34 Delicious & Healthy Guilt Gratis snacks onder de 100 calorieën

De meeste voedingsdeskundigen zijn het erover eens: snacken is een belangrijk onderdeel van een gezond eetplan of dieet voor gewichtsverlies. Het houdt hongerklachten en hunkeren in toom en onderhoudt bloedsuikerspiegels - een vitaal onderdeel van gewichtsbehoud, gewichtsverlies en algehele gezondheid.

Snacken betekent echter niet dat je ongezonde muffins, ijsjes, koekjes en andere zoete lekkernijen kunt laden!

Hier zijn 34 gezonde en heerlijke snacks - allemaal voor 100 calorieën of minder - die u kunt genieten tussen maaltijden zonder schuldgevoel.

1. Turkije, Avocado & Hummus Roll-Up - snel, eenvoudig en hartig, deze kalkoenbroodjes zijn glutenvrij, rijk aan eiwitten (op 8 gram per rol) en gezonde vetten dankzij avocado. 100 calorieën per portie.

2. Super Seed Chocolate Protein Bites - vrij van gluten, noten en granen, deze kleine hapjes zijn gezond en heerlijk. Gemaakt met Medjool-dadels, hennepzaden, chiazaden, sesamzaden, cacao, vanille, chocoladeschilfers en kaneel, ze kunnen meerdere dagen in de koelkast worden bewaard, of de vriezer voor eenvoudig snacken. 88 calorieën per twee-bijten portie.

3. Gestoomde Edamame met citroensap - deze eiwitrijke jonge sojabonen zijn een verfrissende snack, vooral wanneer ze onderweg zijn. Neem thuis de extra tijd om ze lichtjes te stomen en voeg een scheutje versgeperst citroensap toe voor een pittig tintje. 95 calorieën per halve kop.

4. Gerookte zalm- en komkommerstapels - zalm is rijk aan essentiële vetzuren, terwijl met water gevulde komkommer super hydrateert, waardoor dit een uiterst verzadigende snack is. Met slechts vier ingrediënten zijn ze snel en gemakkelijk in elkaar te zetten als de honger toeslaat. 92 calorieën per vier stapels.

5. Bosbessen - soms is eenvoud het beste, daarom kan een kopje bosbessen alles zijn wat je nodig hebt om aan de hunkering naar suiker te voldoen en je door te krijgen naar je volgende maaltijd. Ze zitten vol met antioxidanten, vitamine K en anthocyanines - die kunnen helpen de cognitieve functie te stimuleren, kanker te voorkomen, het cholesterolgehalte te verlagen en nog veel meer. 84 calorieën per kop.

6. Non-Fat Greek Yoghurt en Aardbeien - neem 3, 5 gram niet-vette maar toch eiwitrijke Griekse yoghurt en bedek het met 3/4 kopje hele aardbeien voor een romige en fruitige snack. 94 calorieën per portie.

7. 5 Minute chocoladetruffels - deze zuivelvrije chocoladetruffels kunnen in slechts vijf minuten worden gemaakt en hebben slechts drie ingrediënten nodig! Kokosmelk, rijk aan heilzaam laurinezuur, combineert met chocoladeschilfers en slechts een snuifje zout voor een heerlijke meer-achtige traktatie. 38 calorieën per truffel.

8. Gazpacho Soep - beladen met groenten zoals tomaten, komkommers, paprika's en uien. Deze traditionele gekoelde Spaanse soep kan in slechts 30 minuten worden gemaakt en blijft enkele dagen in de koelkast. 88 calorieën per kop.

9. Feta Herb Dip met Crudités - gemaakt van witte bonen, vetvrije yoghurt en fetakaas, deze romige dip wordt versterkt met knoflook, citroensap en verse kruiden. Het is de perfecte match voor knapperige wortels, selderij, rode pepers en cherrytomaatjes. 32 calorieën per portie.

10. Amandelen - Amerika's meest populaire noot, amandelen zijn rijk aan vitamine E voor de gezondheid van het immuunsysteem en de huid, en magnesium dat een rol speelt in meer dan 300 lichaamsprocessen. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition geeft aan dat snacken op amandelen tussen maaltijden de bloedsuikerspiegel kan verlagen. 98 calorieën per 12-14 noten.

11. Hardgekookte eieren - maak aan het begin van de week een reeks hardgekookte eieren en je zult nooit in het hongermonster vallen! 78 calorieën per medium ei.

12. Gebakken Amandel Cherry Crisps - niet-bakte traktaties die perfect passen bij een kopje koffie. Ze kunnen tot twee dagen van tevoren worden gemaakt. Verwissel melk en witte chocolade voor het donker om ze nog gezonder te maken. 68 calorieën per knapperig.

13. Rijstcake met Tahini en groene appel - voor een knapperig tussendoortje, één rijstwafel met een theelepel tahini en een derde van een knapperige groene appel, in plakjes gesneden. 97 calorieën per portie.

14. Cantaloupe-Veggie Smoothie - met meloen, bevroren ananasbrokjes, banaan, wortelen en tomaat, deze verrassend lekkere drank bevat 130% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A en 83% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C! Laat de agavesiroop weg voor een gezondere versie. 77 calorieën per glas.

15. Avocado-Engelse muffin - er zijn zoveel redenen om elke dag avocado te eten, van hun vitamine- en mineralengehalte tot hun hart- en hersenvoordelen. Krijg uw dagelijkse dosis door een halve Engelse muffin met een vijfde van een avocado, een citroensap, een zout en een peper te bedekken. 100 calorieën per portie.

16. Gekruide tofu- en groentesla-wraps - aromatische basilicum, pittige citroen, pittige pepers en umami-rijke sojasaus geven leven aan tofu en een verscheidenheid aan groenten. Wikkel ze in een paar slablaadjes en bereid je voor op een onverwachte smaakexplosie. 100 calorieën per twee wraps.

17. Chocolade en notenboterbeten - smeer een theelepel romige amandelboter tussen twee kleine vierkanten van pure chocolade voor een dromerige en decadente snack. 79 calorieën per portie.

18. Watermeloen met een vleugje Mint Smoothie - blitz twee lycopeenrijke watermeloenen, twee eetlepels verse munt en 1/3 kopje 2% pure Griekse yoghurt om deze fantastische drinkbare ijslolly te maken!

19. Chocolade gedipte abrikozen - een hapklare knapperige traktatie die uw zoete trek zal stillen terwijl het toevoegen van sommige broodnodige vezels. Doop gewoon gedroogde abrikozen in een beetje gesmolten chocolade en strooi de amandelen in stukjes. 48 calorieën per abrikoos.

20. Gezonde zelfgemaakte oreos - Oreos die in de winkel worden gekocht, zijn zowel heerlijk als verslavend, maar ze zitten vol met olie en suiker. Deze zelfgemaakte versies worden opgeruimd dankzij het gebruik van speltmeel, cacaopoeder, kokosnootsuiker en kokosolie. 64 calorieën per cookie.

21. Selderij- en pindakaasboten - vul een middelgrote bleekselderijstengel met een eetlepel suikervrije en olievrije pindakaas voor een knapperige en romige snack die gevuld is met eiwitten en goede vetten. 100 calorieën per portie.

22. Chocolade Popcorn - haal je chocolade fixatie zonder de schuld! Deze knapperige, hartig-zoete snack kan in slechts enkele minuten worden gemaakt en zal je dankzij het vezelgehalte vol houden. Gemaakt met cacaopoeder, suiker, zout en kaneel. 100 calorieën per portie.

23. Chocoladezachte toffee Courgettebrownies - deze heerlijke brownies bevatten zacht, vochtig en fudgy en bevatten een verborgen ingrediënt dat u kan helpen uw 5-per-dag te ontmoeten! 83 calorieën per brownie.

24. Mocha Ice Pops - vermijd de 3pm inzinking met een gekoeld mokka-traktatie! Gemaakt met koffie, cacaopoeder, half en half en vanille-extract. Ruil de geraffineerde suiker voor kokossuiker of ahornsiroop voor een gezondere versie. 54 calorieën per pop.

25. Vegan Meringue Cookies - ja, het is mogelijk om meringue te maken zonder eieren dankzij de ontdekking van een ongelooflijk ingrediënt: aquafaba (ook bekend als kikkererwten-pekel!). Deze 'koekjes' smaken net zo goed als de originele versie en ze zijn zelfs glutenvrij! 10 calorieën per hapklare cookie.

26. Strawberry rabarber Thumbprint Cookies - deze koekjes combineren gluten, zuivel, eieren en geraffineerde suikers en combineren de zomerse smaken van zowel rabarber als aardbei, allemaal tot leven gebracht met wat verse citroen. 83 calorieën per cookie.

27. Bruschetta met Peach Salsa en Melted Brie - perziken, rode paprika, groene ui, limoensap en koriander zorgen voor een ideaal contrast met romige Brie-kaas, vooral wanneer ze op een knapperig Frans stokbrood worden gestapeld. Tip: laat de suiker weg, want de perziken zijn alleen zoet genoeg! 100 calorieën per portie.

28. Low Fat Gingerbread Men Cookies - deze op feestdagen geïnspireerde peperkoekkoekjes zijn heerlijk, maar toch vetter dan de meeste omdat de boter wordt vervangen door appelmoes. 56 calorieën per cookie (of 66 met suikerglazuur).

29. Appel met kaneel - voor een snel herstel van je hongergevoel, snijd een middelgrote groene appel en strooi royaal met kaneel, waarvan bekend is dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt en de eetlust onder controle houdt. Kaneel heeft ook antibacteriële, schimmelwerende en antioxiderende voordelen.

30. Matcha Groene Thee Milkshake - combineer de krachtige krachten van Matcha groene thee met niet-vette Griekse yoghurt, amandelmelk, stevia en vanille voor een zoete en verfrissende milkshake anders dan alle andere. 95 calorieën per portie.

31. Superfood Triple Berry Chia Pudding - hoewel het een beetje voorbedacht moet zijn, zoals het de avond ervoor moet worden gemaakt, is deze chia pudding de moeite waard! Het is ook super eenvoudig te maken - voeg chia-zaadjes toe aan een glazen pot met wat vers fruit en amandelmelk en schud. 110 calorieën (maar een paar bessen weglaten zal het tot een paar honderd verminderen!).

32. 3-Egg White Omelet - maak een snelle koekenpan klaar door drie eiwitten te kloppen en te koken. Voeg kruiden en specerijen toe om de zaken een beetje op te krikken. 100 calorieën per omelet.

33. Skinny Black Forest Shake - ongezoete amandelmelk, bevroren donkere kersen, cacaopoeder, stevia en vanille-extract vormen samen een schok in het Zwarte Woud die net zo heerlijk is als de taart waarop hij is gebaseerd. 100 calorieën per portie.

34. Gebakken tortillachips met salsa - 10 gebakken tortillachips (ofwel gekocht in de winkel of zelfgemaakt) plus een kwart kopje salsa is een hartige en knapperige snack die je doorhoudt om te lunchen. 100 calorieën per portie.

4 redenen om eischalen te eten, hoe het te doen & 12 ander gebruik

Gebakken, roerei, gepocheerde en gekookte eieren zijn een ongelooflijk veelzijdig voedsel dat boordevol vitaminen, mineralen, eiwitten, antioxidanten en omega-3 vetzuren zit.Hoewel de dooier en het wit meestal de reden zijn dat we een ei openbreken, is de eierschaal zelf echt een wonder van moeder natuur

(Gezondheid)

DIY Kruiden Keelpijn Spray om pijn en snelheid te genezen

Of het nu een verkoudheid of een allergie is, een zere keel kan je dag echt verpesten. Het goede nieuws is dat er verschillende kruiden zijn die een zere keel helpen kalmeren en je kunt ze vinden in je gangpad met lokale producten - je kunt ze zelfs thuis kweken.Sage heeft samentrekkende, antiseptische en antibacteriële eigenschappen en dit kruid heeft een lange geschiedenis van gebruik voor keelpijn, hoest en mondontstekingen.

(Gezondheid)