nl.ezyguidance.com
18 Indrukwekkende redenen om met squats te beginnen
Squats zijn één oefening die deel moet uitmaken van de trainingsroutine van iedereen - ongeacht leeftijd, geslacht of fitnessdoelen.
Ze zijn niet alleen voor benen die je kent - ze zijn op veel verschillende manieren nuttig voor het hele lichaam. Of je nu op zoek bent naar kilo's afvallen, mobiliteit wilt behouden of sneller wilt rennen, de eenvoudige squat is iets voor jou.
Bekijk deze 18 manieren waarop squats je leven kunnen verbeteren.
1. Verhoog de sterkte en spierkracht van het gehele lichaam
Het is duidelijk dat squats sterke benen bouwen die het hele lichaam ondersteunen. Maar ze bevorderen ook de spieropbouw van het hele lichaam.
Als je goed hurkt, zul je ervoor zorgen dat je lichaam testosteron en het menselijke groeihormoon vrijgeeft, beide zijn noodzakelijk voor het opbouwen van spieren en het vergroten van de spiermassa, vooral wanneer je andere delen van het lichaam traint.
Deze spieren helpen bij het reguleren van glucose- en lipidemetabolisme en insulinegevoeligheid, en spelen een rol bij het voorkomen van obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
Je hoeft niet eens te hurken met zware gewichten om deze effecten te bereiken - onderzoek heeft aangetoond dat diepe squats met een lichter gewicht effectiever zijn in het verbeteren van de lichaamskracht dan parallelle squats met zware gewichten.
2. Vet verbranden
Je denkt misschien niet dat squats net zoveel vet kunnen verbranden als bijvoorbeeld een run van vijf kilometer lang - en je hebt waarschijnlijk gelijk.
Maar squats kan een efficiëntere manier zijn om vet te verbranden - dit proces vindt zelfs plaats nadat u bent gestopt met trainen ... iets dat niet gebeurt met cardiovasculaire activiteit.
Immers, een van de meest tijd efficiënte manieren om meer calorieën te verbranden is om meer spieren te krijgen! Er wordt gezegd dat, voor elke pond spieren die je wint, je lichaam ongeveer 35-50 calorieën per dag verbrandt. Dus als je 10 pond spiermassa wint, kun je tot 500 calorieën per dag meer verbranden dan toen je zwakker was!
3. Verbeter de circulatie
Als u ooit een 'dood been', gevoelloosheid, tintelingen of een gevoel van kou in uw ledematen ervaart, kan dit worden veroorzaakt door een slechte bloedsomloop.
De bloedsomloop is sterk afhankelijk van lichamelijke beweging om goed te kunnen functioneren. Daarom is lichaamsbeweging - inclusief squats - een van de beste preventieve of remediërende stappen die u kunt nemen voor een slechte bloedcirculatie.
Een paar sets squats elke dag zien je hart bonzen, je bloed pompen en die irritante sensaties verdwijnen snel.
Probeer deze andere stappen uit om ook de bloedsomloop te stimuleren.
4. Ontdoen van Cellulite
Die vreselijke kuilhuid op de rug van je benen en kont - heerlijk omschreven als 'cottage cheese' of 'orange peel' - kan worden verslagen!
Cellulitis kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder een slechte bloedcirculatie. Het is zelfs een van de hoofdoorzaken van cellulitis en kan cellulitisvorming ernstig beïnvloeden en versnellen.
Wanneer u uw bloedtoevoer door squats verhoogt, zal uw cellulitis snel beginnen te verminderen en kan deze zelfs helemaal verdwijnen!
Hier zijn enkele andere tips om je voor eens en voor altijd van die gebobbelde huid te ontdoen.
5. Verhoog de flexibiliteit en voorkom blessures
Flexibiliteit is een belangrijk aspect van letselpreventie en moet een overweging zijn in elk goed afgerond trainingsplan. Onze spieren, pezen en ligamenten worden met de leeftijd minder elastisch, dus alles doen wat we kunnen om dit proces te vertragen, is een goed idee.
Als je de hele dag aan een bureau werkt, of behoorlijk zittend bent, moet je vooral ijverig zijn over het behoud van flexibiliteit.
Regelmatig squatten zal je lenigder maken en flexibeler worden als het gaat om het buigen en strekken van de beenspieren, inclusief de quadriceps, hamstrings en kuiten.
6. Geniet van een betere houding
Loop als een supermodel met squats! Nee, echt - ze zullen je houding verbeteren, omdat je moet leren hoe je de juiste vorm kunt houden tijdens het uitvoeren van de beweging.
De houding van het bovenlichaam is van het grootste belang - je bovenrug, onderrug, borst, schouders en buik spelen allemaal een rol bij succesvol hurken.
Wanneer u zich tijdens het sporten bewust wordt van uw vorm, zal dit bewustzijn doorgaan naar uw dagelijkse activiteiten.
7. Bouw kernsterkte
De spieren, botten en gewrichten die uw boven- en onderlichaam verbinden, staan bekend als de kern. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste spiergroep in het lichaam en zou het belangrijkste gebied moeten zijn om aan te werken bij het maken van een trainingsplan.
Tijdens ons normale, dagelijkse leven betrekken we onze kern voortdurend - tijdens tillen, draaien, reiken en buigen.
Squats zijn een van de beste oefeningen voor een sterke kern omdat we de maagspieren en de onderrug moeten activeren bij het uitvoeren ervan.
Zodra je een sterkere kern hebt, zul je merken dat je algehele atletisch vermogen verbetert, dagelijkse taken gemakkelijker worden en dat algemene gevoel van zwakte zal verdwijnen.
8. Toon je buikspieren, benen en achterste
Van slechts één simpele oefening kun je een wasbordmaag, Beyonce-buit en gestemde pinnen krijgen. In feite zijn er, wanneer goed uitgevoerd, weinig andere bewegingen die zoveel spiergroepen tegelijkertijd werken.
Voor extra toning, probeer een diepe squat over een parallelle een als een studie ontdekte dat de gluteus maximus meer dan 25% meer betrokken is tijdens diepe squats!
9. Een Low Impact-oefening
Veel oefeningen kunnen grote schade aanrichten met je rug, enkels en knieën, omdat ze zo veel impact hebben, maar squats zijn het tegenovergestelde.
Er is aangetoond dat ze geen schade aan de knieën veroorzaken als ze correct worden uitgevoerd, terwijl sommige onderzoeken aantonen dat ze zelfs de knieën kunnen versterken. Dit is waar, ongeacht of je bezig bent met diepe of parallelle squats - althans volgens één onderzoek.
10. Verwijder lichamelijk afval
Een ander verrassend voordeel van squats is dat ze helpen bij het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam, terwijl ze voeding leveren aan alle weefsels, inclusief organen en klieren. Ze helpen zelfs de beweging van ontlasting door de dikke darm en dragen bij tot meer regelmatige stoelgang!
11. Bouw gezonde botten en gewrichten
Lichamelijke activiteit is van vitaal belang voor sterke botten en soepele gewrichten. En van alle oefeningen is krachttraining hier de sleutel. Probeer te hurken met dumbbells, een barbell of een kettlebell voor extra botopbouw.
Bekijk deze toptips voor meer manieren om gezonde botten te kweken en te behouden tot op hoge leeftijd.
12. Handhaven van mobiliteit en balans
Omdat sterke benen zo belangrijk zijn om mobiel te blijven, zijn squats een fantastische manier om ervoor te zorgen dat je blijft bewegen terwijl je ouder wordt. Ze bouwen beenkracht en spieren, ondersteunen de kern en helpen de botten en gewrichten.
13. Maak dagelijkse taken eenvoudiger
Squats staan bekend als een 'functionele oefening', dankzij hun vermogen om taken uit het echte leven gemakkelijker te maken.
Denk er immers aan hoe vaak mensen per dag squatten - zitten, tillen, gevallen voorwerpen oppakken en zelfs de kat aaien!
Door squats uit te voeren, bouw je spieren op en verbeter je je flexibiliteit, kernkracht, bot- en gewrichtsgezondheid, mobiliteit en balans - die allemaal leiden tot een efficiënter lichaam voor taken in de echte wereld zoals winkelen, schoonmaken, decoreren en tuinieren!
14. Betere Libido voor mannen
Squats zijn een geweldige natuurlijke remedie voor een achterblijvend libido - dat 16% van de mannen tijdens hun leven treft. Ze verhogen niet alleen de productie van testosteron zoals hierboven vermeld, maar ze verhogen ook de bloedtoevoer naar de genitaliën.
15. Run Like The Wind
Je kunt je sprinttijden misschien verhogen door te hurken volgens een artikel uit 2005 dat gepubliceerd is in de Journal of Experimental Biology.
De onderzoekers keken naar de fysieke kenmerken van 's werelds snelste 45 hardlopers op acht afstanden, die deelnamen aan internationale wedstrijden tussen 1990 en 2003.
Ze ontdekten dat degenen die op kortere afstanden uitblonken, over het algemeen grotere spieren hadden dan degenen die verder liepen, omdat sprinten vereist dat je meer kracht in de grond kunt brengen.
16. Spring hoger
2003 onderzoek naar elite voetballers zegt dat squats sterk gecorreleerd zijn met zowel het vermogen om sneller te sprinten als om hoger te springen!
17. Squat gratis!
Squats hebben geen speciale uitrusting, een mooie fitness-lidmaatschap of zelfs een trainingskleding nodig. Alles wat je nodig hebt om te squatten is een beetje ruimte en kennis van de juiste basis squat-techniek.
Als je gewichten wilt toevoegen aan je squats, kun je dat ook gratis doen! Blikken voedsel of gevulde waterflessen werken net zo goed als halters.
18. Je kunt overal squatten
Je hebt niet alleen geen speciale apparatuur of kleding nodig om van de voordelen van squats te genieten, maar ze kunnen overal worden gedaan ... wat betekent dat er geen excuus is om niet 5 of 10 minuten te hurken in je dag.
Probeer in de eetkamer op het werk te hurken, tijdens het eten of zelfs tijdens het tuinieren. Elke grappige blik die je krijgt zal het waard zijn voor alle rewards en voordelen die squats met zich meebrengen!
Hoe te hurken correct
Zoals met veel oefeningen betekent een onjuiste vorm dat u het voordeel van de oefening niet zult bereiken en in sommige gevallen kan het ronduit schadelijk zijn voor de gewrichten.
Voor het uitvoeren van een eenvoudige squat moet u:
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen naar voren gericht.
- Plaats je handen op je dijen, kijk omhoog en til je borst omhoog.
- Buig je knieën, plaats het gewicht op de hielen en leun achterover.
- Houd het hoofd en de borst rechtop, schuif je handen langs je dijen en eindig waar je ellebogen je knieën bereiken (je knieën mogen niet boven je tenen uitkomen!)
- Houd vijf seconden vast.
- Sta op, druk door de hielen, en maak de heupen recht totdat je in de startpositie bent.
- Herhaal 15 tot 20 keer, voor 2 of 3 sets voor beginners, en ten minste twee tot drie keer per week.
Deze video is een goede bron voor beginners omdat deze laat zien hoe de perfecte squat eruit ziet en veelvoorkomende fouten oplost:
Denk eraan, als u gezondheidsproblemen of fysieke aandoeningen zoals gewrichtsproblemen of rugklachten heeft, praat dan altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
8 eenvoudige manieren om melatonine te stimuleren voor de beste nachtrust elke nacht
De pijnappelklier, die diep in de hersenen zit, is verantwoordelijk voor de melatonineproductie. Een adequaat niveau van dit hormoon is nodig voor het reguleren van slaapcycli en een goede nachtrust. Melatonin: Breakthrough Discoveries That Can Help You Combat Aging, Boost Your Immune System, Reduce Your Risk of Cancer and Heart Disease, Get a Better Night's Sleep, the body produces between 5 and 25 mcg of melatonin every night
8 Waarschuwingsborden van calciumgebrek en hoe het te verhelpen
Wanneer je denkt aan het belang van calcium, denk je waarschijnlijk aan je tanden en botten, en hoewel het mineraal essentieel is voor de gezondheid van tanden en botten, speelt het ook een rol bij het lichaamsgewicht, de gezondheid van het hart, spierfunctie, hormonen, bloeddruk, prostaatkanker voorkomen en meer
