15 manieren om uw lymfestelsel te stimuleren voor ontgifting en een betere gezondheid

Ons lymfestelsel, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van afvalproducten uit het lichaam, speelt een vitale rol in onze immuniteit en algehele gezondheid. Het werkt met behulp van een systeem van lymfatische tubuli die zich door het hele lichaam bevinden. Deze tubuli verzamelen afval uit cellen en transporteren het (via lymfevocht) uit het lichaam.

Een traag lymfesysteem veroorzaakt een opeenhoping van afval en toxines, waarvan wordt aangenomen dat het een rol speelt bij ontsteking en ziekte. Gezien het feit dat we dagelijks tussen 700.000 en 2, 1 miljoen verschillende giftige chemicaliën worden blootgesteld - in alles van ons voedsel tot onze producten voor persoonlijke verzorging - is het geen wonder dat de lymfevaten van veel mensen moeite hebben om het tempo bij te houden!

Hier zijn 15 manieren waarop u de lymfedrainage in uw lichaam kunt ondersteunen en verbeteren:

1. Drink meer water om uw lymfestelsel te spoelen

Zonder voldoende wateropname kan de lymfsvloeistof van het lichaam niet goed stromen. Wanneer dit gebeurt, behoudt het al het afval dat het uit de cellen heeft verzameld, waardoor het in het lichaam kan 'zitten'.

Door gehydrateerd te blijven met schoon, zuiver water, kunnen we ervoor zorgen dat het lymfesysteem optimaal functioneert. We hebben allemaal verschillende waterbehoeften, afhankelijk van onze activiteitsniveaus, klimaat, voedselinname en gewicht. Een goede manier om vast te stellen of u genoeg water drinkt, is door de kleur van uw urine te controleren - deze moet bleek of strokleurig zijn.

Als je moeite hebt om aan je behoeften te voldoen, probeer dan je drankje aantrekkelijker te maken met de toevoeging van bessen en andere vruchten en kruiden; en verwissel je ochtendkoffie voor een gezond kopje warm citroenwater.

2. Eet een verscheidenheid aan fruit en rauwe groenten

Fruit en rauwe groenten van alle soorten helpen het lymfesysteem om afval efficiënter van het lichaam te verwijderen.

Rauw voedsel bevat enzymen en antioxidanten die helpen gifstoffen af ​​te breken. Ze zijn ook sterk alkalisch vormende voedingsmiddelen, die de belasting van het lymfestelsel als geheel verminderen.

Bladgroenten zijn van bijzonder belang omdat ze chlorofyl bevatten, een voedingsstof met krachtige reinigende eigenschappen en voordelen voor zowel het bloed als de lymfevocht. Van citrusvruchten en bessen wordt ook gedacht dat ze vooral reinigend zijn.

Uiteraard tellen alle soorten groenten en fruit mee, vooral omdat we ongeveer 20% van onze vochtinname uit voedsel halen. Hoogwaterproducten omvatten selderij, komkommer, peren, meloenen, druiven, appels, bessen, paprika en sla.

3. Voed uw lymfestelsel met noten & zaden

Rauwe en ongezouten noten en zaden zitten vol met 'gezonde vetten' in de vorm van de essentiële vetzuren omega 3 en omega 6. Deze zijn essentieel voor het onderdrukken van ontstekingen, het bevorderen van de lymfestroom en het helpen bij het verwijderen van in vet oplosbare afvalstoffen.

Het vezelgehalte van noten en zaden houdt het lichaam regelmatig, terwijl hun rijke vitamine- en mineralenbelasting waardevolle voedingsstoffen bevat die we nodig hebben om adequaat te ontgiften en verjongen.

Kies uit lijnzaad, zonnebloempitten, chia-zaden, pompoenpitten, hennepzaden, walnoten, amandelen, hazelnoten, macadamia's, cashewnoten en paranoten.

4. Gebruik kruiden en specerijen die de lymfatische functie versterken

Allerlei culinaire kruiden en specerijen hebben voordelen voor de gezondheid, zoals het bestrijden van ontstekingen, het helpen bij de spijsvertering, het stimuleren van de bloedsomloop en het reinigen van het lichaam - waardoor de lymfestroom wordt bevorderd.

Degenen die eervolle vermelding verdienen, zijn:

• Knoflook - dit natuurlijke antibioticum doodt bacteriën en virussen, terwijl het de immuunfunctie versterkt. Het is ook bekend als een krachtige ontgifter.
• Gember - is bekend om misselijkheid te verlichten en de spijsvertering te verbeteren. Als een 'hot' kruid verhoogt gember de bloedsomloop en stimuleert het zweten.
• Kurkuma - deze genezende wortel is een krachtige ontstekingsremmer die het bloed verdunt en de bloedcirculatie verhoogt.

Andere geweldige opties zijn cayennepeper, kaneel, zwarte peper, kardemom en koriander.

5. Ontgift uw lymfestelsel met zeegroenten

Sommige van de meest voedzame groenten die we kunnen consumeren groeien niet op het land, ze zijn te vinden in de zee! Meer bekend als zeewier zijn zeegroenten rijk aan voedingsstoffen en profiteren op verschillende manieren van onze gezondheid.

Zeewier kan helpen het lichaam te ontdoen van toxines door zich te binden aan zware metalen, volgens Canadese onderzoekers van McGill University in Montreal. Ze kunnen ook de spijsvertering verbeteren en ontstekingen bestrijden.

In tijden van verkoudheid en griep kunnen zeegroenten zoals kombu, wakame en nori de lymfatische zwelling verminderen vanwege hun voedingsstoffen en ontstekingsremmende eigenschappen.

Waarom probeert u niet enkele van deze heerlijke recepten met zeewier?

6. Gebruik medicinale kruiden om je lichaam te reinigen

Kruiden zoals Echinacea, goldenseal, Devil's Claw, hakmessen, calendula, rode klaver, Astragalus en wilde indigo-wortel zijn allemaal gebruikt door natuurgenezers en herboristen om de lymfatische functie te verbeteren en om afval uit het lichaam te verwijderen.

Probeer deze lymfe reinigende infusie - met calendula, hakmessen en koningskaars - gedurende twee weken om een ​​traag lymfesysteem te stimuleren.

Houd in gedachten dat deze kruiden krachtige geneesmiddelen zijn. Als zodanig moeten ze tijdens de zwangerschap worden vermeden. Degenen die medicijnen gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze iets consumeren.

7. Oefen een diepe ademhaling op dagelijkse basis

Regelmatig gaan zitten om te ademen - iets wat we elke minuut van onze dag doen - lijkt misschien dwaas, maar het biedt zoveel gezondheidsvoordelen, van het verlichten van stress tot het verminderen van pijn.

Mogelijk is een van de grootste voordelen van diep ademhalen het vermogen om ontgifting te bevorderen. In tegenstelling tot het hart, heeft het lymfatische systeem geen eigen ingebouwde pomp, dus het is afhankelijk van zowel ademhaling als beweging om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Diep ademen helpt ons ook efficiënt kooldioxide uit te ademen door de longen - een ander belangrijk onderdeel van ontgiften en het verminderen van het risico op ziekte.

8. Krijg een massage om de lymfatische circulatie te stimuleren

Omdat het lymfatische systeem zich dicht bij het huidoppervlak bevindt, is er geen diepe druk nodig om beweging te stimuleren.

Om deze reden kan een aantal tactiele behandelingen nuttig zijn, waaronder een zachte massage, die gratis toxines helpt.

Er zijn ook speciale lymfedrainagemassages beschikbaar, waarvan is aangetoond dat deze tot 78% van de stagnerende lymfe terug in de bloedbaan duwen.

9. Ga naar de gewoonte van borstelen met droge huid

Het dagelijks borstelen van de huid met een droge borstel voor het baden is een fantastische manier om lymfatische circulatie en drainage te stimuleren.

Deze techniek - die al sinds de oudheid wordt gebruikt - verbetert ook de bloedsomloop en de spijsvertering, vermindert cellulitis en draagt ​​bij aan een gezonde huid.

Droog poetsen houdt een specifieke maar eenvoudige techniek in, waarbij je in cirkelvormige bewegingen naar het hart borstelt - de richting waarin de lymfe stroomt. Lees hier meer over hoe en waarom u een penseel droogt.

10. Okselontgifting en natuurlijke deodorant

Conventionele anti-transpiranten dragen enkele potentiële gezondheidsrisico's en werken eigenlijk door de zweetklieren van het lichaam te blokkeren. We werden echter met een reden geboren met tot vier miljoen zweetklieren. Ze zijn een van onze belangrijkste kanalen voor ontgifting!

Als het lichaam moeite heeft om deze gifstoffen te verwijderen dankzij een opeenhoping van poriënverstoppende chemicaliën in de huid, kan het lymfestelsel verstopt raken.

Natuurlijk ontgiften je oksels - die je hier kunt leren - maakt je zweetklieren vrij zodat je lichaam deze gifstoffen kan afgeven zoals de natuur het bedoeld heeft. Overweeg ook om volledig natuurlijke producten te kopen of om uw eigen chemische producten zonder make-up te maken. Door dit te doen, kunt u er zeker van zijn om deze toxische huidverzorgingsingrediënten te vermijden.

11. Gebruik hydrotherapie om lymfatische circulatie te stimuleren

Wisselen tussen warm en koud water in je ochtenddouche lijkt misschien een wrede en ongewone straf, maar het is eigenlijk een vorm van therapie die hydrotherapie wordt genoemd.

Dit werkt om de bloedvaten te vernauwen en uit te breiden, wat de bloedsomloop verbetert en de beweging van vloeistof door het lymfestelsel stimuleert. Het immuunsysteem komt ook in actie.

Andere voordelen van hydrotherapie zijn onder meer glanzend haar en een stralende huid, minder stress, pijnverlichting, toegenomen wilskracht en verbeterde energieniveaus.

Degenen met hartaandoeningen of hoge bloeddruk moeten deze therapie vermijden, net als zwangere vrouwen.

12. Train regelmatig om de functie Lymfatisch systeem te versterken

Dagelijkse lichaamsbeweging is waarschijnlijk een van de meest effectieve manieren om lymfatische drainage te versnellen. Uitwerken verhoogt de ademhaling, stimuleert de bloedsomloop en stimuleert een grotere vochtinname. Deze zijn allemaal van vitaal belang voor de gezonde beweging van lymfevocht.

Een van de meest populaire oefeningen voor lymfedrainage is herstellend. Oefeningen zoals hardlopen, joggen, wandelen of sporten met kettlebells hebben ook een vergelijkbaar effect. Verschillende yogaposities helpen ook het lymfestelsel te stimuleren.

13. Ontspan in een sauna om lymfatische ontgifting te verbeteren

Ontspannen en zweten in een sauna is een fantastische manier om stress te verminderen, terwijl je de gifstoffen eruit haalt. De toename in circulatie en lichaamswarmte verbetert de lymfatische flow.

Een ver-infrarood sauna - die het lichaam direct verwarmt in plaats van de lucht te verwarmen - is effectiever voor het lymfesysteem. Of, als u dat liever hebt, biedt de traditionele sauna nog steeds dezelfde voordelen.

14. Practice Lymphatic Drainage Exercises

Reinig uw belangrijkste lymfeklieren in slechts 15 minuten met deze gemakkelijk aan te brengen thuistechnieken.

Het op deze manier handmatig stimuleren van het lymfestelsel helpt zowel de doorstroomcapaciteit als het draagvermogen te vergroten, waardoor het tot 10 keer meer vocht dan normaal kan verwerken!

Je zult ook de productie van lymfocyten verhogen, wat het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden verhoogt; terwijl je geniet van algehele ontspanning.

15. Draag losse kleding om lymfatische circulatie te verbeteren

Nauwsluitende kleding en ondergoed kunnen zowel de bloedsomloop als de lymfatische stroom belemmeren, wat leidt tot verstoppingen. Grijp in plaats daarvan losse en comfortabele kleding aan wanneer je kunt, en verander zo snel mogelijk van beperkende kledingstukken.

Verdere aanbevolen literatuur

10 manieren om uw persoonlijke verzorgingsproducten te vervangen door kokosolie

16 eenvoudige natuurlijke remedies die de bloedcirculatie verbeteren

14 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te stimuleren voor koude en griep

9 Opmerkelijke voordelen van Astragalus Root: Cancer Fighter, Immune Booster, Anti-Inflammatory & More

10 verrassende drankjes die vetverlies versnellen volgens de wetenschap

Er zijn zoveel verschillende beproefde methodes om gewicht te verliezen, maar weinigen zijn zo simpel als een afslankdrankje drinken.Of je nu pas begint aan je reis van het gewichtsverlies, of slechts een paar kilo verwijderd bent van je ideale gewicht, deze vetverbrandende drankjes zullen je inspanningen zeker een boost geven

(Gezondheid)

10 redenen om te beginnen met het drinken van kamelenmelk

De kameel, zo'n 4.000 jaar geleden gedomesticeerd, was een integraal onderdeel van overleven voor mensen die in droge gebieden woonden. Het verstrekken van transport, wol, vlees en diep voedende melk, de dromedaris - of een gehavende kameel - is bijzonder goed aangepast om te gedijen op plaatsen met weinig natuurlijke bronnen

(Gezondheid)