nl.ezyguidance.com
20 natuurlijke tips om u gezond te houden tijdens koude en griepseizoen
Of je nu probeert verkoudheid te voorkomen of als de griep je al heeft geraakt, deze eenvoudige tips zullen je helpen je sneller beter te voelen door je immuunsysteem te versterken en de verspreiding van ziektes te voorkomen.
1. Was je handen!
Dit kan echt niet genoeg worden gezegd, dus we zullen het opnieuw vermelden.
2. Was je handen!
Nadat je iets hebt aangeraakt dat besmet is door een zieke persoon (dat wil zeggen: alles op het kantoor van de dokter, de apotheek, in een openbaar toilet of op een andere openbare plek), moet je je handen wassen.
Voeg kiemdodende essentiële oliën toe aan je zeep om de effectiviteit te vergroten.
Denk eraan, goed wassen omvat ook het gebruik van warm water en zeep. Scrub gedurende ten minste 30 seconden en grondig. Was de voor- en achterkant van beide handen, maar ook tussen de vingers en onder je nagels.
3. Droog je handen ook
Alle ziektekiemen die het handwasproces overleven, blijven veel langer op natte handen dan op droge handen. Bovendien, met vochtige handen als de lucht kil is, wordt de warmte van je huid weggenomen en wordt je lichaam gedwongen om zo veel harder te werken om warm te blijven.
Dus was je handen vaak, maar onthoud dat je ze daarna goed afdroogt.
4. "Betere" handdesinfectans
Vergeet " doodt 99, 9% van de ziektekiemen ." Neem het tot 111, 11% door antimicrobiële essentiële oliën toe te voegen aan je handdesinfectie.
Misschien wil je dit zelfgemaakte handdesinfecterend recept van Jill in The Prarie Homestead eens proberen.
Vergeet niet om dit spul overal mee naartoe te nemen en het vaak te gebruiken. Ziektekiemen houden van de handen, vooral die die vaak en afwezig hun baasje aanraken ...
(dat brengt ons naar :)
5. Vermijd het aanraken van je gezicht
Denk je dat dit niet op jou van toepassing is? Denk nog eens na! Volgens Susan Ince op prevention.com raken volwassenen ongeveer eens in de vier minuten hun gezichten. Dat is ongeveer 400 keer per dag, ervan uitgaande dat je 8 uur slaapt (wat je natuurlijk wel doet, toch?)
Oog-wrijven, neus-vegen, lip-aanraken, en zelfs spijker-bijten geven eigenlijk ziektekiemen een gratis rit rechtstreeks in uw slijmvliezen en luchtwegen. Dus let goed op jezelf en als je ontdekt dat je inderdaad een face-toucher bent, zoek dan een manier om die handen te besturen!
Leuk weetje: de Metro Blue Line in Los Angeles, Californië heeft ook veel ziektekiemen! Het maakt echter slechts ongeveer 150 retourvluchten per dag en het is niet gratis. (Wed dat je nooit meer op dezelfde manier naar handen zult kijken!)
6. Ga weg van het huis
Natuurlijk kan het verleidelijk zijn om je te verstoppen als je niet op je werk bent. Dit soort gedrag is echter niet zo bevorderlijk voor uw gezondheid als u in eerste instantie denkt.
Ondanks het overduidelijke gevaar van het vangen van een griepvirus van een van je vrienden of familieleden, verbeteren positieve sociale interacties je mentale toestand, voorkomen ze een depressie en dragen ze dus indirect bij aan de gezondheid van je immuunsysteem.
7. Wees bewust van "dragers"
Dus we hebben het feit behandeld dat je het huis moet verlaten en sociaal moet zijn als je gezond wilt zijn. Als je eenmaal in de gevarenzone bent, is het echter belangrijk om je bewust te zijn van 'dragers'.
Onthoud dat alleen omdat de mensen om je heen geen symptomen hebben, dat niet betekent dat ze geen virus hebben. Tijdens het koude seizoen en het griepseizoen zijn meer dan 8% van de gezonde individuen drager en kunnen onbewust hun besmette passagiers naar u overbrengen als u niet voorzichtig bent. Denk aan je handdesinfectie en oefen altijd goede koude en griepseizoengewoonten!
8. Houd oppervlakken schoon
Virussen zoals influenza kunnen tot 8 uur lang op oppervlakken buiten het menselijk lichaam overleven, dus zorg ervoor dat u tijdens het koude en griepseizoen ijverig schoonmaakt.
Desinfectiedoekjes zijn geweldig in een snuifje, vooral wanneer u geen toegang hebt tot andere schoonmaakhulpmiddelen (zoals op het werk of op andere openbare plaatsen.)
Als alternatief kunt u uw eigen ontsmettingsspray maken. Het is snel en gemakkelijk. . Voeg eenvoudig 30 druppels antimicrobiële etherische oliën toe aan een 8 ounce spuitfles die bijna tot de bovenkant gevuld is met water en vergeet niet om goed te schudden voor elk gebruik .
( Germ-fighting knowledge is germ-fighting power! Bestudeer deze 10 ergste Germ Hot Spots op prevention.com en laat je ontsmettingsmiddelen gereedmaken. )
9. Zoek tijd om te ontspannen
Wetenschappers hebben bewezen dat het nemen van een time-out van uw drukke schema om uw geest te kalmeren, stress te verminderen en bijgevolg uw hoeveelheid en kwaliteit van de slaap te verbeteren, uw kansen op afkeer van verkoudheids- en griepinsecten tot 50% zal verbeteren.
Of je nu kiest voor een yogales, mediteert alleen in een rustige kamer, of zit een uur in je tuin en praat met de planten; tijd vinden om te ontspannen. Je immuunsysteem zal je bedanken!
10. Qigong
Tijdens het verkennen van het onderwerp ontspanning, kwamen we Qigong tegen, "een oud Chinees zorgstelsel dat fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en gerichte intenties integreert" om tegelijkertijd de stressniveaus te verlagen, de aandacht te vergroten en de algehele gezondheid te verbeteren. Volgens een recente studie van de beoefenaars van de kunst kan het ten minste eenmaal per week uitvoeren van Qigong het optreden van luchtweginfecties tot 70% verminderen!
(Ga naar NQA.org voor meer informatie over Qigong of om een leraar bij u in de buurt te vinden.)
11. Oefening en gewichtsverlies
Hoewel dit punt eigenlijk twee is, zijn we doorgegaan en gecombineerd in een punt om de zaken bondig te houden. De twee gaan immers hand in hand; en inmiddels heb je het waarschijnlijk overal en in elke denkbare context gehoord. Zien hoe het immuunsysteem verweven is met elk ander deel van het lichaam (en al die andere denkbare contexten), het zou geen verrassing moeten zijn om het hier te zien.
Oefening is gelijk aan gewichtsverlies is gelijk aan een betere gezondheid.
Bloed stroomt beter door een fit en actief lichaam, waardoor de immuuncellen beter circuleren onder deze omstandigheden. Als je extra gewicht bij je hebt en je een sedentaire levensstijl hebt, zul je vaker ziek worden dan je ideale gewicht zou hebben. De aanbevolen dosering: minstens 30 minuten per dag krachtig trainen.
12. Snijd terug op snoepjes
Suiker is voor witte bloedcellen wat Kryptonite is voor Superman - het sapt hun infectiebestrijdende superkrachten, waardoor je immuunsysteem weerloos wordt. Net als de Man of Steel, herstellen je cellen zodra de bewerkte suiker je bloedstroom verlaat, maar het duurt enkele uren voordat dit gebeurt. Ook is een miezerige zes eetlepels suiker (3 porties frisdrank) voldoende om uw witte bloedcellen gedurende een volledige periode van 24 uur onbruikbaar te maken.
Wil je weten wat suiker in je lichaam nog meer doet? Lees meer over hoe het terugdringen of elimineren van dit ene voedsel uit uw dieet uw gezondheid massaal kan verbeteren in onze 10 overtuigende redenen om suiker te stoppen, nu!
13. Drink voldoende water
Terwijl de meesten van ons zijn opgevoed met de wetenschap dat de beste manier om ziek te worden is om veel vocht te drinken, is het ook belangrijk op te merken dat gehydrateerd blijven een cruciaal onderdeel is van het handhaven van een gezond immuunsysteem om ook ziekte te voorkomen.
Gebruik deze hydratatiecalculator om erachter te komen hoeveel water je lichaam per dag nodig heeft om de kou en de griepkevers weg te houden.
14. Krijg voldoende rust
Talloze studies hebben ons geleerd dat het krijgen van 7 uur slaap of minder per nacht schadelijk is voor je gezondheid, zowel op de korte als de lange termijn. Dit gebrek aan rust berooft je hersenen en lichaam van de broodnodige recuperatietijd, waardoor je immuunsysteem in gevaar komt en je drie keer meer kans maakt om ziek te worden dan wanneer je acht uur of langer zou krijgen.
Bovendien, wanneer je geest moe is, kan het veel moeilijker zijn om je te focussen dan wanneer je goed uitgerust bent. Gebrek aan focus kan resulteren in het vergeten om je handen te wassen of het kan betekenen dat je het zicht op je gezicht kwijtraakt. (Wie wrijft niet in hun ogen als ze slaperig zijn?)
. Waar het op neerkomt is: als je gezond wil worden, moet je slapen .
" Ik ben niet de beste slaper ter wereld, " zegt u? Geen probleem! Probeer enkele van deze 11 Natural Sleep Remedies die echt werken , samengesteld en getest door echte (voormalige) slapelozen.
15. Neem een zieke dag
Als je weet dat je met een slechte wants komt, zijn hier drie goede redenen om een ziektedag te nemen:
- Eerst moet je rusten, zodat je lichaam zich kan concentreren op het vernietigen van zijn microscopische indringers;
- Ten tweede zijn de meeste oplossingen en praktijken in deze handleiding gemakkelijker thuis dan op het werk;
- En ten derde is het een goed idee om het contact met andere mensen te minimaliseren. Dit zal niet alleen voorkomen dat uw ziekte zich verspreidt, het zal ook uw kansen minimaliseren om een tweede kever van een ander ziek persoon te vangen terwijl uw immuunsysteem al worstelt.
Onthoud dat de meeste werkgevers je niet al te veel moeite zullen doen als je ze vertelt dat je een dag of twee nodig hebt om te voorkomen dat je het hele kantoor (inclusief de bazen) besmet met influenza!
16. Let op je tandenborstel
Wanneer u of iemand in uw huishouden ziek is, blijven virussen hangen op items voor persoonlijke verzorging zoals tandenborstels. Vanaf daar kunnen ze gemakkelijk worden uitgebreid naar naastgelegen tandenborstels en andere items die ze aanraken. Om deze reden, zult u voorzichtig willen zijn om deze items gescheiden te houden om verspreiding van ziekte tussen familieleden te voorkomen.
17. Gebruik essentiële oliën voor natuurlijke gezondheid
Probeer deze 10 tips en trucs voor het gebruik van etherische oliën om u te helpen Cold & Flu Season te overleven om te leren welke oliën het beste zijn voor preventie en genezing, evenals enkele slimme manieren om ze in uw huis en kantoor te gebruiken!
18. Eet voedingsmiddelen die het immuunsysteem versterken
Zet dit jaar de sprong op koude en griepseizoen door uw immuunsysteem te versterken met voedingsmiddelen met een hoog vitamine A, B2, B6, C, D en E, evenals zink en selenium - allemaal belangrijke voedingsstoffen voor de preventie van verkoudheid en griep. Als u deze 14 voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegt, zal dit uw lichaam beschermen tegen infecties.
19. Weet welke kruiden je moet nemen om gezond te blijven
Koude- en grieppreventie is een enorme markt, ongeacht in welk deel van de wereld u woont. Vitaminen en supplementen die beweerdelijk afwenden en infecties behandelen, bevinden zich in de schappen van markten en apotheken, en beloven allemaal een statistisch resultaat dat is bedoeld om hun product te verkopen.
Met zo veel om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om de juiste remedie te kiezen - vooral als je je al niet goed voelt. Bekijk dit uitgebreide artikel: 15 kruidengeneesmiddelen om je te helpen het koude en griepseizoen te overleven, met 15 krachtige kruiden met historisch bevestigde en wetenschappelijk onderbouwde koude en griepgevechten om je te helpen bij je zoektocht naar welzijn.
20. Krijg deze Cold- & Flu-Fighting Gadgets!
Etherische olieverspreider
Om optimaal te profiteren van alle fantastische etherische oliën in onze 10 tips en trucs voor het gebruik van etherische oliën om u te helpen Cold & Flu Season te overleven, wilt u absoluut een etherische oliediffuser gebruiken. Als je er nog geen hebt, bekijk dan dit artikel waarin we vijf van de best beoordeelde op Amazon beoordelen om wat van het giswerk te verwijderen en je te helpen je perfecte diffuser te vinden!
Luchtbevochtiger met één kamer
Droge lucht is je vijand tijdens de koudere maanden. Help uw lichaam om de broodnodige hydratie te behouden door te investeren in een single-room luchtbevochtiger zoals dit Honeywell-model verkrijgbaar bij Amazon.com.
De Neti Pot
Dit handige kleine apparaat wordt gebruikt om vreemde materialen uit de neusholte te reinigen met een zoutoplossing. Aanbevolen gebruik voor Neti potreiniging is twee keer per dag.
Neti-potten kunnen worden gekocht bij uw lokale reformwinkel of apotheek. you can order one here . Als alternatief kunt u er hier een bestellen .
Natuurlijke gezondheidsgadgets zijn niet alleen voor de preventie van verkoudheid en griep. Zorg ervoor dat je onze lijst met Top 10 must-have gadgets, hulpmiddelen en gadgets hebt bekeken!
Dit is deel 1 van onze 5-delige serie: " De ultieme gids voor het verslaan van verkoudheid en griep met de kracht van de natuur ". Gebruik de onderstaande links om de rest van deze serie te bekijken:
- Deel 1: 20 Natuurlijke tips om u gezond te houden tijdens het koude en griepseizoen
- Deel 2: 10 Tips en trucs voor het gebruik van etherische oliën om u te helpen Cold & Flu Season te overleven
- Deel 3: 15 Kruidenmiddelen om u te helpen het koude en griepseizoen te overleven
- Deel 4: 13 voedingsmiddelen om u te helpen de griep te verslaan en zich sneller beter te voelen
- Deel 5: 14 voedingsmiddelen om uw immuunsysteem te stimuleren voor koude en griep
Top 10 kristallen die je zullen kalmeren, ontspannen en opleven
Als het gaat om gezondheid, genezing en geluk, zou je je kunnen wenden tot een oude vorm van genezing: kristallen.Kristallen worden al eeuwenlang gebruikt om gezondheid en geluk te verbeteren, om angst en stress te verlichten, om energie en gemoedstoestand te verheffen en nog veel meer. Omdat verschillende kristallen verschillende voordelen bieden, is hier een kijkje in de topkristallen voor dit specifieke doel
Als je het leuk vindt om kokosolie te gebruiken als een vast onderdeel van je dagelijkse leven, zou de ontdekking van kokosboter een aangename verrassing moeten zijn. Hoewel het een vergelijkbare kokosnootsmaak heeft als de olie, is kokosboter een totaal andere ervaring. De textuur is vergelijkbaar met die van een goede, volledig natuurlijke pinda- of amandelboter
