8 Tekenen dat je slaaptekort bent en hoe je dit kunt verhelpen

Voordat we ingaan op de vele redenen waarom u misschien niet genoeg slaap krijgt, is het belangrijk om te beoordelen hoe belangrijk slaap is voor de algehele gezondheid en welzijn. Slapen is net zo belangrijk voor je gezondheid als het eten van een goed dieet en bewegen. Te hard werken en niet genoeg slaap krijgen kan ernstige en soms zelfs levensbedreigende gevolgen hebben voor uw gezondheid.

Waarom slapen zo belangrijk is

Hier zijn slechts enkele van de redenen waarom slaap zo belangrijk is voor een goede gezondheid.

Gebrek aan slaap kan leiden tot obesitas:

Er is een sterk verband tussen gebrek aan slaap en gewichtstoename. shows that people who sleep too little weigh more than others who get enough rest. Uit onderzoek blijkt dat mensen die te weinig slapen, meer wegen dan anderen die voldoende rust krijgen. study found that adults who slept for a short duration were 55% more likely to become obese. Een onderzoek toonde aan dat volwassenen die voor een korte periode sliepen 55% meer kans hadden om obesitas te krijgen. believed that the sleep and weight connection may include things like hormones and desire to exercise – leading to weight gain. Er wordt aangenomen dat de slaap- en gewichtsverbinding dingen zoals hormonen en het verlangen om te oefenen omvat - wat leidt tot gewichtstoename. Als u een gezond gewicht wilt behouden, is voldoende slaap belangrijk.

Gebrek aan slaap kan leiden tot lage productiviteit en concentratiemoeilijkheden:

function best. Onze hersenen hebben slaap nodig en slaap van goede kwaliteit om het beste te kunnen functioneren . Zonder een goede nachtrust wordt het moeilijker om te concentreren en te berekenen en worden de productiviteit en prestaties negatief beïnvloed. study conducted on medical interns showed that those on a normal, highly busy schedule, made 36% more serious medical errors than interns who slept more. Een studie uitgevoerd op medische stagiaires toonde aan dat degenen die in een normale, zeer drukke agenda 36% meer ernstige medische fouten maakten dan stagiairs die meer sliepen. study , it was found that lack of sleep had a similar impact on brain function as being intoxicated by alcohol. In een ander onderzoek werd vastgesteld dat slaapgebrek een vergelijkbare invloed had op de hersenfunctie als bedwelmd door alcohol. problem solving and better memory. In tegenstelling tot deze studies zijn een goede duur en kwaliteitsslaap positief gekoppeld aan een verbeterd probleemoplossend vermogen en een beter geheugen.

Slechte slaap kan leiden tot een groter risico op hartaandoeningen en beroertes:

U weet misschien dat een slecht voedingspatroon en gebrek aan beweging, evenals roken, uw risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Wat u misschien niet weet, is dat het niet verhogen van de kwaliteitsslaap ook uw risico kan vergroten. were reviewed and it was found that those who didn't sleep enough were at a much greater risk of heart attack and stroke compared to those who slept 7 to 8 hours per night. Vijftien studies werden beoordeeld en er werd vastgesteld dat degenen die niet genoeg slikten een veel groter risico op een hartaanval en een beroerte hadden in vergelijking met degenen die 7 tot 8 uur per nacht sliepen.

Slaap beïnvloedt de stofwisseling en verhoogt het risico op diabetes type 2 :

study were put on a restricted sleep schedule their blood sugar was impacted and their sensitivity to insulin was reduced. Wanneer deelnemers aan een onderzoek een beperkt slaapschema hadden, werd hun bloedsuiker beïnvloed en hun gevoeligheid voor insuline verminderd. study with young and healthy men showed that restricting sleep from 6 hours to 4 hours a night for 6 nights in a row caused pre-diabetes symptoms. Een andere studie met jonge en gezonde mannen toonde aan dat het beperken van de slaap van 6 uur tot 4 uur per nacht gedurende 6 nachten op rij pre-diabetessymptomen veroorzaakte. diabetes risk . Na één week normale slaap waren de symptomen omgekeerd, wat wijst op een directe relatie tussen de duur van de slaap en het risico op diabetes .

Gebrek aan slaap kan leiden tot depressie :

Slechte slaap heeft niet alleen invloed op uw fysieke welzijn, maar ook op uw geestelijke gezondheid. 90% of people with depression have issues with duration and or quality of sleep. Naar schatting heeft 90% van de mensen met een depressie problemen met de duur en of de kwaliteit van de slaap. risk of suicide . Slaapproblemen zijn ook gekoppeld aan een verhoogd risico op zelfmoord .

Slaap is noodzakelijk voor de juiste immuunfunctie :

immune function . Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs het verliezen van een paar overnachtingen hier in het immuunsysteem kan schaden . study people who slept fewer than 7 hours per night were more likely to get sick with the common cold than those who slept 7 or more hours. In een studie hadden mensen die minder dan 7 uur per nacht sliepen meer kans om ziek te worden door verkoudheid dan mensen die 7 of meer uren sliepen.

Gebrek aan slaap leidt tot ontsteking :

Van ontstekingen wordt vermoed dat ze de wortel zijn van veel chronische gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker. linked to long-term inflammation in the digestive tract which can cause inflammatory bowel diseases. Slechte slaap is in verband gebracht met langdurige ontsteking in het spijsverteringskanaal die darmontstekingen kan veroorzaken.

Tekenen dat je niet genoeg slaapt

U denkt misschien dat u goed geschikt bent voor uw verkorte slaapschema, maar in werkelijkheid schaadt het uw gezondheid. Leven in een snelle cultuur is het gemakkelijk om de pit aan beide kanten te verbranden. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de tekenen die uw lichaam u geeft dat het meer rust nodig heeft. Hier zijn enkele aanwijzingen dat je mogelijk slaapgebrek hebt dat je misschien gewoon over het hoofd ziet.

1. Je bent altijd klaar om te eten - Als je hersenen niet genoeg downtime krijgen, zal het proberen de energie te krijgen die het nodig heeft uit voedsel. Als je niet genoeg slaapt, verhoogt je lichaam de productie van het hongerhormoon, ghreline. Als u te veel ghreline in uw systeem heeft, wilt u suikerachtig en vet voedsel - voedingsmiddelen die niet goed voor u zijn. Bovendien kan gebrek aan slaap ook interfereren met leptine, het hormoon dat u laat weten wanneer u tevreden bent.

2. U bent aangekomen - het is waarschijnlijk dat u met een verhoogde eetlust ook kunt aankomen. Dit is een vicieuze cirkel, want als je moe bent, ben je misschien niet zo voorzichtig met wat je eet. Misschien eet je alleen maar junkfood om wakker te blijven of de dag door te komen. Zoals gezegd, kan een gebrek aan slaap ernstige gevolgen hebben voor het metabolisme. Eén studie toonde aan dat het krijgen van 4, 5 uur slaap per nacht gedurende vier nachten het vermogen van vetcellen om met 30% op insuline te reageren, kan verminderen.

3. U kunt uw sleutels niet vinden (opnieuw en opnieuw): geef het de schuld dat u druk bent, maar de echte reden dat u uw sleutels niet kunt vinden, is misschien omdat u niet genoeg slaapt. Als we moe zijn, letten we niet goed op. Volgens de National Institutes of Health helpt slaap om giftige moleculen uit de hersenen te verwijderen

4. Je bent altijd ziek: als je elke kleine bug die rondgaat lijkt op te rapen, is het mogelijk dat je immuunsysteem wordt aangetast door een gebrek aan slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, vermindert dat aanzienlijk het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden. Wanneer we slapen, produceert ons immuunsysteem cytokines die eiwitten zijn die ons beschermen tegen infecties en ontstekingen.

5. U kunt geen beslissingen nemen: ondervindt u problemen bij het beheer van beslissingen die u thuis of op het werk moet nemen? Dit kan zijn omdat je moe bent. Slaaptekort kan van invloed zijn op de snelheid van cognitieve verwerking op een hoger niveau. Een studie gepubliceerd in Sleep vond dat goed uitgeruste vrijwilligers veel beter reageerden op taken die snelle besluitvorming vereisten dan die met slechtere kwaliteitsslaap. Slechte slaap vermindert duidelijk het vermogen om snel te reageren, wat gevaarlijk kan zijn in situaties zoals autorijden.

6. Je ziet het niet zo goed: als je moe bent, kun je de spieren in de ogen niet goed beheersen. Dit betekent dat u het misschien moeilijk vindt om van dichtbij te lezen. Sommige mensen merken deze visusproblemen op na slechts één nacht van slechte slaap.

7. Je bent emotioneel: huil je veel, prikkelbaar of gewoon jezelf niet? Het kan zijn dat je niet genoeg rust krijgt. Wanneer je niet goed slaapt, worden dingen die je normaal niet zouden storen een grote beproeving. Sommige moe worden gemakkelijk geïrriteerd, terwijl anderen misschien onverklaarbaar gitty of praatgraag worden.

8. Je huid is saai : elk systeem in het lichaam wordt beïnvloed door een gebrek aan slaap, de huid vormt daarop geen uitzondering. Als u uw 'schoonheidsnacht' niet krijgt, geeft u uw huid niet de tijd die nodig is om beschadigde cellen te herstellen. Een klinisch onderzoek dat werd uitgevoerd in het Case Medical Center van University Hospitals in Cleveland, Ohio, vond dat mensen die goed sliepen een 30% grotere herstelrespons hadden dan mensen die slecht geslapen hadden. U kunt meer rimpels hebben omdat het lichaam collageen produceert terwijl u slaapt.

Wat u kunt doen om meer slaap te krijgen

Het eerste dat je moet doen is je committeren om meer slaap te krijgen. Maak een afspraak met jezelf en je geliefden dat je meer gaat slapen - wat er ook gebeurt. Zodra u dit hebt gedaan, kunt u deze tips gebruiken om langer en beter te slapen.

Zet je elektronica ten minste één uur voor het slapengaan neer:

Onderzoek toont aan dat het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden de slaapkwaliteit verstoort. Als je een televisie in je slaapkamer hebt, haal hem er dan uit.

Maak van je slaapkamer een heiligdom:

Je slaapkamer zou een plaats van vrede moeten zijn, een rustig onderkomen. Als je het kan helpen - gebruik je slaapkamer niet voor werk of om te trainen. Dit verstoort de rust van uw kamer. Verf je kamer in een vredige kleur zoals lavendel, zacht grijs, zachte salie, ijsblauw en donkerblauw.

Draai de lucht naar beneden :

Naarmate de nacht nadert, daalt het lichaam van nature in temperatuur. Door je slaapkamer koel te houden, versterk je van nature dat het bedtijd is, waardoor je sneller in slaap valt. Een koele kamer (tussen 60 en 68 graden) stimuleert ook de aanmaak van melatonine dat slaap bevordert en is ook een krachtig anti-aging hormoon.

Blijf op schema:

Wanneer u een regelmatig schema volgt van wekken en slapen, zal dit uw slaappatroon reguleren. Als je eenmaal een regelmatig ritme hebt vastgesteld, zal je biologische klok synchroon lopen met de rest van je lichaamsfuncties, inclusief slapen.

Stop met cafeïne om 14:00 uur:

Als je die koffie in de late namiddag kunt vermijden, slaap je beter. Het elimineren van cafeïne na 14 uur helpt je lichaam om dit stimulerende middel te metaboliseren. Probeer in plaats daarvan een lekker kopje kamillethee voor het slapengaan.

Stop met sporten 4 uur voor het slapengaan:

Het kan lijken alsof je vóór het naar bed gaan moe bent, maar het tegendeel is waar. Oefening gedurende de dag is een uitstekende manier om gezonde slaap aan te moedigen. Het zal u helpen in slaap te vallen en langer in slaap te blijven, maar niet als het voor het slapengaan wordt uitgevoerd. De beste tijd om te oefenen is 's ochtends - vóór het middaguur.

Krijg wat zon:

15 minuten ochtendzon krijgen, kan de kwaliteit en de duur van de slaap aanzienlijk verbeteren, omdat zonlicht de aanmaak van melatonine reguleert. Onze interne lichaamsklok werkt volgens een 24-uurs schema van licht en donker. Wanneer we worden blootgesteld aan een regelmatig patroon van licht en donker, te beginnen met wat ochtendzon, slapen we beter.

Drink geen alcohol 3 uur voor het slapengaan:

Hoewel je misschien denkt dat alcohol de perfecte slaaphulp is, is dat in werkelijkheid niet het geval. Je zou sneller in slaap kunnen vallen met een drankje voor het slapengaan, maar de alcohol zorgt ervoor dat je geen diepe slaapstadia bereikt, het ontwatert je, het maakt je wakker om de badkamer te gebruiken en het is leeg, zonder voedingscalorieën die de algehele gezondheid en welbevinden niet helpen .

Related reading: 14 Verrassende dingen die met je lichaam gebeuren als je alcohol opgeeft

Vermijd zware maaltijden in de avond:

Het eten van een kleine, lichte en voedzame maaltijd in de avond is voordelig om beter te kunnen slapen. Het lichaam heeft het moeilijk om 's nachts veel voedsel te verteren, vooral eiwitten. Bewaar je grotere maaltijd voor het midden van de dag en licht de avond in met lichtere maaltijden voor een betere rust.

Niet in bed lezen :

In tegenstelling tot wat je zou denken, zal je favoriete boek, of het nu een romance, een mysterie of een thriller is, je daadwerkelijk van een goede nachtrust houden. Reserveer de slaapkamer alleen voor slaap en seks en laat je boek in plaats daarvan achter bij je comfortabele stoel in de woonkamer.

Luister naar rustgevende natuurgeluiden:

Rustgevende geluiden zoals oceaangolven, een ruisende rivier of een goed onweer kunnen helpen ontspanning te creëren en u laten leeglopen om te slapen.

Slaap niet met je harige vrienden:

Terwijl uw poesjes en honden misschien graag in uw bed liggen, zullen ze uw slaap onderbreken. Of je allergisch bent voor hun huidschilfers of niet, ze zullen je uit je beste slaap houden. Zet een bed op de grond voor Fido of train je honden in een bench als je op zoek bent naar een goede nachtrust.

Probeer aromatherapie:

Er zijn veel essentiële oliën die een goede nachtrust kunnen veroorzaken. De geur van lavendel lijkt vooral bevorderlijk voor een goede nachtrust. Zet een diffuser in je slaapkamer of spuit je lakens met lavendel essentiële olie spray vlak voor het slapengaan.

Dagboek:

Veel mensen liggen 's nachts wakker, niet in staat om te ontspannen vanaf de dag. Je zou kunnen proberen om je schema van de volgende dag te organiseren of gewoon je to-do-lijst te doorlopen. Al deze dingen zullen je slaapkwaliteit hinderen. Om je geest te ontladen, kun je in een dagboek schrijven voordat je gaat slapen. Dit zal vertalen wat er in je hoofd zit naar papier en hopelijk vrije ruimte voor je om te ontspannen.

Meer tips voor een betere slaap:

• Gebruik een organisch matras en kussen
• Slaap met een verzwaarde deken
• Neem een ​​warm bad voor het slapengaan met wat lavendelolie
• Visualiseer dat je in slaap valt
• Doe wat stretchen of yoga voordat je naar bed gaat
• Vermijd te veel vloeistoffen voor het slapengaan
• Slaap met oordopjes en oogmasker
• Slaap naakt
• Ga naar slaapapneu als je snurkt

Lees volgende: DIY Magnesium Oil om angst te verlichten, slaap te verbeteren en nog veel meer

11 redenen om elke dag een glas citroen- en honingwater te drinken

Misschien heb je gehoord dat een drankje van citroen en honing 's ochtends wonderen doet voor de gezondheid. Zowel honing als citroen bevatten krachtige therapeutische eigenschappen die, wanneer ze worden gecombineerd, een uitstekende gezondheidstonicum maken.Het drankje is heel eenvoudig te maken en het kost niet veel moeite om het in één keer te drinken.

(Gezondheid)

Zelfgemaakte vlierbessensiroop + 7 redenen waarom je per dag een eetlepel moet hebben

elderberries for their medicinal benefits dates back thousands of years. Het gebruik van vlierbessen voor hun medicinale voordelen dateert al duizenden jaren. In de Middeleeuwen werd de vlierbes beschouwd als een heilige boom vanwege zijn vermogen om de levensduur en de gezondheid te verbeteren. Er is zelfs bewijs dat het gekweekt zou kunnen zijn door de prehistorische mens, en er zijn recepten gevonden voor het maken van natuurlijke medicatie uit vlierbessen die teruggaan tot de oude Egyptische tijden

(Gezondheid)