15 Verborgen triggers Migraine-lijders zouden ten koste van alles moeten vermijden

Meer dan 37 miljoen Amerikanen lijden aan migraine - een slopende aandoening waarbij intense, pulserende hoofdpijn optreedt die enkele uren of meerdere dagen aanhoudt.

Maar migraine is meer dan alleen hevige hoofdpijn. Ze kunnen worden vergezeld door een groot aantal andere symptomen, zoals stemmingswisselingen, obstipatie, onbedwingbare trek, visusstoornissen, zwakte of gevoelloosheid in het gezicht of lichaam, misselijkheid of braken, duizeligheid en extreme gevoeligheid voor licht, geluid en geur.

Het volstaat te zeggen dat degenen die migraineaanvallen meemaken, ondervinden dat hun aandoening een belemmering vormt voor het dagelijks leven, werk, onderwijs en sociale activiteiten.

Het kennen van je eigen specifieke triggers van migraine en het nemen van stappen om ze actief te vermijden, is een van de beste manieren om de frequentie en intensiteit van je migraineaanvallen te verminderen.

Enkele van de belangrijkste triggers voor migraine omvatten:

1. Alcohol

Studies uit de hele wereld hebben een verband aangehaald tussen migraine en alcoholgebruik bij minstens een derde van alle patiënten.

Hoewel de meerderheid van de ondervraagden een incidentele link tussen beide meldde, meldde 10% een frequente link. De symptomen kunnen tussen 30 minuten en drie uur na het drinken opkomen.

Rode wijn lijkt de grootste boosdoener te zijn, met slechts 10 ounce blijkt migraine te veroorzaken bij patiënten. Interessant is dat uit dezelfde studie bleek dat wodka met een equivalent alcoholgehalte geen enkele reactie veroorzaakte.

Ander onderzoek heeft echter migraine gekoppeld aan het drinken van witte wijn, sterke drank, mousserende wijn en bier.

Als alcohol een van je migraine triggers is die je moet vermijden, wanhoop dan niet - er zijn veel voordelen aan het opgeven van alcohol!

2. Voedselgevoeligheden

Een allergie of intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen is een vaak genegeerde oorzaak van migraine, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze hoofdpijn kan worden veroorzaakt door verschillende voedingsmiddelen, waaronder tarwe, zuivelproducten, granen, suiker, gist, maïs, citrus en eieren.

Bovendien hebben klinische onderzoeken aangetoond dat het identificeren en verwijderen van triggerfood uit de voeding de ernst en / of frequentie van migraine kan verminderen en zelfs kan voorkomen dat ze zich voordoen.

3. MSG

Mononatriumglutamaat (MSG) is een smaakversterker die wordt gebruikt in een breed scala aan bewerkte, verpakte en restaurantproducten, met name in de Aziatische keuken. Uit onderzoek blijkt dat het bij maximaal 15% van de mensen migraine kan veroorzaken.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Headache Pain onthult dat een enkele inname van mononatriumglutamaat bij de meeste geteste proefpersonen hoofdpijn veroorzaakt.

4. Andere levensmiddelenadditieven

Afgezien van MSG zijn andere smaakstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen die worden aangetroffen in verpakte en bewerkte voedingsmiddelen, bekende triggers voor migraine.

Aspartaam, een kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt in light frisdrank en vetarme voedingsmiddelen, is in diverse onderzoeken en in klantenrapporten gekoppeld aan migraine en hoofdpijn.

Nitraten - gebruikt in vlees dat is genezen, gerookt, gebeitst of op de een of andere manier is verwerkt - zijn een andere frequente trigger.

Natuurlijk voorkomende verbindingen kunnen ook voor sommigen problemen veroorzaken. Bijvoorbeeld, de aminozuren tyramine en fenylethylamine die worden aangetroffen in chocolade, oude kaas, soja, citrus en azijn; en de tannines in thee, appelsap, cider en rode wijn zijn ook veelvoorkomende boosdoeners.

5. Cafeïne

Volgens de National Headache Foundation kan cafeïne hoofdpijnen en migraine veroorzaken of remmen!

Bij het begin van hoofdpijn of migraine nemen de bloedvaten toe, waardoor pijn ontstaat. Cafeïne is een bekende 'vasoconstrictor' omdat het de bloedvaten helpt te vernauwen - de doorbloeding wordt beperkt, waardoor de pijn wordt beperkt.

De reden dat cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken, is te wijten aan ontwenningsverschijnselen. Als u bijvoorbeeld over het algemeen 120 mg per dag cafeïne drinkt, maar om de een of andere reden 60 mg mist, kan dit hoofdpijn of migraine veroorzaken. De beste optie is om uw cafeïneconsumptie te beperken, en zorg ervoor dat u de inname geleidelijk verlaagt.

Cafeïne is van nature te vinden in koffie, thee en chocolade en wordt toegevoegd aan frisdrank, en vrij verkrijgbare pijnstillers op recept.

6. Uitdroging

Hoofdpijn is een klassiek symptoom van uitdroging, dus mensen die vatbaar zijn voor migraine kunnen hun symptomen van uitdroging op deze manier manifesteren.

Een studie, gepubliceerd in het European Journal of Neurology, ontdekte dat de lengte en intensiteit van hoofdpijnafleveringen afnam nadat deelnemers hun waterinname verhoogden.

Gelukkig is een gebrek aan water waarschijnlijk een van de gemakkelijkst te vermijden migraine-triggers. Begin de dag eenvoudig met een verfrissend glas citroenwater en blijf nippen op water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven en migraine op een afstand te houden.

7. Computermonitoren en schermen

Als u de hele dag achter een beeldscherm zit of de hele dag een smartphone of tablet gebruikt, loopt u het risico van visuele vermoeidheid.

Van de vermoeidheid van de ogen en de felle lichten in verband met blootstelling aan het scherm is bekend dat ze hoofdpijn en migraine veroorzaken. Bovendien is de spierspanning in hoofd, nek en schouders, veroorzaakt door langdurig zitten, ook een overweging waard.

Het gebruik van monitors voor werk is onvermijdelijk voor velen, regelmatige pauzes nemen, zich bewust zijn van verlichting, de kleur van de monitor aanpassen en een goede houding handhaven, kan een lange weg banen naar het verminderen van het risico op het teweegbrengen van migraine.

8. Gebrek aan slaap

Verschillende studies tonen aan dat slaapproblemen, zoals slapeloosheid, migraine kunnen veroorzaken door instabiliteit van serotonine te veroorzaken en een verlaging van de dopaminewaarden.

In één onderzoek, toen vrouwen hun slechte slaapgewoonten aansneden, ondervond op één na allemaal een daling van de hoofdpijnfrequentie ... totdat de meeste dagen hoofdpijnvrij waren!

Omgekeerd vinden sommige patiënten dat te veel slaap een trigger is, dus het lijkt erop dat het vasthouden aan een strikt slaappatroon het beste is voor mensen met migraine.

9. Stress

Migraine en stress zijn sterk met elkaar verbonden. In het bijzonder merken veel mensen het begin van hun symptomen zodra de stress vermindert, vandaar de term 'weekendhoofdpijn'.

Volgens Dr. Merle Diamond, associate director van de Diamond Headache Clinic in Chicago, is stress een trigger voor migraine omdat het de prikkelbaarheid van de hersenen verandert.

Degenen die hun tanden slijpen en hun kaken klemmen als gevolg van stress, kunnen hun risico op migraine of andere vormen van hoofdpijn vergroten.

10. Maaltijden overslaan

Een van de belangrijkste voedingstriggers is het missen van maaltijden of het eten van suikerachtige snacks, omdat deze slechte gewoonten de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren.

Als u uw maaltijden volgens een vast schema eet en snacken met gezond voedsel zoals noten, fruit en yoghurt, kunt u de bloedsuikerspiegel stabiel houden en migraineaanvallen voorkomen. Lees hier meer over het balanceren van bloedsuiker.

11. Intense oefening

Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor all-round gezondheid en kan de incidentie en ernst van migraine en hoofdpijn daadwerkelijk verminderen.

Echter, intensieve fysieke trainingen - vooral bij warm en vochtig weer of op grote hoogte - hebben meer kans op door inspanning geïnduceerde migraine.

Roeien, hardlopen, tennis, zwemmen, voetbal en gewichtheffen worden geassocieerd met migraineaanvallen terwijl zachtere oefeningen zoals yoga, pilates en wandelen veilig zijn voor de meeste patiënten. Vergeet niet om gehydrateerd te blijven en alleen te oefenen tijdens de koelere uren van de dag.

12. Magnesiumtekort

Dankzij arme voeding en een tekort aan grond hebben veel mensen tegenwoordig een laag magnesiumgehalte. Hoge innames van koffie, zout en alcohol, samen met hoge spanningsniveaus, verlagen magnesiumvoorraden verder.

Een dieet vol met magnesiumrijk voedsel is verstandig voor mensen die gevoelig zijn voor migraine, omdat er sterke aanwijzingen zijn dat magnesiumdeficiëntie veel vaker voorkomt bij migrainepatiënten dan bij gezonde mensen. Studies suggereren ook dat magnesiumsupplementen migraine kunnen voorkomen, of op zijn minst de duur van een aanval kunnen verkorten.

Overweeg om je eigen magnesiumlotion te maken en leer hier hoe je magnesiumtekort kunt aanpakken.

13. Overgewicht en obesitas

Mensen met obesitas lopen mogelijk een hoger risico op migraine. Uit onderzoek blijkt dat zij 81% meer kans hebben op episodische migraine dan die van normaal gewicht.

In 2011 ontdekten onderzoekers dat 50% van de migrainepatiënten die bariatrische chirurgie ondergingen en zakten naar normaal lichaamsgewicht 50% minder aanvallen van migraine hadden. De migraine die ze leden was ook minder ernstig en invaliderend dan voorheen.

Chirurgie is een drastische stap in de richting van gewichtsverlies en waarschijnlijk zullen deze resultaten worden bereikt door gewicht te verliezen door meer traditionele methoden, zoals een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Door je gewoonten te veranderen, ben je ook meer geneigd om op lange termijn het gewicht weg te houden.

14. Felle lichten, luide geluiden en sterke geuren

Zintuiglijke stimuli zoals heldere of flikkerende lichten; harde of aanhoudende geluiden; sterke geuren zoals parfums en tabaksrook; en het gebruik van gewone huishoudchemicaliën kan voor sommigen krachtige migraine-triggers zijn.

Het is moeilijk om dit allemaal de hele tijd te vermijden, maar het is waarschijnlijk dat deze triggers alleen een migraine veroorzaken wanneer ze worden ervaren in combinatie met andere triggers - zoals luide muziek tijdens het drinken van alcohol, gevolgd door een late nacht en gebrek aan slaap!

Eenvoudige stappen, zoals het verwijderen van chemische producten bij u thuis, kunnen een grote bijdrage leveren aan het verminderen van uw blootstelling aan deze stimuli.

15. Veranderende weersomstandigheden

Toen migraine-patiënten werden ondervraagd door de National Headache Foundation, werd ontdekt dat drie op de vier respondenten hun hoofdpijnpijn linken aan het weer!

In het bijzonder zijn veranderingen in vochtigheid en temperatuur, stormen en extreem droge of stoffige omstandigheden het meest problematisch.

Hoewel je het weer niet kunt veranderen, kan het bijhouden van de voorspelling en extra voorzichtig zijn met betrekking tot je andere triggers in deze tijden, alles zijn wat je moet doen om een ​​migraine te voorkomen. Sommige patiënten vinden ook verlichting door binnen te blijven tijdens deze weersveranderingen.

Identificatie van Migraine-triggers en huismiddeltjes voor verlichting

De sleutel tot het beheren en vermijden van triggers is om ze te leren kennen. Hoewel dit artikel de meest voorkomende triggers weergeeft, is het bijhouden van een migraine-dagboek de enige trefzekere manier om erachter te komen welke specifiek voor u zijn.

Je kunt deze 16 lifestyle- en huismiddeltjes ook proberen om de symptomen van migraine te verminderen of te voorkomen

25 Verrassende bronnen van verborgen suiker die u serieus zullen alarmeren

De meesten van ons weten dat als we de hele dag een heleboel zoete snacks en lekkernijen eten, dit tot ernstige gezondheidsproblemen leidt, zoals obesitas, tandbederf, leververvetting, diabetes en meer. Dus proberen we het veilig te spelen en donuts, snoep en frisdrank te vermijden.Aanbevolen literatuur: 10 overtuigende redenen om op dit moment geen suiker meer te etenUit een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek echter dat de huidige gemiddelde suikerinname in Noord- en Midden-Amerika 95 g per dag is, wat oploopt tot 130 g per dag in Zuid-Amerika

(Gezondheid)

Top 12 Probiotische voedingsmiddelen voor een betere darmgezondheid

Terwijl het bewustzijn van de darmgezondheid - dat wil zeggen, het welzijn van uw spijsverteringskanaal - langzaam op de tenen in de natuurlijke gezondheidsverlichting komt, is het goed mogelijk om de inheemse micro-flora die in uw darmkanaal leeft, mogelijk de meest voorkomende te verzorgen belangrijk en impactvol ding dat je voor je lichaam kunt doen

(Gezondheid)