nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

13 Effectieve huismiddeltjes om congestie onmiddellijk te verlichten

Een van de slechtste onderdelen van het hebben van allergieën, verkoudheid of griep, is de bijbehorende congestie. Dat benauwde gevoel in je hoofd en gezicht waardoor de ademhaling zo moeilijk wordt, kan je ook verlaten en vermoeid laten voelen.

Veel mensen wenden zich tot over-the-counter-behandelingen zoals decongestivum sprays en pillen, maar vaak zijn deze niet effectief en hebben ze ongewenste neveneffecten.

Gelukkig kunnen veel huismiddeltjes een snelle en effectieve natuurlijke verlichting brengen. Hier zijn 13 van de beste manieren om congestie te verminderen.

1. Drink warme vloeistoffen

Het drinken van water en andere vloeistoffen helpt congestie te verlichten door slijm in de borst en neuspassages los te maken, de keel te bevochtigen en uitdroging te voorkomen. Wanneer je maar kunt, maak je drankje een warm drankje.

Onderzoekers van het Common Cold Center aan de Universiteit van Cardiff in Groot-Brittannië testten de effecten van warme en koude dranken op griepachtige patiënten. Degenen die genoten van een warme drank ondervonden 'onmiddellijke en langdurige verlichting van symptomen van loopneus, hoesten, niezen, keelpijn, kilheid en vermoeidheid'. Dezelfde drank op kamertemperatuur zorgde alleen voor verlichting van symptomen van loopneus, hoesten en niezen.

Dus, de volgende keer dat je onder het weer bent, drink je kruidenthee of citroenwater voor een snelle verlichting.

2. Stoom je gezicht

Deze eeuwenoude remedie wordt al duizenden jaren gebruikt om de gezondheid te verbeteren - door Hippocrates, de vader van de geneeskunde; door de oude Romeinen; en door de inheemse bevolking van Noord-Amerika. Er is een reden waarom deze stoombehandeling zo lang heeft bestaan ​​- het is snel, effectief en volledig veilig.

Inademen in stoom dient om de afscheidingen die je verstopte neus, hoofd en borst veroorzaken los te maken. Een warme douche twee keer per dag zal werken, maar u kunt ook een kruidenstoomkom proberen.

Kook water in een pot of ketel en breng het onmiddellijk over naar een grote, hittewerende kom. Roer twee lepels verse of gedroogde kruiden erdoor - rozemarijn, tijm, munt, lavendel en eucalyptus zijn allemaal goede opties. Drapeer een handdoek over je hoofd en leun over de kom, plaats de handdoek om zoveel mogelijk stoom in te houden. Adem de dampen maximaal tien minuten in.

3. Afspoelen met zout water

Natuurlijk kun je een vrij verkrijgbare decongestieve neusspray gebruiken, maar deze kan verslavend zijn en kan, voor 7% van de mensen, zelfs meer congestie veroorzaken. Er is ook de mogelijkheid om een ​​eenvoudige zoutoplossing te kopen.

Maar waarom moeite doen, wanneer studies hebben aangetoond dat een doe-het-zelf zoutwaterspoeling effectiever is dan deze conventionele behandelingen!

Universiteit van Michigan wetenschappers testten saline neussprays en zoutoplossing spoelen bij 121 volwassenen met benauwdheid, sinushoorn en andere chronische neus- en sinusho-symptomen. Hoewel alle deelnemers minder symptomen rapporteerden na acht weken behandeling, toonde de nasale spoelgroep een veel grotere verbetering in ernst en frequentie van de symptomen.

In de studie gebruikten de deelnemers twee keer per dag een spoeling van 8oz zoutoplossing. Maak je eigen zoutoplossing door een kopje gedestilleerd (of gekookt en gekoeld) water, een halve theelepel zout en een halve theelepel baking soda te mengen. Gebruik dit in een plastic knijpfles of neti pot om je sinussen weg te spoelen.

4. Diffuse etherische oliën

Sommige etherische oliën kunnen ongelooflijk krachtig zijn bij het vechten tegen een verstopte neus en een verstopte kop. Voeg ze toe aan je diffuser en laat ze door het huis wippen, bestrooi ze in je bad, of schud een paar druppels op een tissue en houd het voor je neus (zonder je huid aan te raken). Voor nachtelijke verlichting van congestie, kunnen een paar druppels op je kussen wonderen verrichten.

De volgende essentiële oliën zijn vooral effectief:

  • Eucalyptus - een krachtige antiseptische, antivirale en decongestivum.
  • Theeboom - een effectieve antimicrobiële, slijmoplossend en antiseptisch middel.
  • Pepermunt - helpt bij het openen van de neusgangen.
  • Tijm - krachtige antiseptische en ideaal voor verkoudheid, griep en koude rillingen.
  • Basilicum - een antisepticum dat helpt bij het openen van de neus.
  • Rozemarijn - een antisepticum dat helpt bij het openen van de neus.
  • Dennen - decongestivum en antimicrobieel.
  • Lavendel - antihistaminicum, antiseptisch en antimicrobieel.
  • Kamille - verlicht en kalmeert congestie.

Verder lezen: 10 redenen om een ​​diffuser voor essentiële oliën te bezitten

5. Maak een doe-het-zelf-decongestivum

Deze zelfgemaakte wrijving werkt geweldig voor ratelende borstcongestie, maar de dampen helpen ook om een ​​geblokkeerde kop te verwijderen.

Veel commerciële dampwrijvingen zijn op aardolie gebaseerd en voegen kamfer toe die synthetisch is afgeleid van de olie van terpentijn en menthol. Bovendien toonde een Penn State-onderzoek aan dat in 28% van de gevallen één populaire dampwrijving in verband werd gebracht met brandende gevoelens aan de huid, waarbij 5% van de deelnemers aan de studie roodheid en uitslag rapporteerden.

Absoluut niet iets wat je op je huid wilt toepassen als een zelfgemaakte versie net zo goed werkt, maar dan veel zachter!

Gemaakt met kokosolie, sheaboter en essentiële oliën zoals eucalyptus, pepermunt, lavendel, citroen en theeboom, deze DHZZalf is een volledig natuurlijke, lichte, zijdezachte bodymoter die snel ingroeit. Ontdek hoe je het hier kunt maken.

6. Druk op uw drukpunten

Een manier om de door congestie veroorzaakte druk in uw neus en gezicht te verlichten, is door acupressuur te oefenen. Door bepaalde drukpunten te raken, kunt u verstopping of zwelling in de neusgangen verminderen en de vrije stroom van lucht uit de neus vergroten.

Hier zijn vijf van de beste acupressuurpunten voor verstopte neus. Kun je de gedachte niet verdragen druk uit te oefenen op je tedere gezicht? Geen probleem, een van deze bewegingen ligt op de handen, terwijl de andere aan de basis van de schedel ligt!

7. Pas warme en koude compressies toe

Afwisselend plaatsen warme en koude kompressen in je sinussen kan pijnverlichting bieden voor veel patiënten van verstopte neus, zegt de American Academy of Otolaryngology.

Ze raden aan een warm pack gedurende drie minuten te gebruiken en vervolgens een koud kompres gedurende 30 seconden. Herhaal deze procedure drie keer per behandeling, twee tot zes keer per dag.

Om een ​​heet kompres te maken, neem een ​​vochtig washandje en verwarm het gedurende 30 seconden in een magnetron. Test eerst de temperatuur om te controleren of deze niet te heet is.

Een coldpack is nog gemakkelijker te maken. Wikkel eenvoudig een ijspak of zak bevroren erwten in een schone handdoek en breng het aan op je gezicht.

8. Eet voor hulp

Wat u eet, kan een rol spelen in uw congestiegraad, omdat sommige voedingsmiddelen de vorming van slijm stimuleren, terwijl andere voedingsmiddelen het kunnen verminderen.

De volgende voedingsmiddelen kunnen slijm veroorzaken en moeten worden vermeden totdat u herstelt:

  • eieren
  • Vis en schaaldieren
  • Zuivel en chocolade
  • Noten (en pinda's)
  • Soja bonen
  • Verwerkt vlees
  • Alcohol
  • Koffie en frisdranken

Om congestie te bestrijden, kunt u genieten van het volgende:

  • Pittig voedsel
  • Soepen
  • Warme dranken
  • Vers fruit en groenten
  • Knoflook en andere kruiden

Over het algemeen kunt u, als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, de slijmvorming en de daaruit voortvloeiende congestie verminderen. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat diëten met veel natrium, vlees en geraffineerde koolhydraten het slijm kunnen doen toenemen, terwijl die met veel vezels, fruit, groenten en soja het kunnen beperken.

9. Mep je kussens op

'S Nachts liggen met opgeheven hoofd is een geweldige manier om verstopte neusholtes te verlichten en te genieten van een goede nachtrust. Zorg ervoor dat u dikke kussens hebt en voeg indien nodig een tweede toe.

Deze truc helpt ook voorkomen dat de congestie naar de longen gaat, wat kan leiden tot een vervelende en pijnlijke hoest. Je zult ook genieten van verlichting van tinnitus - een van de bijwerkingen van een verstopte neus en hoofd.

Als u het te ongemakkelijk vindt om met twee kussens te slapen, plaatst u ze tussen de matras en de boxsprings om een ​​meer geleidelijke helling te creëren.

10. Probeer een Apple Cider Vinegar Tonic

Anekdotisch bewijs zegt dat sinussen kunnen worden leeggemaakt en verstopte neuzen kunnen worden verwijderd door het drinken van verdunde appelciderazijn.

Voeg een eetlepel azijn toe aan een glas water en drink het op. U kunt dit twee tot drie keer per dag doen totdat de symptomen verdwijnen. Als u wilt, kunt u een van deze vijf lekkere drankjes proberen om uw dagelijkse dosis van deze gefermenteerde vloeistof te krijgen.

Appelazijn kan ook aan je kom met kokend water worden toegevoegd voordat je de stoom inademt.

11. Geef Yoga a Go

Hoewel het misschien wel het laatste is waar je zin in hebt, kan opstaan ​​en een yogamat pakken wonderen doen om je congestiesymptomen op te lossen.

Vijf houdingen zijn vooral effectief bij het verlichten van een geblokkeerd hoofd - de brughouding, Kamelenhouding, Ploeghouding, Booghouding en hoofdstand. Als je het aankunt, kun je je workout altijd verbeteren door een paar ronden Sun Salutations te voltooien tussen elke rustgevende houding.

Hier zijn stapsgewijze instructies voor het invullen van elk van de houdingen.

12. Brouw de pittige tomatenthee

Pittig eten is een van de krachtigste opstoppingen die dingen herleven die je kunt eten. Dat komt omdat veel kruiden, inclusief pepers, capsaïcine bevatten - de chemische stof die het brandende gevoel op je tong veroorzaakt wanneer je het eet. Deze chemische stof is ook verantwoordelijk voor de gezondheidsvoordelen van kruiden - inclusief hun vermogen om pijn te doden.

Een andere bonus van capsaïcine is dat het de slijmvliezen in de neus irriteert, waardoor ze ontstoken raken en de neus laten 'rennen' - wat congestie en pijn verlicht.

Om een ​​pittige tomatenthee te maken, kook je een kop tomatensap samen met een eetlepel gehakte knoflook, een eetlepel citroensap, wat chilisaus en een snufje Himalayazout. Drink deze thee langzaam, terwijl deze heet is, tweemaal daags totdat je je beter begint te voelen.

13. Schakel uw bevochtiger in

Het gebruik van een luchtbevochtiger (zoals deze) kan veel opluchting bieden, omdat het extra vocht in de lucht de congestie helpt verminderen door het slijm in de neus te verdunnen. Het werkt hetzelfde als wanneer je je gezicht boven een kom dampende water houdt, maar het is een veel handigere optie als je de hele dag vocht nodig hebt!

Hoewel u zowel een warme mist als een mistige luchtbevochtiger kunt gebruiken, is de koele mist een betere optie om twee redenen - het is veiliger, vooral als u kinderen of huisdieren heeft; en het is kosteneffectiever omdat het minder energie gebruikt dan de versie met warme mist.

Zorg ervoor dat je luchtbevochtiger schoon blijft om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen. Dit zal je toestand alleen maar irriteren en bijdragen aan verdere ziektes. Veeg het elke dag af met een oplossing van azijn, water en tea tree olie.

30 krachtige voedingsmiddelen die artritis pijn verlichten

30 krachtige voedingsmiddelen die artritis pijn verlichten

Centers for Disease Control and Prevention . Een op de vijf Amerikanen is gediagnosticeerd met artritis, volgens de Centers for Disease Control and Prevention .Een vorm van reumatische ziekte, artritis wordt gekenmerkt door ontsteking en verlies van functie in sommige delen van het lichaam. Artrose beschadigt kraakbeen, gewrichten en botten en is het meest voorkomende type artritis, dat meer dan 27 miljoen Amerikanen treft

(Gezondheid)

5 redenen waarom je Baking Soda zou moeten DRINKEN

5 redenen waarom je Baking Soda zou moeten DRINKEN

Zuiveringszout lijkt een behoorlijk ingehouden voorraadkastartikel. In feite hebben de meeste mensen een doos bakpoeder in hun koelkast, vriezer, voorraadkast en misschien zelfs in hun badkamer. (En als je dat niet doet, zou je er zeker een moeten krijgen!) Maar als je er helemaal klaar voor bent, weet niet iedereen zelfs wat baking soda laat staan ​​zijn therapeutische waarde is.Wat

(Gezondheid)