals elke ziekte.
8. Breng wat tijd door met de natuur
Wanneer je kijkt naar de evolutionaire tijdschaal van de mens, kun je zien dat de natuur tot zeer kort geleden ons huis was. Het is geen verrassing dat de natuur nog steeds een rustgevend effect heeft op lichaam en geest. We merken echter dat we heel weinig tijd met de natuur doorbrengen terwijl we de dag doorrennen omdat we allemaal duidelijk "beloften hebben om te houden, en mijlen te gaan voordat we slapen".
Een wandeling maken door het bos - of zelfs in de tuin - kan stress verminderen. Stap om de paar uur uit je kantoor om wat frisse lucht in te ademen en het briesje op je gezicht te voelen. Een stukje natuur binnengebracht, in de vorm van een schoteltuin op uw bureau of esthetisch gerangschikte kamerplanten in de gemeenschappelijke ruimtes, fungeren ook als stressbrekers.
9. Neem een oefening pauze
Wanneer we gestresseerd zijn, bevinden onze spieren zich in een constante spanning omdat stress het gevecht of de vluchtreactie triggert. Spieren worden in gereedheid gehouden voor actie, hoewel de stressvolle situatie waar we voor staan mogelijk geen fysieke actie vereist. Aanhoudende spanning verzwakt uiteindelijk de spieren en kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als angstgevoelens.
Voer om de paar uur rekoefeningen en ademhalingsoefeningen om de spanning in de spieren te verlichten. Deze korte pauzes kunnen een lange weg afleggen om de stressniveaus te verlagen.
10. Maak tijd vrij voor plezier en plezier
Lachen is het beste medicijn voor stress. Vind elke dag een manier om een gelegenheid of gelegenheid te hebben voor een hartelijke lach. Het is niet belangrijk wat je aan het lachen maakt zolang het werkt; zelfs grappige dierenvideo's zullen het doen. Of bel je vriend op van de middelbare school en praat over de goede oude tijd. Alles wat je aan het lachen zal maken is een goed medicijn.
11. Neem een warm bad
Alleen al aan een warm ontspannend bad denken, kan waarschijnlijk stressniveaus verminderen, dus stel je voor wat het aan het einde van de dag kan doen met je gestresste lichaam en geest. Om een diepe spierontspanning te krijgen, moet je de temperatuur van het water zo hoog houden als je maar kunt verdragen. Voeg een handjevol Epsom-zouten aan het bad toe (hier is waarom). Zachte muziek die op de achtergrond wordt afgespeeld of naar audioboeken luistert, kan het ontspanningseffect versterken.
Je kunt zelfs een beetje aromatherapie proberen door een paar druppels etherische olie van lavendel of kamille met het zout te mengen voordat je het aan het bad toevoegt. Als alternatief kunt u de etherische olie gebruiken in een kaars of een diffuser. Een warm bad voor het slapen gaan kan zelfs helpen bij een goede nachtrust.
Lees volgende: 12 etherische olie-elixers om aan uw bad toe te voegen
12. Slaap
Als laatste, maar daarom niet de minste, is slaap waarschijnlijk de meest efficiënte stressbreker die er is. Maar slaap en stress hebben een wederkerige relatie; terwijl slaap stress kan verminderen, kan stress eigenlijk slapeloosheid veroorzaken. In feite is stress een belangrijke oorzaak van slapeloosheid. Dat komt door de stresshormonen die ernaar streven om ons wakker te houden in het licht van waargenomen gevaar.
Welnu, als de slaap niet naar je toe komt omdat je overbelast bent, moet je actieve maatregelen nemen om er genoeg van te krijgen. Neem deel aan ontspannende activiteiten tegen de avond om de cortisolspiegels te verlagen. Licht diner, warm bad, zachte muziek en lezen in bed, alles kan je geleidelijk aan in slaap wiegen. Probeer elke avond minimaal 7-8 uur slaap te krijgen en als het kan een aanvulling te geven met een powernapje in de namiddag.
18 Beste Detox Drink Recepten + Waarom je ze zou moeten drinken
Naarmate onze wereld steeds giftiger wordt, wordt het nemen van eenvoudige maatregelen om ons lichaam te reinigen en onze immuun gezondheid te ondersteunen des te belangrijker.Het spervuur van milieutoxines, pesticiden, zware metalen en chemicaliën op basis van voeding waaraan we dagelijks worden blootgesteld, kan zich ophopen in onze weefsels en cellen, waar ze onze gezondheid kunnen schaden, en kan bijdragen aan aandoeningen zoals kanker, onvruchtbaarheid, cognitieve stoornissen, en metabole stoornissen.Ontg
7 redenen om te stoppen met het kopen van elektrolytische dranken en te beginnen met het maken ervan
De leiding in de sportdrankenindustrie van $ 8 miljard dollar, Gatorade en Powerade (eigendom van respectievelijk PepsiCo en Coca-Cola) beweert al lang dat hun drankjes beter hydrateren dan water, vult elektrolyten aan die verloren zijn gegaan in het zweet en is absoluut essentieel voor de beste atletiek prestatie
