14 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te stimuleren voor koude en griep

Zet dit jaar de sprong op koude en griepseizoen door uw immuunsysteem te versterken met voedingsmiddelen met een hoog vitamine A, B2, B6, C, D en E, evenals zink en selenium - allemaal belangrijke voedingsstoffen voor de preventie van verkoudheid en griep. Hoewel u waarschijnlijk al een handvol voedingsmiddelen kent die deze belangrijke vitaminen en mineralen bevatten, hebben we een lijst samengesteld van 14 van de beste die de hoogste concentraties immuunverhogende voedingsstoffen bevatten die u kunt toevoegen aan uw verkoudheid en griepoverleving. boodschappenlijst.

1. Zoete aardappel

Een van de beste bronnen van vitamine A die je kunt eten, de gemiddelde zoete aardappel is slechts ongeveer 100 calorieën (zonder fixaties) en bevat meer dan 20.000 IU van deze essentiële voedingsstof. Dat is meer dan 400% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A.

Zoete aardappelen bieden ook een gezonde dosis vitamine C (ongeveer 22 mg - 37% DV) en vitamine B6 (.3 mg - 16% DV) evenals sporenhoeveelheden B2, E, zink en selenium.

2. Wortelen

Een goede tweede plaats op de top van de vitamine A-lijst is de wortel. Slechts één kop gesneden rauwe wortelen netten je ongeveer 20.000 IU voor slechts 50 calorieën. Wortelen bevatten ook een bescheiden hoeveelheid vitamine C (ongeveer 7 mg - 12% DV) en vitamine B6 (.2 mg - 10% DV).

Geniet van rauwe wortelen of probeer ze in deze Carrot Quinoa Grain Medley op WebMD.com!

3. boerenkool

Een van de twee donkere bladgroenten op onze lijst, Kale pakt een krachtige stoot als het gaat om het immuunsysteem sterk te houden. Met bijna 10.000 IE vitamine A (bijna 200% DV) en 17 mg vitamine C (27% DV) per kopje, maar ook kleine hoeveelheden Vitaminen B2, B6, Zink en Selenium, wil je Kale zeker toevoegen voor uw dieet tegen kou en griep.

4. Spinazie

De andere superster van de donkere bladgroene categorie, spinazie, is een nutritionele krachtpatser. Slechts één kop spinazie bevat 11.500 IE (230% DV) vitamine A, 3, 5 mg (17% DV) vitamine E, evenals matige hoeveelheden vitamines B2, B6, C, zink en selenium. Spinazie is ook een uitstekende bron van andere belangrijke mineralen, waaronder ijzer, magnesium en calcium.

We raden aan om uw spinazie zachtjes te stomen of te bakken in extra vierge olijfolie om uw lichaam te helpen de vele essentiële voedingsstoffen beter te verteren.

5. Paprika's

Zoete gele en rode pepers staan ​​helemaal bovenaan de lijst met voedingsmiddelen die het hoogst zijn in vitamine C. Eén kopje (ongeveer 150 g) bevat ongeveer 275 mg (460% DV) en slechts 40 calorieën. Paprika's zijn ook een geweldige bron van hydratatie, een ander belangrijk onderdeel van het houden van je lichaam gezond tijdens de droge koude en griep maanden.

6. Kiwi Fruit

Dit heerlijke kleine tropische fruit is een andere uitstekende bron van vitamine C bij 137 mg per portie (ongeveer twee vruchten van gemiddelde grootte). Dat is ruim 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C in slechts één kiwi!

Kiwifruit is een heerlijke aanvulling op een gezond ontbijt. Lees meer over de belangrijkste maaltijd van de dag in dit geweldige artikel: 9 Redenen waarom je elke dag ontbijt zou moeten eten + 10 gezonde ontbijtrecepten

7. Amandelen

Een van de beste bronnen van vitamine E en B2, rauwe amandelen bieden ongeveer 7.3 mg (35% DV) en .28 mg (17% DV) respectievelijk per 1 ounce portie (ongeveer 23 noten). Amandelen zitten ook vol met eiwitten, calcium en magnesium bij respectievelijk 6 g (12% DV), 74, 6 mg (7% DV) en 75, 7 mg (109% DV) per ounce.

Als de beste vegetarische bron van vitamine B2, is een portie ruwe biologische amandelen een must-have, niet alleen voor de preventie van verkoudheid en griep, maar als onderdeel van uw dagelijkse gezonde voeding.

8. Avocado

Een middelgrote avocado (ongeveer 200 g) bevat iets meer dan 4 mg vitamine E (20% DV), 20 mg vitamine C (34% DV), 0, 26 mg vitamine B2 (15% DV), 0, 5 mg Vitamine B6 (26% DV), evenals kleine hoeveelheden vitamine A en zink. Daarnaast is avocado rijk aan voedende oliën en aminozuren, waardoor dit een goed afgerond fruit is voor een goede gezondheid.

Wil je meer weten over deze eigenzinnige kleine vrucht? Lees zeker de 20 redenen waarom je elke dag een hele avocado moet eten

9. Eieren

Terwijl eieren een slechte reputatie hebben gekregen vanwege hun hoog cholesterolgehalte, zijn ze eigenlijk best goed voor je met mate - inclusief eigeel! Eén groot hardgekookt ei bevat ongeveer 0, 26 mg vitamine B2 (15% DV) en 15, 4 μg selenium (22% DV), plus kleine hoeveelheden vitamine A, B6, D, E en zink.

Eieren zitten ook boordevol eiwitten, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor een middagsnack die je energie hoog houdt als de temperatuur daalt en de dagen korter worden.

10. Paddestoelen

Met weinig calorieën en bijna geen vet, maar met een hoog proteïnegehalte plus een aantal immuunbevorderende voedingsstoffen, zijn paddenstoelen een van de meest ondergewaardeerde gezonde voedingsmiddelen. Alle paddenstoelen bevatten een gemiddelde hoeveelheid B-vitaminen, inclusief B2 - tot .35 mg (21% DV) per kop, in plakjes. Sommige variëteiten zoals Portabella en Crimini bieden ook een behoorlijke hoeveelheid selenium - een gemiddelde van 17 μg (25% DV) per kop gesneden champignons. Anderen zoals Morel en Maitake bevatten ook vitamine D2 (Ergocalciferol) - 204 IE en 1124 IE, respectievelijk.

Weet je niet zeker welke paddestoelen je moet plukken? Crimini-paddenstoelen worden algemeen beschouwd als de gezondste van allemaal!

11. Forel en zalm

Een tekort aan supplementen, vette vis zoals forel en zalm zijn de beste voedselbronnen van vitamine D3 (Cholecalciferol). Forel weegt 645 IE (108% DV) per portie van 3 ounce. Gerookte zalm komt op de tweede plaats met 582 IU (97% DV) per 3 gram, terwijl gebakken of gegrilde zalm rond 446 IU (75% DV) per portie van 3 ounce komt. Andere vette vis die een goede bron van vitamine D3 is, zijn zwaardvis, makreel, tonijn, heilbot en tilapia.

Als je geen fan bent van vis, kun je je visolie nog steeds in supplementvorm krijgen om je Vitamine D een boost te geven.

12. Oesters

Als het gaat om voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink, verslaat niets de almachtige oester. Een half dozijn van deze ongelooflijke weekdieren bevatten maar liefst 33 mg Zink - ongeveer 220% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Oesters zijn ook een uitstekende bron van vitamine B12 en selenium bij respectievelijk 7, 35 μg (123% DV) en 16, 59 μg (24% DV) per half dozijn.

13. Rundvlees en lam

Rood vlees is een ander voedsel dat niet vaak op de "gezonde" lijst terechtkomt. Zowel rundvlees als lamsvlees zijn echter ideaal voedsel voor de preventie van verkoudheid en griep. Mager rundvlees is een goede bron van zink - ongeveer 10, 4 mg (70% DV), selenium - 30, 6 μg (44% DV), vitamine B2 - .24 mg (14% DV) en vitamine B6 - .28 mg (14%) DV) per portie van 3 ounce. Iets hoger in vetgehalte halen mager vlees van lamsvlees nog steeds op de lijst met een gemiddelde van 4 mg (27% DV) van zink, 23, 1 μg (33% DV) van selenium, 0, 22 mg (13% DV) van vitamine B2 en .12 mg (6% DV) vitamine B6 per portie van 3 ounce.

14. Paranoten

De enige beste voedselbron van Selenium, paranoten, heeft een ongelooflijke 537 μg (767% DV) selenium per ounce. Dat is ongeveer 96 μg (137% DV) selenium per kernel! Paranoten bevatten ook kleine hoeveelheden vitamine E en zink met respectievelijk 1, 58 mg (8% DV) en 1, 14 mg (8% DV) per ounce.

Denk je dat je misschien al een verkoudheid of griepprik hebt? Weet je dat je dat doet? Bekijk deze 13 voedingsmiddelen om u te helpen de griep te verslaan en zich sneller beter te voelen!

Dit is deel 5 van onze 5-delige serie: " De ultieme gids voor het verslaan van verkoudheid en griep met de kracht van de natuur ". Gebruik de onderstaande links om de rest van deze serie te bekijken:

• Deel 1: 20 Natuurlijke tips om u gezond te houden tijdens het koude en griepseizoen
• Deel 2: 10 Tips en trucs voor het gebruik van etherische oliën om u te helpen Cold & Flu Season te overleven
• Deel 3: 15 Kruidenmiddelen om u te helpen het koude en griepseizoen te overleven
• Deel 4: 13 voedingsmiddelen om u te helpen de griep te verslaan en zich sneller beter te voelen
• Deel 5: 14 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te stimuleren voor koude en griep

21 redenen waarom je honing op je huid en haar zou moeten zetten

Iedereen heeft een schoonheidsramp of twee meegemaakt, maar dat moet je er niet van weerhouden om te blijven experimenteren! Soms zijn de meest onconventionele ingrediënten het geheim om je een gezonde huid en haar te geven, en pure honing is geen uitzondering.Deze kleverige substantie is in lijn met antibiotische eigenschappen en anti-oxidanten die de huid bevorderen, waardoor het een ideaal natuurlijk ingrediënt is voor huid- en haarverzorging.

(Gezondheid)

12 Redenen die u zou moeten drinken Aloë Vera Juice + Hoe u uw eigen kunt maken

Aloe vera sap is geen moderne rage; het heeft een lange geschiedenis van gebruik als gezondheidstonicum en spijsverteringshulp in vele inheemse culturen. Hoewel van Afrikaanse oorsprong, geniet deze plant een wereldwijde distributie in de tropische en subtropische delen van de wereld, waardoor ze een plaats krijgt in verschillende voorbereidingen van traditionele Chinese, Indiase en Midden-Oosterse kruidengeneeskunde

(Gezondheid)