13 eenvoudige manieren om je darm te genezen: het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen

U denkt misschien dat uw darm in perfecte gezondheid is - u lijdt immers niet aan prikkelbare darmsyndromen of een opgeblazen gevoel, u ervaart nooit zure terugvloeiing of brandend maagzuur en krijgt bijna nooit maagklachten.

Maar symptomen van een ongezonde darm kunnen zich vaak manifesteren in andere delen van het lichaam. Het lichaam is immers een geïntegreerd ecosysteem, dus waarschuwingssignalen in een gebied kunnen worden veroorzaakt door onevenwichtigheden in een volledig afzonderlijk systeem .

Wetenschappers en medische professionals leren voortdurend over de complexiteit van de menselijke darm en de invloed die deze uitoefent op immuniteit, cognitieve functie, gewichtsbeheersing, hormonale balans en meer.

Uit andere studies blijkt dat het verbeteren van de darmgezondheid kan leiden tot een verbetering van:

• Immuunfunctie (aangezien 80% van ons immuunsysteem zich in de darmen bevindt!)
• Brein functie
• Symptomen van woede, verdriet en depressie
• zwaarlijvigheid
• Toxineniveaus in het lichaam
• Irritable Bowel Syndrome (IBS)
• allergieën
• Chronisch vermoeidheidssyndroom

Waarom is de darm zo belangrijk voor de algehele gezondheid?

Onze lichamen - met name onze ingewanden - zitten vol met bacteriën. In feite zijn er meer bacteriën in het menselijk lichaam dan dat er cellen zijn, met ongeveer 100 biljoen micro-organismen die alleen in de darm leven.

Gelukkig zijn de overgrote meerderheid van deze fouten goed - of dat zouden ze tenminste moeten zijn, als we het hebben over een ideale darm. En dat is de sleutel tot gezondheid van de darm - ervoor zorgen dat we meer van de 'goede' bacteriën hebben dan de 'slechte'.

Deze nuttige micro-organismen staan ​​bekend als 'probiotica' - wat zich letterlijk vertaalt naar 'voor het leven'. Ze helpen ons:

• verteren van voedsel
• absorbeer voedingsstoffen
• sommige medicijnen afbreken
• dood enkele van de slechte bacteriën die tot infecties leiden

Nu u weet hoe belangrijk gunstige bacteriën zijn voor het gezond houden van de darm en de algehele gezondheid, zijn hier 13 manieren om het aantal probiotica in uw lichaam te stimuleren:

13 manieren om probiotica te stimuleren en de darmgezondheid te verbeteren

1. Eet Probiotisch Rijk Voedsel

Sinds de oudheid hebben mensen probiotisch rijk voedsel gebruikt, dat van nature gefermenteerd is, om de goede bacteriën te leveren die nodig zijn voor een gezond darmkanaal en de algehele gezondheid.

Kimchi, kombucha, kefir, miso, tempeh, zuurkool, natuurlijke yoghurt en appelciderazijn zijn allemaal voorbeelden van gefermenteerd voedsel dat je kunt eten voor een gezonder darmkanaal. Sommige van deze dingen kunnen zelfs niet eenvoudiger worden gemaakt - zo kun je beginnen met het vergisten van je eigen voedsel.

En hier zijn twaalf van de beste probiotische voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen.

2. Vergeet de Prebiotics niet

U kunt de effectiviteit van uw probiotische voedingsmiddelen verhogen door ook sommige prebiotische voedingsmiddelen te consumeren. Prebiotica zijn niet-verteerbare koolhydraten die de probiotica 'voeden', waardoor ze groeien en zich vermenigvuldigen in uw darm.

Prebiotic rich foods zijn artisjokken, asperges, bananen, cichorei, knoflook, uien, tomaten en volle granen.

3. Gebruik probiotische supplementen

Hoewel gefermenteerde voedingsmiddelen de beste en meest natuurlijke manier zijn om een ​​gezonde dosis probiotische bacteriën te krijgen, kunnen sommige mensen de gedachte aan het consumeren van deze culturen gewoon niet verdragen. In dit geval kunnen probiotische supplementen een goed alternatief zijn.

Het is erg belangrijk om een ​​hoogwaardig supplement van een gerenommeerd merk te kiezen. Zorg ervoor dat het levende stammen van bacteriën bevat - die gekoeld bewaard moeten worden. Deze Now Foods Probiotic Capsules wordt beschouwd als een van de beste probiotische supplementen op de markt.

Toen ConsumerLab.com 12 verschillende probiotische producten testte, ontdekten ze dat, hoewel ze allemaal ten minste een miljard organismen per dagelijkse dosis bevatten (een hoeveelheid die enig voordeel kan bieden ), sommige producten veel kleinere hoeveelheden bevatten dan ze beweerden.

4. Snijd suiker en verwerkte voedingsmiddelen eruit

De slechte bacteriën in ons lef gaan overdrive als we te veel suiker eten! Ze zijn ook heel partieel voor de vetten die worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen - waaronder koekjes, cakes, patat, patat en gebak.

In 2010 vergeleken onderzoekers Italiaanse kinderen die een dieet met veel vet, suiker en zetmeel aten met Afrikaanse stamkinderen die vezelrijk, plantaardig voedsel aten. Ze ontdekten dat de Afrikaanse kinderen meer nuttige insecten in hun buik hadden.

En een onderzoek uit 2015 aan de Oregon State University geeft aan dat zowel een vetrijk als een suikerarm dieet veranderingen in de darmbacteriën veroorzaakt. Ze ontdekten dat deze negatieve impact op het darmmicrobioom leidde tot een aanzienlijk verlies van cognitieve flexibiliteit - het vermogen om zich aan te passen en aan te passen aan veranderende situaties!

In aanvulling op de gebruikelijke suikerachtige verdachten, moet je deze 25 verrassende bronnen van verborgen suiker beperken of vermijden en leren hoe je suiker kunt stoppen van een voormalige suikerverslaafde.

5. Ga vegetarisch

Het uitsnijden van vlees uit uw dieet heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen - van het verlagen van cholesterol, bloeddruk en het risico op hartaandoeningen en diabetes tot het helpen afschudden van kilo's, het verbeteren van de stemming en het verhogen van de opname van voedingsstoffen.

Onderzoek toont nu aan dat een vegetarisch dieet ook de samenstelling van uw darmmicrobioom ten goede kan veranderen. Het is zo effectief dat deze veranderingen binnen enkele dagen zichtbaar zijn!

Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Nature, meldt dat het darmmicrobioom van proefpersonen binnen vier dagen na het overschakelen van een dieet van dierlijke producten naar een vegetarische drastisch veranderde en vice versa. Ander onderzoek stelt dat een vegan darmprofiel vergelijkbaar is met dat van vegetariërs.

De microbiota van omnivoren, in vergelijking met die van vegetariërs en veganisten, produceert meer van een chemische stof die wordt geassocieerd met hartziekten, ontstekingen en darmziekten.

Waarom niet beginnen met een dag per week vleesvrij te gaan? Doe mee met de Meatless Monday-beweging en maak een begin met genieten van een betere darmgezondheid.

6. Open Windows

We brengen nu meer tijd binnenshuis door dan ooit tevoren. Sommige onderzoeken schatten dat we binnen 90% van de tijd binnen zijn!

Frisse lucht is zo belangrijk voor lichaam en geest, net als zonlicht, dus tijd buitenshuis doorbrengen is belangrijk. Maar gezien hoeveel van onze dag en nacht binnen wordt doorgebracht, moeten we ons ook binnenshuis bewust zijn van de luchtkwaliteit - en het effect hiervan op het microbioom van onze huizen.

Een studie uit 2012 benadrukt het belang van het openen van ramen en het vergroten van de natuurlijke luchtstroom. De onderzoekers ontdekten dat dit de diversiteit en gezondheid van de microben in het huis kan verbeteren, wat op zijn beurt onze lichaamsbacteriën ten goede komt.

7. Stress Minder

Hoewel stress een onvermijdelijk gevolg is van ons drukke leven, hoe we omgaan met stress, is belangrijk.

De darm is bijzonder kwetsbaar voor stress, wat de maagsecretie, darmmotiliteit, gevoeligheid, doorbloeding en meer kan beïnvloeden.

Onze stresshormonen kunnen ook beïnvloeden hoe darmbacteriën de productie van hormonen en de neurochemicaliën die met de hersenen communiceren beïnvloeden, inclusief degenen die de eetlust beïnvloeden. Verschuivingen in de darmmicroflora veroorzaakt door stress kunnen ons ook blootstellen aan infecties.

Langdurige stress kan leiden tot de ontwikkeling van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), maagzweren, IBD, IBS en zelfs voedselallergieën.

Zorg dus dat u op natuurlijke wijze ontstressen door middel van lichaamsbeweging, massage, meditatie, hydrotherapie, ontspannende zoutbaden en het gebruik van kalmerende etherische oliën.

8. L augh!

Wie zei dat lachen het beste medicijn is, was iets aan het doen! Er is zelfs een studie geweest om aan te tonen dat lachen de darmgezondheid kan verbeteren.

Onderzoekers bestudeerden zowel gezonde mensen als patiënten met atopische dermatitis - een ziekte die typisch geassocieerd is met onevenwichtigheden in darmbacteriën. Nadat ze een week lang grappige films dagelijks hadden bekeken, was de darmflora van de patiënten eigenlijk veranderd en paste ze meer in de lijn van de flora van de gezonde deelnemers.

9. Overweeg of antibiotica altijd nodig zijn

Sommigen schatten dat de helft van de antibiotica die we voorgeschreven hebben niet nodig is. We weten al dat deze overreceptie leidt tot resistente bacteriën, maar het kan ook op de lange termijn een ernstige invloed hebben op de gezondheid van onze ingewanden.

Na een reeks breedspectrumantibiotica kan het weken, maanden of zelfs jaren duren voordat de microben in de darm weer in balans zijn.

Schokkend is dat sommige onderzoekers geloven dat antibiotica zelfs permanente veranderingen in de microflora van alle mensen van generatie op generatie kunnen veroorzaken - doorgegeven van moeder op kind.

Hoewel antibiotica in sommige gevallen duidelijk noodzakelijk zijn, moet u uw arts vragen stellen voordat u ze zonder enige twijfel accepteert. Volgens de Mayo Clinic omvatten veelvoorkomende virale infecties die geen baat hebben bij antibiotische behandeling koude en griep, de meeste hoest, de meeste keelpijn, sommige oorinfecties, sommige infecties van de voorhoofdsholte en buikgriep.

10. Oefening Regelmatig

Oefening heeft een belangrijke invloed op de darmflora. Het verhoogt niet alleen de soortendiversiteit en keert veranderingen in de darmmicrobiota terug die samenhangen met obesitas, maar het werkt ook om stress te verminderen en de impact op de bugs in uw spijsverteringsstelsel.

Toen wetenschappers van de University College Cork in Ierland 40 professionele rugbyspelers bestudeerden, ontdekten ze dat de microbiomes van de atleten veel meer divers waren dan die van normale mensen.

Hoe vroeger je begint met trainen, hoe beter. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging in de eerste jaren van ontwikkeling van grote invloed is op de diversiteit van het darmmicrobioom.

Dat gezegd hebbende, blijft je darmbacterie beïnvloed door je gedrag als volwassene dus fiets, ren, zwem, begin met squatten of investeer in een kettlebell - het maakt allemaal een verschil!

11. Krijg genoeg slaap

Voldoende slaap krijgen is niet altijd gemakkelijk - in feite slaapt een derde van de Amerikaanse volwassenen niet zo lang als zou moeten, wat kan leiden tot een ongezonde darm.

Een studie uit 2014 toonde aan dat slaapstoornissen en onregelmatige slaappatronen een negatieve invloed kunnen hebben op intestinale microbiota, wat kan leiden tot ontstekingsziekten.

Verder is uit de studies gebleken dat de verstoorde ademhaling geassocieerd met de algemene conditie van slaapapneu de gezondheid van het microbioom verstoort. Muizen onderworpen aan aandoeningen die de effecten van slaapapneu gedurende zes weken nabootsten, toonden significante veranderingen in de diversiteit en samenstelling van hun microbiota.

Deze slaap-darmverbinding is tweerichtingsverkeer. Wetenschappers geloven dat de insecten in onze darmen op verschillende manieren invloed kunnen hebben op de slaap: circadiane ritmes veranderen en de hormonen beïnvloeden die onze slaap- en waakpatronen regelen.

Krijg een gezond slaappatroon door deze slechte gewoonten los te laten, uw kamer te vullen met slaapbevorderende planten en een gezonde nachtelijke routine in te stellen.

12. Wees geen schone freak

Net zoals antibiotica het darmmicrobioom veranderen door willekeurig alle bacteriën te doden (zelfs het goede), zo ook onze obsessie voor reinheid.

Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat ouders die de fopspeen van hun kind reinigden door erop te zuigen in plaats van het in water te koken, hun kinderen een groot plezier deden met betrekking tot hun darmgezondheid. Deze kinderen hadden minder kans op het ontwikkelen van allergieën, dankzij immuunstimulatie door microben die werden overgebracht door speeksel van de ouders.

Kinderen die opgroeien met een hond hebben ook een lager risico op allergieën omdat honden worden geassocieerd met een soort huisstof die ons blootstelt aan belangrijke bacteriestammen, zoals L. johnsonii - een essentiële soort in het maag-darmkanaal.

Huishoudelijke reinigingsmiddelen die zijn gemarkeerd als antibacterieel moeten gaan - net als de meeste andere chemisch beladen producten. Minder giftige reinigingsmiddelen zoals azijn, bakpoeder, citroensap en Castilla zeep zijn veel betere opties.

13. Start met tuinieren

Tot slot, uw handen vuil maken in verse grond, zal uw immuunsysteem introduceren voor de biljoenen micro-organismen op de planten en in de grond.

Tuinieren vermindert ook stress en brengt je naar buiten in de frisse lucht - twee belangrijke factoren in een gezonde darm. Hier zijn enkele geweldige tips om je te helpen je eigen biologische tuin te beginnen.

Bonus: Test uw darmbacteriën thuis en ontvang gepersonaliseerde aanbevelingen

Het is moeilijk om verbeteringen aan te brengen als je niet precies weet wat er mis is met je darmbacteriën. Gelukkig kun je met een gloednieuwe testset voor thuis van Viome precies uitvinden wat er mis is met je darmmicrobioom en vervolgens specifiek advies geven (inclusief voedingsmiddelen om te eten en te vermijden) om je te helpen verbeteringen aan te brengen.

Als u het koppige gewicht niet kunt verplaatsen of onverwacht zwaarder wordt, als u altijd moe bent, vaker dan normaal ziek bent, spijsverteringsproblemen hebt zoals constipatie, gas, een opgeblazen gevoel of zure reflux, regelmatig acne krijgt of zich depressief of angstig voelt met geen voor de hand liggende reden, dan zou je moeten overwegen om je darmbacteriën getest te krijgen. Je kunt hier meer informatie vinden en je thuis-darmtestset bestellen bij Viome.

12 Krachtige manieren om pijn in de onderrug te verminderen natuurlijk

Als u ooit last heeft gehad van lage rugpijn voordat u weet dat dit kan variëren van een klein ongemak tot een volledig geval van invaliditeit. De redenen voor rugpijn variëren sterk en het kan worden veroorzaakt door een ziekte, verwonding, herhaalde beweging, een ongeluk of zwakke spieren.Wat de reden ook is, je bent niet de enige.

(Gezondheid)

9 redenen waarom u meer nodig hebt Resveratrol + topbronnen en beste supplementen

Veel mensen weten van resveratrol vanwege de associatie met rode wijn, iets dat de laatste jaren vaak in de krantenkoppen is geweest, als een krachtige antioxidant die kan helpen het cholesterol te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Maar deze plantensoort is niet alleen te vinden in de rode druiven die wijn maken, maar ook in ander fruit, groenten en zelfs cacao

(Gezondheid)