nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

18 dingen die elke vrouw over de menopauze moet weten

Net zoals het belangrijk is om te weten wat je kunt verwachten als je verwacht, is het net zo belangrijk om te weten wat je kunt verwachten als je het overgangspunt in je leven bereikt. De menopauze, meestal aangeduid als een tijd van vernieuwing, de verandering of het begin van de volgende helft van uw leven, wordt bepaald door de afwezigheid van een menstruatieperiode van een jaar.

De meeste vrouwen beginnen de perimenopauze ergens in hun veertiger jaren en de volledige menopauze tegen midden 50 te ervaren. Het is op dit moment dat de feitelijke overgang naar de menopauze begint. De eierstokken produceren minder hormonen en u kunt symptomen beginnen krijgen die vaak worden geassocieerd met de menopauze, zoals opvliegers. U kunt op dit moment ook een onregelmatige menstruatiecyclus hebben.

De gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51 en wordt verondersteld genetisch bepaald te zijn. Andere dingen zoals roken, blootstelling aan toxines en chemotherapie kunnen de eierstokafname beïnvloeden die resulteert in een eerdere menopauze.

Een van de beste dingen die een vrouw kan doen, is zichzelf emotioneel en fysiek voorbereiden op de menopauze. Als je weet wat je kunt verwachten, wordt de overgang veel eenvoudiger.

Hier zijn enkele dingen die elke vrouw moet weten over de menopauze.

1. Je wandeling door de verandering zal niet hetzelfde zijn als die van iedereen:

Soms maken we de fout om met vrienden en familieleden te praten en menopauzale symptomen te vergelijken. De ervaring van perimenopause en menopause is zeer persoonlijk en sommige vrouwen kunnen in deze verandering van het leven met zeer weinig ongemak kruisen terwijl anderen zeer door fysieke, emotionele en geestelijke symptomen worden belast.

2. Je zou nog steeds moeite hebben met PMS:

Veel vrouwen verwachten dat PMS tot het verleden behoort zodra ze de menopauze bereiken. De waarheid is dat de afwezigheid van een periode niet altijd garandeert dat dit het geval is. Verschuivende hormonen kunnen de menopauze als één grote "pre-periodeweek" maken die zich steeds weer herhaalt. Praat met je familie en de naasten en leg uit wat je ervaart - dit zal hen helpen beter te begrijpen hoe ze je kunnen helpen omgaan met je swingende gemoedstoestanden. Neem voldoende tijd voor jezelf en leer wat je helpt te laten leeglopen en doe het vaak.

3. U heeft geen anticonceptie meer nodig:

Als u geboortebeperking heeft gebruikt, hoeft u dit niet meer te doen nadat u een periode van een jaar ongesteld bent geweest. Houd er rekening mee dat u tijdens de perimenopauze een onregelmatige menstruatie heeft en meerdere perioden op rij kunt missen. Stop op dit moment niet met anticonceptie, want u kunt nog steeds zwanger worden. Zorg ervoor dat uw arts een bloedtest uitvoert om te bevestigen dat u geen anticonceptie meer nodig heeft.

4. U kunt opvliegers ervaren:

Opvliegers lijken het meest besproken symptoom van de menopauze te zijn. Hoewel niet alle vrouwen opvliegers hebben, is het gemeld dat meer dan tweederde van de Noord-Amerikaanse vrouwen dit ongemakkelijke symptoom ervaart. Een opvlieger is een plotseling warmtegevoel dat het lichaam overwint en meestal gepaard gaat met een rood en rood gezicht en zweten.

Hoewel niet precies bekend is waarom opvliegers zich voordoen, wordt gedacht dat dit te wijten is aan veranderingen in de bloedcirculatie. Een opvlieger start wanneer bloedvaten nabij het huidoppervlak zich verwijden om af te koelen, waardoor u gaat zweten. Sommige vrouwen ervaren zelfs een snelle hartslag en koude rillingen met een opvlieger.

Hotflashtriggers - dit zijn triggers die opvliegers kunnen veroorzaken:

  • Alcohol drinken
  • Cafeïne consumeren
  • In een warme kamer zijn
  • Angstig of gestresseerd voelen
  • Strakke kleding dragen
  • Roken
  • Pittig eten eten
  • Voorover buigen

Om uw triggers te begrijpen, houdt u een dagboek bij van wanneer u een opvlieger hebt en noteert u wat u aan het eten, drinken, doen, voelen en dragen was toen de opvlieger startte. Houd het dagboek een aantal weken bij en u ziet mogelijk een patroon waarmee u bepaalde triggers kunt voorkomen.

Voorkomen van opvliegers - Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u grote opluchting van uw opvliegers verwachten. Het is moeilijk om ze allemaal te vermijden en geen behandeling is gegarandeerd, maar hier zijn een paar natuurlijke dingen die u kunt doen om hun aantal en ernst te verminderen.

  • Kleed je in lagen aan - zo kun je dingen uittrekken als je een opvlieger hebt
  • Slok op ijswater
  • Drink zoethoutthee
  • Draag katoenen nachtkleding
  • Gebruik katoenen lakens
  • Houd een verkoudheid bij je bed
  • Gebruik een ventilator in je slaapkamer
  • Probeer kruidensupplementen - vraag uw arts naar kruidensupplementen die voor u geschikt kunnen zijn
  • Eet meer biologische soja
  • Probeer acupunctuur
  • Mediteren
  • Eet een goed uitgebalanceerd, organisch dieet met veel gezond vet en groenten
  • Oefening dagelijks - probeer yoga, veel vrouwen melden dat dit veel helpt

5. U kunt zwaarder worden:

De hormoonveranderingen die de menopauze veroorzaken, kunnen ook bijdragen aan gewichtstoename, vooral rond uw buik. Ouder worden draagt ​​echter ook bij tot gewichtstoename. Het is belangrijk om grip te krijgen op extra gewicht dat u misschien draagt, het kan uw risico op diabetes, hartaandoeningen en andere aandoeningen verhogen. Hier zijn een paar tips om een ​​gezond gewicht te behouden:

  • Eet veel gezond vet, waaronder kokosolie, avocado-olie, noten, groenten en gezonde eiwitten
  • Oefening dagelijks - lopen is een geweldige optie en zorg ervoor dat je krachttraining gebruikt
  • Vermijd geraffineerde suiker, geraffineerde olie, fast food en voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte
  • Drink dagelijks de helft van je gewicht in gram water
  • Vermijd suiker-gezoete dranken

6. U hebt een verhoogd risico op hartaandoeningen:

Het oestrogeenniveau daalt tijdens de menopauze. Dit kan hartgerelateerde aandoeningen zoals duizeligheid en hartkloppingen veroorzaken. De bloedstroom kan ook worden beïnvloed wanneer de slagaders minder flexibel worden. Het handhaven van een gezond gewicht, sporten en niet roken vermindert de kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

7. U kunt vaginale droogheid ervaren:

Veel vrouwen rapporteren vulvaire atrofie tijdens de menopauze. Dit gebeurt wanneer de huid en weefsels in en rond de vagina minder elastisch, droger en dunner worden. Hierdoor kan geslachtsgemeenschap pijnlijk worden. Er zijn echter een aantal behandelingsopties.

8. U kunt angstig of depressief worden:

Hormonale schommelingen, opvliegers, gewichtstoename en de emotionele impact van de menopauze kunnen allemaal een toename van angst en zelfs depressie veroorzaken. Het is van cruciaal belang dat u een degelijk plan ontwikkelt om met angst om te gaan als u ouder wordt. Ruim een ​​rustige plek op waar je kunt ontspannen en ontsnappen. Oefen dagelijkse meditatie / gebed, dagboek, oefen en leer verschillende andere technieken om uw emoties in balans te houden. Vergeet niet dat het goed is om je verdrietig en verward te voelen en een beetje geïrriteerd te zijn tijdens de verandering van leven.

9. Het krijgen van voldoende slaap kan moeilijk zijn:

Bijna 60% van de vrouwen in de perimenopauze en menopauze rapporteert een gestoorde slaap. Dit komt voornamelijk door een afname van progesteron. Probeer deze dingen om te helpen met slapen:

  • Leg alle elektronica inclusief telefoons en computer ten minste een uur voor het slapengaan neer en houd uw slaapkamer vrij van elektronica
  • Draai de thermostaat naar beneden in je slaapkamer
  • Neem een ​​warm bad met lavendel essentiële olie en Epsom zout voor het slapen gaan
  • Slokje kamille thee voor het slapengaan
  • Probeer melatonine (een natuurlijk slaapmiddel)
  • Probeer valeriaan (een natuurlijke wortel)
  • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan

10. Verhoogde gewrichtspijn komt vaak voor:

Hoewel de redenen niet duidelijk zijn, ervaart bijna 40% van de vrouwen in de buurt of in de menopauze pijn in de gewrichten. Dit komt waarschijnlijk door een toename van de ontsteking. Hier zijn een paar tips om ontstekingen te verminderen:

  • Elimineer geraffineerde voedingsmiddelen, met name suiker, voedingsmiddelen die gluten bevatten en fastfood
  • Verplaats meer - zelfs dagelijks lopen helpt
  • Consumeer anti-inflammatoire voedingsmiddelen zoals groene groenten, noten, gezonde vetten, druiven en donkere chocolade
  • Drink veel water
  • Leer hoe je stress kunt ontspannen en beheren
  • Neem een ​​hoogwaardig omega 3-supplement

11. Sommige vrouwen merken dat ze een verminderde zin in seks hebben:

Minder oestrogeen vertaalt zich vaak in een verminderde zin in seks. Dit in combinatie met veranderingen in lichaamsvorm en lichaamsbeeld kan intimiteit bemoeilijken. Volgens deskundigen kan het verminderen van stress een belangrijke factor zijn bij het vergroten van je zin in seks.

Daarnaast kan het uitoefenen van een uur voor seks u ook helpen om meer in contact te komen met uw lichaam en het vertrouwen in de slaapkamer te vergroten. Natuurlijke vaginale smeermiddelen en aromatherapie met essentiële oliën zoals pepermunt en ylang-ylang, jasmijn en roos kunnen het libido helpen versterken. Maar wees vooral aardig voor jezelf. Als je een begripvolle partner hebt, is het ook nuttig. De menopauze kan een moeilijke tijd voor vrouwen zijn en hoe meer uw partner u begrijpt en ondersteunt, hoe beter. Probeer deze stressverzachtende olie-doordrenkte mix met libido-versterkende oliën:

Libido versterkt Pulse Point-mengsel

  • 1 druppel zoete sinaasappel etherische olie
  • 1 druppel etherische olie van jasmijn
  • 1 druppel ylang-ylang essentiële olie
  • Gefractioneerde kokosolie

Voeg voor het maken van een pulspunt-oliemengsel een druppel van elk van deze oliën toe in een 10 ml-rollerfles en vul de rest van de fles met de gefractioneerde kokosolie. Roll on pulse punten.

12. Je zou misschien vergeten waar je je sleutels hebt neergezet:

Volgens wetenschappers is hersenmist, vergeetachtigheid of een donzig hoofd een veel voorkomende klacht van perimenopausale en menopauzale vrouwen. Onderzoekers van Brigham en Women's Hospital, Massachusetts General Hospital en Harvard Medical School in Boston zeggen allemaal dat een nieuwe studie de waarheid achter de mist onthult. Naarmate de oestrogeenspiegel van vrouwen tussen de 45 en 55 daalt, nemen hun prestaties op bepaalde geheugentaken af. Dus nee, je bent niet gek - je onvermogen om bepaalde dingen te onthouden of dat wazige gevoel wordt gevoed door je hormonen.

Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om mist te verminderen. Wanneer je je bloedvaten openmaakt, stijgen de bloedstromen en het zuurstofniveau. Dit zorgt voor betere fysieke en mentale prestaties. Stress en gebrek aan slaap kunnen ook de hersenmist vergroten en leiden tot troebel denken en trage cognitieve prestaties. Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt en dingen doet om de stress in je leven te verminderen.

13. Slecht cholesterol kan stijgen:

Oestrogeen reguleert niet alleen menstruaties, maar het houdt ook LDL, of slecht cholesterol laag en HDL, goed cholesterol, hoog. Naarmate oestrogeen tijdens de menopauze daalt, kan slecht cholesterol stijgen terwijl HDL-cholesterol hetzelfde blijft. Door zo gezond mogelijk te zijn wanneer je de menopauze nadert, voorkom je fluctuaties in cholesterol. Het eten van een schoon dieet, inclusief veel olijfolie, vette vis, vlas, noten, chiazaden, avocado, soja en rode wijn. Schakel geraffineerd voedsel en lichaamsbeweging uit om uw cholesterol onder controle te houden.

14. Je bent misschien niet langer het leven van de partij:

Dit symptoom van de menopauze zorgt ervoor dat veel vrouwen niet op hun hoede zijn. Veel vrouwen die de menopauze bereiken, beginnen na te denken over zichzelf op de eerste plaats te stellen. Na het grootbrengen van kinderen, het super sociaal zijn en betrokken bij allerlei groepen en activiteiten, bieden toenemende leeftijd en menopauze vrouwen een kans om na te denken en meer voor zichzelf te doen. Verwar dit gevoel niet met depressiviteit, het is gewoon een kans om naar binnen te kijken en door jezelf deze keer te geven, zul je gezond en geaard blijven tijdens de verandering van leven.

15. Het is belangrijk om schoon en detox te leven:

Als er ooit een tijd was, zou je je grote zorgen moeten maken over giftige chemicaliën tijdens de menopauze. Onderzoek heeft een aantal chemische stoffen blootgelegd waaraan u dagelijks wordt blootgesteld, evenals pesticiden in voedingsmiddelen die hormoonverstorende stoffen bevatten. Door de blootstelling aan deze chemicaliën te verminderen, blijven de hormonen beter op peil. Blijf uit de buurt van producten die parabenen, ftalaten en BPA's bevatten om mee te beginnen. Eet zoveel mogelijk biologisch en gebruik alleen natuurlijke, niet-giftige was-, reinigings- en persoonlijke verzorgingsproducten. Ontgiften moet een vast gegeven zijn wanneer u in de perimenopauze en de menopauze bent. Dit zal helpen voorkomen dat chemicaliën zich in uw lichaam opbouwen.

16. Je geweldige haardagen kunnen tot het verleden behoren:

De menopauze spaart het haar niet. Je zult merken dat zowel je haar als je huid meer droog en broos worden. Fluctuerende hormonen kunnen er ook voor zorgen dat het haar dun wordt en eruit valt. Zorg ervoor dat u een milde, organische shampoo gebruikt en behandel uw haar eenmaal per week met een organisch hydraterend masker. Om uw huid gehydrateerd en in balans te houden, schakelt u over naar een volledig organische moisturizer.

17. Uitputting kan de norm worden:

Voor menopauzale vrouwen is een van de beste woorden in het woordenboek NAP. Wees niet ongerust wanneer je merkt dat je helemaal uitgeput bent - zelfs in de vroege ochtenduren net na het ontwaken. De menopauze is zwaar voor het lichaam en hoe meer tijd om te rusten, hoe beter. Zelfs een dutje van twintig minuten doen kan wonderen doen om je op te frissen en nieuwe energie te geven. Overbelast uw schema niet en vertraag het tempo een beetje om uw lichaam de energie te geven die het nodig heeft om u door de verandering van het leven te leiden.

18. Je houding is belangrijk:

Dit kan mogelijk het belangrijkste zijn dat vrouwen over de menopauze moeten weten. Door een vreugdevolle en hoopvolle houding te behouden, kun je zelfs op je slechtste dagen in balans blijven. Leer van je lichaam te houden en omhels de verandering van het leven met enthousiasme en optimisme en vind altijd iets om elke dag dankbaar voor te zijn. Er is niets over de menopauze dat gemakkelijk is, maar je hoeft het je vreugde niet te laten stelen of te dicteren wie je bent!

15 redenen om Kombucha te drinken en hoe je je eigen kunt maken

15 redenen om Kombucha te drinken en hoe je je eigen kunt maken

Kombucha bestaat al duizenden jaren, en in verschillende culturen. Deze gefermenteerde drank zit boordevol vitamines, mineralen, enzymen, probiotica, melkzuur en andere eigenschappen waardoor het een uitstekend gezondheidselixer wordt.Wat is kombucha die je kunt vragen? Wel, het dichtst bij jou om dit drankje te beschrijven, is dat het zoete zwarte thee is die wordt gefermenteerd met een SCOBY (symbiotische kolonie van bacteriën en gisten).

(Gezondheid)

21 voedingsmiddelen die natuurlijk slagaders verstoppen

21 voedingsmiddelen die natuurlijk slagaders verstoppen

Als het uw doel is om een ​​gezond hart te herstellen of te behouden, zijn er verschillende voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan het ontstoppen van slagaders van opbouw van tandplak, uw bloeddruk verlagen en ontstekingen verminderen - de belangrijkste boosdoeners van hart- en vaatziekten.Veel van de voedingsmiddelen op deze lijst bevatten gezonde vetten, antioxidanten en oplosbare vezels die niet alleen goed zijn voor je hart, maar ook voor een gezonde huid, haar, hormoonproductie en opname van voedingsstoffen. U

(Gezondheid)