28 Natuurlijke geheimen om uw nieren te reinigen en te ontgiften

Onze nieren zijn ongelooflijke kleine organen - elke dag verwerken ze 200 liter bloed, verwijderen ze afvalproducten en overtollig water om het lichaam te ontgiften en de dingen soepel te laten verlopen.

Als onze nieren niet naar best vermogen werken, lijden we aan de gevolgen en kunnen we uitputting, hoofdpijn, vochtretentie, maagpijn en meer ervaren.

En natuurlijk zijn er de nierstenen - een opeenhoping van stoffen die tot een golfbal kan uitgroeien! Hoe zorgwekkend het ook is om te ontdekken dat 10% tot 15% van de Amerikaanse volwassenen tijdens hun leven minstens één steen zal hebben (met een recidiefpercentage tot 80%), het is schokkend om te horen dat gevallen van nierstenen bij kinderen zo jong zijn als vijf zijn in opkomst!

Het is duidelijk dat we beter voor deze hard werkende organen moeten zorgen ... dus hier zijn 28 manieren om precies dat te doen.

Drink veel water

Dit is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om uw nieren optimaal te laten functioneren. Water verdunt de materialen die tot stenen leiden en helpt bestaande stenen en andere gifstoffen wegspoelen.

Zorg ervoor dat je voldoende H2O drinkt door de kleur van je urine te beoordelen - als het strokleurig is, krijg je genoeg om aan je behoeften te voldoen. Vergeet niet om iets meer te drinken als je krachtig traint, een sauna gebruikt of het weer opwarmt, want je zult meer vocht verliezen door extra zweten.

Begin uw dag met citroenwater

Elke ochtend een warm glas citroenwater biedt verschillende gezondheidsvoordelen.

Het kan de nieren op een paar verschillende niveaus helpen - het helpt ze om het bloed te filteren, spoelt ze uit en kan, dankzij het natuurlijke citraatgehalte van citroen, voorkomen dat het calcium in het lichaam zich bindt met andere mineralen die tot stenen leiden.

Sloot het zout

Te veel natrium kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de nieren omdat het de hoeveelheid calcium die de nieren nodig hebben om te filteren, verhoogt, wat leidt tot een hoger risico op stenen.

Natrium is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen - en is een essentiële voedingsstof voor de voeding - maar de meeste Amerikanen consumeren het dubbele van de aanbevolen niveaus. In het belang van je nieren, zet je de zoutvaatje neer en vermijd deze verrassend hoge natriumvoedingen.

Stop met Sugar

Omdat een dieet met veel suikers de opname van calcium en magnesium kan beïnvloeden, draagt ​​het bij aan nierstenen. Suiker leidt ook tot gewichtstoename (en een groot aantal andere gezondheidsproblemen), wat ook een factor is in de slechte niergezondheid. Naast het vermijden van snoep en andere zoete lekkernijen, moet je opletten voor deze bronnen van verborgen suiker en ontdekken hoe je suiker kunt stoppen, met advies van een voormalige suikerverslaafde.

Vermijd Verwerkt Sojavoedsel

Het wordt algemeen erkend dat niet-gefermenteerde soja-voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen. Onderzoek toont aan dat deze voedingsmiddelen ook nierstenen bevorderen bij mensen die al vatbaar zijn voor hen. Dat komt omdat soja hoge niveaus van oxalaat bevat (hoewel gefermenteerde sojaproducten zoals miso, tamari en tempeh niet dezelfde effecten lijken te hebben).

Breng uw bloedsuikerniveaus in evenwicht

Een hoog niveau van bloedglucose is een grote bedreiging voor de gezondheid van de nieren. In feite gaat ongeveer de helft van de mensen met diabetes door om nierschade te ontwikkelen. Diabetici dienen hun nierfunctie regelmatig te laten testen, en alle anderen moeten ervoor zorgen dat ze de bloedsuikerspiegel gedurende de dag in evenwicht houden. Hier zijn enkele tips om precies dat te doen.

Beheers uw bloeddruk

Verrassend genoeg is hoge bloeddruk de meest voorkomende oorzaak van nierbeschadiging, dus het handhaven van normale niveaus is noodzakelijk - niet alleen voor nieren, maar ook om beroerte en een hartaanval te voorkomen!

In combinatie met andere factoren zoals diabetes of een hoog cholesterolgehalte, verhogen verhoogde bloeddrukniveaus nog meer schade aan de nieren.

Eet deze voedingsmiddelen regelmatig om te voorkomen dat uw bloeddruk door het dak gaat.

Apple Cider Vinegar Tonic

Als u uw dagelijkse dosis appelciderazijn niet krijgt, zou u moeten beginnen - met een van deze vijf heerlijke recepten.

Appelazijn helpt oxidatieve stress van de nieren en de lever te voorkomen door het gehalte aan antioxidante voedingsstoffen in het lichaam te verhogen. Het werkt ook om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en de bloeddruk te verlagen voor een optimale niergezondheid.

Werk een zweet op

Oefening, met name cardiovasculaire oefeningen in de vorm van hardlopen, zwemmen, Zumba etc., is van vitaal belang voor de algehele gezondheid. Het houdt je hart gezond en zorgt voor een goede bloedtoevoer naar alle vitale organen - inclusief de nieren. Vergeet niet voldoende water te drinken als u hard traint.

Afvallen

Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, zijn uw kansen op het ontwikkelen van diabetes of hoge bloeddruk sterk verhoogd - aandoeningen die de belangrijkste oorzaken zijn van nieraandoeningen en nierfalen. En als je overgewicht meestal rond je midden ligt, heb je meer kans om gezondheidsproblemen te krijgen dan wanneer je het op je heupen draagt.

Snijd cafeïne

Koffie heeft een aantal wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen, maar te veel van alles kan slecht zijn! Overconsumptie van cafeïne leidt tot uitdroging, een hoofdoorzaak van nierstenen, dus blijf bij slechts een of twee kopjes Joe per dag.

Embrace Meat Alternatives

De National Kidney Foundation beveelt aan om de hoeveelheid rood vlees, orgaanvlees en schelpdieren in uw dieet te beperken, omdat deze bijdragen aan stenen door de opbouw van schadelijk urinezuur.

Goede vleesalternatieven zijn bonen, linzen, kikkererwten en tempeh.

Cook from Scratch

Verwerkt voedsel is niet goed voor onze gezondheid - ze bevatten een aantal schadelijke ingrediënten en bevatten vaak veel suiker en zout ... allemaal slecht voor de nieren. En verwerkt voedsel met een hoog fosforgehalte (inclusief normale en light-frisdranken) kan bijzonder schadelijk zijn. Wanneer de nieren niet naar behoren werken, stijgt fosfor in het lichaam en kan dit leiden tot mogelijk ernstige aandoeningen.

Red uw nieren door enkele van deze 65 voedingsmiddelen te bereiden die u zou moeten maken in plaats van kopen.

Combineer Calcium & Oxalate Rich Foods

Nierstenen worden vaak gevormd door calcium (te vinden in zuivelproducten, bladgroenten, zeevruchten en verrijkte voedingsmiddelen) en oxalaat (te vinden in groene bladgroenten, aardbeien, zoete aardappelen, noten en meer). Voedsel dat deze stoffen bevat, is echter ook behoorlijk voedzaam en belangrijk voor de algehele gezondheid, dus het is geen goed idee om ze volledig uit het dieet te verwijderen.

In plaats daarvan wordt het aanbevolen om calcium en oxalaatrijke voedingsmiddelen samen in dezelfde maaltijd te consumeren, zodat ze aan elkaar kunnen binden voordat ze door de nieren worden verwerkt.

Love Leafy Greens

Ondanks het feit dat ze oxalaten bevatten, zijn donkere bladgroenten voedingskrachtcentrales. Met zowel magnesium als calcium werken ze om de oxalaatspiegel van het lichaam te verlagen (vooral in combinatie met een andere bron van calcium).

Waarom begin je je dag niet met een groene smoothie van spinazie en met calcium verrijkte amandelmelk? Hier zijn wat meer groene smoothie-recepten die u kunt proberen!

Eet bessen

Bessen zijn bijzonder rijk aan antioxidanten, krachtige substanties waarvan is aangetoond dat ze niersteenvorming voorkomen en zelfs de progressie van nierziekten vertragen.

Geniet van aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen en meer dagelijks voor de gezondheid van de nieren. In het bijzonder zijn veenbessen fantastisch fruit om urineweginfecties te verslaan en kunnen zelfs helpen om overtollig calciumoxalaat in de nieren te voorkomen.

Eet bieten

Heerlijk diep en rijk aan kleur bevatten bieten betaïne, een sterke antioxidant die de zuurgraad van urine verhoogt. Dit helpt op zijn beurt de nieren calciumfosfaat te verwijderen. IJzer, folaat en magnesium zijn ook allemaal aanwezig in bieten - die de nieren en de bloedstroom helpen.

Lees volgende: 10 redenen om een ​​glas bietsap te drinken

Juicing krijgen

Sap een verscheidenheid aan heilzame ingrediënten voor de algemene gezondheid van de nieren en toegevoegde hydratatie. Probeer een combinatie van watermeloen en limoensap; peterselie, wortel en komkommer; of groene appel, citroen, peterselie en gember.

Reken op cruciale groenten

Bok choy, kool, bloemkool en broccoli zijn fantastisch voedsel om zowel de nieren als de lever te ontgiften. Dr. Oz legt uit dat deze groenten de capaciteit van de nieren vergroten om toxines in de urine te brengen waar ze uit het lichaam worden verdreven.

Snack op watermeloen

Deze waterrijke vrucht hydrateert, werkt als een mild diureticum en is rijk aan lycopeen, een voedingsstof die de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Al deze dragen bij aan goed functionerende nieren.

Adres Magnesium Tekorten

Een gebrek aan magnesium in het lichaam wordt geassocieerd met een groot aantal ziekten en aandoeningen, waaronder een slechte gezondheid van de nieren. In feite somt dr. Mercola een magnesiumrijk dieet op als een van de zes beste manieren om stenen in de nieren te voorkomen.

Voeg naast het toevoegen van meer noten, zaden, bonen, bananen, aardappelen en havermout aan je dieet, deze vijf eenvoudige manieren toe om meer magnesium te krijgen voor een onmiddellijke gezondheidsboost.

Omarm Alliums

Leden van de alliumfamilie, zoals ui en knoflook, maken de perfecte zoutvervanger omdat ze zoveel smaak aan voedsel geven. Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, bestrijden ontstekingen, ondersteunen een gezond hart en verlagen de bloeddruk.

Healing Herbs & Spices

Een verscheidenheid aan culinaire kruiden en specerijen kan uw nieren gezond houden - met name peterselie, gember en kurkuma.

Peterselie helpt de nieren van alle gifstoffen te spoelen, behandelt nierstenen en verlicht de pijn van urineweginfecties. Voeg peterselie toe aan salades, sappen, smoothies of meng een helende peterseliethee.

De aromatische gemberwortel is rijk aan antioxidanten die helpt bij de nierfunctie. Ten minste één studie heeft aangetoond dat gember kan helpen beschermen tegen nierbeschadiging bij dieren.

De krachtige ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma helpen irritatie en infectie in de nieren te bestrijden. Deze 30 kruiden en specerijen werken ook tegen ontstekingen en pijn.

Drink soda en water

Wetenschappers van het Royal London Hospital ontdekten onlangs dat natriumbicarbonaat (baking soda) de voortgang van chronische nieraandoeningen daadwerkelijk kan vertragen. Het kan ook helpen het ongemak te verminderen dat wordt ervaren door urineweginfecties.

Hier zijn nog een paar redenen om te proberen bakpoeder te drinken.

Beperk Supplementen en Medicijnen

Vermijd synthetische supplementen als je kunt, en streef ernaar om je voedingsstoffen uit een uitgebalanceerd dieet te halen. Evenzo, als je kunt bezuinigen op het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen, doe dat dan, want ze belasten de nieren extra.

Vooral NSAID-pijnstillers zoals aspirine, ibuprofen, naproxen en paracetamol zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op nierbeschadiging en eventueel nierfalen als ze in hoge doses worden ingenomen.

En hoewel geneeskrachtige kruiden vaak worden genoemd als uitstekend voor het reinigen van de nieren, kunnen deze net zo krachtig zijn als farmaceutische geneesmiddelen en overmatige belasting veroorzaken.

Baden in Epsom-zouten

Baden met Epsom-zout dient ter bescherming van de nieren op verschillende manieren. Ten eerste helpt het het magnesiumgehalte in het lichaam te verhogen. Ten tweede helpt het ontgifting door een proces dat omgekeerde osmose wordt genoemd, waarbij zout en gifstoffen door de huid worden getrokken. Je zult ook de stress verminderen, een oorzaak van hoge bloeddruk. Bekijk dit artikel voor nog meer redenen om lang van Epsom-zout te genieten.

Stoppen met roken

Als je rookt, stop dan vandaag! Roken beschadigt de bloedvaten en vermindert de bloedstroom in de nieren, wat betekent dat ze niet in staat zijn om op het optimale niveau te functioneren. Roken verhoogt ook de bloeddruk en het risico op nierkanker.

Neem Probiotics

Goede bacteriën in de darm - bekend als probiotica - verbeteren de immuunfunctie en helpen de nieren om afval te verwerken.

Een recent klinisch onderzoek met patiënten met chronische nieraandoeningen toonde aan dat de groep die probiotica gebruikte verbeterde scores voor de nierfunctie en algehele kwaliteit van leven had.

Leer hier het meest probiotische voedsel.

18 Natuurlijke manieren om cholesterol snel te verlagen

Bent u een van de '1-in-3' Amerikaanse volwassenen met een hoog cholesterolgehalte, waardoor uw risico op hartaandoeningen wordt verdubbeld?Het goede nieuws is dat het vermogen om uw cholesterolwaarden te verlagen misschien wel binnen uw controle is. Studies hebben aangetoond dat een dieet dat bestaat uit cholesterolverlagende voedingsmiddelen even effectief kan zijn als het nemen van cholesterolverlagende medicijnen

(Gezondheid)

25 Verrassende bronnen van verborgen suiker die u serieus zullen alarmeren

De meesten van ons weten dat als we de hele dag een heleboel zoete snacks en lekkernijen eten, dit tot ernstige gezondheidsproblemen leidt, zoals obesitas, tandbederf, leververvetting, diabetes en meer. Dus proberen we het veilig te spelen en donuts, snoep en frisdrank te vermijden.Aanbevolen literatuur: 10 overtuigende redenen om op dit moment geen suiker meer te etenUit een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek echter dat de huidige gemiddelde suikerinname in Noord- en Midden-Amerika 95 g per dag is, wat oploopt tot 130 g per dag in Zuid-Amerika

(Gezondheid)