20 gezonde snacks die elk verlangen bevredigen

Veel mensen die proberen af ​​te vallen, hebben de indruk dat alle snacking een no-no is, maar snacks kunnen zelfs een heel belangrijk onderdeel van je dieet zijn. Ze kunnen veel energie nodig hebben als je je midden op de dag vermoeid voelt, of wanneer je een training wilt gaan tanken. Genieten van een voedzame tussendoortje tussen de maaltijden kan ook helpen om honger te verminderen, later eetbuien te voorkomen of te veel eten als je toch even gaat eten.

De uitdaging wordt dan, welke snacks zijn eigenlijk goed voor jou en welke niet? Er is praktisch een eindeloze reeks om uit te kiezen, en natuurlijk zijn niet alle gezond.

Wat maakt een gezonde snack?

Bijna al het voedsel, zoals noten en zaden, fruit en groenten, kan als voedzaam worden beschouwd, hoewel je je portiegroottes moet bekijken, omdat calorieën nog steeds kunnen oplopen, vooral als het gaat om noten en zaden, omdat het heel gemakkelijk te beëindigen is op consumeren veel meer calorieën dan je had gepland.

Er zijn nog een paar andere dingen die je moet overwegen, zoals snacks met wat eiwitten en gezonde vetten die je langer vol houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zo vaak als je kunt, omdat ze meestal een groot aantal ongewenste ingrediënten bevatten zoals additieven, conserveermiddelen en vaak fructose-glucosestroop. Aangezien het lichaam de neiging heeft om vet vast te houden om de organen te beschermen tegen dergelijke gifstoffen, kunnen ze naast de calorieën die u consumeert, verdere schade toebrengen aan uw taille en uw gezondheid.

Kijk goed naar die ingrediëntenlijst - als suiker een van de eerste ingrediënten is, ga dan verder, want ingrediënten staan ​​in aflopende volgorde vermeld, wat betekent dat een snack vol zit met suiker. Natuurlijk gezoet met ingrediënten zoals fruit is altijd een betere optie dan toegevoegde suikers, die in veel verschillende vormen kunnen voorkomen, zoals die hoge fructose glucosestroop en termen die uiteindelijk "ose" zijn, zoals fructose en glucose.

Om het je wat gemakkelijker te maken, hebben we deze snackideeën bedacht om je op weg te helpen - ze bevatten een mix van items die je in de supermarkt kunt ophalen en ook hapjes die je thuis kunt bereiden. En natuurlijk bieden ze allemaal de voeding die je nodig hebt om energie te geven zonder je inspanningen om gewicht te verliezen of je gezondheid te schaden.

1. Pressed By Kind

Pressed By Kind bars are a great option. Wanneer je op zoek bent naar iets bevredigend en fruitigs, zijn Pressed By Kind- bars een geweldige optie. Je krijgt die heerlijke sappige fruitsmaak, samen met een gezonde dosis groenten of chiazaden, afhankelijk van de exacte maat die je kiest, zoals abrikozenperen wortelbiet, mango appel chia of ananas bananen boerenkool spinazie. Er zijn geen toegevoegde suikers, alleen van nature voorkomende suiker uit de vrucht. Elke reep bevat slechts 130 calorieën, een halve gram vet, 3 gram vezels en een gram eiwit.

2. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn een fantastische snack die je dankzij hun gezonde vetten en proteïnegehalte minstens een paar uur tevreden zal houden - slechts een halve kop biedt ongeveer 14 gram eiwit. Je kunt pompoenzaden kopen, zoals deze Terrasoul Pumpkin Seeds, maar je kunt er natuurlijk ook zelf een maken - het is het handigst rond Halloween wanneer je ze uit die pompoen kunt schrapen wanneer je een Jack o 'lantern snijdt. Was de zaden, droog ze en rooster ze met een beetje zeezout.

3. Hard gekookte eieren

Eieren zijn een van de meest perfecte draagbare voedingsmiddelen van de natuur. Ze zitten boordevol eiwitten en antioxidanten, zorgen voor honger en verbeteren tegelijkertijd je gezondheid.

4. De goede bonen Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten zijn een van de ware wondervoeders van de natuur. Ze zijn een uitstekende bron van vezels, essentieel voor het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en een goede bron van B-vitaminen, folaat, antioxidanten, magnesium, calcium, zink en fosfor. Bovendien bevatten ze ook veel eiwitten.

Good Bean makes roasted chickpeas in a variety of flavors, from Thai Coconut and Sea Salt to Cracked Pepper and Smoky Chili & Lime. The Good Bean maakt geroosterde kikkererwten in verschillende smaken, van Thaise kokos en zeezout tot gekraakte peper en rokerige chili & limoen. Een portie van één ons bevat slechts 130 calorieën per portie van één ons, samen met 5 gram eiwit en 5 gram vezels.

5. Zelfgemaakte yoghurtparfait

Maak je eigen yoghurtparfait in plaats van een calorie- en suikerbeladen parfait op te halen bij Starbucks. Het enige wat je hoeft te doen is top over een half kopje yoghurt in Griekse stijl met een handvol verse of bevroren bessen. Voeg een eetlepel gehakte noten of geroosterd lijnzaad toe voor knapperigheid en uber-gezonde omega-3 vetzuren.

6. Wortelen en hummus

Een eenvoudige manier om de brandstof te krijgen die je nodig hebt voor een lange duur of een langdurige workout, dompelt eenvoudig wat rauwe babywortels in hummus en je giet je lichaam in met een eiwit-en-goed-koolhydraatcombinatie waarmee je je uithoudingsvermogen omhoog. Bovendien bevatten wortelen veel bètacaroteen, wat kan helpen beschermen tegen huidbeschadiging, ideaal voor een training in de middag in de middag.

7. Larabar Bites

Zowat iedereen krijgt zo af en toe zin in chocolade - en het is ok om af en toe wat te genieten, vooral als je voor Larabar Bites kiest. Een gezondere, minder calorieënversie van meer decadente truffels, ze komen in een verscheidenheid aan heerlijke smaken zoals dubbele chocolade brownie en kersenchocolade. Ze zijn allemaal glutenvrij, veganistisch, zuivelvrij, non-GMO en zelfs gemaakt met Fair Trade-ingrediënten.

Elke portie is ongeveer 130 calorieën en biedt 3 gram eiwit en 3 gram vezels. Amazon – and, you can always ask your local grocer if the store would be willing to stock them. Hoewel ze moeilijk te vinden zijn in de winkelrekken, zijn ze beschikbaar op Amazon - en je kunt altijd je plaatselijke kruidenier vragen of de winkel ze wel wil stockeren.

8. Golden Valley Jerky

Golden Valley offers certified organic beef jerky made from cattle raised on organic feed without growth hormones or antibiotics, as well as natural, organic buffalo and turkey jerky. Terwijl de meeste schokkerige merken in hoge mate worden verwerkt, biedt Golden Valley gecertificeerde biologische beef jerky gemaakt van vee dat is gefokt op biologisch voer zonder groeihormonen of antibiotica, evenals natuurlijke, biologische buffel en kalkoen schokkerig. Er zijn geen kunstmatige ingrediënten, conserveermiddelen, nitrieten of MSG, waardoor het een uitstekende optie voor een hoog-eiwit snack is. Het kan worden gekocht in verschillende smaken, waaronder Sweet N 'Spicy, Bar-B-Que en Teriyaki vanaf deze pagina op Amazon.

9. Amandelen en gedroogde dadels

Als je een handig tussendoortje wilt knabbelen voordat je gaat sporten, of als je de rest van de dag wat brandstof wilt geven als het energieniveau daalt, meng dan wat rauwe, ongezouten amandelen met gedroogde dadels. De noten zijn een uitstekende bron van energie en hart-gezonde vetten, terwijl de gedroogde dadels een geconcentreerde bron van snelle koolhydraten bieden om het uithoudingsvermogen te vergroten. Bovendien zijn ze beladen met kalium om de spierfunctie te ondersteunen.

10. Geheel Guacamole

Wholly products that are gluten free, vegan and made with only real ingredients, meaning no additives or preservatives. Kreeg een verlangen naar Mexicaans eten - graaf deze Wholly-producten die glutenvrij, veganistisch en gemaakt met alleen echte ingrediënten, wat betekent dat er geen additieven of conserveringsmiddelen. Met geheel Guacamole kunt u gemakkelijk genieten van de heerlijke smaak en voeding van Hass-avocado's, die nog meer kalium bevatten dan bananen, samen met gezonde vetten. Geheel zegt dat het de avocado op het hoogtepunt van de rijpheid opschept om de smaak te behouden, maar deze klassieke guacamole dip is gemakkelijk om mee te nemen - gewoon schillen en eten.

Elke twee eetlepel portie bevat slechts 60 calorieën, 1 gram eiwit en 5 gram gezonde vetten om je tevreden te houden.

11. Bespotten gefrituurde kikkererwten

Weet je nog die supergezonde kikkererwten? Nou, hier zijn ze weer, alleen deze keer krijg je een geweldige doe-het-zelfversie die je van tevoren kunt samenstellen om ervoor te zorgen dat je een voedzame snack hebt als je zin hebt in een beetje pittig en knapperig. Ze zijn gemakkelijk om mee te nemen en bieden ook 13 gram eiwit.

ingrediënten:

• 1 19-ounce kan biologische kikkererwten, goed gedraineerd, gespoeld en opgedroogd
• Extra-virgin, biologische olijfolie
• Zeezout naar smaak
• 1/8 theelepel cayennepeper
• 1/8 theelepel knoflookpoeder
• 1/4 tl gedroogde oregano

instructies:

Verwarm de oven voor op 450 graden Fahrenheit. Leg de kikkererwten op een bakplaat en bak af en toe in de voorverwarmde oven tot ze goudbruin en knapperig zijn, ongeveer 40 minuten. Giet ze in een grote kom of bak en voeg een lichte laag extra vergine olijfolie toe. Bestrooi het met zout, cayennepeper, knoflookpoeder en oregano en gooi het dan samen om gelijkmatig te coaten.

12. Goede cultuur Organische kwark

Kwark dat draagbaar is? Good Culture makes this convenient, healthy snack in a convenient single-serving container so you can enjoy it like yogurt on-the-go. Yep, Good Culture maakt deze handige, gezonde snack in een handige container voor één portie, zodat u er onderweg van kunt genieten, zoals yoghurt. Wat je ook verlangt, je zult een smaak vinden waar je van houdt. Wil je het eenvoudig? Kies gewoon, of denk aan hartige olijven als je in de stemming bent om een ​​beetje luxe te zijn. Er zijn ook lekkere fruitmixen, zoals aardbei chia, ananas en bosbessen acai chia.

Elke portie bevat slechts 9 gram suiker en 150 calorieën, samen met 16 gram eiwit en 6 gram vet om die hongergevoelens te stillen.

Als je al je eigen containers hebt, is dit ook een goede doe-het-zelf optie - gewoon een halve kop biologische kwark met een halve kop fruit zoals meloenen of gesneden banaan.

13. Banana Chia Pod

Chia-zaden zijn een van de gezondste voedingsmiddelen op aarde. Ze zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, beladen met vezels en zijn zeer rijk aan antioxidanten. Ze bevatten ook veel eiwitten, vooral in vergelijking met de meeste planten, en bevatten ook een goede balans van essentiële aminozuren.

Chia Pod combineert zijn zongerijpte chiazaden met kokos- of amandelmelk en echte plantaardige ingrediënten om een ​​voedzame veganistische, zuivelvrije, glutenvrije, energiebevorderende snack te creëren die ideaal is om onderweg te eten. Ze zijn ook vrij van conserveermiddelen en kunstmatige smaakstoffen, bieden 6 gram vezels, 10 gram vet en gram eiwit om je de hele dag langer vol te houden.

14. Druiven en kaasstokken

Een andere grote doe-het-zelf snack, gewoon alternatieve biologische kaas (scherpe cheddar is een bijzonder smakelijke optie in combinatie met de zoetheid van het fruit) en druiven, plaats ze op een tandenstoker om ze gemakkelijk op de vlucht te maken. Een ons van de kaas biedt 8 gram en eiwit, en je krijgt veel gezonde antioxidanten uit de druiven.

15. Krave Bars

Krave Bars zijn een andere goede optie als je naar vlees smacht. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten weinig suiker, met name creatieve smaken zoals cranberry-tijm, wild bosbessenrundvlees, mango-jalapeno-varkensvlees en chipotle-kersenpuff. En ze zitten in een draagbaar pakket waarmee ze gemakkelijk op de vlucht kunnen worden gebracht. Omdat ze oude granen zoals quinoa bevatten, zijn Krave Bars vooral goed voor herstel na de training.

Elke reep bevat slechts 110 calorieën, 6 gram suiker en levert een goede dosis eiwit op, met 10 gram.

16. Zelfgemaakte trailmix

Het maken van je eigen trailmix is ​​over het algemeen een stuk gezonder dan de door de winkel gekochte mix. Combineer simpelweg enkele van je favoriete rauwe noten met gedroogd fruit zoals rozijnen, ananasringen of mango voor een ongelooflijk lekker eiwitrijke punch zonder al die toegevoegde suikers of natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame is leuk om op te snacken - en het bevat veel eiwitten - één kopje biedt 17 gram. Koop ze vers en stoom ongeveer 6 minuten.

18. Mott's No Sugar Added Healthy Harvest Appelmoes

Het is verrassend hoeveel voedselbedrijven een goede zaak lijken te verpesten door dingen als fructose-glucosestroop, suiker of kunstmatige zoetstoffen aan hun appelmoes toe te voegen wanneer dat echt niet nodig is. Tenslotte zijn appels van nature zoet! Mott's makes this fantastic no sugar added version with absolutely no artificial sweeteners – the first ingredient is apples, just like it should be. Helaas is het maken van je eigen tijdrovend proces, maar Mott's maakt deze fantastische versie zonder toegevoegde suikers met absoluut geen kunstmatige zoetstoffen - het eerste ingrediënt is appels, precies zoals het zou moeten zijn.

Hoewel je geen gezonde vetten of eiwitten krijgt, is dit een goede snack als je zin hebt in fruitig comfort.

19. Linzen

Linzen pakken een opmerkelijk krachtige stoot als het gaat om eiwitten naast het bevatten van vezels, mineralen en relatief weinig calorieën. Eén kopje bevat maar liefst 22 gram eiwit. Bovendien zijn linzen vrij eenvoudig om op een snack te bereiden, terwijl ze de smaken absorberen van alles waarmee ze zijn gekookt.

20. Boom Chicka Popcorn

Dit is een geweldige manier om die zoute oplossing te krijgen zonder uw inspanningen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies te schaden. is 100 percent organic whole-grain popcorn, gluten free and just 60 calories per cup. Boom Chicka Pop is 100 procent biologische volkoren popcorn, glutenvrij en slechts 60 calorieën per kopje. Er is een breed scala aan verschillende smaken, dus wat je ook verlangt, je vindt waarschijnlijk wel iets dat bij je past, van echte boter en cheddar tot zoete en zoute ketel maïs, zoet en pittig en nog veel meer.

11 Echt bizarre huismiddeltjes die echt werken

Ongeacht wat je scheelt, er is waarschijnlijk een huismiddeltje dat genezing kan bieden, of op zijn minst enige opluchting.Meerdere remedies voor alle soorten omstandigheden zijn door de jaren heen doorgegeven, en hoewel velen klinken alsof het gewoon verhalen van oude vrouwen zijn, heeft de wetenschap ze vaak kunnen ondersteunen

(Gezondheid)

10 eenvoudige natuurlijke remedies om een ​​ijzertekort op te lossen

Met wereldwijd meer dan 2 miljard mensen is ijzertekort de meest voorkomende voedingsstoornis ter wereld. Terwijl ijzer wordt beschouwd als een spoorvoedingsstof en de gemiddelde persoon slechts 8 - 18 mg per dag nodig heeft (afhankelijk van geslacht en leeftijd), is ijzer een van de moeilijkste voedingsstoffen om te verteren

(Gezondheid)