nl.ezyguidance.com
7 redenen om te stoppen met het kopen van elektrolytische dranken en te beginnen met het maken ervan
De leiding in de sportdrankenindustrie van $ 8 miljard dollar, Gatorade en Powerade (eigendom van respectievelijk PepsiCo en Coca-Cola) beweert al lang dat hun drankjes beter hydrateren dan water, vult elektrolyten aan die verloren zijn gegaan in het zweet en is absoluut essentieel voor de beste atletiek prestatie.
Er is veel hype rond sportdranken. Laten we enkele van deze mythen verdrijven.
1. Sports Drink Makers vertrouwen sterk op wetenschap voor marketing
De oorsprong van het sportdrankje begon in 1965 toen een team van wetenschappers werd gevraagd om een hydraterende drank te maken voor een universiteitsvoetbalteam in Florida - de Gators. De drank is gemaakt van water, suiker, natrium, kalium, fosfaat en citroensap en werd toegeschreven aan de Orange Bowl-overwinning in 1967 en versterkte verder het idee dat elektrolytwater een impact had op de fysieke prestaties.
Interessant is dat de onderzoekers eerst hadden overwogen het drankje "Gator-Aid" te noemen, maar besloten dat niet omdat ze van plan waren om het product naar de commerciële markt te brengen en het achtervoegsel "hulp" had hen moeten bewijzen dat het een duidelijk medicinaal gebruik had .
Desondanks opende het Gatorade Sport Science Institute (GSSI) zijn deuren in 1985 met het mandaat om onderzoek te doen naar de effecten van lichaamsbeweging en voeding op het menselijk lichaam. De GSSI is bekritiseerd omdat het een krachtige marketingafdeling voor Gatorade-producten is, waardoor verschillende ongefundeerde claims bestaan die tot op de dag van vandaag voortduren ...
2. Je lichaam weet wanneer het dorst heeft
Ondanks 200.000 jaar menselijke overleving, verklaarde een rapport uit 2005 van de GSSI dat "het menselijke dorstmechanisme een onnauwkeurige kortetermijnindicator is voor vloeistofbehoeften ... Helaas is er geen duidelijk fysiologisch signaal dat uitdroging optreedt."
Terwijl fabrikanten van sportdranken soortgelijke beweringen hebben gedaan - vermoedelijk om meer producten te verkopen - hebben onafhankelijke onderzoeken bewezen dat we inderdaad onze dorst kunnen vertrouwen op de noodzaak om te drinken. In een meta-analyse die in 2011 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers dat drinkwater bij dorstige maximale uithoudingsprestaties tijdens cardiovasculaire oefeningen. Bovendien hebben andere onderzoeken aangetoond dat de hersenen behoorlijk bedreven zijn in ons te vertellen wanneer we moeten beginnen en stoppen met drinken.
3. Sportdranken Voorkomen Hyponatriëmie niet
Hyponatriëmie is een mogelijk fatale aandoening die optreedt wanneer de natriumspiegels in de bloedbaan te laag zijn. Hoewel het kan worden veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening, kan hyponatriëmie optreden door het drinken van een teveel aan vloeistoffen die natrium in het lichaam verdunt en het vermogen van de nieren om water uit te scheiden, overbelast. Deelname aan duuractiviteiten, zoals een marathon bijvoorbeeld, kan hardlopers een hoger risico op hyponatriëmie geven, omdat we door zweet natrium verliezen.
Omdat ze natrium bevatten, is de notie van het drinken van sportdranken in plaats van water om hyponatriëmie te voorkomen door de industrie geduwd. Een artikel op de GSSI-website stelt dat het risico op hyponatriëmie kan worden verminderd door ervoor te zorgen dat de vochtinname het zweetverlies niet overschrijdt en door het drinken van natriumbevattende dranken om het natriumgehalte te helpen aanvullen. Dit verhaal is doorgesijpeld tot vele opmerkelijke gezondheids- en welzijnswebsites.
Een beoordeling van de bestaande wetenschappelijke literatuur die in 2006 werd gepubliceerd, vond geen bewijs dat natriumbevattende sportdranken het risico op hyponatriëmie kunnen voorkomen of verminderen.
Lees volgende: 10 beste natuurlijke bronnen van elektrolyten & 11 tekens die u niet kunt gebruiken
4. Sportdranken Hydrateren niet beter dan water
Deze krachtige bewering - dat sportdranken het lichaam effectiever hydrateren dan water - wordt zowel op de Gatorade- als Powerade-websites gemaakt. Met weinig wetenschap om dit idee te ondersteunen, verklaren beide dat je er meer van zult drinken omdat het goed smaakt.
5. Sportdrinkbedrijven worden gesteund door ontsierd onderzoek
Toen onderzoekers van het British Medical Journal (de BMJ) een lijst met onderzoeken zochten van de grote sportdrankproducenten voor peer review, reageerde slechts één bedrijf (Lucozade) met verwijzingen naar 100 klinische studies. Bij het beoordelen van de kwaliteit van deze studies vond de BMJ een reeks problemen met de methodologie die in de meeste onderzoeken werd gebruikt. Deze omvatten kleine steekproefgrootten, slecht ontworpen modellen, gegevensbaggeren en vooringenomen resultaten.
6. Suikerhoudende sportdranken kunnen bijdragen aan overgewichtstarieven
Omdat sportdrankjes vaak worden geassocieerd met fitness, lichaamsbeweging en atletiek, wordt de hoeveelheid suikers die ze bevatten vaak over het hoofd gezien.
Een 20 ounce fles Gatorade bevat 34 gram suiker. Een 32 ounce fles Powerade heeft 21 gram suiker. Om te vergelijken met frisdrank, bevat een blik van 12 ons Coca-Cola 39 gram suiker.
Omdat sportdranken en andere suikerhoudende dranken direct op de markt worden gebracht in de richting van kinderen en ouders, bleek uit een onderzoek van het Rudd Center for Food Policy en Obesity dat meer dan 25% van de ondervraagde ouders dacht dat fruitdranken en sportdranken gezond waren.
7. Sportdranken bevatten slechts een beperkt aantal elektrolyten
Het belangrijkste verkoopargument van sportdranken is dat ze elektrolyten bevatten. Hoewel er zes belangrijke elektrolyten in het menselijk lichaam worden gevonden - calcium, magnesium, kalium, natrium, chloride en fosfaat - bevatten sportdranken doorgaans slechts twee: alleen kalium en natrium.
Een blik op de ingrediëntenlijst leert ons ook dat deze dranken natuurlijke aroma's en kunstmatige kleurstoffen bevatten.
Lees volgende: 14 serieuze gevaren van energiedranken & 10 gezonde zelfgemaakte alternatieven
3 recepten om uw eigen elektrolytische drankjes te maken
Waarom sportdranken kopen als u het volledige spectrum van elektrolyten kunt aanvullen met alle natuurlijke ingrediënten?
Er zijn veel voedingsmiddelen zoals spinazie, appels, tomaten, bananen, sinaasappels, bladgroenten en selderij die van nature zijn verrijkt met deze elektrisch geladen mineralen.
Het is gemakkelijk en goedkoop om uw eigen verfrissende elektrolytwater te maken. Hier zijn drie van onze favoriete recepten:
1. Lemon-Lime elektrolyt water
Combineer ¼ kopje limoensap, ¼ kopje citroensap, 1 ½ kopje water, ½ theelepel zeezout en 2 eetlepels rauwe honing.
2. Orange Citrus Drink
Meng ½ kopje verse sinaasappelsap met ¼ kopje citroensap, 2 kopjes kokoswater, 2 eetlepels pure ahornsiroop en ⅛ Himalayazout.
3. Switchel
Roer ½ kopje appelciderazijn, 6 gram verse gember, 4 kopjes water en 3 eetlepels pure ahornsiroop door elkaar.
Lees volgende: 20 echt slechte tekenen Je drinkt niet genoeg water
50 aanwijzingen gebaseerd op gewichtsverlies die echt volgens de wetenschap werken
Wil je afvallen na een overdreven toegeeflijke vakantieperiode? Deze 50 tips - ondersteund door onderzoek - zullen ervoor zorgen dat je je doel snel bereikt!Eet van kleine bordjes ... Onderzoek heeft aangetoond dat mensen de hoeveelheid die ze eten vaak onderschatten van grote borden en kommen. Wanneer hetzelfde voedsel wordt gegeten, eten mensen minder als ze op een bordje worden geserveerd in plaats van een groot bord
Weten hoe je een gebalanceerde bloedsuikerspiegel in stand kunt houden, is een van de grootste sleutels om een betere gezondheid te creëren, overal. Je zult van nature je metabolisme verhogen, ongezonde verlangens afwenden, meer energie hebben gedurende de dag en misschien zelfs elke week een pond of twee kwijt raken zonder het zelfs maar te weten. Met
