9 dingen die je gebeuren als je elke dag rekt

Niet veel mensen beschouwen rekken als een vorm van lichaamsbeweging, waarschijnlijk omdat het iets is dat we veel doen zonder schijnbare inspanning, in tegenstelling tot krachttraining of aerobics. De effecten van rekken zijn ook niet helemaal duidelijk; het helpt je niet om zweet te breken of mega pond te verliezen. Rekken geeft je geen six-pack abs of laat groeihormonen (HGH) waarvan bekend is dat ze veel voordelen voor de gezondheid hebben. Deze relatief zachte vorm van lichaamsbeweging kan je echter gezond en fit houden en is goed voor je lichaam en geest.

1. Rekken verhoogt de flexibiliteit

Sporttrainers hebben er altijd op gestaan ​​dat atleten veel belang hechten aan stretching, zowel voor als na trainingssessies. Dat komt omdat strekken de flexibiliteit van het lichaam verhoogde en de blessures in het veld verminderde. Katten weten dat het niet 'negen levens' zijn die hen helpen op hun voeten te landen, maar hun grote flexibiliteit. En hoe houden ze hun lichaam flexibel, maar door het zo nu en dan uit te rekken tussen hun lange siësta's. In feite zul je zien dat alle dieren zich overdag of een keer uitstrekken.

2. Rekoefeningen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen

Rekken maakt je zeker flexibeler, maar de grootste reden om uit te rekken komt eigenlijk van een opwindende nieuwe studie die heeft aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt. U weet misschien al dat intense inspanning de insulineproductie en het gebruik van het hormoon verhoogt om glucose uit het bloed in weefsels te duwen.

In tegenstelling tot de verwachtingen is gebleken dat een rek- en houdroutine van 30 seconden net zo effectief is in het verlagen van de glucosespiegels in het bloed. Verrassend genoeg komt het effect niet van een verhoogde insulineproductie, maar van capillairen in het spierweefsel die opengaan, waardoor de beweging van glucose in de cellen wordt vergemakkelijkt.

Mensen met diabetes hebben een blijvend probleem met een hoge bloedsuikerspiegel, ofwel omdat hun alvleesklier geen insuline aanmaakt, zoals bij Type I Diabetes, of omdat hun insulineproductie in de loop der jaren is afgenomen, zoals bij Type II Diabetes. Bij mensen met insulineresistentie is het hormoon aanwezig, maar het kan niet worden gebruikt vanwege de ongevoeligheid van insulinereceptoren.

Verhoogde suikerspiegels kunnen de bloedvaten en zenuwen beschadigen en een nadelige invloed hebben op bijna alle andere orgaansystemen van het lichaam, met ernstig schadelijke nieren, lever, hart en het zenuwstelsel. Diabetes wordt beoordeeld als het nee. 7 moordenaar, maar het is een onderliggende oorzaak van vele andere mogelijk dodelijke ziekten, waaronder hoge bloeddruk, atherosclerose, hartaandoeningen en beroertes.

Een hoge bloedsuikerspiegel is geen probleem dat exclusief is voor diabetici. Bij niet-diabetici kan een koolhydraatrijk dieet gedurende 1-2 uur na een maaltijd een hoog bloedsuikergehalte veroorzaken. Hoewel hun insulineproductie uiteindelijk de suikerniveaus zal doen dalen, kunnen frequente episodes van verhoogde bloedsuikerspiegel bijna net zoveel schade aanrichten als volledig uitgebuite diabetes.

Verhoogde bloedsuikerspiegel kan ook overproductie van insuline veroorzaken, waardoor de insuline-receptoren geleidelijk desensibiliseren, wat resulteert in insulineresistentie. Dit kan een reeks metabole problemen in gang zetten die mogelijk tot Type II Diabetes kunnen leiden.

Rekken helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen door de flexibiliteit van de bloedvaten die de spieren leveren te vergroten, wat op zijn beurt meer bloedtoevoer naar het spierweefsel mogelijk maakt waar de glucose kan worden gebruikt.

3. Rekken helpt om hoge bloeddruk en de nadelige effecten ervan te verminderen

Bloeddruk is de kracht die wordt uitgeoefend op de slagaders wanneer het bloed er doorheen wordt gepompt. Er kunnen verschillende redenen zijn, zoals obesitas, diabetes, mineraalonevenwichtigheden en stresshormonen die de bloeddruk van een persoon kunnen verhogen tot boven de normaalwaarde van 120/80.

Het stressveroorzakende effect van milde, trage rekoefeningen kan een directe bijdrage leveren aan het verlagen van de bloeddruk. Het is niet verrassend, omdat we al weten dat het stresshormoon cortisol de bloeddruk kan verhogen.

Verhoogde druk op de arteriële wanden beschadigt ze en maakt ze stijver. Maar rekken kan het slagaderverstijvingseffect van hypertensie tegengaan en u beschermen tegen vele levensbedreigende aandoeningen die gepaard gaan met hoge bloeddruk, waaronder atherosclerose, nierfalen en hartaandoeningen.

4. Regelmatige stretching-routine kan atherosclerose omkeren

Atherosclerose is een andere progressieve ziektetoestand die, net als diabetes, een breed effect heeft op verschillende orgaansystemen. Het begint met het opbouwen van plaque op de binnenwanden van de slagaders die zuurstofrijk bloed vanuit het hart transporteren naar verschillende organen en weefsels van het lichaam, zoals de nieren en de hartspier.

Plaque bestaat voornamelijk uit cholesterol en calcium, en hun ophoping op de vaatwanden resulteert in de vernauwing van deze bloedvaten. Dit vermindert op natuurlijke wijze de bloedtoevoer naar de respectievelijke organen, waardoor hun efficiëntie afneemt. Atherosclerose in de kransslagader die de hartspier bevoorraadt, kan bijvoorbeeld resulteren in gedeeltelijke blokkades die hartpijn of angina pectoris veroorzaken, of een volledig blok dat kan resulteren in een hartaanval.

Atherosclerose in de halsslagader die bloed naar de hersenen brengt, verhoogt het risico op een beroerte. Versmalling van perifere slagaders vermindert de bloedtoevoer naar de handen en benen, waardoor pijn en gevoelloosheid ontstaat. Wanneer nierarteriën worden aangetast, ontwikkelt zich een chronische nieraandoening die uiteindelijk culmineert in nierfalen.

Naast vernauwing van het lumen van de bloedvaten, verstevigt atherosclerose de bloedvaten. We hebben gezien dat strekoefeningen de flexibiliteit van bloedvaten kunnen vergroten en de doorbloeding kunnen verbeteren. Er is ook waargenomen dat regelmatig oefenen de plaque in de aangetaste slagaders geleidelijk kan verminderen.

5. Rekoefeningen houden de spieren gezond

Spieren ontwikkelen zich of atrofiëren op basis van de theorie van gebruik en niet-gebruik. Die spieren die we werken, worden vaker goed ontwikkeld, terwijl de minst gebruikte spieren de neiging hebben om te breken. Wanneer u gedurende langere periodes blijft zitten, blijven uw dij- en kuitspieren en bilspieren inactief, terwijl bepaalde andere spieren in de onderrug en rond de knieën overbelast en pijnlijk worden. Rekken kan spieratrofie van de bilspieren en andere onderbenutte spieren voorkomen en pijn verlichten bij gespannen spieren.

We hebben gezien hoe uitrekken de bloedcirculatie naar de spieren verbetert. Bij een verhoogde bloedtoevoer komt extra zuurstof en andere voedingsstoffen naar de spieren. Verwijdering van metabole afvalstoffen uit de weefsels wordt ook efficiënter.

6. Rekken kan het bewegingsbereik (ROM) van gewrichten vergroten

Spieren worden bevestigd aan de botgewrichten door taaie, maar toch flexibele pezen. Een vergelijkbaar type weefsel tussen de botten in een gewricht maakt gewrichtsflexibiliteit mogelijk. Tenzij deze weefsels in goede conditie worden gehouden met frequente rekbewegingen, weeft het bindweefselproteïnecollageen een netwerk van vezels. Het zorgt ervoor dat ze stijf worden, waardoor ze minder flexibel kunnen blijven. Wanneer dat gebeurt, wordt het bewegingsbereik (ROM) van de gewrichten sterk verminderd. Rekken helpt het collageennetwerk te doorbreken en houdt de weefsels flexibel, waardoor een grotere ROM mogelijk wordt.

Veroudering verstijft de weefsels natuurlijk en verlaagt ROM, maar bij diabetici zorgt een hoge bloedsuikerspiegel ervoor dat collageen geglyceerd wordt, wat een taaier, veel minder flexibel weefsel vormt. Dat is een reden waarom 'frozen shoulder' een veelvoorkomend probleem is bij diabetici. Samen met aërobe oefeningen en weerstandstraining, houden rekoefeningen extra belangrijk voor diabetici.

7. Rekken helpt om structurele onevenwichtigheden te corrigeren en verbetert de houding

Ons lichaam heeft een bilaterale symmetrie in het skelet van het bewegingsapparaat en de S-vormige kromming van de wervelkolom helpt bij het evenwicht. Wanneer we herhaaldelijk taken uitvoeren die onevenwichtigheden veroorzaken, zoals het dragen van gewicht - een baby- of schoudertas - aan één kant, raken sommige spieren uitgerekt terwijl hun tegenhangers blijven samentrekken. Hetzelfde gebeurt wanneer we één hand of één been uitsluitend gebruiken voor zwaar en repetitief werk of activiteit.

Op dezelfde manier, als we veel tijd gehurkt voor de computerschermen zitten, strekken onze schouderspieren zich naar binnen uit, terwijl de borstspieren samengetrokken blijven. Je kunt de tegenovergestelde situatie zien bij zwangere vrouwen die naar achteren buigen in een poging om het gewicht van de vergrote buik in balans te houden.

Rekoefeningen helpen de spanning in zowel de overbelaste als de samengetrokken spieren te verlichten en de structurele integriteit van het lichaam te herstellen.

8. Regelmatig strekken houdt je rug veilig

Rugklachten kunnen worden veroorzaakt door het optillen van zware gewichten of door plotselinge draaiende bewegingen, vooral bij degenen die niet de flexibiliteit van hun ruggengraat hebben behouden met voldoende rekactiviteiten.

De wervels die de wervelkolom vormen, worden op hun plaats gehouden door de omliggende spieren. 23 paar wervelkolommen gemaakt van kraakbeenweefsel houden de beenwervels gescheiden van elkaar en van het ruggenmerg dat door de wervelkolom loopt. Hun geringste verplaatsing kan het ruggenmerg beschadigen, wat resulteert in milde tot acute pijn.

Gebrek aan lichaamsbeweging kan het kraakbeenweefsel stijf en inflexibel maken. Wanneer dat gebeurt, kan plotseling kronkelen en persen leiden tot tranen in het kraakbeen. Zitten voor lange uren zonder uit te rekken maakt de rug stijf en veroorzaakt rugpijn. Strakke hamstrings kunnen ook lage rugpijn veroorzaken.

Rekoefeningen met buig- en rotatiebewegingen versterken de kernspieren rond de wervelkolom en houden de schijven flexibel. Oefeningen die de hamstrings rekken en die vanaf de zitplaats om de 20-30 minuten een paar minuten lang oprekken, kunnen uw rug in goede conditie houden. En wacht niet op pijn in de rug om hiermee aan de slag te gaan.

9. Stretchen verbetert de geestelijke gezondheid

We brengen hier de feiten niet uit, maar mensen die rekoefeningen doen, melden regelmatig verbetering in slaapkwaliteit, humeur en zelfrespect. Verwerp het niet als subjectieve gegevens omdat er voldoende degelijke wetenschappelijke redenen zijn om hun bewering te ondersteunen. Allereerst triggeren stretching de afgifte van dopamine, de feel-good neurotransmitter geassocieerd met positieve gevoelens en een goede nachtrust. Dopamine kan ook de aandacht, het leren en het geheugen verbeteren.

De positieve effecten die zich uitrekken op bloedsuikerspiegel, bloeddruk en algemene cardiovasculaire gezondheid kunnen ook het geestelijk welzijn verbeteren, omdat de bovengenoemde aandoeningen worden geassocieerd met depressie en stemmingswisselingen.

Rekken moet ideaal gedaan worden in een rustig tempo, vergezeld van correcte ademhalingstechnieken. Een uitgerekte positie moet minimaal 20-30 seconden worden aangehouden om optimale resultaten te verkrijgen. Yoga en Pilates kunnen goede rekoefeningen zijn, maar zorg ervoor dat je alle spiergroepen betrekt, en herhaal het 4-5 keer per week.

7 redenen waarom je meer collageen nodig hebt + hoe je het kunt krijgen

Collageen is eigenlijk de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt. Deze voedingsstof wordt overvloedig aangetroffen in huid, botweefsel, ligamenten, kraakbeen, pezen, het maag-darmkanaal en spieren.Dit is het slechte nieuws, ons lichaam produceert collageen maar niet voor altijd, althans niet in overvloed

(Gezondheid)

28 Innovatieve High Protein-ontbijtrecepten om u de hele dag vol te houden

We hebben allemaal gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is. Het maakt ons niet alleen brandstof voor de komende dag, maar het bevordert de levensduur, de algehele betere gezondheid en het gewichtsbeheer.Om je ontbijtgame echt te verbeteren, vooral als je een paar kilo wilt afvallen, kun je overwegen om van je eerste maaltijd een eiwitrijk gerecht te maken

(Gezondheid)