8 redenen waarom je elke dag moet zweten en de beste manieren om het te doen

Sommige mensen zullen alles doen om zweten te voorkomen. Zelfs als ze een training doen, doen ze het halfslachtig, nooit echt zweten. Maar zweten is eigenlijk goed voor je, en niet alleen vanwege de vele voordelen die oefening met zich meebrengt. Het kan zelfs helpen om het lichaam te genezen. Of u nu een wandeling maakt op een warme dag, traint of in de sauna zit, het biedt meerdere genezende effecten.

Hier zijn acht redenen waarom je echt elke dag moet zweten.

1. Ontgifting

De laatste jaren is er steeds meer onderzoek naar de detox-mogelijkheden van zweet. Het helpt alle soorten gifstoffen op te ruimen, van deinende metalen tot persistente organische verontreinigende stoffen. Het elimineren van die is belangrijk voor uw goede gezondheid, dus laten we het Hows en waarom eens van naderbij bekijken.

Zware metalen . Veel gewone, alledaagse producten bevatten giftige metalen, waaronder het voedsel dat we eten, het water dat we drinken en de lucht die we inademen. numerous studies. Hoewel we sporen van een paar metalen nodig hebben, kan te veel leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, volgens talrijke studies. Wanneer er te veel wordt verzameld, kan dit symptomen veroorzaken van gewrichts- en spierpijn tot vermoeidheid, hoofdpijn, obstipatie en meer. studies have found, sweat contains about 24 times more cadmium, 19 times more nickel, 16 times more lead, and almost three times more aluminum than urine. Zweten kan helpen dit probleem tegen te gaan, zoals: studies hebben aangetoond, zweet bevat ongeveer 24 keer meer cadmium, 19 keer meer nikkel, 16 keer meer lood en bijna drie keer meer aluminium dan urine. Over het algemeen is zweet meer effectief dan urine bij het verwijderen van de meeste zware metalen.

Bisfenol A. Bisfenol A, of BPA zoals het vaak wordt genoemd, wordt beschouwd als een hormoonontregelaar, een chemische stof die oestrogeen nabootst. Het is gebleken dat het veel potentiële negatieve effecten heeft, waaronder onvruchtbaarheidsproblemen. published findings in 2013 that demonstrated BPA exposure can affect egg maturation in humans, and evidence has also been uncovered that shows it can interfere with endocrine function involving the hypothalamus and the pituitary gland. Onderzoekers van Brigham en Women's Hospital publiceerden in 2013 bevindingen die aantoonden dat blootstelling aan BPA invloed kan hebben op de rijping van de eicel bij mensen en er is ook bewijs gevonden dat aantoont dat het de endocriene functie van de hypothalamus en de hypofyse kan verstoren. suggested that this type of action can affect puberty and ovulation, and that it may lead to infertility. De experts stelden voor dat dit soort actie van invloed kan zijn op de puberteit en ovulatie en dat dit kan leiden tot onvruchtbaarheid. BPA is ook in verband gebracht met borst- en prostaatkanker, hartaandoeningen en diabetes.

examined the blood, urine, and sweat of volunteers for BPA, of the 20 sweat samples collected, 16 contained BPA, while just 14 urine and 2 blood samples tested positive for the toxin. Toen wetenschappers het bloed, urine en zweet van vrijwilligers voor BPA onderzochten , van de 20 verzamelde zweetmonsters, bevatten 16 BPA, terwijl slechts 14 urine- en 2 bloedmonsters positief testten voor het toxine. Dat betekent dat zweten je zal helpen deze verbinding uit je lichaam te verwijderen.

Ftalaten . Ftalaten zijn te vinden in plastic producten en zijn een giftige chemische stof die wordt geëlimineerd door zweet. Ze staan ​​erom bekend de productie van het mannelijke hormoon testosteron te verstoren en zijn ook gekoppeld aan reproductieve abnormaliteiten. Ze staan ​​ook op de lijst van giftige stoffen van de staat Californië "waarvan bekend is dat ze geboorteafwijkingen of schade aan de voortplanting veroorzaken."

Environmental Health Perspectives suggested that environmental levels of phthalates are linked to altered DNA integrity in human sperm. Een in 2003 gepubliceerde studie in Environmental Health Perspectives suggereerde dat milieuniveaus van ftalaten gekoppeld zijn aan veranderde DNA-integriteit in menselijk sperma. one study revealing that the concentrations of phthalates in sweat were more than twice as high as urine levels. Zweet is ook de beste manier om van deze giftige chemische stof af te komen, waarbij een studie onthulde dat de concentraties ftalaten in het zweet meer dan twee keer zo hoog waren als de urinewaarden.

Persistente organische verontreinigende stoffen. on one's health , as studies have shown. POP's, waaronder insecticiden, ontsmettingsmiddelen en oplosmiddelen, kunnen ook schadelijk zijn, met veel nadelige gevolgen voor de gezondheid , zoals studies hebben aangetoond. Zelfs lage niveaus van POP's kunnen onder andere leiden tot problemen met het immuunsysteem, een hoger risico op kanker, reproductieve aandoeningen, neurologische gedragsproblemen, hormoonontregeling en verhoogde geboorteafwijkingen. clinical study found that sweat samples contained nearly all parent compounds of pesticides, revealing that sweating is highly effective for reducing this toxic burden as well. Bij het testen van deelnemers aan het onderzoek naar POP's, bleek uit een klinische studie dat zweetsamples vrijwel alle hoofdbestanddelen van pesticiden bevatten, waaruit blijkt dat zweten ook zeer effectief is om deze toxische belasting te verminderen.

2. Genezing

Zoals gezegd, helpt transpireren ons ook te genezen. In feite begint de wetenschap net de belangrijke rol te ontdekken die zweetklieren spelen als het gaat om het helen van allerlei wonden. Zweetklieren, die door de huid worden verspreid, zijn in onderzoeken gevonden die stamcellen bevatten die cruciaal zijn voor helende wonden. study published in the Journal Cell, discovered that sweat glands had four different varieties of adult stem cell populations which displayed distinct degenerative capabilities. Een studie uit 2012 , gepubliceerd in de Journal Cell, ontdekte dat zweetklieren vier verschillende variëteiten van volwassen stamcelpopulaties hadden die verschillende degeneratieve vermogens vertoonden.

3. Endorfines

Terwijl het lichaam zijn eigen opbeurende chemicaliën produceert die bekend staan ​​als endorfine, is het mogelijk om deze niveaus van 'gelukkig hormoon' in de hersenen te verhogen door zweten veroorzaakt door inspanning. Oefenen, of gewoon actief genoeg zijn om zweet te breken is bekend om endorfines te verhogen. Deze worden als natuurlijke pijnstillers beschouwd, omdat ze opioïde receptoren in de hersenen activeren die ongemak verminderen, en ook gevoelens van euforie en algemeen welzijn kunnen veroorzaken.

De effecten van endorfines zijn zo krachtig dat ze zelfs effectiever kunnen zijn bij het bestrijden van depressie dan een antidepressivum, het meest voorgeschreven medicijn voor Amerikanen van 18 tot 44 jaar en de derde meest voorkomende drug in alle leeftijden. Het probleem met die medicijnen is dat ze komen met een lange lijst van bijwerkingen, waaronder leverschade, slapeloosheid, angst, vijandigheid, zelfmoordgedrag, gewelddadig gedrag, verminderde geslachtsdrift, gewichtstoename, misselijkheid, constipatie, vermoeidheid, hoofdpijn, een hoger risico op beroerte, geboorteafwijkingen en miskramen, evenals plotselinge hartdood - en dat noemen we er maar een paar. Het zweet werken is een veel betere manier om aanhoudende verdriet aan te vallen, zonder de schadelijke en ongewenste bijwerkingen.

4. Traag of voorkom de ziekte van Alzheimer

Onderzoek heeft ook aangetoond dat fysieke activiteit die een zweet breekt, zelfs de kracht heeft om de voortgang van de ziekte van Alzheimer te vertragen of helemaal te voorkomen. Frontiers in Aging Neuroscience , the scientists found that exercise may help keep the brain healthy in those who have a greater risk of developing Alzheimer's. Uitgevoerd door Cleveland Clinic-onderzoekers en gepubliceerd in de uitgave van Frontiers in Aging Neuroscience van mei 2014 , ontdekten de wetenschappers dat lichaamsbeweging kan helpen de hersenen gezond te houden bij mensen met een groter risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. De resultaten suggereerden ook dat zelfs matige hoeveelheden fysieke activiteit de progressie van deze gruwelijke verouderingsziekte kunnen vertragen.

5. Bestrijd een verkoudheid of griep

study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences which found that a natural antibiotic is naturally activated in salty, slightly acidic sweat. Zweten is al lang aanbevolen voor het versnellen van het herstel van verkoudheid of griep, en studies hebben dit bevestigd, waaronder een onderzoek uit 2013 gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences, waarin werd vastgesteld dat een natuurlijk antibioticum van nature geactiveerd is in zout, enigszins zuurrijk zweet. Als je lichte symptomen hebt, kun je trainen om te zweten, anders wil je misschien naar een sauna gaan. Die saunalaag maakt niet alleen je zweet, het kan ook helpen om de drainage te verbeteren, en de hoge temperatuur dient om koude- en griepvirussen te verzwakken.

6. Het risico op nierstenen verminderen

Zweten helpt ook om een ​​gezonde nierfunctie te ondersteunen door een deel van het zout en calcium in uw bloedbaan te elimineren. Dit vermindert op zijn beurt de hoeveelheid zout en calcium in uw urine, wat kan leiden tot nierstenen. Tegelijkertijd leidt het verlies van water als gevolg van zweten, of je nu zweet door zomerse hitte of sporten, tot minder urineproductie. Hoe meer je zweet, hoe minder je plast, waardoor steenveroorzakende mineralen kunnen bezinken en zich in de nieren en urinewegen kunnen binden.

Dus hoewel het belangrijk is om te zweten om het risico op nierstenen te verminderen, is het ook belangrijk om veel water te drinken om het tegenovergestelde effect te vermijden.

7. Verbetering van het geheugen

Onderzoekers hebben vastgesteld dat het hard genoeg is om hard te zweten in de sportschool om het geheugen te verbeteren. Een studie van het Georgia Institute of Technology ontdekte dat een intense training van slechts 20 minuten het episodisch geheugen, AKA langetermijngeheugen voor eerdere gebeurtenissen, met wel tien procent bij gezonde jonge volwassenen kan verbeteren.

Acta Psychologica , used weight exercises, though the experts noted that resistance activities like squats or knee bends would likely produce the same results – any workout that makes you sweat. Het onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Acta Psychologica , gebruikte gewichten, hoewel de experts opmerkten dat verzetsactiviteiten zoals squats of knikbogen waarschijnlijk dezelfde resultaten zouden opleveren - elke training die je laat zweten. De vrijwilligers keken naar een reeks van 90 beelden op een computerscherm, die gelijk verdeeld waren tussen positieve beelden zoals kinderen die in het water spelen, negatieve beelden zoals verminkte lichamen en neutrale foto's, zoals klokken.

Ze werden niet gevraagd om te proberen ze te onthouden. Na het bekijken van de beelden, zaten ze op een beenuitbreidingsweerstand oefeningsmachine. De helft van hen breidde zich uit en slikte elke poot op hun persoonlijke maximale inspanning 50 keer. De controlegroep zat in de stoel en liet de machine en de onderzoeker hun benen bewegen. De bloeddruk en hartfrequentie van elke deelnemer werden gedurende het hele onderzoek gevolgd en ze droegen ook speekselstalen bij, zodat niveaus van neurotransmittermarkers gekoppeld aan stress konden worden gedetecteerd. Na 48 uur keerden de deelnemers terug om een ​​reeks van 180 foto's te bekijken die de 90 originele afbeeldingen en 90 nieuwe opnamen bevatten. De controlegroep herinnerde ongeveer 50 procent van de foto's uit de eerste sessie. Degenen die hebben geoefend, herinnerden zich ongeveer 60 procent en vertoonden een vrij belangrijke boost.

8. Een duidelijkere teint

Zweten, of je nu traint of in de sauna zit, helpt je poriën te openen en verwijdert vuil, vuil en ander vuil. Als dat zich blijft ophopen, stimuleert het bacteriën om zich in je poriën op te bouwen, wat uiteindelijk resulteert in een uitbraak. Zweet draagt ​​het vuil van wat zich in je poriën ophoopt en wat je op je gezicht hebt, en als het zich in je huid, voila, puistjes, uitslag, geïrriteerde huid nestelt.

Hoe vaak zweten

Elke vorm van lichaamsbeweging kan een goede manier zijn om een ​​zweet te doorbreken, zoals een stevige wandeling, rennen, zwemmen, wandelen of fietsen. feel like work. De sleutel is om een ​​soort fysieke activiteit te vinden die je leuk vindt en die geen zin heeft om te werken. Wanneer het weer u niet toelaat om naar buiten te gaan, zijn er vele manieren om binnenshuis thuis te trainen, zoals:

Dansen . Zet gewoon je muziek aan en dans rond. Je hoeft niet te weten hoe je moet dansen, heb gewoon plezier! Het kan je opbeuren en je hart een geweldige workout geven.

Gewichtheffen met huishoudelijke voorwerpen . Gebruik gewoon wat je thuis hebt om je armspieren te versterken, zoals waterkannen of wasmiddelflessen terwijl je zweet werkt. Als alternatief kunt u investeren in een set huishoudgewichten of een kettlebell.

Springtouwen of springtouwen . Je kunt jumping jacks spelen of net doen alsof je aan het touwtjespringen bent - een echt touw is niet noodzakelijk, maar als je er toevallig een hebt, des te beter.

Trainingsvideo's . Van dvd's tot YouTube en alles ertussenin, er is een schat aan trainingsopties om uit te kiezen, zodat u kunt trainen in het comfort van uw huis.

Zitten in een sauna is een andere goede manier om te zweten. they found that the sweat from the infrared sauna contained more bismuth, cadmium, chromium, mercury, and uranium. Toen onderzoekers een infraroodsauna vergeleken met een stoomsauna, ontdekten ze dat het zweet uit de infraroodsauna meer bismut, cadmium, chroom, kwik en uranium bevatte. De stoomsauna zorgde ervoor dat hogere niveaus van arseen, aluminium, kobalt, koper, mangaan, nikkel, lood, tin, thallium en zink werden uitgescheiden. U kunt zelfs thuis uw eigen infraroodsauna gebruiken.

Het is ook belangrijk om nogmaals op te merken dat gehydrateerd blijven essentieel is om te genieten van de gezondheidsvoordelen van zweten, of het nu gaat om lichaamsbeweging of zitten in een sauna. Als u niet zeker weet hoeveel u moet drinken, is een eenvoudige manier om erachter te komen, uzelf af te wegen vlak voor en na het zweten - het verloren gewicht is de hoeveelheid water die u zou moeten drinken om uzelf te rehydrateren. Ter referentie, een pond water is ongeveer 17 ounces.

15 beste vegetarische bronnen van proteïne om honger in de baai te houden

Mensen discussiëren graag over vetten en koolhydraten, maar zo ongeveer iedereen is het erover eens dat eiwit essentieel is. Eiwitten zijn belangrijk voor alles, van gezond haar en nagels tot het stimuleren van spiergroei en helpen je langer vol te voelen door meer tijd te nemen om te verteren dan koolhydraten.

(Gezondheid)

16 Gezonde, gezonde en zelfgemaakte recepten voor babyvoeding

Het vertrouwen tussen consumenten en bedrijven is verder uitgehold. Een nieuw rapport van het Environmental Defence Fund (EDF) heeft detecteerbare hoeveelheden lood gevonden in babyvoeding.Het EDF, gepubliceerd in juni 2017, analyseerde 11 jaar gegevens van de FDA en ontdekte dat 20% van de 2.164 babyvoedingmonsters lood bevatten

(Gezondheid)