nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

14 Verrassende voedingsmiddelen Je kunt veel eten zonder je gewicht te verliezen

Wie houdt er niet van eten? Hoewel het duidelijk een noodzakelijk onderdeel van het leven is, genieten de meesten van ons het ook als een bevredigende activiteit. Het probleem is al het voedsel dat tegenwoordig beschikbaar is en dat doorgaans vol zit met calorieën, evenals potentieel schadelijke additieven, veel suiker en ongezonde vetten. Die voedingsmiddelen kunnen ongelooflijk verslavend zijn, gewoon vanwege de aard van hun ingrediënten, en daarom kan het zo moeilijk zijn om op dieet te gaan. Bovendien zijn veel van die maaltijden met een kleine portie die een dieet volgen vaak calorie-arm, maar ze laten je uiteindelijk niet verzadigd of voldaan over, waardoor je meer kans hebt om grotere hoeveelheden calorieën in te nemen dan je zou doen. in de eerste plaats.

Het goede nieuws is dat er veel lean, gezonde alternatieven beschikbaar zijn, waarvan je kunt genieten terwijl je lichaam voordelen biedt zonder vet te worden. Wat is nog beter, is dat deze gezondere opties kunnen worden gegeten in grotere hoeveelheden, die aan die drang om te snacken voldoen zonder schade te berokkenen. Met gezondere opties duurt het veel langer om al die calorieën te consumeren, in tegenstelling tot bijvoorbeeld een dessert met één of twee bieten met dezelfde calorische waarde. De kunst is om voedsel te vinden dat past bij het profiel van gezond, voedzaam en caloriearm zijn en op zoek bent naar slanke en vezelrijke producten, want dat helpt je spijsverteringssysteem ze sneller te verplaatsen.

Voedingsmiddelen die over het algemeen aan deze criteria voldoen, hebben meestal drie hoofdkwaliteiten: ze bevatten veel vezels, eiwitten en volume. Het vinden van voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën betekent over het algemeen dat ze veel water of lucht bevatten in plaats van een ton vet of koolhydraten.

Dit zijn enkele van de beste opties voor voedsel dat je veel kunt eten zonder vet te worden in het proces.

1. Kip

Kip is een geweldige bron van eiwitten, en het is ook een van de magerste soorten vlees die je kunt kopen. Het is niet alleen gemakkelijk en snel om te koken, maar het is een zeer veelzijdig ingrediënt dat in verschillende vormen kan worden geserveerd. Het eiwit in kip helpt je langer vol te blijven en helpt ook je spijsvertering het metabolisme te stimuleren om calorieën sneller af te breken en te verbranden. Een ander groot voordeel van kip is dat het ook een energieverhoger is, wat betekent dat het zeker helpt je de dag door te komen zonder al te hongerig te worden - zelfs lang nadat je het hebt geconsumeerd.

2. Broccoli

Een van de beste voedingsmiddelen op de planeet waarvan je veel kunt eten zonder vet te krijgen, is broccoli, omdat het weinig calorieën bevat en het vol zit met vezels. Bovendien is de voedingswaarde van deze groente behoorlijk ongelooflijk vanwege de kankerbestrijdende eigenschappen en antioxidanten die je darm helpen gezond te blijven. Broccoli is ook een zeer veelzijdig voedsel, in zoverre dat je het kunt eten voor elke maaltijd van de dag, en het is gegarandeerd dat je je vol voelt met slechts een halve plaat waard. Het eten van veel van deze groente is een geweldige manier om te genieten van het eten van een groot deel zonder je zorgen te maken over alle extra calorieën.

3 eieren

Eieren zijn een andere fantastische bron van eiwitten, en met slechts een gemiddelde van 78 calorieën, is het gemakkelijk om te zien hoe goed eieren zijn als het gaat om het samenstellen van een vullende maaltijd. Bovendien zijn eieren relatief goedkoop en kunnen ze een paar maaltijden duren, met tientallen verschillende manieren om ze te koken. Veel atleten, bodybuilders en voedingsdeskundigen beschouwen eieren als de beste bron van beschikbare proteïnen, en ze zullen u zeker de hele dag vol houden. Eieren zijn ook uitstekend omdat ze "goed", HDL-cholesterol bevatten en zijn geladen met vitamine D.

4. Gekookte aardappelen

Veel mensen zijn van mening dat als het gaat om het verliezen van gewicht dat aardappelen moeten worden vermeden vanwege hun hoge koolhydratengehalte, echter, dat is echt een misvatting. Aardappelen zijn ook gevuld met veel voedingsstoffen en vezels die je spijsverteringsstelsel behoorlijk helpen, terwijl je maag ook de hele dag vol zit. De kunst is om aardappelen te eten zonder alle extra "lege calorieën", inclusief toppings zoals zure room, kaas en boter. Alleen gekookte aardappelen kunnen zowel gezond zijn als onderdeel uitmaken van een smakelijke maaltijd als ze worden geconsumeerd zonder alle toevoegingen. Als je een beetje extra op de top wilt, voeg dan wat gesmolten kokosolie toe.

5. Quinoa

Quinoa wordt beschouwd als een van de beste superfoods ter wereld, en het feit dat het je niet dik maakt door er veel van te eten is nog beter. Dit is vooral goed nieuws voor rijstliefhebbers, omdat de textuur van de twee korrels redelijk vergelijkbaar is en door elkaar gebruikt kan worden. Quinoa is niet alleen het voedsel dat de oude Inca's aten vlak voordat ze ten strijde trokken, maar het is ook een ongelooflijke bron van vezels met een gemiddelde van 12 gram per portie. Vezel is geweldig, simpelweg omdat het je kan helpen om je darm sneller te reinigen, je cholesterol te verlagen en je gezondheid van de dikke darm te verbeteren. Bovendien verhoogt het eten van quinoa de verzadiging en helpt het om je voor een langere periode voller te laten.

6. Op bouillon gebaseerde soepen

Ondanks de algemene gedachte dat vloeibaar voedsel je vaak hongeriger maakt dan vast voedsel, heeft onderzoek aangetoond dat soepen nog meer kunnen vullen dan een stevige maaltijd met exact dezelfde ingrediënten. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat mensen die aan het begin van een maaltijd soep eten waarschijnlijk 20% minder calorieën consumeren dan iemand die dat niet doet. Het eten van op bouillon gebaseerde soepen als hoofdgerecht kan helpen gewichtsverlies te bevorderen, omdat je er veel van kunt eten zonder je ooit zorgen te maken over overboord gaan met meer dichte calorieën. Bovendien bevatten veel soepen vlees en groenten die zowel eiwitten als vezels bevatten, waardoor uw lichaam zich van de ongewenste bloat kan ontdoen.

7. Selderij

Selderij is een van de meest winterharde groenten en wordt vaak het 'negatief-calorie-voedsel' genoemd omdat je lichaam meer calorieën kan verbranden dan het daadwerkelijk in zijn ruwe vorm aanneemt. Dat gezegd hebbende, het is absoluut een van de topvoedingen dat men veel kan eten zonder aan te komen door het feit dat het 75% water en 25% vezels en ander ruwvoer is. Maar alleen omdat er zo weinig calorieën in selderij zitten, betekent dat niet dat er ook geen goede voedingsstoffen in zitten, omdat ze vol zitten met veel vitamine C, A en K. Dit is zonder twijfel een groente die je in bulk kunt kopen om te snacken. tussen de maaltijden door, want er is geen manier om iemand selderij te veel te laten eten en er een buikje voor te hebben.

8. Zalm

Mensen die graag eten zonder de gevolgen van het krijgen van te veel gewicht, moeten er echt naar streven meer zalm in hun dieet te consumeren. Dit type vis bevat gezonde vetten, waaronder veel belangrijke omega-3-vetzuren die gunstig zijn voor zowel lichaam als geest. Zorg ervoor dat u wild gevangen zalm koopt. Zelfs als het iets duurder is dan standaard gekweekte zalm, is het aanzienlijk voedzamer en gezonder omdat het niet al die toxines bevat. Bovendien zal een grote zalmfilet die is gekookt, je maag beter vullen dan welk ander fastfood dan ook, en je porties kunnen zelfs groter zijn dan wat je zou kunnen kopen bij een populaire restaurantketen.

9. Appels

Fruit eten is een belangrijk onderdeel van ieders dieet. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Meerdere studies hebben ontdekt dat het regelmatig eten van fruit zoals appels je calorie-inname verlaagt en helpt bij het afvallen. Appels bieden veel verzadiging, en ze bevatten ook veel pectine, wat betekent dat ze je helpen je veel voller te voelen. Pectic is een vezel die het verteringsproces vertraagt, en dit is een trefzekere manier om minder honger te houden in de loop van je dag. Van appels is ook bekend dat ze voor 85 procent uit water bestaan, wat betekent dat je er een heleboel kunt eten terwijl je weet dat je niet zoveel extra calorieën binnenkrijgt. Het eten van hele appels of appelsegmenten heeft bewezen hogere volheidsratings te hebben in vergelijking met andere soorten fruit.

10. Lean Meats

Het consumeren van mager vlees is een andere manier om je geld te krijgen als het gaat om het eten van een grote maaltijd. Zorg er wel voor dat u op zoek bent naar biologisch, vleesvrij vlees, zodat u geen ongewenste hormonen of andere bestanddelen krijgt. Niet alleen krijg je een groot deel voor relatief weinig calorieën, maar mager vlees is een geweldige bron van eiwitten die ervoor zorgen dat je je veel langer verzadigd voelt. Je kunt veel eten zonder overboord te gaan en nog steeds het gevoel hebben dat je weet dat je goede dingen in je lichaam stopt. Het goede nieuws is dat het eten van veel mager vlees je zo vol houdt dat je niet eens te veel zult eten, zelfs als je dat wilde, omdat je maag zich al stevig tot de rand gevuld voelt.

11. Popcorn

Popcorn kan geassocieerd worden met junk food, maar het is eigenlijk veel meer vezelig dan je waarschijnlijk denkt. Deze volkoren snack heeft meer vezels dan de meeste andere voedingsmiddelen, en omdat het zo veel volume bevat, vult het je maag op door veel ruimte in te nemen, ondanks hoe licht het is. De beste manier om het voor te bereiden is om het te laten knallen in plaats van het commercieel voorbereide soort, dat wordt geleverd met allerlei ongewenste rommel. Houd er rekening mee dat het toevoegen van veel zout en boter niet de optimale manier is om een ​​gezonde versie van deze heerlijke snack te eten - houd hem zo kaal mogelijk en verwen uzelf.

12. Kwark

Het mooie van kwark is dat je veel kunt eten zonder je schuldig te voelen, want het is een heerlijke caloriearme snack die boordevol eiwitten zit en niet veel calorieën bevat. Het bevat ook veel gezondheidsbevorderende voedingsstoffen zoals fosfor, selenium, B-vitamines en calcium, en wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die men zou kunnen kopen. Kwark heeft een effect op verzadiging dat vergelijkbaar is met dat van eieren en laat uw maag vol zitten gedurende een lange periode nadat het is geconsumeerd. Het kan ook op verschillende manieren worden geconsumeerd en kan zelfs worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel eiwitten om als een grotere maaltijd te dienen. Het is geweldig voor het ontbijt, maar het kan ook worden beschouwd als een goede keuze voor een gezond tussendoortje.

13. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een geweldige bron van eiwitten en hebben een vrij lage energiedichtheid, wat betekent dat ze u sneller kunnen vullen dan veel andere voedingsmiddelen, en toch uw lichaam veel van de voedingsstoffen geven die het nodig heeft. Enkele voorbeelden van peulvruchten zijn bonen, kikkererwten, linzen en erwten - allemaal 31% meer vulling dan brood of pasta. Ze zijn een fantastische maaltijdkeuze voor mensen die op zoek zijn naar manieren om vol te blijven na het eten en men kan veel van deze voedingsgroep consumeren om op lange termijn te helpen met afvallen. Er zijn ook veel verschillende manieren om peulvruchten te koken en ze gaan op elk moment van de dag lekker eten.

14. Sojaproducten

Sojaproducten zitten boordevol eiwitten en er is onderzoek gedaan waaruit blijkt dat dit soort voedsel je verzadiging verhoogt, je mentale vermogen verbetert en zelfs je eetlust vermindert. Edamame is een populaire snack, want deze heerlijke, boterachtige bonen vullen niet alleen, maar ze geven je 8 gram eiwit voor elke 95 calorieën die je eet. Omdat het eiwit je verzadigingsniveau helpt, helpt het ook je spijsvertering en helpt het je vol te houden tijdens je dag. Dit is een van de belangrijkste redenen dat sojaproducten hoog gewaardeerd worden als een goede keuze voor het eten van grote hoeveelheden zonder veel gewicht te verliezen. Soja is ook een van de weinige plantaardige eiwitten die alle aminozuren in zijn eiwitten bevatten.

16 Verrassende signalen dat u glutenintolerantie heeft

16 Verrassende signalen dat u glutenintolerantie heeft

Gluten - wat 'lijm' betekent in het Latijn - is een familie van eiwitten die voorkomen in granen zoals tarwe, rogge en gerst. Het wordt gemaakt wanneer twee graaneiwitten, glutenine en gliadine, samenkomen. Deze binding maakt deeg elastisch, laat gebakken producten opstaan ​​en geeft brood zijn taaie textuur.Hoe

(Gezondheid)

Top 10 kristallen die je zullen kalmeren, ontspannen en opleven

Top 10 kristallen die je zullen kalmeren, ontspannen en opleven

Als het gaat om gezondheid, genezing en geluk, zou je je kunnen wenden tot een oude vorm van genezing: kristallen.Kristallen worden al eeuwenlang gebruikt om gezondheid en geluk te verbeteren, om angst en stress te verlichten, om energie en gemoedstoestand te verheffen en nog veel meer. Omdat verschillende kristallen verschillende voordelen bieden, is hier een kijkje in de topkristallen voor dit specifieke doel

(Gezondheid)