5 beste zelfgemaakte proteïnerepen + de beste & slechtste winkel Gekochte bars

Loop een willekeurige supermarkt in het land binnen, en de kans is groot dat er een hele stapel eiwitrepen in pakketten zal zijn die allerlei voordelen voor je gezondheid en welzijn beloven, maar zijn ze echt heel anders dan je gemiddelde snoepreep?

Bekijk de lijst met ingrediënten en je zult waarschijnlijk ontdekken dat het iets uit een wetenschappelijk experiment is. Niet echt een gezonde uitbarsting van eiwitten, toch? Eiwitrepen zijn handig, ze zijn gemakkelijk onderweg en die verpakking maakt het gemakkelijk om te geloven dat ze echt voedzamer zijn dan een reep, totdat je er van dichterbij naar kijkt. Toch geen koopje, althans niet als je je zorgen maakt over je gezondheid.

Sla die bars over die je in de winkel kunt kopen en maak er zelf een partij van, en je hebt een nog handiger, minder duur aanbod dat je de voedzame brandstof geeft waarnaar je op zoek bent.

1. Matcha groene thee zachte toffee proteïnerepen

Deze DIY Matcha Green Tea Fudge Proteinrepen zijn supergezond, leuk en gemakkelijk te maken. Ze zijn ook echt groen, geen kunstmatige kleurstoffen hier, dankzij de Matcha Green Tea, natuurlijk. De gepoederde groene thee van de hoogste kwaliteit ter wereld, het is gemaakt van de voedingsrijke jonge bladeren die worden geplukt uit de toppen van Camellia sinensis planten. Het zit boordevol krachtige antioxidanten om je immuunsysteem te stimuleren en vrije radicalen te bestrijden die kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering en ziekte, waaronder catechines, die algemeen worden erkend voor kankerbestrijdende eigenschappen. Matcha bevat zelfs meer dan 100 keer meer catechins dan enige andere thee op de markt.

Merk ook op dat Matcha in staat is om energie op te wekken, dankzij de unieke combinatie van voedingsstoffen. Matcha drinkers krijgen schone energie, zonder die bijwerkingen die stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen brengen, zoals de nervositeit en nervositeit. Je kunt Matcha Green Tea hier kopen. Deze eiwitrepen bevatten ook amandelboter, die gezonde vetten en eiwitten levert, samen met eiwitpoeder. Dit superfood-eiwit op plantaardige basis is ontworpen om de activiteiten en gezondheids- en fitnessliefhebbers van brandstof te voorzien, waardoor vetverlies wordt bevorderd, de spiergroei wordt verbeterd en het uithoudingsvermogen verbetert. En het veroorzaakt niet dat vervelende buikklontje als wei.

Ze zijn niet alleen de perfecte snack voor wanneer je energie nodig hebt om te trainen, ze zijn ook ideaal om te hebben voor die lange, drukke werkdagen waarop hongergebrek toeslaat en je bent niet in staat om de tijd te nemen om te gaan zitten voor een hele maaltijd.

desertswithbenefits.com here . Je vindt het volledige recept hier op desertswithbenefits.com .

2. Raw Green Hemp Protein Bars

Deze smakelijke bars bieden een gezonde draai aan uw typische chocolade-eiwitreep. Ze zijn ideaal om te genieten na een training of als tussendoortje. Ze zitten boordevol voeding, dankzij ingrediënten als hennep-eiwit, chiazaden en dadels. Hennep-eiwitpoeder is een van de beste, zo niet het beste, veganistische proteïnepoeder dat er is, en grijp jezelf hier op Amazon. Het bevat 20 aminozuren, waaronder de negen essentiële aminozuren die het lichaam niet alleen kan produceren en moet worden verkregen uit voedingsbronnen. Het is niet alleen een krachtige proteïne, hennep-eiwit bevat meer gezonde omega-vetzuren en vezels dan de meeste andere veel voorkomende eiwitpoeders, en het is gebleken dat het de vermoeidheid verbetert en het immuunsysteem versterkt.

De chia-zaden brengen ook voordelen - ze zijn een van de gezondste voedingsmiddelen op de planeet. Ze zitten boordevol vezels en zijn zeer rijk aan antioxidanten. Ze bevatten ook veel eiwitten, vooral in vergelijking met de meeste planten, en bevatten ook een goede balans van essentiële aminozuren. Je kunt chia-zaden van deze pagina krijgen op Amazon.

Dit recept maakt gebruik van een keukenmachine, waardoor u de ingrediënten kunt laten kloppen tot het knapperigheidsniveau dat u verkiest. Green Kitchen Stories here . Dus knispel terwijl je geniet van deze fantastische groene hennepproteïnebars, nadat je ze hier hebt gebruikt met het recept over Green Kitchen Stories .

3. Cranberry-amandelproteïnebars

Heb je ooit KIND bars geprobeerd? Deze eiwitrepen zijn vergelijkbaar, met veel zaden, noten en precies de juiste aanraking van zoetheid, maar zijn een beetje groter om je energieniveau op peil te houden en je tevreden te houden. Als u iets liever wilt met nog minder zoetheid, kunt u de hoeveelheid honing en rijststroop verminderen, omdat de staven net genoeg nodig hebben om alle natuurlijke ingrediënten bij elkaar te houden.

De repen bevatten noten en zaden, zoals vermeld, en hoewel hennepzaden optioneel zijn, raden we je aan om ze toe te voegen, vanwege hun vele voordelen maken ze ze tot een andere echte superfood. Net als henneppoeder zitten ze boordevol eiwitten van hoge kwaliteit en ze zijn geweldig voor het balanceren van hormonen, het stimuleren van het metabolisme en het verbeteren van de spijsvertering. Hennepzaden bieden een 3: 1-balans van omega-3 en omega-6-vetzuren, die de gezondheid van het hart bevorderen en worden beschouwd als een 'perfect eiwit', met alle 20 aminozuren, inclusief elk van de negen essentiële aminozuren die het lichaam kan 'produceren. Ze zijn rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels om de dikke darm van nature te reinigen en het verlangen naar suiker te verminderen.

offers this delicious Cranberry Almond Protein Bar recipe. Gimmesomeoven.com biedt dit heerlijke Cranberry Almond Protein Bar-recept.

4. No-Bake Mint Chocolate Proteïnerepen

Ben je dol op die Girl Scout dunne pepermuntjes? Je zult deze echt leuk vinden omdat ze alle smaak hebben zonder de schuld. Slechts zeven ingrediënten en 20 minuten en je kunt deze fantastische eiwitrepen oppikken die je brandstof geven om twee volledige werkweken door te komen, dat wil zeggen als je vrienden en familie er niet achter komen. Ze kunnen als dessert smaken, maar ze zijn echt een voedzame reep, met dadels voor een van nature zoete smaak terwijl ze zijn gevuld met meer dan 12 gram eiwit. Je krijgt gezonde vetten, vezels en eiwitten van de amandelen en de amandelmelk, en die combinatie is de reden waarom ze je kunnen helpen je voller te voelen, zodat je uiteindelijk minder calorieën zult eten.

has found that those who eat about a 1.5 ounce serving of almonds each day, experience a significant reduction in hunger and food cravings. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die dagelijks ongeveer 1, 5 portie amandelen eten, een aanzienlijke vermindering van de hunkering naar honger en voedsel ervaren.

Hoewel je elk type eiwitpoeder kunt gebruiken, raden we hennepproteïnepoeder aan om de eerder genoemde redenen - je zou het moeilijk hebben om een ​​beter plantaardig eiwit te vinden, het controleert alle vakken als het gaat om voeding voor het tanken. workouts, of gewoon je drukke dag.

Healthy Maven here . Je vindt dit recept op Healthy Maven hier .

5. Geen Bananoot Eiwitbars bakken

Als bananenbrood jouw ding is, is dit de lat voor jou, het geeft je dat troostmaaltijden waar je naar op zoek bent in een voedzamer vierkant dat gemakkelijk is om onderweg te maken en te genieten wanneer je energieniveau daalt en je honger lijdt het. En in tegenstelling tot bananenbrood, brand je het niet omdat je het niet hoeft te bakken.

Deze bars bevatten eigenlijk echte banaan (in tegenstelling tot sommige in de winkel gekochte opties), samen met dadels, amandelen, walnoten en haver - allemaal met veel vezels, eiwitten en precies de juiste hoeveelheid gezonde vetten. Lijnzaad is ook te zien, met voordelen zoals veel krachtige antioxidanten, vezels en omega-3 vetzuren.

here . Hummusapien biedt dit recept hier aan . Genieten!

Winkel-gekochte bars:

De realiteit is dat je soms waarschijnlijk een paar eiwitrepen in de winkel moet kopen. Maar zijn er goede winkelopties?

Wel, dat hangt ervan af. Er zijn enkele merken die gezonde eiwitrepen aanbieden, en dan zijn er enkele die net zo goed een Snickers kunnen zijn, gezien de grote hoeveelheid suiker die ze bevatten. Alissa Rumsey , a registered dietitian and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics, the best bars will range in calories between 150 and 250. The ingredient list shouldn't include anything you can't pronounce, or reads as if it's an ingredient in a lab experiment. Volgens Alissa Rumsey , een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, zullen de beste repen variëren in calorieën tussen 150 en 250. De ingrediëntenlijst mag niets bevatten dat je niet kunt uitspreken, of leest alsof het een ingrediënt in een laboratoriumexperiment. Het moet meestal bestaan ​​uit gezond voedsel, zoals noten, zaden, fruit en volle granen. Vermijd bars met een zeer lange lijst ingrediënten, want dat is een grote aanwijzing dat het een verwerkt voedsel is. Het moet ook minstens drie gram vezels en zeven gram eiwit bevatten en niet meer dan 12 gram suiker per portie. Die suiker mag niet van toegevoegde suikers zijn, inclusief honing en siropen, het moet van fruit of andere volledige voedselingrediënten zijn.

Wanneer u moet kopen in plaats van zelfgemaakt te worden, kunnen deze beste en slechtste opties u helpen de best mogelijke beslissing te nemen.

De beste:

Health Warrior Protein Bars

Health Warrior is een uitstekend merk dat op planten gebaseerde eiwitrepen maakt met een mix van chiazaden, quinoa, erwtenchips en haver. Chia-zaden, zoals we eerder hebben besproken, zijn verbazingwekkende kleine zaden die gevuld zijn met eiwitten, vezels, antioxidanten en omega-3-vetzuren. Omdat droge chiazaadjes in gel veranderen als ze worden blootgesteld aan vloeistof, helpen ze je ook langer vol te blijven omdat ze de neiging hebben om veel ruimte in je buik in te nemen.

Health Warrior's Lemon Goldenberry Protein Bar is een goede bron van calcium, wat belangrijk is voor het verlagen van het risico op het ontwikkelen van de verwoestende botziekte die bekend staat als artritis. Het biedt ook 10 gram kwaliteit, schoon plantaardig eiwit en zes gram gezonde vezels - plus het bevat de helft van de suiker van veel andere soortgelijke soorten repen met 10 gram. Een Snickers-bar bevat bijvoorbeeld 20 gram, en die populaire bars van Nature Valley die miljoenen hebben misleid om te denken dat ze iets goeds voor hun lichaam doen wanneer ze ze kopen, bevatten 18 gram.

Je kunt ze hier op Amazon kopen.

Glutino Glutenvrije Blueberry-ontbijtbar

Een andere "beste" keuze, de Glutino-staaf bevat een zeer minimale hoeveelheid suiker met slechts 45 milligram en slechts 140 calorieën. In feite is het een van de laagste calorie-bars op de markt. In plaats van een tarwemeel op basis van tarwe te bevatten, vertrouwt het op gemakkelijker verteerbaar meel zoals aardappel en kikkererwten, dat veel gezonde vezels en eiwitten bevat zonder buikligging te veroorzaken.

Pak hier een pakje van 5, perfect voor die doordeweekse ontbijten!

Evo Hennep Cashew Cacao

Deze fantastische veganistische eiwitreep biedt veel hoogwaardige eiwitten van proteïnepoeder en hennepzaden. Het bevat ook weinig suiker, met 10 gram, en bevat slechts 185 calorieën. Het belangrijkste is dat de eerste drie ingrediënten allemaal hele voedingsmiddelen zijn: dadels, cashewnoten en abrikozen.

Onthoud dat hennep die hart-gezonde omega-3-zuren bevat die niet alleen grote voordelen hebben voor het hart, maar ook kunnen helpen ontstekingen te verminderen, het functioneren van de hersenen te verbeteren en nog veel meer. Als je twijfelt als het gaat om hennep, bedenk dan dat hennep niet hetzelfde is als marihuana - er is geen THC, het ingrediënt dat er één krijgt.

Wil je deze smakelijke repen proberen? Haal wat van deze pagina over op Amazon!

The Worst Ones:

Balance Bar Lemon Meringue Crunch

Het is niet moeilijk om eiwitrepen te vinden die gewoon niet gezond zijn, maar de Balance Bar Lemon Meringue Crunch maakt zeker de "slechtste" lijst. Het bevat ingrediënten die moeten worden vermeden voor een goede gezondheid of die op zijn best controversieel zijn, zoals karamelkleur, een potentieel carcinogeen en carrageen, een verdikkingsmiddel gemaakt van zeewier dat is geassocieerd met darmontsteking. Over het algemeen heeft het een vrij lange lijst met ingrediënten - de eerste zeven zijn alles behalve compleet voedsel: soja-eiwitklompjes, glucosestroop, eiwitmengsel, suiker, gefractioneerde palmpit en palmolie, fructose en invertsuiker.

Het vereist geen wetenschapper van een raket om te begrijpen dat dit zeker geen goede keuze is voor diegenen die op zoek zijn naar een gezonde energieboost.

Zone Perfect Double Dark

Als je deze gaat kiezen, ruk je jezelf echt af - financieel en qua voedingswaarde. Het pakket luidt: we hebben de donkere, rijke, onweerstaanbare chocoladesmaak die je liefhebt en verdubbeld om deze ongelooflijke energiereep te maken. Maar het kan net zo goed een erg dure chocoladereep van lage kwaliteit zijn. Je kunt net zo goed gaan voor het echte werk, en iets krijgen dat je zoetekauwen echt bevredigt. Het bevat 14 gram suiker - maar dat is niet het grootste probleem - kijk maar eens naar die waslijst met ingrediënten.

Green Superfood Energy Bars Original

Met zo'n slimme marketing is deze vrij gemakkelijk om voor de gek gehouden te worden door, immers, kijk naar al die geweldige buzzwords, het heeft ze allemaal. Maar het heeft ook heel veel suiker - maar liefst 25 gram, vijf meer dan die Snickers-reep. Hoewel het 4 gram vezels heeft, zou je dat kunnen krijgen, zonder alle suiker, door slechts een gram amandelen te eten. Dat zou een veel beter idee zijn als je van een goede gezondheid wilt genieten.

21 Science-Backed Foods & Drinks die de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk of hypertensie is een ernstige aandoening die uw risico op een hartaanval, beroerte of nierfalen kan verhogen.In de VS heeft één op de drie volwassenen hoge bloeddruk, maar in de populatie van jager-verzamelaars is hoge bloeddruk vrijwel ongehoord! Daarom geloven veel experts dat de meeste gevallen van hypertensie het gevolg zijn van slechte levensstijl en voedingskeuzes.H

(Gezondheid)

12 Must Have Products om uw eigen hometrainer te bouwen

Alleen maar omdat het weer koud of nat wordt, betekent nog niet dat je het vergeten kunt vergeten. Er is tegenwoordig echt geen excuus, en terwijl je altijd op de sportschool zou kunnen komen, wat gebeurt er als besneeuwde, ijzige wegen het een serieuze uitdaging maken om daar te komen?Er zijn ook nog andere dingen die te maken hebben met sporten in de sportschool

(Gezondheid)