9 ochtendgewoonten die je leven zullen veranderen

Ochtendrituelen stellen ons in staat om een ​​tijdje contact met onszelf te maken voordat de drukke dag echt van start gaat. Ze houden ons geaard, geven ons perspectief en zetten de toon voor de hele dag. Deze gezonde gewoonten zijn ook essentieel voor onze emotionele en psychologische gezondheid, zowel nu als in de toekomst.

Door vandaag een goede ochtendroutine op te zetten, blijven we ons hele leven lang op koers, zelfs als het moeilijk wordt. Vijf experimenten, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology in 2013, tonen aan dat we net zo goed in staat zijn om positieve gewoonten in te nemen tijdens perioden van stress of onrust als we zelfdestructureren ... als, en alleen als, deze waren onze onderliggende gewoonten om mee te beginnen!

Omdat gewoonten aanhouden zelfs als we moe zijn en geen zelfcontrole hebben, is het instellen van een gezonde dagelijkse routine belangrijker dan de meeste mensen denken.

Zodra je deze 9 eenvoudige rituelen begint te integreren in je ochtendrooster, kijk je uit naar het elke dag wakker worden - wetende dat je een klein stukje alleen hebt - en de tijd is alleen voor jou uitgehouwen!

Vroeg opstaan

'S Ochtends vroeg uit bed stappen wordt gezien als een belangrijk ingrediënt voor zowel succes als gezondheid.

Onderzoek leert ons dat mensen 's ochtends meer proactief zijn en goed presteren in het bedrijfsleven - ze krijgen betere cijfers op school, gaan naar betere hogescholen en genieten daardoor betere kansen op werk. Ochtendmensen anticiperen ook op problemen en proberen ze te minimaliseren.

Zodra je de waakpatronen van 's werelds meest succesvolle mensen begint te onderzoeken, is het duidelijk dat dit onderzoek waar is in de echte wereld - de meeste top-CEO's staan ​​tussen 5:00 en 06:00 op.

Omdat mensen in de ochtend zo succesvol, proactief en beter in staat zijn om met de problemen van het leven om te gaan, moeten we niet verbaasd zijn dat deze vroege vogels ook gelukkiger zijn dan nachtbrakers.

Helaas kunnen we niet kiezen of we een nachtuil of een leeuwerik zijn - het wordt doorgegeven van onze ouders. Deskundigen zeggen echter dat we bepaalde stappen kunnen ondernemen om onze gewoonten aan te passen.

Je kunt dit eenvoudig doen door de zonwering in je slaapkamer op te laten, zodat je kunt opkomen met de zon, of een lichtbak kunt gebruiken om je schema te verschuiven. Natuurlijk licht is hoe we moeten ontwaken - het is de belangrijkste synchronisator van onze interne meesterklok. Het kan ongeveer een maand duren om je aan te passen aan een nieuw slaapschema en vals spelen in het weekend is niet aan te raden - we hebben namelijk maar één interne wekker!

Natuurlijk is voldoende slaap essentieel voor de algehele gezondheid, dus het kan betekenen dat u eerder naar bed moet gaan dan u normaal doet. Het kan ook nodig zijn om wat slechte gewoonten voor het slapen gaan (zoals deze) los te laten en natuurlijke slaapmiddelen (zoals deze) te omarmen.

Drink citroenwater

Dit is een gemakkelijke en verfrissende gewoonte die iedereen zou moeten proberen. Bij het ontwaken, knijp het sap van een halve citroen in een glas warm water en nip. Citroenwater biedt enkele fantastische voordelen - het bevordert de spijsvertering, verhoogt de ijzerabsorptie en komt zowel het hart als het bloed ten goede. Bovendien is bewezen dat drinkwater de stofwisseling stimuleert - precies wat u nodig heeft bij het ontwaken.

Je kunt ook genieten van een stressvrije start van de dag dankzij deze tonic, omdat de geur van citroen de niveaus van stress en depressie daadwerkelijk kan verminderen.

Mediteren

Neem na het opstaan ​​slechts tien tot vijftien minuten (of minder terwijl je begint) om de oude kunst van meditatie te beoefenen.

Hoewel ze na een keer als gek en bizar worden gezien, laat studie na studie nu zien dat meditatie een ongelooflijk heilzame mentale oefening is die de bloeddruk kan verlagen, chronische pijn kan verlichten, angst kan verminderen, immuniteit kan verhogen, de concentratie kan verbeteren en problemen met de zwangerschap kan oplossen.

Wat echt geweldig is, is dat je de effecten binnen een paar weken moet gaan zien. Na slechts zes weken van dagelijkse meditatie, bleken deelnemers aan een studie minder emotioneel leed te ervaren wanneer ze in een stressvolle situatie terechtkwamen. Hun immuunsysteem vertoonde ook minder activering.

Veel mindfulnessleraren raden je aan om 's ochtends eerst te mediteren, want de geest is nog steeds relatief rustig na het verlaten van' de slaapstand '.

Er zijn geen vaste regels voor mediteren - het betekent simpelweg dat je ervoor kiest je te concentreren op wat nu relevant is, op het moment, terwijl je afleidingen afstelt. Zoek het type ochtendmeditatie dat bij je past, of het nu focust op je ademhaling, het herhalen van een mantra of het uitvoeren van een reeks yogahoudingen.

Werk uit

Nu je je slaappatroon verandert, wat is dan een betere manier om deze nieuw gevonden tijd door te brengen dan te sporten?

Het is een fantastische energiebooster, noodzakelijk voor een gezond hart en sterke botten en een bewezen stressverlichter.

Hoewel je misschien niet meteen uit bed springt en geniet van de gedachte aan een 6.30 uur run, tonen veel onderzoeken aan dat een vroege trainingsroutine het beste is voor succes. Niet alleen verhoogt ochtendtraining uw energie voor de rest van de dag en brengt u uw metabolisme op gang, maar onderzoek wijst uit dat, in termen van het uitvoeren van een consistente trainingsgewoonte, individuen die 's morgens zweten, de neiging hebben het beter te doen.

Een andere studie vond dat ochtendworkouts de voorkeur hebben als je een betere nachtrust wilt. In een afzonderlijke studie ontdekten dezelfde onderzoekers dat het ook je hart beter kan bevallen dan 's avonds sporten. Alle deelnemers die om 7 uur 's ochtends trainden, hadden' s nachts een totale verlaging van de bloeddruk van 10% en een bloeddrukdaling van 25%.

Als u in een zonnig klimaat leeft, neem dan uw vroege trainingsroutine buiten mee! Volgens een studie van de Northwestern University hebben mensen die slechts 20 tot 30 minuten per dag blootgesteld zijn aan fel ochtendlicht een lagere Body Mass Index dan degenen die dat niet zijn.

Ontbijt eten

Studie na studie heeft aangetoond dat het ontbijt inderdaad de belangrijkste maaltijd van de dag is - toch gaan 31 miljoen Amerikanen zonder eten.

Er zijn zoveel redenen waarom dit een slecht idee is! Degenen die het ontbijt overslaan, hebben meer kans zwaarlijvig te zijn. Ze hebben ook meer kans op diabetes type 2, hartziekten en een lagere immuniteit tegen infecties. Een uitgebalanceerd ontbijt is een fantastische manier om zowel het energieniveau als de cognitieve functie te verbeteren, en helpt je de hele dag door te vechten tegen het hunkeren naar junkfood.

Hoewel er veel gezonde ontbijtopties zijn, zijn groene smoothies een van de beste. Deze moerasachtige shakes zijn binnen enkele minuten klaar, zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels en bieden een groot aantal door de wetenschap gesteunde voordelen voor de gezondheid.

Stel je doelen voor de dag in

Terwijl u ontbijt eet of geniet van uw koffie, neemt u even de tijd om uw belangrijkste doelen voor de rest van de dag in te stellen. Het kan iets eenvoudigs zijn als het maken van je bed of het verrommelen van je kledingkast of het kan zijn dat je ernaar streeft om eindelijk dat eerste hoofdstuk van je boek te schrijven.

Wat u ook wilt bereiken, het voltooien van deze taken kan u meer energie opleveren, u gelukkiger maken en u zelfs langer laten leven, aldus onderzoek. Immers, als je geen plan hebt, hoe kom je daar dan?

Een fascinerende studie uitgevoerd in het Harvard MBA-programma keek naar het stellen van doelen. Toen afgestudeerden werd gevraagd of ze duidelijke, geschreven toekomstige doelen hadden, had slechts 3% dat. Nog eens 13% had doelen in hun hoofd, terwijl 84% geen doelen had. Na tien jaar verdiende de 13% van de klas die ongeschreven doelen had twee keer zoveel als degenen zonder doelen. Verbazingwekkend genoeg verdiende de 3% met geschreven doelen gemiddeld 10 keer zoveel als de andere 97% van de klas.

Zelfs als financiële beloning niet jouw doel is, is het duidelijk dat het stellen van doelen werkt. Probeer het eens en kijk wat een verschil het maakt voor je leven.

Droog je huid

U hebt waarschijnlijk gehoord van de steeds populairder wordende praktijk van droog poetsen - een ochtendproces waarbij u ruwe haren gebruikt om de huid op een bepaalde manier te borstelen.

Voor het eerst gebruikt door oude Griekse atleten, helpt droog borstelen het lymfestelsel om afval efficiënter door het lichaam te laten stromen, waardoor ons risico op ziekte en ontsteking wordt verminderd. Het verlicht ook de spanning, stimuleert de bloedsomloop, bestrijdt cellulitis en helpt het spijsverteringsstelsel te stimuleren. Natuurlijk, je zult ook je huid grondig scrubben en het een gezonde ochtendglans geven.

Anekdotisch bewijs beweert dat droog poetsen het beste 's ochtends gedaan kan worden dankzij de uitbarsting van energie die het met zich meebrengt.

Gebruik een natuurlijke vezelborstel, begin aan je voeten en werk naar boven, gebruik lange veegbewegingen en poets altijd naar je hart. Gebruik op de buik en oksels een cirkelvormige beweging met de wijzers van de klok mee. Doe dit elke ochtend tien tot vijftien minuten voordat u gaat douchen.

Lees ons recente artikel hier voor meer informatie over droog poetsen.

Verlaag de hitte van uw douche

Na het trainen en droog borstelen, zult u waarschijnlijk uitkijken naar een mooie, warme douche. Maar voordat je eruit springt en uitdroogt, haal je een blad uit het boek van James Bond en draai je de wijzerplaat helemaal in de kou! Het heeft een verrassend aantal gezondheids- en lichaamsvoordelen.

Wanneer die ijskoude waterstraal op de huid terechtkomt, reageert het lichaam door diep ademhalen waardoor de zuurstofinname toeneemt, waardoor onze hartslag, bloedsomloop, immuunfunctie en alertheid toenemen.

In 2009 ontdekte een onderzoek dat blootstelling aan extreme koude indirect het gewichtsverlies kan stimuleren, terwijl een ander onderzoek in dat jaar ook atleten minder spierpijn en verbeterde hersteltijd ervoer dankzij blootstelling aan koud water.

Nog meer onderzoek zegt dat koude hydrotherapie helpt symptomen van stress en depressie te verminderen.

Tot slot, een spoeling met koud water geeft je dat lange haar dat je altijd al hebt gewild: het maakt de haarzakjes af, verbetert de glans en vermindert de afbraak. Het kan ook de huidtextuur bevorderen, door het uiterlijk van cellulitis te verminderen.

Wie weet is het trotseren op een Noordpooldouche het beste wat je ooit hebt gedaan voor je gezondheid!

Roep kokosolie in je mond

Het wordt voornamelijk gebruikt in de oude Ayurvedische geneeskunde en de praktijk van het spoelen met een mondvol olie gedurende maximaal 20 minuten per dag is naar verluidt een fantastische ochtend gewoonte om te verkrijgen. Bekend als het trekken van olie, wordt aangenomen dat het het immuunsysteem stimuleert, de energieniveaus verhoogt en de huid ten goede komt.

Verschillende studies hebben aangetoond dat het een van de meest effectieve natuurlijke methoden is om mondhygiëne te bevorderen. Onderzoek zegt dat het slechte adem geneest, tandbederf en tandverlies vermindert en gingivitis voorkomt, terwijl het de gevoeligheid en tanden die witter worden vermindert.

Wil meer weten? Hier is een eenvoudige handleiding voor beginners om olie te trekken.

Tip: om uzelf kostbare tijd te besparen voordat u gaat werken, probeert u olie te trekken terwijl u onder de douche staat.

Wees consistent met je nieuwe gewoonten

Er is een algemene perceptie dat nieuwe gewoonten 21 dagen nodig hebben om te vormen. Helaas is deze mythe ongeveer 45 dagen of langer uit!

De regel van drie weken is gebaseerd op een verouderd boek uit de jaren 60 - en zelfs toen kwalificeerde de auteur dat het maken van gewoonten ' minimaal 21 dagen duurde'.

Onderzoek uit 2009, waarin de gewoonten van 96 mensen in de tijd van 12 weken werden bekeken, vertelt ons dat de gemiddelde tijd die een nieuwe gewoonte nodig heeft om vast te houden 66 dagen is.

En dat is het gemiddelde - individuele tijden varieerden van 18 tot een ongelooflijke 254 dagen.

Dus als je nieuwe gewoonten er lang over doen om ingebakken te raken in je psyche, wees dan niet ontmoedigd. Met consistentie (zelfs in het weekend), zal het gebeuren en de beloningen kunnen zelfs je leven veranderen!

12 geniale trucs om het onbedwingbare verlangen naar op te vangen

Iedereen krijgt trek in eten - of het nu gaat om zoete snacks, koolhydraatrijk voedsel of chemisch bereden frisdranken. In staat zijn om deze hunkeren te bestrijden en te vermijden dat ze zich verscheppen aan ongezond voedsel is een van de sleutels tot het behouden van een gezond dieet en een gezond gewicht

(Gezondheid)

Top 14 Zogenaamd 'gezondheidsvoedsel' dat je hard nodig hebt om te vermijden

Gezond eten is niet altijd gemakkelijk. Tussen een hectisch werkleven, de verleiding van heerlijke restaurantmaaltijden en de opkomst van gemaksvoedsel is het in evenwicht houden van voeding een zware klus.Wat deze uitdaging nog moeilijker maakt, zijn de talloze gezondheidsclaims voor verpakte levensmiddelen

(Gezondheid)