16 Lifestyle & Home Remedies voor migraine

Als u lijdt aan migrainehoofdpijn, weet u hoe slopend ze kunnen zijn. Bij 1 op de 4 huishoudens in de VS is het belangrijkste kenmerk van een migraine intense kloppende of pulserende pijn in één of beide zijden van het hoofd die ergens tussen vier uur en drie dagen kan verdragen.

Wat is een migraine-hoofdpijn?

Terwijl iedereen van tijd tot tijd hoofdpijn ervaart, zijn migraine veel ernstiger en kunnen gepaard gaan met symptomen zoals extreme gevoeligheid voor licht, geluid, geuren en hoofdbewegingen, misselijkheid, braken, duizeligheid, visusstoornissen en gevoelloosheid of tintelingen in de gezicht, handen of voeten. Meer dan 90% van de migrainepatiënten kunnen niet functioneren tijdens een aanval, wat onvermijdelijk interfereert met werk, opleiding, sociale activiteiten en het dagelijks leven.

Hoewel de onderliggende mechanismen nog steeds slecht worden begrepen, worden migrainehoofdpijn beschouwd als een neurologische ziekte. Er zijn aanwijzingen dat migraine veroorzaakt kan worden door abnormale activiteit in de hersenstam en veranderingen in de manier waarop de trigeminuszenuw - een belangrijk pijnpad - interageert met meerdere hersensystemen. Een onbalans van chemische stoffen in de hersenen is ook betrokken, met lage serotoninespiegels die geassocieerd zijn met het begin van een migraineaanval.

Migraine kan iedereen op elke leeftijd treffen, maar het wordt meestal ervaren door mensen in de leeftijd van 15 tot 55 jaar. Het komt veel vaker voor bij vrouwen (ongeveer 75% van de migrainepatiënten zijn vrouwen) en het beïnvloedt 5% tot 10% van alle kinderen. Er is zeker een genetische component voor migraine, met een kans van 40% dat een kind lijdt aan migraine als een van de ouders dit doet en een risico van 90% wanneer beide ouders migraine ervaren.

De meeste migrainepatiënten zoeken geen medische behandeling en bijna de helft ontvangt nooit een diagnose. Als u migraine heeft, is het belangrijk om uw arts te vragen om eerst andere mogelijke oorzaken van uw pijn uit te sluiten.

Veranderingen in levensstijl voor migrainepreventie

Milieutriggers spelen ook een sleutelrol bij episodische en chronische migraine. Zintuiglijke stimuli zoals heldere en flikkerende lichten, luide geluiden en sterke geuren zoals parfum en verfverdunner, abrupte veranderingen in weer en barometrische druk, emotionele stress en hormoonfluctuaties zijn allemaal gebruikelijke migraine-triggers. Maar niet iedereen heeft dezelfde triggers en triggers kunnen variëren van aflevering tot aflevering. Als u uw persoonlijke triggers identificeert en deze zo veel mogelijk vermijdt of minimaliseert, kan dit de ernst van uw migrainehoofdpijn aanzienlijk verminderen.

1. Begin met het traceren van je triggers

De schijnbare willekeur van migraine-hoofdpijn kan je het gevoel geven dat je geen controle hebt over je ziekte. Een proactieve manier om uw migraine te beheren, is door ze in een dagboek te volgen om na verloop van tijd patronen, frequentie, duur en ernst te identificeren. Wanneer een migraine toeslaat, moet u het tijdstip van de dag noteren, wat u hebt gegeten, de slaapuren die u de avond ervoor heeft gehad en of er prodromale symptomen waren, zoals het zien van een aura. U kunt deze afdrukbare grafiek gebruiken als een gids of de Migraine Buddy-app om uw ervaringen te loggen.

2. Onderzoek uw dieet

Veel ingrediënten in eten en drinken kunnen migraine veroorzaken. Voedingsmiddelen die tyramine, MSG, tannines, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, choline, caseïne, gist, nitraten, conserveermiddelen, histamine, capsaïcine of bewerkte voedingsmiddelen bevatten, kunnen uw migraine triggeren:

• Oude kazen
• Chocola
• Alcohol vooral rode wijn, bier en donkere likeuren
• Verwerkt vlees zoals hotdogs, spek en vleeswaren
• Bonen
• Ingemaakte groenten en vlees
• Chilipepers
• Olijven, bananen, avocado, rode pruimen, citrusvruchten, uien, vijgen, papaja, rozijnen
• Gedroogd fruit
• Gistbroden
• Sojaproducten
• Volle melk, zure room, ijs
• Koffie
• Balsamico azijn
• Light frisdrank
• Gefermenteerde voedingsmiddelen
• noten

Door een voedingsdagboek bij te houden, begin je mogelijk een verband te zien tussen het voedsel dat je eet en je migraineaanvallen. De situatie is misschien niet zo erg dat je alle beledigende voedingsmiddelen volledig moet wegsnijden, maar ze gewoon in kleinere hoeveelheden moet consumeren. Als het risico niet de moeite waard is, kijk dan eens naar deze lijst met voedsel dat geschikt is voor migraine.

3. Sla geen maaltijden over

Vasten, strikte diëten en maaltijden overslaan zou ook je migraine kunnen triggeren. Het vermijden van een aanval kan net zo eenvoudig zijn als het eten van drie vierkanten per dag (of meerdere kleinere maaltijden) en goed gehydrateerd te blijven.

4. Handhaaf gezonde slaapgewoonten

Te veel of te weinig slapen is een bekende migraine-trigger en het is aangetoond dat het behouden van goede slaapgewoonten de frequentie en ernst van migrainehoofdpijn vermindert.

Gelukkig zijn er een heleboel dingen die je kunt doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Tekorten aan voedingsstoffen, gebrek aan lichaamsbeweging en uitdroging zijn enkele van de redenen waarom je aanhoudende, onverklaarde vermoeidheid voelt. Je hebt misschien ook wat slechte gewoonten voor het slapen gaan opgelopen die grote schade aanrichten aan je vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Je kunt de slaapkwaliteit verbeteren door enkele van deze natuurlijke slaapmiddelen te proberen, een paar slaapbevorderende planten aan je slaapkamer toe te voegen, etherische oliën te verspreiden of kruidentincturen te mengen.

5. Wees niet bang voor lichaamsbeweging

Voor sommige migrainepatiënten kan intense fysieke inspanning een aanval veroorzaken. Maar omdat oefening op zo veel verschillende niveaus zo goed voor ons is, zou het zonde zijn om niet volledig te trainen om migraine te voorkomen. Het is zelfs aangetoond dat overgewicht de frequentie en ernst van migraineaanvallen verhoogt.

Er zijn aanwijzingen dat regelmatige lichaamsbeweging daadwerkelijk migraine kan helpen voorkomen. In een studie uitgevoerd in Zweden, hielden 26 migrainepatiënten driemaal per week drie maanden lang een indoor fietsprogramma. Hoewel één deelnemer tijdens een training last had van migraine, genoten de rest minder frequente aanvallen en verminderde de intensiteit van de migraine.

Een andere studie wees uit dat lichaamsbeweging een levensvatbaar alternatief is voor medicatie bij het voorkomen van migraine. Verdeeld in drie groepen, kregen vrijwilligers drie keer per week 40 minuten lichaamsbeweging, voorgeschreven topiramaat (een middel tegen migraine-preventie) of reguliere ontspanningsoefeningen. Voor alle groepen waren de resultaten hetzelfde: 95% minder migraineaanvallen.

Het kan zijn dat de bijproducten van oefening - en niet de fysieke activiteit zelf - de oorzaak zijn van het veroorzaken van inspanningmigraine. Uitdroging, overdreven verhit raken en niet ontspannen in en uit de trainingsroutine zijn misschien de echte boosdoeners. Probeer een low-impact oefening - zoals wandelen - om actief te blijven terwijl u geniet van vele voordelen op het gebied van fysieke en mentale gezondheid.

6. Houd rekening met uw hormonen

Gekoppeld aan de hormonen oestrogeen en progesteron worden hoofdpijn en migraine vaak beïnvloed door hormonale veranderingen - wat verklaart waarom vrouwen zo onevenredig veel last hebben van migraine als mannen.

Sommige vrouwen ervaren migraine tijdens de menstruatie, zwangerschap of menopauze, wanneer de oestrogeenspiegels dalen. Medicijnen die invloed hebben op hormonen, zoals orale anticonceptiva of hormoonvervangende therapieën, kunnen de migraine verergeren. Sommige vrouwen vinden echter dat hormonale medicatie kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen.

Je kunt natuurlijk ook proberen hormonen in balans te brengen door kleine veranderingen in je levensstijl aan te brengen, essentiële oliën te gebruiken die hormoononevenwichtigheden bestrijden en meer hormoonharmoniserende voedingsmiddelen te eten.

7. Beheer je stress

Zonder twijfel is emotionele stress de meest voorkomende trigger voor migraine. In tijden van stress, angst, depressie, maar ook opwinding reageren de hersenen door hormonen en neurotransmitters vrij te maken die vasculaire veranderingen kunnen activeren die een migraine kunnen initiëren en verergeren.

En omdat hoofdpijn door migraine zo verlammend en verstorend kan zijn voor iemands kwaliteit van leven, is het geen wonder dat mensen die migraine ervaren, tweemaal zoveel kans hebben op depressie.

Hoewel het eerlijk gezegd onmogelijk is om alle stressbronnen uit je leven te verwijderen, kun je enkele hulpmiddelen leren om je te helpen het hoofd te bieden. Oefen met deze ontspanningstechnieken om de vicieuze cirkel van stressgerelateerde migraine te doorbreken.

Bewezen home remedies voor migraine management

Naast het maken van gezonde veranderingen in levensstijl, kunnen migraine worden belemmerd met behulp van kruiden, vitamines en mineralen. Zoals altijd is het het beste om met uw arts te praten voordat u een van deze huismiddeltjes gebruikt.

8. Butterbur

Rozekruid ( Petasites hybridus ) genoemd omdat de grote rabarberachtige bladeren ooit werden gebruikt als een omhulsel voor boter tijdens de zomermaanden, het is een moeras-houdende plant die overal ter wereld te vinden is. Al duizenden jaren gebruikt om pijn te behandelen, hebben moderne onderzoeken naar hoefblad-extract aangetoond dat het de frequentie van migraineaanvallen vermindert wanneer het dagelijks wordt ingenomen in de loop van drie tot vier maanden.

Onbewerkt hoefblad bevat pyrrolizidine-alkaloïden (PA's), chemicaliën die de lever kunnen beschadigen. Botterwortel extract, verkrijgbaar in capsulevorm, is gezuiverd en is vrij van toxische PA's.

9. Moederkruid

Een lid van de daisy-familie, moederkruid ( Tanacetum parthenium ) is een kleine bloeiende struik die afkomstig is uit Zuidoost-Europa. Hoewel het in eerste instantie werd gebruikt om koorts te behandelen (vandaar de naam), heeft het nooit echt zo goed gewerkt voor het verlichten van hoge lichaamstemperatuur. Moederkruid kan echter zeer effectief zijn bij het voorkomen van migraineaanvallen.

Tientallen studies hebben de effecten van moederkruid op migraine-patiënten onderzocht, en terwijl sommige van de resultaten zijn gemengd, hebben anderen moederkruid gevonden om krachtige antimigraine-eigenschappen te hebben voor sommige mensen. Moederkruid kan rauw worden ingenomen (door een vers blad onder de tong te leggen), in bladcapsules of als een gestandaardiseerd extract.

10. Riboflavine

Gevonden in melk, kaas, bladgroenten, peulvruchten, paddenstoelen, amandelen en andere voedingsmiddelen, riboflavine is een van de acht B-complex vitamines. Het helpt bij de omzetting van voedsel in energie. Aangezien riboflavine niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet het regelmatig worden geconsumeerd om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.

Bij migrainelijders bleek het nemen van hoge doses riboflavinesupplementen (400 mg) de frequentie van migraine-hoofdpijn significant te verminderen wanneer ze dagelijks werden ingenomen gedurende een periode van zes maanden.

11. Co-enzym Q10

Hoewel co-enzym Q10 (CoQ10) klinkt alsof het werd gebrouwen in een laboratorium, is het eigenlijk een krachtige antioxidant die van nature in het menselijk lichaam wordt gemaakt. Als aanvulling heeft CoQ10 veel belofte getoond voor het behandelen van hartgerelateerde aandoeningen, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, diabetes en het voorkomen van migrainehoofdpijn.

Bevindingen van een in 2005 gepubliceerde studie onthulden dat migraine lijdt die 300 mg CoQ10 per dag kreeg, minder migraine-aanvallen had en minder hoofdpijn veroorzaakte misselijkheid na drie maanden.

12. Magnesium

Als het elfde meest voorkomende element van massa in het menselijk lichaam, is magnesium essentieel voor de functie van organen en cellen. Het activeert enzymen, helpt energie produceren en reguleert andere belangrijke voedingsstoffen in het lichaam.

Een laag magnesiumgehalte is in verband gebracht met migraine, maar het nemen van een magnesiumsupplement kan helpen om het magnesiumgehalte weer op peil te brengen en aanvallen te voorkomen. In één onderzoek verminderde het innemen van 600 mg magnesium per dag gedurende 12 weken het aantal migraine-episodes met 41, 6% terwijl ook de duur en intensiteit van de aanvallen afnamen.

13. Melatonine

Best bekend als het hormoon dat circadiane ritmes reguleert, melatonine is ook een krachtige antioxidant die helpt het immuunsysteem te versterken. En het innemen van een supplement van 3 mg melatonine 30 minuten voor het slapengaan bleek bij de meeste patiënten het aantal migraine met meer dan 50% te verminderen. Een kwart van de deelnemers aan de studie ervoer een volledige remissie van de symptomen terwijl ze gedurende drie maanden melatonine gebruikten; meer dan 20% had de frequentie van hun migraine verminderd met meer dan 75%; en de overgebleven patiënten genoten een vermindering van 50% tot 75% migraine. Melatonine verminderde ook de hoofdpijnintensiteit en -duur.

14. Pepermuntolie

Samengesteld uit ongeveer 50% menthol, kan pepermunt essentiële olie worden gebruikt om migraine te voorkomen, terwijl ook de pijn wordt verlicht tijdens een migraineaanval. Een studie gepubliceerd in 2010 bleek dat het dabben van een 10% oplossing van menthol op het voorhoofd en tempels het effect had van het voorkomen van het begin van een aanval, verlichting van de pijn tijdens een acute episode, evenals het verlichten van de symptomen van misselijkheid, braken, en gevoeligheid voor licht en geluid tijdens een aanval.

15. Lavendelolie

Vanwege zijn verbazingwekkende veelzijdigheid is lavendelolie inderdaad een krachtige pijnstiller. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het inhaleren van lavendelolie gedurende in totaal 15 minuten tijdens een migraine de pijn en ernst van de aanval aanzienlijk kan verminderen.

16. Ginger

Gember vergeleken met sumatriptan - een medicijn voorgeschreven om acute migraine-episodes te behandelen - onderzoekers ontdekten dat het innemen van 250 mg gembergembercapsules net zo goed werkte als het farmaceutische medicijn, maar zonder de nadelige bijwerkingen. Twee uur na het gebruik van gember ervoeren de deelnemers aan het onderzoek een aanzienlijke afname in de ernst van de hoofdpijn, rapporteerden ze een algemene tevredenheid over de werkzaamheid van gember en toonden ze de bereidheid om gember te blijven gebruiken voor de verlichting van migraine.

11 redenen waarom je een fles grapefruit etherische olie bij je thuis nodig hebt

Grapefruit etherische olie wordt gewonnen uit de buitenste schil van grapefruit of Citrus x paradise. Deze grote vrucht is een hybride van zoete sinaasappel en pomelo en combineert de beste eigenschappen van beide. Hoewel het bestaan ​​van deze toevallige hybride op het eiland Barbados pas in de 17e eeuw bekend was, kregen de geneeskrachtige eigenschappen al snel de aandacht. Ma

(Essentiële oliën)

Zelfgemaakte etherische oliestok voor onmiddellijke hoofdpijnverlichting

Het meest voorkomende type hoofdpijn dat de meeste mensen treft, zijn spanningshoofdpijn. Een spanningstype hoofdpijn treft meer dan een derde van de mannen en meer dan de helft van de vrouwen in de wereld. De meest gebruikelijke manier om hoofdpijnpijn te verlichten, is om vrij verkrijgbare pijnstillers te gebruiken

(Essentiële oliën)