7 slechte gewoonten die je hart gezond maken

Je weet waarschijnlijk al dat het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging belangrijke gewoonten zijn voor een goede hartgezondheid, maar je realiseert je waarschijnlijk niet dat er veel dingen zijn die je misschien doet die het tegenovergestelde effect hebben. Er zijn meerdere activiteiten waar maar weinigen aan denken, maar die een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid van het hart.

Heeft u een van deze gemeenschappelijke, hartschadelijke slechte gewoonten? Als dat het geval is, is het misschien tijd om een ​​paar wijzigingen aan te brengen.

1. Je zit de hele dag

Mayo Clinic reports that people who sit for prolonged periods each day have a higher risk, a whopping 125 percent increase, for events linked to cardiovascular diseases, such as chest pain or a heart attack. De Mayo Clinic meldt dat mensen die elke dag gedurende langere perioden zitten een hoger risico hebben, een stijging van maar liefst 125 procent, voor evenementen die verband houden met hart- en vaatziekten, zoals pijn op de borst of een hartaanval. De spieren verbranden minder vet en de bloedcirculatie vertraagt ​​tijdens lange perioden van zitten waardoor vetzuren het hart gemakkelijker kunnen verstoppen. Degenen met de meeste sedentaire tijd zouden ook meer dan twee keer zoveel kans hebben op hartaandoeningen in vergelijking met degenen die de minste tijd zitten.

De hele tijd zitten is ook in verband gebracht met hartfalen, iets dat optreedt wanneer het hart geleidelijk zwakker wordt en het vermogen om het bloed te pompen dat nodig is om de rest van het lichaam zuurstofrijk te houden, wordt belemmerd. Dagelijks in een vaste positie zitten kan ook uw risico op hoge bloeddruk en abnormale cholesterolwaarden verhogen.

journal Circulation aimed to determine why and uncovered that sitting all day is associated with a buildup of proteins known as troponins, which heart muscle cells release when they're damaged. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation was bedoeld om te achterhalen waarom en onthulde dat de hele dag zitten wordt geassocieerd met een opeenhoping van eiwitten die bekend staan ​​als troponinen, welke hartspiercellen afgeven wanneer ze beschadigd zijn. De experts ontdekten dat mensen die meer dan 10 uur per dag zitten, bovennormale troponineniveaus hadden, terwijl hun aantal niet hoog genoeg was om ze te kwalificeren voor hartaanval-niveau schade, de aandoening werd "subklinisch hartletsel" genoemd. "Wanneer de troponineniveaus hoog blijven en chronisch blijven aanhouden bij mensen die elke dag een lange periode zitten, denken de onderzoekers dat dit kan verklaren waarom degenen die sedentair zijn, eerder zullen overlijden, vooral als gevolg van hartproblemen, dan degenen die dat niet doen.

Lees volgende: 10 tips om elke dag 10.000 stappen te lopen + waarom u echt moet

2. Je bent overdreven benadrukt

Als je je langdurig gestrest voelt, kan dit echt je hart zwaar belasten. Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd stress te ervaren, is het hoe je het aanpakt dat van invloed is op de gezondheid van het hart. Als je het geïnternaliseerd houdt, loop je een veel groter risico op hartproblemen dan wanneer je je wendt tot stress-reliëfmethoden zoals lichaamsbeweging, meditatie en tijd doorbrengen met vrienden.

Stress is nog moeilijker voor de gezondheid van jonge vrouwen, zoals werd ontdekt tijdens de wetenschappelijke sessies 2014 van de American Heart Association. Voor deze studie ondergingen meer dan 500 patiënten met coronaire hartziekten, variërend in leeftijd van 38 tot 79, zowel een conventionele fysieke stresstest als een mentale stresstest terwijl hun harten werden gecontroleerd. De vrijwilligers werd gevraagd om een ​​toespraak voor een kleine groep te houden over een real-life evenement dat hen stress veroorzaakte als onderdeel van de mentale stresstest, en op een andere dag werd hun gezondheid van het hart beoordeeld door op een loopband te lopen. De experts keken naar hun hart om elke afname van de bloedstroom naar het hart te meten, iets wat gebruikelijk is bij mensen die lijden aan hartziekten en ontdekten dat de scans "dramatische verschillen" vertoonden tussen mannen en vrouwen tijdens de mentale stress test, vooral in degenen die jonger waren.

Dr. Viola Vaccarino, studie auteur en voorzitter van Cardiovascular Research en Epidemiology aan de Rollins School of Public Health in Atlanta, merkte op dat de resultaten aantonen dat jonge en middelbare leeftijd vrouwen een groot risico lopen op hoge emotionele stress als gevolg van de meerdere lasten van stressoren waarmee zij in het dagelijks leven worden geconfronteerd, zoals huwelijk, carrière, zorgen voor de kinderen en voor bejaarde ouders. Biologie kan ook een rol spelen, waaronder factoren zoals overdreven vernauwing van perifere of coronaire bloedvaten, of een neiging tot abnormale werking van het bloedvat bij het ondergaan van emotionele stress.

Regelmatig trainen is misschien wel de meest nuttige actie die je kunt doen om het stressniveau te verlagen en het hart te verbeteren, hoewel gewoon lachen, tijd voor jezelf nemen, praten met een therapeut, genieten van een leuke hobby en diep ademhalen zeker ook kan helpen.

3. Je slaat de floss over

Flossen is echt een must, en niet alleen voor je gebit. Terwijl poetsen helpt om de voor- en achterkant van je tanden te reinigen, kan je tandenborstel meestal niet bij het voedsel komen dat ertussenin vastzit. Wanneer het mag blijven, kan het veranderen in bacteriën die vrijkomen bij glazuur en rotting veroorzaken. Dat betekent niet alleen een grotere kans op gaatjes, maar het kan ook leiden tot tandvleesaandoeningen, tandverlies en zelfs tot cardiovasculaire problemen. Journal of Periodontal Research showed that individuals diagnosed with coronary heart disease who flossed regularly tended to experience fewer cardiovascular issues. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in het Journal of Periodontal Research toonde aan dat personen met de diagnose coronaire hartziekten die regelmatig fleuren, geneigd waren minder cardiovasculaire problemen te ervaren. Dat komt omdat de bacteriën ook in de bloedbaan kunnen komen, wat ontstekingen veroorzaakt. Chronische ontsteking kan op zijn beurt vasculaire ziekte veroorzaken en zelfs hechten aan de vetplaque in bloedvaten die het ontstekingsproces versterkt. Dat kan leiden tot een beroerte of een hartaanval.

4. Je drinkt te veel alcohol

Terwijl een drankje per dag enkele voordelen voor de gezondheid kan bieden, veel meer dan dat en het begint te werken als vergif in het lichaam. Mannen die regelmatig meer dan drie alcoholische dranken per dag drinken en vrouwen die minstens twee glazen per dag gebruiken, hebben een groter risico op hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en een beroerte, die allemaal een negatief effect hebben op de gezondheid van het hart, naast een verhoogd risico op leverschade., bepaalde vormen van kanker en depressie. Met name vrouwen hebben een grotere kans op het ontwikkelen van hartziekten.

Hoewel het prima is om af en toe een drankje te drinken, vermijd u te veel op te zuigen, waarbij u zich richt op één drankje per dag als u een vrouw bent, en drie als u een man bent.

Lees verder: 14 Verrassende dingen die met je lichaam gebeuren als je alcohol opgeeft

5. Je bent Skimping On Sleep

Je hart moet de hele dag hard werken, 24/7. Als u slaapt, kan uw cardiovasculaire systeem niet de nodige rust krijgen om het te laten functioneren zoals het zou moeten. De veranderingen die optreden tijdens de slaap, zoals een lagere hartslag en bloeddruk, worden verondersteld de cardiovasculaire gezondheid te helpen verbeteren. Zonder kwaliteitsrust kan chronische slaapgebrek leiden tot hogere cortisolspiegels, een stresshormoon en adrenalinegehalte, die vergelijkbaar zijn met wat wordt ervaren bij een stressvolle situatie.

Slaap heeft een zeer belangrijke rol in uw mentale en fysieke gezondheid, inclusief uw hart. Het is ook essentieel voor het genezen en repareren van het hart en de bloedvaten, waarbij meerdere onderzoeken de relatie bepalen tussen slaapdeficiëntie, gedefinieerd als minder dan zes uur slaap, en een hoger risico op hartaandoeningen. of 15 medical studies published in the European Heart Journal in 2011, found that those who regularly slept for a shorter duration had a 48% increased risk of developing or dying from coronary heart disease in a seven to 25-year follow-up period (depending on the particular study), and a 15% greater risk of developing or dying from stroke during this same period. Een analyse van 15 medische studies gepubliceerd in het European Heart Journal in 2011, vond dat degenen die regelmatig korter sliepen een 48% hoger risico hadden om te ontwikkelen of te overlijden aan coronaire hartziekten in een follow-up periode van zeven tot 25 jaar (afhankelijk van de specifieke studie), en een 15% groter risico om te ontwikkelen of te sterven aan een beroerte in dezelfde periode. Het krijgen van te veel slaap, gemiddeld negen of meer uren per nacht, had ook negatieve effecten, met een 38% verhoogd risico op ontwikkelen of sterven aan coronaire hartziekten en een 65% verhoogd risico op een beroerte.

6. Je bent een zorgwekkende wrat

Constante zorgen hebben hetzelfde effect dat chronische stress voor de gezondheid oplevert. Het zorgt ervoor dat hormonen vrijkomen die het algehele welzijn schaden, de bloeddruk verhogen en het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen. Met in het achterhoofd het beroemde gezegde van Erma Bombeck: "Piekeren is als een schommelstoel, maar het brengt je nergens heen", kan helpen, net als meditatie, diepe ademhaling en andere technieken voor stressvermindering.

7. Je houdt jezelf sociaal geïsoleerd

Hoewel de meesten van ons af en toe terugtrekking uit de wereld willen, kan het je gezondheid beïnvloeden als je de hele tijd sociale interactie voorkomt. multiple studies have found. Mensen met een sterk sociaal netwerk van vrienden en familie hebben een hoger risico op het ontwikkelen en sterven van een voortijdige dood door hartaandoeningen, hebben meerdere studies gevonden. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het risico van eenzaamheid zelfs vergelijkbaar is met het risico dat gepaard gaat met roken, hoge bloeddruk en hoog cholesterol.

Er worden verondersteld dat dit verschillende redenen heeft, waaronder dat degenen die zichzelf sociaal geïsoleerd houden, de neiging hebben om minder te bewegen, te drinken en meer te roken. Het hebben van sociale ondersteuning betekent ook vaak dat iemand iemand heeft om je te motiveren om naar buiten te gaan en te genieten van fysieke activiteiten, meer gezonde maaltijden te koken en, zoals eerder genoemd, stress te verlichten die het risico op hartproblemen kan verhogen.

Terwijl psychische problemen, zoals angst en depressie, de gezondheid van het hart negatief kunnen beïnvloeden, is eenzaamheid volgens Zweeds onderzoek zelfs dodelijker. Toen de experts ongeveer 1.300 patiënten interviewden die gepland waren voor bypass-operaties aan de kransslagader, werd hen gevraagd om "ja" of "nee" te antwoorden op verschillende uitspraken die gericht waren op hun mentale en fysieke gezondheid, zoals: "Dingen brengen me in de problemen", of "Ik voel me op het randje, " en "Ik heb voortdurend pijn." Ze ontdekten dat slechts een van de 38 uitspraken, "I feel lonely" was gekoppeld aan zowel mortaliteit op korte als op lange termijn.

Lees volgende: 21 voedingsmiddelen die natuurlijk slagaders verstoppen

45 Fantastische avocado-recepten die veel beter zijn dan Guacamole

Van het balanceren van bloedsuiker tot het verbeteren van de spijsvertering, het valt niet te ontkennen dat avocado een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt.Als je meer avocado in je leven nodig hebt (en dat is waarom je dat doet), bekijk dan deze 45 veelzijdige manieren om dit vetrijke fruit te gebruiken voor meer gezondheid en welzijn

(Gezondheid)

10 slechte gewoonten die je moet afbreken om af te vallen

Oude gewoontes kunnen moeilijk te doorbreken zijn, maar ze kunnen je inspanningen om af te vallen verminderen. mysterious reason, that needle just won't budge, or when it does, it moves in the wrong direction. Het is gemakkelijk jezelf voor de gek te houden door te denken dat je echt de juiste dingen doet om die koppige kilo's te verliezen, maar om een ​​of andere mysterieuze reden zal die naald niet wijken, of wanneer hij beweegt, beweegt hij in de verkeerde richting.Hoe

(Gezondheid)