24 redenen waarom u elke ochtend citroenwater zou moeten drinken

Je hebt vast wel eens gehoord dat citroensap en water een goede manier zijn om de dag te beginnen - iedereen, van Gwyneth Paltrow tot Weight Watchers, raadt het immers aan - maar wist je hoe geweldig het werkelijk is ?

Van het helpen van uw immuunsysteem en spijsverteringssystemen tot het helpen bij gewichtsverlies en het verbeteren van uw huid, het heeft veel voordelen.

Het is vrij eenvoudig - knijp het sap van een halve citroen (of gooi een paar partjes) in warm water en geniet elke ochtend.

Voordat je het weet, wordt citroenwater een onderdeel van je dagelijkse routine en je zult enkele van deze grote voordelen plukken:

Lager risico op een beroerte

Deze ochtenddrank bevat een middel dat kan helpen om het risico op een beroerte te verminderen - de belangrijkste oorzaak van langdurige invaliditeit in de VS.

Volgens onderzoek hadden vrouwen die grote hoeveelheden citrusvruchten aten 19% minder risico op ischemische beroerte dan vrouwen die het minste aantal aten

Geniet van hart- en bloedgezondheid

Profiteer van een efficiënt hart en gezond bloed. Omdat citroenen kalium bevatten, helpen ze je hart om bloed door je lichaam te persen. Kalium helpt ook je spieren te bewegen en je zenuwen werken.

Related Reading: 21 voedingsmiddelen die uw slagaders ontstoppen

Verbeter de nierfunctie

Citroenwater kan uw nieren op een paar verschillende niveaus helpen. Ten eerste helpt kalium uw nieren bloed te filteren. Ten tweede helpt deze zuiverende drank de nieren weg te spoelen.

Omdat het natuurlijk citraat bevat, kan citroensap voorkomen dat het calcium in ons lichaam zich bindt aan andere componenten die tot nierstenen leiden.

Related Reading : 8 Natural Remedies om nierstenen op te lossen

Verhoog de ijzeropname

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is ijzertekort de meest voorkomende nutriëntentekort in de ontwikkelde landen. Het combineren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C met voedingsmiddelen die ijzerrijk zijn, zal het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen maximaliseren, wat van vitaal belang is voor gezonde bloedcellen en een gezond brein.

De dag beginnen met een citroenwater kan bijzonder nuttig zijn als je ook een kom met ijzerrijke havermout bij het ontbijt hebt.

Boost immuniteit

Vanwege het hoge gehalte aan vitamine C versterkt citroensap het immuunsysteem en helpt het uw lichaam ziekten af ​​te weren. IJzer is ook belangrijk voor immuniteit, dus door je ijzeropname te stimuleren, zul je je immuunsysteem verbeteren.

Wat meer is, mineralen zoals calcium, magnesium, fosfor en kalium, zijn allemaal te vinden in citroensap, en dragen bij aan een goede immuniteit.

Werk naar uw '5 per dag'

Je dag beginnen met dit verfrissende drankje betekent dat je al op weg bent om een ​​van je 5 per dag te nemen.

Ongeveer twee derde van een citroen wordt beschouwd als een portie fruit, dus voeg het sap toe aan heet water en gebruik de schil later om zing toe te voegen aan een wokgerecht of portie hummus. Gemakkelijk!

Pluk de voordelen van vitamine C

De USDA stelt dat een enkele citroen maar liefst 51% van onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine C kan bevatten.

Met gezondheidsvoordelen van deze verbazingwekkende vitamine, inclusief bescherming tegen hart- en vaatziekten, prenatale gezondheidsproblemen en zelfs huidplooien, kan een beetje citroenwater in de ochtend een krachtig hulpmiddel zijn voor de algehele gezondheid.

Krijg een stressvrije start

Verbazingwekkend is dat het bewezen is dat de geur van citroen en citrusvruchten stress en depressies vermindert - probeer het om je humeur op te heffen voordat je naar kantoor gaat.

In een onderzoek onder 12 depressieve proefpersonen lieten de resultaten zien dat een citrusgeur de symptomen van depressie verminderde en 'eerder effectiever was dan antidepressiva'.

Bescherm uw visie

Geniet van een goed zicht op hoge leeftijd met deze vitamine C-rijke drank. Zowel de vitamine C als de natuurlijke flavonoïden van het fruit (antioxidanten die werken met vitamine C in het lichaam) werken om het risico op cataract, maculaire degeneratie en andere oogproblemen te verminderen.

Ontdek meer over de verbazingwekkende rol van vitamine C en andere voedingsstoffen in het redden van ons gezichtsvermogen.

Cure a Hangover

Als je vannacht iets te hard op de wijn bent gegaan, en nu moet je een lange dag werken, wanhoop niet. Dit verfrissende drankje moet je regelen!

De citroenen zullen de misselijkheid bestrijden, de lever ontgiften en de voorraden essentiële elektrolyten van je lichaam aanvullen. Als je je nog steeds een beetje afzijdig voelt, probeer dan later op de dag wat elektrolytenrijk kokoswater om extra hulp bij de kater te krijgen.

Frisse lucht opfrissen

Het citroenzuur in citroensap verandert de pH-waarde in je mond en doodt de bacteriën die een slechte adem veroorzaken.

Een ding om te onthouden: citroensap tast het tandglazuur aan, dus slinger het niet rond je mond of gebruik het niet als een frequent middel tegen halitose. Zorg er ook voor dat je even wacht voordat je je tanden poetst, want je kostbare hakkers kunnen meer kwaad dan goed doen.

Laad Pre- of Post-Workout op

Als je 's morgens een fan bent van trainen, dan is hier nog een reden om de dag met dit drankje te beginnen. Citroenen staan ​​vol met elektrolyten zoals kalium, magnesium, natrium en calcium - wat een perfecte, natuurlijke en goedkope sportdrank is.

Bovendien vermijd je alle dodelijke suikers die te vinden zijn in reguliere sportdranken.

Krijg een gloeiende huid

De antioxidanten in citroensap helpen vlekken en rimpels op afstand houden door de schade veroorzaakt door vrije radicalen te bestrijden, terwijl de vitamine C helpt bij de productie van collageen. Volgens een studie in het American Journal of Clinical Nutrition leidt regelmatig gebruik van vitamine C tot een jonger uitziende huid en minder rimpels.

Citroenwater ontgift ook het bloed, verbetert de spijsvertering en versterkt uw immuniteit - alle belangrijke functies om een ​​heldere, stralende huid te behouden.

Help gewichtsverliesinspanningen

Er zijn aanwijzingen dat het drinken van water 's ochtends als eerste kan bijdragen aan het behoud van een gezond gewicht. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 17oz water de stofwisseling tijdelijk kan opvoeren tot 30%. En deelnemers die dat bedrag voor een maaltijd dronken, leken 44% meer gewicht te verliezen dan degenen die er geen gebruik van maakten.

Citroensap wordt ook beschouwd als een natuurlijke eetlustremmer, dus u zult niet te veel eten na het genot van deze heerlijke drank. Natuurlijk ga je niet afvallen door dit alleen te drinken, maar het is een goed begin!

Lage bloeddruk

Van citroenwater wordt gedacht dat het een fantastische natuurlijke manier is om de bloeddruk te verlagen. Dit kan zijn omdat zowel kalium als vitamine C zijn gekoppeld aan een verlaging van de bloeddruk. Kalium helpt door de negatieve effecten van zout in balans te brengen, terwijl de antioxidantfuncties van vitamine C een rol spelen bij het ontspannen van de bloedvaten.

Een studie geciteerd door de Journal of Nutrition and Metabolism bleek dat een combinatie van dagelijks lopen en drinken van citroenwater succesvol was in het verlagen van de systolische bloeddruk.

Saldo Cholesterol Niveaus

Meer dan 102 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben een ongezond cholesterolniveau. De eenvoudige gewoonte om elke ochtend te beginnen met een heet citroenwater kan helpen bij het verminderen van deze niveaus bij sommige mensen.

Het is bewezen dat vitamine C het cholesterolgehalte in het bloed van ratten, waaronder 'slecht' LDL-cholesterol, vermindert. Flavonoïden in citroensap hebben ook gunstige effecten op het cholesterolgehalte.

Knip koffie uit

Als je koffie wilt wegsnijden (of gewoon je koffieautomaat wilt verwijderen!), Maar je moet dat vroege ochtendritueel voor het brouwen van een geruststellend warm drankje nog steeds nodig hebben, dan is citroenwater een geweldige vervanging.

Je schopt de cafeïnevariant binnen de kortste keren ... en plukt ook 23 andere geweldige gezondheidsvoordelen.

Aanbevolen literatuur: 10 redenen waarom u van koffie moet wisselen voor Matcha groene thee

Behoud Steady Blood Sugar Levels

Citrusvruchten, waaronder citroenen, zijn vermeld als een van de superfoods van de American Diabetes Association. Het is aan te raden om dagelijks citrusvruchten te eten om een ​​deel van je oplosbare vezels en vitamine C te krijgen - die beide kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden en diabetes te voorkomen of te beheersen.

Maak citroenwater een deel van je dag en je zult er makkelijk doorheen kunnen voor de lunch zonder de suikerbrakende ochtendochtend van zo veel!

Ontlasting van constipatie

Water is over het algemeen een natuurlijke manier om obstipatie te verlichten, maar met de toegevoegde kracht van citroenen zal het je spijsverteringsstelsel echt helpen om dingen in beweging te krijgen. En, omdat uitdroging een van de belangrijkste oorzaken van constipatie is, is een goede start van je vrije dag met een glas water een goede manier om obstipatie te voorkomen .

Zelfs de experts raden citroenwater aan - het wordt door de American Cancer Society genoemd als een van hun beste natuurlijke remedies voor het genezen van constipatie.

Geniet van een gezonde spijsvertering

Naast het verminderen van obstipatie, kan citroenwater je spijsvertering in topvorm houden. Water alleen is belangrijk voor de spijsvertering omdat het voedsel door de darmen beweegt en de darmen flexibel houdt.

En, volgens Dr. Oz, dragen de bacteriewerende voordelen van citroensap verder bij tot een gezond spijsverteringsstelsel. Van deze gezonde drank wordt ook gedacht dat het een opgeblazen gevoel stopt en er wordt gezegd dat het een remedie is tegen zuurbranden en zure reflux.

Voeg toe aan uw waterinname

We weten dat we minstens 8 glazen water per dag moeten drinken om gezond te blijven, maar soms kan het zo saai zijn, vooral bij koud weer. Het warme water kan je opwarmen en het citroensap geeft een beetje pit.

Het betekent ook dat u al op weg bent om vóór het ontbijt uw dagelijkse behoefte aan vocht te bereiken!

Heb een gelukkige lever

Traditionele Chinese geneeskunde is van mening dat onze lever 's nachts het meest actief is. Natuurlijk is dit logisch omdat slapen de beste tijd is voor ons lichaam om te herstellen en te regenereren.

Door 's ochtends water te drinken, kan de lever worden wakker gemaakt, zodat deze effectief kan werken. Citroensap wordt ook beschouwd als een prachtig leverstimulans en een oplosmiddel voor urinezuur, dat wordt geassocieerd met leveraandoeningen.

Virale infecties voorkomen

Er is een reden waarom veel verkoudheids- en griepremedies een limoenaroma hebben - deze citrusvrucht is al lang in verband gebracht met de behandeling van virale infecties.

Het citroenzuur wordt gedacht virussen te doden, de vitamine C helpt met immuniteit en het warme water helpt bij hydratatie. Dus drink wat, vooral wanneer de winter rondrent.

Reap anti-inflammatoire voordelen

Terwijl de ontsteking zelf niet schadelijk is (het is eigenlijk een normale lichamelijke functie) wanneer het uit de hand loopt, of zonder reden komt, wordt het destructief. Dit type chronische ontsteking is een groeiende zorg voor de gezondheid die gepaard gaat met veel ernstige aandoeningen zoals astma, allergieën, hartziekten, kanker en artritis. Omdat het zoveel ziekten veroorzaakt, beweert dr. Mercola zelfs dat het in wezen de belangrijkste doodsoorzaak in de VS is!

Citroen is een geweldig ontstekingsremmend voedsel vanwege de hoge antioxidantenniveaus en kan dus helpen uw systeem onder controle te houden. Zorg ervoor dat je gedurende de dag meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen toevoegt om deze ernstige ziekten te voorkomen.

Klaar om wat citroenwater te proberen?

Als u onder de indruk bent van enkele voordelen die citroenwater naar verluidt met zich meebrengt en u wilt het graag proberen, houd dan deze tips in gedachten:

• Wanneer u citroenen koopt, kies dan voor biologisch, indien mogelijk, vooral als u de citroen in uw glas knipt, huid intact. Pesticiden komen het meest voor in de huid van niet-biologisch fruit.
• Kies voor de meest vers uitziende citroenen die je kunt vinden voor een maximaal gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen.
• Hoewel het water van citroen 's morgens geweldig is, is er niets om te stoppen met drinken op andere momenten van de dag - vooral voor de maaltijden om te helpen met de spijsvertering.
• Let op je tanden! Zoals ik hierboven al zei, kan citroen het glazuur op je tanden eroderen, dus drink nooit onverdund citroensap en spoel je mond erna met een beetje water uit om je glimlach te beschermen! Als je je tanden gaat poetsen na het drinken, wacht dan minstens 20 minuten.
• Bewaar ook je citroenschillen - ze kunnen op verschillende ingenieuze manieren worden gebruikt!

10 redenen waarom je elke dag een glas gemberwater zou moeten hebben

Ginger is een bloeiende plant die uit China komt. Het is een onderdeel van de Zingiberaceae-familie en is een verwant van kardemom, kurkuma en laos.Het ondergrondse deel van de stengel, bekend als de wortelstok, is het deel dat het meest wordt gebruikt als specerij, het wordt vaak gemberwortel genoemd

(Gezondheid)

14 Home Remedies voor kiespijn die echt werken

Een kiespijn is een teken dat er iets mis is - dit kan duiden op een holte, een infectie, tandvleesaandoening, een losse vulling of een aantal andere problemen in de mond. Maar totdat u het kunt verhelpen, is het beste wat u in de tussentijd kunt doen, om naar een huismiddeltje te gaan om de pijn te verzachten

(Gezondheid)