8 manieren om darmflora te verbeteren om gewichtsverlies te helpen, versla angst en allergieën

Als je niet bekend bent met de term darmflora, zou je dat echt moeten zijn. Darmflora is de gemeenschap van micro-organismen die uw spijsverteringskanaal naar huis roepen. Bij mensen heeft de darmmicrobiota de meeste bacteriën en het meest gevarieerde aantal soorten bacteriën vergeleken met enig ander deel van het lichaam. In feite leven er ongeveer drie pond bacteriën in het darmkanaal van de mens.

Niet al deze bacteriën zijn goed. Afhankelijk van een aantal factoren, waaronder levensstijl, kunnen we een onbalans in onze darmbacteriën hebben. Dit staat bekend als dysbacteriose.

We hebben gezonde bacteriën nodig om de darmwand sterk te houden en als er slechte bacteriën in het darmkanaal komen die het darmkanaal overnemen, worden ze erg vatbaar voor beschadiging. Ontsteking in de darm leidt tot ulceratie en breuken in de darmwand. Ziekte-veroorzakende bacteriën, toxines en zelfs onverteerde voedseldeeltjes passeren direct in de bloedbaan waar ze grote schade aanrichten.

Spijsverteringsproblemen veroorzaakt door te veel slechte darmbacteriën

Veel mensen hebben symptomen van een darmbalans uit balans, maar weten het niet eens. Hier zijn enkele van de problemen die kunnen optreden wanneer uw darmwand beschadigd raakt:

Constipatie
Overtollig gas
Diarree
Slechte adem
Vitamine B-tekortkomingen
PMS
Hormonale problemen
Borstvergroting bij mannen
Hoge cholesterol
Ernstige blauwe plekken
Chronische bloedarmoede
Prostaat problemen
Candida-infectie
Neurologische problemen
Blaasontstekingen

De darmen zijn je "tweede brein"

De darm is zo belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn dat het is bestempeld als het 'tweede brein'. Darmgezondheid heeft meer invloed dan alleen de spijsvertering. Volgens Rob Knight, PhD., En mede-oprichter en principal investigator van het Human Gut Project,

"Darmbacteriën zijn verbonden met gezondheidsaspecten die we nooit vermoedden. Hart- en vaatziekten, het immuunsysteem, leveraandoeningen, zelfs de neurale functie en de hersenen - het is ingrijpend op een manier die tien jaar geleden nog nooit op iemands radar was geweest. "

De invloed van darmbacteriën is enorm

Hier zijn slechts enkele van de redenen waarom gezonde darmbacteriën essentieel zijn.

Gewichtsverlies: volgens onderzoek zijn darmbacteriën en gewichtsverlies nauw verwant. Wetenschappers van de Universiteit van Iowa gaven muizen een medicijn dat ervoor zorgde dat ze aankomen en ontdekten dat de samenstelling van de microben van de ratten veranderde, waardoor hun metabolisme in rust afnam.

John Kirby, Ph.D., hoogleraar microbiologie en urologie aan UI Carver College of Medicine, had dit te zeggen over darmbacteriën,

"Ons onderzoek leidt tot de conclusie dat het waarschijnlijk bacteriën (in de darm) zijn die verantwoordelijk zijn voor de calorieën die je verbrandt terwijl je slaapt."

Een studie in BioEssays merkt op dat te veel van het verkeerde type bacteriën in onze darmen ongezonde onbedwingbare trek kunnen veroorzaken, wat leidt tot gewichtstoename. Bacteriën kunnen hormonen regelen en ons manipuleren tot het maken van slechte voedingskeuzes.

Allergieën: volgens Canadese onderzoekers kan het mogelijk zijn om te voorspellen of zuigelingen voedselallergieën zullen ontwikkelen door simpelweg naar hun darmbacteriën te kijken. Die zuigelingen met minder verschillende bacteriën na 3 maanden hebben meer kans om gevoeligheden voor ei, melk of pinda te ontwikkelen tegen de tijd dat ze een jaar oud zijn.

Angst: Onderzoekers aan het College van William en Mary ontdekten dat het eten van een dieet dat rijk is aan gefermenteerd voedsel, zoals miso-soep en Kimchi gepaard gaat met minder sociale angst bij mensen die als neurotisch worden beschouwd.

"Het is waarschijnlijk dat de probiotica in het gefermenteerde voedsel de omgeving in de darm gunstig veranderen, en veranderingen in de darm beïnvloeden op hun beurt sociale angst", zei Hilimire, assistent-professor in de psychologie. "Ik denk dat het absoluut fascinerend is dat de micro-organismen in je onderbuik je geest kunnen beïnvloeden."

8 manieren om darmflora te verbeteren

Als het hebben van een goede mix van gezonde bacteriën net zo belangrijk is als onderzoek lijkt aan te geven, hoe kunnen we het beste de tuin in ons spijsverteringskanaal verzorgen? Hier zijn tien manieren waarop je zoveel van je buik kunt houden als je zou moeten.

1. Wees klaar met suiker

Geraffineerde suiker is als brandstof voor slechte darmbacteriën. Uit een onderzoek aan de Oregon State University bleek dat een dieet rijk aan suiker veranderingen veroorzaakte in de darmbacteriën van muizen. Deze verandering in darmbacteriën had een negatief effect op het lange- en kortetermijngeheugen van de muis. Ook waren de muizen minder in staat zich aan te passen aan veranderende situaties, een aandoening die "cognitieve flexibiliteit" wordt genoemd.

Muizen begonnen slechts vier weken na het starten van een vet- en suikerdieet een daling van de mentale en fysieke functie te ervaren. Voedingsmiddelen die een enkel molecuul glucose en fructose bevatten, verstoren de darmflora omdat ze gemakkelijk worden verteerd en in de dunne darm worden opgenomen zonder hulp van de bacteriën. De bacteriën worden hongerig en ze beginnen te kauwen op de slijmlaag van onze darmen. De muur is doordrongen en deeltjes voedsel komen in de bloedbaan terecht. Zoals eerder vermeld, meldt ons immuunsysteem ons brein en andere organen van de buitenlandse indringers. Dit veroorzaakt ontstekingen die de voorloper zijn van veel ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartziekten en diabetes. Ook voedt suiker Candida Albicans, een schimmel die in je darm groeit en de darmwand aanvalt.

Volgende lezen: Sugar afsluiten: 10 trucs van een voormalig suikerverslaafde

2. Eet meer groenten

Een van de gemakkelijkste en snelste manieren om je darmbacterie ten goede te veranderen, is door meer groenten te eten, vooral groene, groene. Een dieet rijk aan groenten helpt bij het opbouwen van een divers microbioom, wat leidt tot helderder denken en algehele gezondheid en welzijn. Voor het beste resultaat eet je 39 gram voedingsvezels per dag.

3. Speel in het vuil

We zijn geobsedeerd door reinheid en het maakt ons ziek. Hoewel dit ironisch klinkt, is het zeer waar. Een in 2013 gepubliceerde studie in de Journal of Pediatrics wees uit dat kinderen wier ouders hun vuile fopspeen hebben schoongemaakt door eraan te zuigen in plaats van te koken, minder kans hebben op het ontwikkelen van eczeem dan degenen die het wel kookten. Ook hebben onderzoekers ontdekt dat kinderen die opgroeien in een huis met een hond minder snel allergieën en astma ontwikkelen. Het hebben van een hond in huis creëert een soort stof dat ons blootstelt aan zeer belangrijke bacteriestammen, waaronder Lactobacillus. Als je van tuinieren houdt, heb je geluk. Mensen die tijd doorbrengen met hun handen in het vuil, zullen waarschijnlijk een sterk immuunsysteem ontwikkelen.

Opmerking: Gut-experts adviseren natuurlijke reinigingsproducten te kiezen, niet die op basis van chemicaliën. Veel van de huishoudelijke reinigingsmiddelen die commercieel worden verkocht om te desinfecteren, gedragen zich als antibiotica in de zin dat ze alles vernietigen, inclusief nuttige bacteriën. Overweeg niet-toxische reinigingsmiddelen zoals azijn, castilla zeep en citroensap. Vermijd ook antibacteriële zeep en handdesinfectiemiddelen.

4. Beperk uw gebruik van antibiotica

Regelmatig gebruik van breedspectrumantibiotica vernietigt alle bacteriën, goed en slecht, inclusief bacteriestammen die nodig zijn om andere infecties te bestrijden. Amerikaanse kinderen die één antibioticakuur per jaar krijgen voorgeschreven, kunnen langdurige gevolgen voor hun gezondheid hebben als gevolg van een permanente verandering in de microbiota. Natuurlijk zijn er tijden dat een antibioticum nodig is, maar het loont om je gebruik te beperken en neem altijd een probioticum wanneer je een antibioticum gebruikt en een zeer gezond dieet eet terwijl je antibiotica gebruikt. Aanvullende probiotica helpen om de bacteriële pH-waarde in evenwicht te brengen, zodat de goede bacteriën de slechte bacteriën verdringen en de darm opnieuw bevolken om de door de medicatie gedoode te vervangen. Zorg ervoor dat u altijd een probioticum van hoge kwaliteit selecteert (we onthullen hier de beste) of u verspilt uw geld. Blijven nemen probiotica voor ten minste twee weken nadat u klaar bent met uw antibioticakuur. Natuurlijk is het ook een goed idee om dagelijks een probiotic van hoge kwaliteit te nemen.

5. Eet gefermenteerde voedingsmiddelen

Mensen fermenteren al duizenden jaren voedsel om voedsel niet te bederven. Met de ontdekking van de koelkast verliep het fermentatieproces een beetje. Gefermenteerde voedingsmiddelen bieden een zeer brede combinatie van bacteriën, waardoor ze het absoluut beste type voor probiotica zijn dat je je darm kunt voeden. Sommige gezonde gefermenteerde voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen, zijn kefir, augurken, kombuchathee, augurken en zuurkool. Probeer dagelijks minstens drie eetlepels gefermenteerd voedsel in uw dieet op te nemen.

6. Slaap lekker

Als je niet goed slaapt; minstens 6-8 uur goed slapen per nacht, kan uw darm uit balans zijn. Dr. David Perlmutter, de auteur van Brain Maker, merkt op dat het in balans houden van de darmbacteriën van cruciaal belang is voor een goede nachtrust en dat als we niet slapen, we onze darm niet in evenwicht brengen, dus wordt het een vicieuze cirkel. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS ONE "" toonde aan dat de circadiane desorganisatie de intestinale microbiota kan beïnvloeden, wat gevolgen kan hebben voor ontstekingsziekten. "

7. Zweet

Ja, lichaamsbeweging is geweldig voor lichaam en geest, en naar het blijkt is het vooral goed voor je darmflora, althans zweten is. Onderzoekers in Ierland bestudeerden de uitwerpselen van 40 professionele rugbyspelers. Ze vonden dat atleten veel meer diverse microbiomen hadden dan de gemiddelde persoon. Uit andere onderzoeken is gebleken dat deze oefening de darmmicrobiota inderdaad verandert. Dus, voeg dagelijks een goede workout toe aan je gezonde leefregime en je buik zal je dankbaar zijn.

8. Laat de kleine dingen niet zweten

Het lichaam heeft een enorm krachtige reactie op stress. Het maakt natuurlijke steroïden en adrenaline vrij, samen met inflammatoire cytokines van je immuunsysteem. Als je wordt achtervolgd door een boze beer, kan dit antwoord je leven redden. We leven echter in een go-go-cultuur en veel mensen zijn dagelijks in deze "vecht- of vlucht" -modus - en niet omdat ze door een beer worden achtervolgd. Chronische stress staat het immuunsysteem niet toe te rusten en het blijft ontstekingsberichten verzenden naar alle delen van het lichaam - inclusief je darmen. Na verloop van tijd zorgt stress ervoor dat het microbioom uit balans raakt, en dit veroorzaakt een aantal immuunziekten, waaronder de ziekte van Crohn, inflammatoire darmaandoeningen en colitis ulcerosa. Als je grip krijgt op je reactie op stress, kun je ervoor zorgen dat het microbiome evenwicht in je darm en gevaren op afstand blijven.

Bonus: Test uw darmbacteriën thuis en ontvang gepersonaliseerde aanbevelingen

Het is moeilijk om verbeteringen aan te brengen als je niet precies weet wat er mis is met je darmbacteriën. Gelukkig kun je met een gloednieuwe testset voor thuis van Viome precies uitvinden wat er mis is met je darmmicrobioom en vervolgens specifiek advies geven (inclusief voedingsmiddelen om te eten en te vermijden) om je te helpen verbeteringen aan te brengen.

Als u het koppige gewicht niet kunt verplaatsen of onverwacht zwaarder wordt, als u altijd moe bent, vaker dan normaal ziek bent, spijsverteringsproblemen hebt zoals constipatie, gas, een opgeblazen gevoel of zure reflux, regelmatig acne krijgt of zich depressief of angstig voelt met geen voor de hand liggende reden, dan zou u moeten overwegen om uw darmbacteriën getest te krijgen. Je kunt hier meer informatie vinden en je thuis-darmtestset bestellen bij Viome.

10 redenen om te beginnen DRINKEN van kurkuma (en 16 Genius-recepten om te helpen)

Een van de meest gerespecteerde kruiden voor zowel koken als genezing, kurkuma heeft een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische geneeskunde. Ten slotte begint de westerse wereld de voordelen voor de gezondheid te erkennen, waarvan er vele worden gesteund door een sterke hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek

(Gezondheid)

7 redenen om elke dag olijfbladextract te nemen

Zowat iedereen is bekend met de gezondheidsvoordelen van olijfolie - de eerste persing van olie uit olijven, aangeduid als extra vierge olijfolie, is niet alleen zeer gewaardeerd bij chef-koks over de hele wereld, maar het is ook gecrediteerd voor het spelen van een sleutelrol in het mediterrane dieet, bekend als een van de gezondste diëten die je kunt eten.

(Gezondheid)