nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

28 Innovatieve High Protein-ontbijtrecepten om u de hele dag vol te houden

We hebben allemaal gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is. Het maakt ons niet alleen brandstof voor de komende dag, maar het bevordert de levensduur, de algehele betere gezondheid en het gewichtsbeheer.

Om je ontbijtgame echt te verbeteren, vooral als je een paar kilo wilt afvallen, kun je overwegen om van je eerste maaltijd een eiwitrijk gerecht te maken. Verschillende studies tonen aan dat het een aantal indrukwekkende voordelen heeft.

In 2014 ontdekten onderzoekers van de University of Missouri bijvoorbeeld dat het eten van een eiwitrijk ontbijt deelnemers hielp de hele dag door voller aanvoelen. Ze hadden ook de neiging om een ​​kleiner diner te eten en te grazen met minder ongezonde snacks.

Dit bouwt voort op eerder onderzoek, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, dat adolescenten die 'ontbijt overslaan' bestudeerde. Onderzoekers vonden dat het eten van een ontbijt dat rijk is aan voedingseiwitten een effectieve strategie is om de eetlustbeheersing en het gewichtsbeheer bij jongeren te verbeteren.

Met dit in gedachten zijn hier 28 heerlijke en gezonde recepten met een hoog eiwitgehalte om uw dag een kickstart te geven. Elk bevat minstens 20 gram eiwit per portie.

High Protein-ontbijtrecepten met meer dan 20 gram per portie

1. Chia Yoghurt Power Bowl - de perfecte post-workout maaltijd, of ontbijt voor diegenen met een hectisch schema, deze gezonde kom bevat pack van niet-vette Griekse yoghurt, probiotische melk kefir, honing, chiazaden en vers fruit. Het vermelde recept dient twee, en verpakt in 28 gram eiwit per portie.

2. Overnight Cake Batter Havermout - liefhebbers van cake zullen genieten van de gedachte aan wakker worden aan deze heerlijke maaltijd die de avond ervoor gemaakt zou moeten worden. Met haver, vanilleproteïnepoeder, stevia, amandelmelk, amandel- en vanille-extracten en eenvoudige Griekse yoghurt of appelmoes, heeft het een indrukwekkende 20 gram eiwit.

3. Vanilla Chia Pudding - een andere make-ahead maaltijd met proteïne kracht, deze chia pudding bevat hennepzaden, quinoa, vanille, kaneel en cashewnoten. Het bevat 18 gram eiwit, maar een kopje verse bramen aan de zijkant zal de situatie zelfs op 20 brengen.

4. Kaneelkwark met plakjes appel - voor een snelle en eenvoudige maaltijd die je in een handomdraai kunt samenstellen, bestrooi je gewoon de 3/4 kop vetvrije kwark met kaneel en serveer met een gesneden appel. Deze combo serveert een verrassende 25 gram eiwit.

5. Whole Wheat Toast met pindakaas en een yoghurt - dit is alweer een eenvoudig ontbijt voor hectische ochtenden. Top twee sneetjes volkoren brood met twee eetlepels pindakaas, en geniet van een eenvoudige yoghurt aan de zijkant - een maaltijd die ongeveer 24 gram eiwit bevat.

6. Green Warrior Protein Smoothie - deze complete maaltijd in een glas bevat rode grapefruitsap, boerenkool, appel, komkommer, selderij, mango, munt, hennep en kokosolie, dus het moet je de hele ochtend lang van energie laten bruisen. Het verpakt in 17 gram eiwit zonder het gebruik van eiwitpoeder. Een handvol amandelen (ongeveer 10 noten) om op te crunchen brengt deze maaltijd op 20 gram.

7. Aanpasbare eiwit-verpakte havermoutbekers - perfect voor onderweg als ontbijt, deze kopjes kunnen worden gemaakt en bewaard in de vriezer. Met gerolde haver, eiwitpoeder, eieren, kaneel, vanille, appelmoes, yoghurt, kokosolie, honing, amandelmelk en hennepzaad zitten ze vol met goedheid en kunnen ze worden aangepast met je favoriete toppings zoals chocoladeschilfers, fruit of moeren. Twee kopjes zorgen voor 22 gram eiwit.

8. Quinoa-cakejes met gepocheerde eieren - geweldig voor het weekend, omdat het iets langer duurt om te maken dan de meeste, dit ontbijt ziet cheesy quinoa-cakejes met groene uien en waterkers met daarop een perfect gepureerd ei. Het eiwitgehalte is ongeveer 20, 6 gram per portie.

9. Green Vanilla Almond Shake - deze felgroene smoothie smaakt net als een vanille milkshake dankzij een hele reeks gezonde ingrediënten waaronder spinazie, banaan, vanille, eiwitpoeder, amandelboter en kokosmelk. Afhankelijk van het eiwitpoeder dat je gebruikt, verwacht je 28 gram of meer eiwitten te klokken.

10. Pot met Griekse yoghurt met fruit en noten / zaden - Griekse yoghurt is een eiwitrijk voer, met een pot die ongeveer 17 gram bevat. Met een gehakte banaan, of fruit naar keuze, en een onsje van je favoriete noten en zaden, breng je eenvoudig je ochtendmaaltijd naar 20 gram eiwit.

11. Ontbijt Burrito - de ultieme zondagse brunch, die later in de week kan worden bevroren en genuttigd, deze ontbijtburrito's bevatten slechts acht ingrediënten en kunnen in 15 minuten worden gemaakt! Elke verpakking bevat 25 gram eiwit.

12. Brownie-slagman Havermout - deze havermout is verrassend lekker, vrij van gluten, suiker en dierlijke producten. Met haverzemelen, amandelmelk, lijnzaad, eiwitpoeder, cacao, kokosmeel en overgoten met chocoladeschilfers. Het beste van alles is dat er meer dan 27 gram eiwit per schaal is.

13. Peanut Butter en Jelly Overnight Oats - je zult het heerlijk vinden om wakker te worden met deze pindakaas en jelly overnight haver met eiwitrijke pinda-bloem en makkelijke zelfgemaakte chia-zaadjam. Per portie krijg je 27 gram eiwit.

14. Mocha Banaan Eiwit Smoothie Kom - als je het idee van een smoothie als ontbijt lekker vindt, maar geen fan bent van het drinken van je maaltijden, dan is dit recept iets voor jou! Door het mengsel toe te voegen aan een kom en het te bedekken met een verscheidenheid aan toppings die moeten worden gekauwd - zoals noten, notenpasta, zaden, granola en fruit - zul je de verzadiging vergroten. Eén kom levert 20 gram eiwit.

15. Apricot Oat Energy Bars - voor een grab-and-go begin van de dag, knip een aantal van deze bars aan het begin van de week. Met haver, gedroogde abrikozen, aardbeien, pindakaas, erwtenproteïne en specerijen als kaneel en nootmuskaat bevatten ze een indrukwekkende 23 gram eiwit per portie.

16. Make-ahead Greek Yogurt Parfait - laag romige Griekse yoghurt, ouderwetse haver, chiazaden, bevroren fruit en bessen in een pot voor een vooruitlopend ontbijt dat enkele dagen in de koelkast bewaard blijft. Voeg een handvol amandelen toe aan het recept en je consumeert 20 gram eiwit voordat de dag begint.

17. Eiwit Banaanmuffins met notenboter - deze kleine veganistische muffins zijn gevuld met gezonde ingrediënten zoals speltmeel, bruine rijstproteïnepoeder, bananen, appelmoes, granola en kaneel. Twee muffins, elk bedekt met een eetlepel pindakaas, zorgen voor 21 gram eiwit.

18. Pannenkoeken met 2 ingrediënten - waarschijnlijk de gemakkelijkste pannenkoeken ter wereld om op te scheppen, deze lekkernijen vol proteïnen zijn gemaakt met alleen bananen en eieren. Twee pannekoeken bevatten ongeveer 21 gram eiwit.

19. Quinoa Bowl - quinoa is een eeuwenoud zaadachtig graan dat rijk is aan eiwitten en van nature glutenvrij is. Geniet ervan als een alternatief voor havermout in dit geweldige recept dat amandelmelk, gedroogde veenbessen, ahornsiroop, noten, zaden, fruit en veel verwarmende specerijen omvat. Elke kom heeft 29 gram eiwit.

20. Savory Tempeh Ontbijtsandwich - pan-fry tempeh (een gezond gefermenteerd sojaproduct) in een rokerige en smakelijke saus, en stapel het op een Engelse muffin samen met romige avocado en voedzame jonge spinazie. Het vermelde recept maakt genoeg voor twee personen en klokt 27, 6 gram eiwit per portie.

21. Peanut Butter Protein Balls - deze kleine hapjes zijn eenvoudig te maken, vragen om slechts drie ingrediënten en blijven enkele dagen in de koelkast liggen, waardoor ze het perfecte ontbijt voor forenzen zijn. Drie ballen moeten 24 gram eiwit opleveren.

22. Simple Vegan Omelet - een hartige, hartige, zachte en heerlijke omelet, dit recept vereist slechts zeven ingrediënten, heel veel groenten en heel weinig culinaire vaardigheid! Met een kant van gesauteerde boerenkool komt deze heerlijke maaltijd gemakkelijk binnen met 20 gram eiwit.

23. Chocolate Chia Pudding - bevat slechts vijf ingrediënten, waaronder chiazaad en hennepproteïne. Deze pudding is net zo goed voor het dessert als voor het ontbijt. Elke portie bevat 20 gram eiwit, plus meer als je eroverheen snijdt met vers fruit, noten en zaden.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - een eenvoudige smoothie die smaakt als een kaneelbroodje en toch slechts vijf gezonde ingrediënten bevat. Deze romige shake levert bijna 25 gram eiwit per portie.

25. Gerookte zalm en kruiden Roomkaas bagel - hoewel meer toegeeflijk dan andere maaltijden hier vermeld, is dit ontbijt bij 629 calorieën ideaal voor speciale gelegenheden. Gemaakt met een volkoren bagel, gesneden gerookte zalm, roomkaas en kruiden, verpakt het in meer dan 23 gram eiwit.

26. Gestoofde Kale Frittata en een kant van Turkije Bacon - deze eenvoudig gebakken gestoofde boerenkoolfrittata maakt een welkome afwisseling in de gebruikelijke ontbijtomelet. Met eieren, eiwit, kaas, tomaten, boerenkool en kruiden is het een smakelijk gerecht dat 16 gram eiwit bevat. Voeg een ons kalkoenbacon toe aan je bord en je hebt al snel 20 gram.

27. Chickpea Pancake - deze glutenvrije en veganistische maaltijd is gebaseerd op een Indiase klassieker. Meng besan (kikkererwt) meel met kruiden en kook het tot het goudbruin is. Gegarneerd met gesauteerde champignons en boerenkool en een paar eetlepels hummus, vult dit vullende ontbijt 20 gram eiwit.

28. Chocoladeproteïne Nachtelijke haver - dit vijf ingrediëntrecept voor gezonde, met eiwit verpakte chocoladehaver smaakt als een kruising tussen warme chocolademelk en fudgy brownies! Het beschikt ook over bijna 22 gram eiwit, zonder het gebruik van eiwitpoeders.

19 Top Polyphenol Foods & Drinks + Why You Need Them

19 Top Polyphenol Foods & Drinks + Why You Need Them

Polyfenolen zijn fytochemicaliën, stoffen die overvloedig voorkomen in natuurlijke plantaardige voedselbronnen die antioxiderende eigenschappen bevatten. Er zijn meer dan 8000 geïdentificeerde polyfenolen in een breed scala aan voedingsmiddelen, van fruit en groenten tot chocolade, thee, extra vierge olijfolie en zelfs wijn.P

(Gezondheid)

How To Go Foraging voor vlierbessen en bloemen + 12 manieren om ze te gebruiken

How To Go Foraging voor vlierbessen en bloemen + 12 manieren om ze te gebruiken

De vlierbessenplant ( Sambucus ), die zeer gewaardeerd wordt vanwege zijn voedzame voeding en krachtige geneeskrachtige eigenschappen, wordt sinds de prehistorie door mensen gecultiveerd.Wanneer je dit seizoen op zoek gaat naar voedsel voor wilde eetbare planten, moet je dit ongelooflijk nuttige en smakelijke exemplaar in de gaten houden

(Gezondheid)