13 dingen die je gebeuren als je een diepe ademhaling beoefent

Ademen is iets dat we als vanzelfsprekend beschouwen - we doen het elke minuut van elke dag van ons leven. Maar hoeveel van ons houden zich echt bezig met diepe en gecontroleerde ademhaling?

Deze techniek, die langzamere, zinvollere inhalaties en uitademingen met zich meebrengt, kan het geheim zijn van de algehele gezondheid en levensduur.

De gemiddelde volwassene neemt 15 tot 20 ademhalingen per minuut, maar medische handboeken suggereren dat het normale tarief voor volwassenen slechts 12 ademhalingen is. Oudere lesboeken bieden lagere waarden - tussen 8 en 10 ademhalingen per minuut!

Het lijkt erop dat onze moderne, overhaaste levens ook onze ademhaling hebben beïnvloed. Waarom neemt u niet de tijd om te vertragen en ontdekt u de gezondheidsvoordelen die regelmatige diep ademhalingsoefeningen kunnen bieden?

1. Minder stress

Ons wordt vaak verteld om diep adem te halen als we gestresst of bezorgd zijn om een ​​reden - het werkt echt om de geest te kalmeren!

Stress of angst triggeren ons sympathisch zenuwstelsel om in actie te komen, waardoor we de stresshormonen cortisol en adrenaline afscheiden - dit staat bekend als de 'vecht of vlucht'-reactie.

Door diep te ademen en voldoende zuurstof te nemen, kunnen we een beroep doen op het para- sympathische zenuwstelsel om deze hormonen uit te schakelen, waardoor stress wordt verminderd en de kalmte toeneemt.

Focussen op onze ademhaling helpt ons ook in het huidige moment te houden, waardoor we kunnen uitschakelen van de gedachten en angsten die onze stress veroorzaken.

2. Ontgifting

Een van de grootste voordelen van diep ademhalen is het vermogen om de ontgifting van het lichaam te bevorderen. Als we oppervlakkig ademen, verwijderen we niet het lichaam van zoveel koolstofdioxide - het afvalproduct van gasuitwisseling - als we kunnen.

Als we kooldioxide niet efficiënt verwijderen door te ademen, moeten andere organen de taak overnemen, extra stress veroorzaken en ons ziekterisico vergroten.

Het lymfestelsel is ook verantwoordelijk voor het verwijderen van gifstoffen en afvalproducten, ditmaal uit onze cellen. Omdat het lymfevat geen eigen ingebouwde pomp heeft zoals het hart doet, vertrouwt het op zowel ademhaling als beweging om zijn werk te doen.

3. Een alkalische staat

De pH-waarde van het lichaam speelt een grote rol bij het tegenhouden van ziekte en ziekte. Vanwege slechte voedingsgewoonten, toxische omgevingen en sedentaire levensstijl is de zuur-base balans (die de pH bepaalt) bij veel mensen niet optimaal.

Afgezien van het eten van een alkalisch vormend dieet, is regelmatig oefenen van diepe ademhaling een van de meest effectieve manieren om je lichaam te basisch maken. Niet alleen is het afvalproduct kooldioxide (dat tijdens de uitademing wordt uitgescheiden) zuur; maar er is bekend dat stress de natuurlijke alkalische staat van het lichaam verstoort.

Leer hier meer over het in stand houden van de alkaliteit in het lichaam.

4. Lung Voordelen

Net zoals het heffen van gewichten de spieren ten goede kan komen, kan regelmatig trainen van de longen grote verlichting brengen bij vele ademhalingsproblemen zoals astma en bronchitis.

In feite somt de American Lung Association ademhalingsoefeningen op als uiterst nuttig als het gaat om het bestrijden van aandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte, een progressieve aandoening die het moeilijk maakt om te ademen.

Bij mensen met een verminderde longfunctie bouwt zich verouderde lucht op in de longen, waardoor er minder ruimte is voor het diafragma om samen te trekken en nieuwe zuurstof op te nemen. Wanneer het diafragma niet volledig kan werken, moeten de spieren in de nek, rug en borst de speling oppikken. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om oude muffe lucht uit de longen te verwijderen en de diafragmatische functie te verbeteren.

5. Verbeterde houding

Slechte houding kan worden gekoppeld aan ondiepe of onjuiste ademhaling, vooral omdat nek-, rug- en borstspieren een rol spelen bij het vergemakkelijken van de ademhaling bij mensen met een onvoldoende functionerend diafragma.

Terwijl je diep ademhaalt, zul je merken dat je langer en rechter gaat zitten en staan. Betere ademhaling leidt tot betere bewegingen als de spierspanning wordt verminderd en het gewicht op de gewrichten gelijkmatiger wordt verdeeld.

6. Natuurlijke pijnverlichting

Er is een reden waarom aanstaande moeders worden verteld om gemodificeerde tempo ademhaling te oefenen in de weken voorafgaand aan hun uitgerekende datum - het is het natuurlijke pijnbeheersysteem van het lichaam!

Diep ademhalen maakt endorfines vrij die onze stemming stimuleren en op natuurlijke wijze pijn doden. Het opnemen van meer zuurstof bevordert ook een betere doorbloeding en energie-afgifte, wat ons de boost geeft die we nodig hebben om pijn en fysieke inspanning te beheersen.

In een onderzoek uit 2010 waarin de effecten van ademhaling op pijnbeheer werden vergeleken bij zowel gezonde vrouwen als mensen met fibromyalgie (een aandoening die chronische pijn veroorzaakt), werd vastgesteld dat beide groepen vrouwen de pijn van warme sondes als minder intens beoordeelden wanneer ze diep ademden dan wanneer ze normaal ademden.

7. Verhoogde cognitieve functie

Wanneer gecontroleerde ademhaling wordt gebruikt tijdens meditatie, kan het de hersengrootte zelfs vergroten!

Onderzoek heeft aangetoond dat de hersenen groei ervaren in de gebieden die verband houden met aandacht en de verwerking van sensorische input. Dit type ademhaling kan een grotere impact hebben op de hersenen van oudere volwassenen, wat een deel van de natuurlijke achteruitgang in grijze materie die deze leeftijdsgroep ervaart, kan compenseren.

Zoals echter bij veel van de voordelen van diepe ademhaling die hier worden vermeld, is consistentie in de tijd van cruciaal belang.

8. Geluk en geestelijke duidelijkheid

Diepe ademhaling is een vorm van meditatie, waarvan bekend is dat het mentale helderheid en meer geluk bevordert.

Door je te concentreren op de ritmes van de ademhaling en de opkomst en ondergang van de borstkas, kan je geest echt uitschakelen van de buitenwereld en zich naar binnen richten.

Dit type ademhaling schakelt ook het parasympathisch zenuwstelsel in, waardoor de opwindende en stress-opwekkende neurotransmitters worden kalmeerd, wat leidt tot ontspanning en een rustige geest.

9. Boost Energy & Balance bloedsuiker

Soms is alles wat nodig is om te stimuleren en te motiveren enkele diepe ademhalingen, wat de reden is waarom dit type ademhalingsoefening zo nuttig kan zijn voor mensen die lijden aan vermoeidheid en uitputting.

Gecontroleerde ademhaling verbetert de zuurstofstroom in het bloed, waardoor u meer energie krijgt en alert blijft.

Het kan ook helpen de energieniveaus te stabiliseren door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. In een recent onderzoek hebben diegenen die gedurende 40 minuten een diafragmatische ademhaling beoefenden na het eten van een calorierijke maaltijd, het gevoel van vermoeidheid dat gewoonlijk volgt op een dergelijk eetgedrag, voorkomen.

Onderzoekers ontdekten dat diep ademhalen de productie van insuline stimuleert, wat de bloedsuikerspiegel reguleert.

Ontdek hier meer natuurlijke energieboosttips.

10. Betere spijsvertering

Wanneer gestresst en in 'vecht- of vluchtmodus', richt het lichaam zijn energie op wat het van vitaal belang acht en sluit alle andere 'onnodige' systemen af, inclusief het spijsverteringsstelsel. Dit is de reden waarom stress symptomen van indigestie, een opgeblazen gevoel, obstipatie en andere tekenen van gastro-intestinale klachten kan veroorzaken.

Door diep te ademen voor het eten, kunnen diegenen die gestresst zijn of die tekenen van spijsverteringsongemakken hebben, het parasympathische systeem activeren, waardoor het lichaam in een ontspannen staat wordt gebracht waarin het voedsel efficiënt kan verteren.

11. Een gezonder hart en bloedsomloop

Meer zuurstof opnemen betekent dat het hart en andere vitale organen efficiënter kunnen functioneren. In feite kan diep ademhalen veel van dezelfde voordelen van aërobe training bieden, omdat beide werken om een ​​verhoogde zuurstoftoevoer te leveren.

Met een toename van zuurstof komt een verbeterde bloedsomloop en de voordelen die kunnen brengen.

Onderzoek wijst uit dat een consequent gecontroleerde ademhaling helpt om de bloeddruk en de hartslag te verlagen, wat leidt tot minder slijtage van bloedvaten.

12. Gewichtsverlies

Volgens een Australische studie gepubliceerd in de BMJ in 2014, wanneer het gewicht verloren gaat, wordt het grootste deel ervan uitgeademd als koolstofdioxide! Dit kan verklaren waarom bewegen zo effectief is bij het helpen bij gewichtsverlies, hoewel diep ademhalen een vergelijkbaar effect kan hebben.

Dr. Robert Girandola, hoogleraar Oefenwetenschap aan de Universiteit van Zuid-Californië, is ook van mening dat diep ademhalen mensen kan helpen overtollig gewicht te verliezen. In een recent onderzoek vond Girandola dat vrouwen met deze techniek 140% meer calorieën verbrandden dan wanneer ze op een hometrainer zaten!

Hoewel we nog steeds regelmatig moeten trainen voor een gezond lichaam, kan diep ademhalen een nuttige aanvulling zijn op lichaamsbeweging en een gezond dieet voor gewichtsverlies.

Natuurlijk is het bekend dat stress, slechte spijsvertering, trage ontgiftingssystemen en fluctuerende bloedsuikerspiegel gewichtsverlies belemmeren, dus diep ademhalen kan op verschillende niveaus werken om die extra kilo's kwijt te raken.

13. Betere slaap

Degenen die moeite hebben om in slaap te vallen, willen misschien concentreren op hun ademhaling voor het slapen gaan. Door in het hier-en-nu te zijn en de zorgen van gisteren of morgen los te laten, kun je een gevoel van ontspanning en kalmte ervaren dat je kan helpen afdrijven.

Sommige experts geloven zelfs dat ademhalingstechnieken je kunnen helpen in slaap te vallen in slechts 60 seconden!

Hoe diepe ademhaling te oefenen:

Terwijl de gedachte aan het beoefenen van de ademhaling - iets wat we elke minuut doen - misschien belachelijk lijkt, is echt herstellende en gecontroleerde ademhaling een aangeleerde gewoonte. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan:

1. Zoek een rustige en comfortabele plek om te zitten. Word eerst je normale ademhalingspatroon gewaar, zodat je het kunt gebruiken om te meten hoe een diepere, meer gecontroleerde ademhaling zou kunnen zijn.
2. Om diep adem te halen, leg je je hand op je buik en adem je in door de neus, waardoor je borst en onderbuik omhoog kunnen komen als je longen zich vullen met frisse lucht. Houd deze adem drie tellen vast en adem langzaam uit door je mond. De uitademing moet langer en trager zijn dan de inhalatie, omdat dit meer kooldioxide afgeeft en een meer ontspannen effect opwekt.
3. Oefen dit een of twee keer per dag gedurende 5 tot 20 minuten, of zo vaak als nodig is, afhankelijk van de gezondheidstoestand waarop u zich wilt concentreren. Als u bijvoorbeeld last heeft van spijsverteringsproblemen, probeer dan een paar minuten voor de maaltijd diep adem te halen.

10 redenen waarom je elke dag een glas gemberwater zou moeten hebben

Ginger is een bloeiende plant die uit China komt. Het is een onderdeel van de Zingiberaceae-familie en is een verwant van kardemom, kurkuma en laos.Het ondergrondse deel van de stengel, bekend als de wortelstok, is het deel dat het meest wordt gebruikt als specerij, het wordt vaak gemberwortel genoemd

(Gezondheid)

13 redenen om vitamine E olie op uw gezicht, huid en haar te zetten

Vitamine E is een essentiële voedingsstof in onze voeding. Deze antioxidant-vitamine voorkomt niet alleen schade door vrije radicalen en vertraagt ​​natuurlijk de celveroudering, maar is noodzakelijk voor een hele reeks biologische processen.Maar de voordelen van vitamine E zijn niet alleen beperkt tot inname - we kunnen ook zoveel krijgen van het aanbrengen van de olie op ons gezicht, haar en hele lichaam. Lee

(Gezondheid)