nl.ezyguidance.com
25 Verrassende bronnen van verborgen suiker die u serieus zullen alarmeren
De meesten van ons weten dat als we de hele dag een heleboel zoete snacks en lekkernijen eten, dit tot ernstige gezondheidsproblemen leidt, zoals obesitas, tandbederf, leververvetting, diabetes en meer. Dus proberen we het veilig te spelen en donuts, snoep en frisdrank te vermijden.
Aanbevolen literatuur: 10 overtuigende redenen om op dit moment geen suiker meer te eten
Uit een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek echter dat de huidige gemiddelde suikerinname in Noord- en Midden-Amerika 95 g per dag is, wat oploopt tot 130 g per dag in Zuid-Amerika. In West-Europa is het gemiddelde 101 g per dag.
Dat is ver verwijderd van de aanbeveling van de American Heart Association dat mannen niet meer dan 37, 5 g of 9 theelepels suiker per dag mogen eten, en vrouwen niet meer dan 25 g, of 6 theelepels.
Dus waar komt al die overtollige suiker vandaan?
Het lijkt erop dat we misschien veel van onze suikerinname krijgen van voedingsmiddelen die er gezond en voedzaam uitzien, maar echt versmeerd zijn met dit verslavende gif.
Bekijk de ergste overtreders en zie hoeveel suiker je echt aan het eten bent :
Ontbijtgranen
Voor velen van ons is 's ochtends het moment van de dag waarop we het meest gestresseerd zijn - haasten zich om het verkeer voor te zijn. Dat is wat het maken van een snelle kom ontbijtgranen zo aantrekkelijk maakt.
Maar het zou meer kwaad dan goed kunnen doen. Een nieuwe analyse van 20 ontbijtgranen heeft aangetoond dat ze feitelijk tot een derde suiker bevatten !
Veel suikerhoudende granen gericht op kinderen zijn nog erger dan dat. Marshmallow Froot Loops zijn 48% suiker bij 14 g per kop en Corn Pops, Reese's Puffs, Lucky Charms en reguliere Froot Loops zijn 41% suiker.
Knip deze dodelijke bron van suiker weg en schakel in plaats daarvan naar een van deze gezonde ontbijtideeën.
granola
Het wordt vaak op de markt gebracht als een gezond alternatief voor granen en granola heeft meer suiker dan een blikje frisdrank (en meer vet dan friet!).
Een woordvoerder van de British Dietetic Association zegt dat 'de meeste granolas zijn geclassificeerd als hoge suiker, met meer dan 12, 5 g suiker per 100 g - waarvan er veel bewust is toegevoegd om het smakelijker te maken'.
Havermout
Als je havermout eet, denk je dat je zo gezond bent als je kunt.
En vaak ben je dat ook. Van havermout is bekend dat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert, de energie verhoogt, diabetes voorkomt, het hart beschermt, helpt bij het afvallen en nog veel meer.
Kies gewoon het juiste type - staal gesneden of gerolde haver is de beste optie terwijl instant havermout sterk verwerkt is en tot 17 gram suiker per portie kan bevatten.
Het is echter McDonald's havermout, waar een portie maar liefst 32 g suiker zal klokken.
Eiwitrepen
Eiwit is van vitaal belang voor elke cel in ons lichaam. Het is verantwoordelijk voor glanzend haar en sterke nagels; botten, spieren en bloed opbouwen; en helpen bij het produceren van hormonen en enzymen.
Dus natuurlijk, als we een smakelijke maar toch hoog eiwitbron zien, is het verleidelijk ... zoals een Chocolate Brownie Protein Bar bijvoorbeeld.
Helaas, als het te mooi lijkt om waar te zijn, is dat meestal zo!
Sommige eiwitrepen bevatten tot 27 g suiker van verschillende zoetstoffen zoals cane invert siroop, fructosesiroop en malitolsiroop.
Pasta Sauzen
Wist je dat er in een halve kop pastasaus maar liefst 11 g suiker zit?
Als je je afvraagt waarom fabrikanten suiker aan tomatensaus toevoegen, kan het zijn dat je de smaak van goedkopere plantaardige oliën en gedroogde groenten verbergt.
Misschien ben je nog meer geschokt als je hoort dat de saus die bij 11g klokt eigenlijk een eenvoudige Organic Tomato & Basil Pasta Sauce is, waar de meesten van ons voor zouden kiezen om gezond te zijn.
Soep in blik
Dacht je dat je lunch van biologische groentesoep 7 hele gram suiker per beker zou bevatten? Nou ja, misschien. De Wolfgang Puck Organic Hearty Garden Vegetable Soup doet dat zeker.
En een blikje Campbell's Tomato Soup heeft 12g suiker.
Maak in plaats daarvan je eigen soep ... maar als je in de winkel gekochte bouillonblokjes gebruikt, zoek dan naar een suikervrije variëteit. Sommige merken kunnen ongeveer een halve gram suiker per kubus bevatten, en ze zijn ook vrij hoog in natrium.
Ketchup & BBQ Sauzen
Heb je ooit zin in ketchup? Het is misschien suiker waar je naar hunkert. Een eetlepel Heinz-merk heeft 4 g suiker - meer dan een klein chocoladekoekje.
Barbecue saus is nog erger - volgens de USDA-database heeft het bijna 6 gram per eetlepel.
Dit zijn twee sauzen die je absoluut moet stoppen met kopen en beginnen te maken - hier vind je een geweldig recept voor een ongeëvenaarde suikerketchup.
Jus
Instant juskorrels zijn handig om in de keuken te hebben, maar ze bevatten een hoop dubieuze ingrediënten - zoals maltodextrine, palmolie, kleuren, smaken en suiker natuurlijk. Twee theelepels bevatten 1 g suiker.
Salade dressing
Een gebalanceerde salade vol gezonde vetten, eiwitten, groenten en complexe koolhydraten is een van de gezondste lunchopties die er zijn.
Maar de slasaus die we kiezen, kan de voedingswaarde van onze maaltijd maken of breken.
Natuurlijk is Thousand Island of Ranch dressing een no-go, maar zelfs de lichte verbanden kunnen gevaarlijk zijn. Ken's Fat Free Sun-Dried Tomato Vinaigrette dressing bevat 12 g suiker in slechts 2 eetlepels.
Blijf bij een olie- en azijndressing of voeg een scheutje vers citroensap toe aan de bladeren.
koolsla
Koolsalade lijkt een vrij veilige suikervrije keuze. Hoewel het voornamelijk versnipperde groenten zijn vermengd met wat mayonaise, zit er vaak ook suiker op de loer.
Een halve kop koolsalade zou meer dan 11 g suiker aan je dagelijkse hoeveelheid kunnen toevoegen.
Brood en broodjes
Ieders favoriete eten, het suikergehalte van brood kan onze liefdesrelatie met deze simpele koolhydraten misschien wel verklaren.
Als u kiest voor 100% volkoren volkoren volkorenbrood, bent u niet meteen aan het werk - deze kunnen meestal tot 6 gram suiker per 2 sneetjes bevatten.
Als je onderweg een kant en klare boterham neemt voor de lunch, lees dan eerst het label. Een Arby's Roast Ham & Swiss Sandwich klokt 15 g suiker - 60% van uw aanbevolen dagelijkse waarde.
Jam & Fruit spreidt zich uit
Deze is misschien niet zo'n verrassing - tenslotte is jam behoorlijk zoet. Maar de hoeveelheid suiker in sommige jam kan als een schok komen.
Smucker's Strawberry Jam bevat 12 gram suiker per eetlepel . Dat betekent dat een ontbijt dat bestaat uit twee sneetjes volkoren brood met twee eetlepels jam, 30 gram suiker kan registreren - 120% van de RDV van een vrouw!
Pindakaas
Hoewel is aangetoond dat pindakaas de bloedsuikerspiegel positief beïnvloedt en het risico op diabetes vermindert, moet u het juiste merk kiezen.
Sommige pindakaas kunnen meer dan 3 g suiker bevatten (wat bijna een theelepel suiker is) per portie van 2 eetlepels.
Ijsthee
Het is cool en verfrissend en, nou ... thee, dus hoe erg kan het zijn?
Lipton's Pure Leaf Iced Tea zwarte thee met framboos heeft 39 g suiker per fles - meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zowel mannen als vrouwen.
En Arizona's groene thee met Ginseng en honing is niet ver achter. Bij 34 g per fles bevat het dezelfde hoeveelheid suiker als een Marsreep, bijna het maximale aantal per dag voor een man.
Waarom zou u niet eens een van deze smakelijke recepten voor groene thee proberen?
Koffiedranken
Terwijl u misschien heel voorzichtig bent om thuis geen suiker aan uw koffie toe te voegen, heeft u het suikergehalte in uw favoriete afhaalkoffies gecontroleerd?
Een standaard zwarte koffie is prima, maar sommige van de andere soorten zitten vol met suiker . Een kaneel van 16 oz Dolce Latte heeft 40 g suiker - ongeveer hetzelfde als twee Twinkies .
Als u thuis een koffiezetapparaat met één kopje gebruikt (en dit is waarom u het niet moet doen), zorg dan dat u de ingrediënten op de capsuledoos controleert - sommige bevatten verborgen suiker en andere additieven.
Vitamine water
Drinkwater is zo belangrijk voor ons lichaam, maar soms kan het een beetje saai zijn. Het is erg verleidelijk om dingen met een fles Vitamin Water te mengen - hydratatie en voedingsstoffen in één teug.
Maar een fles van een van deze verbeterde wateren kan ongeveer 32, 5 g suiker bevatten! Het is het beste om met water te blijven zoals de natuur het bedoeld heeft.
Als je je verveelt met gewoon water, waarom probeer je dan niet wat citroensap of vers fruit toe te voegen aan je glas?
Sportdrankjes
Niet zo gezond als marketingbedrijven je willen laten geloven, sportdranken bevatten vaak fructose-glucosestroop - een ernstig metabolisme 'doodsvoedsel'.
Ze bevatten vaak 50 gram suiker per 12 gram, volgens de Harvard School of Public Health.
Verwissel deze drankjes voor kokoswater - een elektrolytenrijke natuurlijke drank zonder toegevoegde suiker.
Fruitsap
Ongelooflijk, een recent onderzoek heeft aangetoond dat vruchtensap een fructoseconcentratie heeft die elke dag soda kan zijn.
Een van de ergste overtreders was Minute Maid 100% appelsap dat meer fructose per liter bevatte dan Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up of Dr. Pepper.
Qua suiker bevat dit appelsap 26 g suiker per 8 oz glas, wat min of meer overeenkomt met een glas cola.
Ingeblikt fruit
Gelukkig telt ingeblikt fruit voor onze 'vijf-per-dag'.
Maar niet alle ingeblikte vruchten worden op dezelfde manier gemaakt. Bijvoorbeeld, een fruitcocktail, ingeblikt in zware siroop - zelfs wanneer afgevoerd - bevat nog steeds 37 g suiker per kopje . Als het ingeblikt is in lichte siroop en uitgelekt, kijk je nog steeds 30 gram suiker per kopje.
Fruit ingeblikt in water is een veel betere optie (bij 12 g per kop) maar vers is altijd het beste.
Yoghurt
Yoghurt wordt aangeprezen als een van de gezondste keuzes voor ontbijt of tussendoortje. De gearomatiseerde variëteit is echter geladen met suikers.
Yoplait's Strawberry flavoured dikke en romige yoghurt bevat 28 g suiker per portie. Hun lichtbereik bevat 10 gram per portie - een verbetering maar nog steeds een schrikbarend hoog bedrag voor een zogenaamde 'gezonde optie'.
De yoghurt van Activia - die bedoeld is om je maag te helpen - bevat 15 g suiker. Ironisch genoeg is suiker een van de belangrijkste boosdoeners voor het veroorzaken van een onbalans van bacteriën in de darmen. Probeer in plaats daarvan deze probiotische voedingsmiddelen.
Chinese sauzen
Chinese afhalen is een favoriet van velen - en met goede reden. De meesten van ons weten dat het niet het gezondste is wat we kunnen eten, maar het is schokkend om te leren hoeveel suiker er in deze gerechten zou kunnen zitten.
Zo bevat zoetzure kip met gefrituurde rijst bijvoorbeeld 16 g suiker, samen met 119% van onze aanbevolen zoutinname.
Winkel gekocht 'Aziatische' stijl sauzen zijn niet veel beter. Ze bevatten ingrediënten zoals glucosestroop, high-fructose glucosestroop en dextrose - alle vormen van suiker. Een kant-en-klare teriyaki-saus bevat 41 g suiker per kopje.
Bevroren maaltijden
Net als bij Chinees afhalen, weten we dat tv-diners niet de beste keuze zijn, maar wel handig.
Ze zijn niet echt aantrekkelijk, dus fabrikanten verpakken ze met suiker om ze beter te laten smaken.
Neem de Apple Cranberry Chicken van Lean Cuisine bijvoorbeeld. Met Franse snijbonen, wortelen en volkoren orzo pasta klinkt het niet alsof het per portie 23 gram suiker kan bevatten ... maar dat is het wel.
Zuigeling formule
Verschillende merken babyvoeding die in Amerikaanse winkels worden verkocht, bevatten zowel glucosestroop als suiker. Helaas lijken veel van de bedrijven de hoeveelheid suiker niet op te nemen in hun voedingsinformatie.
Gelukkig heeft NBC Chicago een laboratorium ingehuurd om suiker te meten in zeven populaire merkformules.
Sommige merken bevatten veel suiker, maar volgens onderzoekers is het afkomstig van lactose, dezelfde soort suiker in de moedermelk.
Het merk Similac had echter suikers aan twee van zijn formules toegevoegd - de Advance Organic Complete Nutrition bevatte 3, 5 g suiker per portie en hun Soja Infant Formula met ijzer bevatte vier soorten toegevoegde suiker, in totaal 3, 8 g per portie.
In Europa en andere landen is sucrose in babyvoeding verboden vanwege angst voor obesitas. Voedingsdeskundigen zeggen dat sucrose in babyformules kinderen ertoe brengt om hun hele leven naar zoet voedsel te snakken.
vitaminen
Sommige vitaminen en supplementen zijn een stiekeme bron van suiker en kunstmatige zoetstoffen, met name kauwbare vitamines die op de markt worden gebracht bij kinderen. Net zoals babyvoeding, bevatten veel merken glucosestroop en suiker.
Alcohol
Hoewel suiker in alcopops te verwachten is, bevatten cider en andere alcoholen ook enorme hoeveelheden suiker.
In een analyse van 12 verschillende dranken, bevatten de ergste daders cream-based likeuren bij 19, 5 g suiker per 3, 5 oz, sherry bij 9, 5 g per 3, 3 oz en cider bij 20, 5 g per pint.
Wijn, bier en champagne bevatten de minste hoeveelheid.
Bij het lezen van voedingsetiketten ...
- Vergeet niet dat suiker meer dan 50 aliassen bevat, waaronder glucosestroop, vruchtensapconcentraat, maltodextrine, raffinaderij en alles wat in 'ose' eindigt (zoals dextrose en maltose).
- Kijk voor het serveren van grootte. Fabrikanten proberen vaak te misleiden door obscure dienende formaten op hun etiketten te plaatsen. Een fles met vitamine water kan bijvoorbeeld zeggen dat het 2, 5 porties bevat, dus je moet de voedingswaarden met 2, 5 vermenigvuldigen om een goede aflezing te krijgen van wat er in een fles zit, die door velen van ons als een portie zou worden beschouwd.
Wil je suiker stoppen?
Lees een van onze vorige artikelen met de titel: How To Quit Sugar: 10 Tricks From A Former Sugar Addict en leer enkele van de beste tips en tricks van iemand die het ooit heeft gedaan en gedaan.
8 Waarschuwingsborden van zinktekort en hoe het te verhelpen
Zink is een essentieel sporenmineraal dat nodig is voor een gezond immuunsysteem en DNA-reparatie. Het bestrijdt ook oxidatieve schade, speelt een rol bij celdeling en groei, zorgt voor een gevoel van smaak en geur, versnelt de wondgenezing en vergemakkelijkt de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten
Suikerhoudende lekkernijen kunnen een goede vriend lijken ... we wenden ons tot hen om ons te troosten als de dingen te stressvol worden, wanneer we onszelf belonen voor een goed gedaan werk of als we de grote gebeurtenissen in het leven vieren. Suiker kan echter gewoon je ergste vijand zijn!'Sweet Poison', gesynchroniseerd door de Australische schrijver David Gillespie, heeft in sommige onderzoeken zelfs aangetoond dat suiker net zo verslavend kan zijn als cocaïne.
