nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

9 dingen die gebeuren met je lichaam als je een banaan eet

Bananen zijn een van 's werelds meest populaire vruchten, die over de hele wereld verkrijgbaar zijn om zelfstandig te eten, in plakjes gesneden en op de top van granen, in smoothies en veel Indiase gerechten zoals sheera, kheer en malpua. Dit natuurlijke "snelle" voedsel is niet alleen handig en gemakkelijk om onderweg te nemen, wanneer je er een eet, zul je je lichaam overspoelen met allerlei belangrijke voedingsstoffen om een ​​betere gezondheid te ondersteunen.

Oorspronkelijk gegroeid rond Maleisië, bananen hun weg naar India en uiteindelijk naar het Westen, maar het was pas in 1876 dat ze de Amerikaanse kusten bereikten. Er zijn veel soorten bananen, die variëren in grootte, kleur en vorm, maar de meest voorkomende soorten zijn de gele banaan, die eigenlijk groen is voordat hij rijpt.

De gemiddelde, middelgrote banaan bevat slechts 105 calorieën, maar zit boordevol voedingsstoffen, waaronder vitamine A, B6, C, kalium, magnesium, koper, mangaan, een goede hoeveelheid vezels en zelfs een kleine hoeveelheid eiwit.

Hier is een blik op wat er met je lichaam gebeurt als je een bescheiden banaan eet.

1. U verbetert uw spijsvertering

De gemiddelde banaan bevat ongeveer drie gram vezels. Een rijpe banaan bevat pectinevezels, terwijl een onrijpe banaan resistent zetmeel bevat. Omdat het bekend is dat voedingsvezels de spijsvertering helpen verbeteren, zul je, als je een banaan eet, je spijsvertering ondersteunen. Naast het helpen van de spijsvertering, helpt de pectine in rijpe bananen om zware metalen en gifstoffen in het lichaam te elimineren.

De hoge hoeveelheid vezels in bananen geeft de vrucht ook het vermogen om problemen zoals constipatie aan te pakken door de darmmotiliteit te normaliseren. Aan de andere kant van het spectrum kalmeren ze ook het spijsverteringskanaal om te helpen bij het herstellen van verloren elektrolyten na een periode van diarree. Bananen worden ook beschouwd als te werken als een krachtig natuurlijk antacidum en bieden verlichting van problemen zoals zuurbranden en zure reflux.

2. Je zult slimmer en sneller kunnen leren

Bananen zijn een geweldig voedsel voor de hersenen. In feite heeft een breed scala aan onderzoek gesuggereerd dat het consumeren ervan je zelfs slimmer kan maken, dankzij enkele vitamines, mineralen en aminozuren die een rol spelen bij het optimaal functioneren van de hersenen.

Deze prachtige gele vrucht bevat vitamine B6, een voedingsstof die belangrijk is voor de cognitieve functie. in Boston published in the American Journal of Clinical Nutrition including giving a series of cognitive tests to men aged 54 to 81, found that those who had a higher concentration of B6 in their bloodstream were able to perform better on two measures of memory, as compared with those who had lower levels of B6. Onderzoek van de Tufts University in Boston, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, inclusief het geven van een reeks cognitieve tests aan mannen van 54 tot 81 jaar oud, toonde aan dat degenen met een hogere concentratie van B6 in hun bloedbaan in staat waren om beter te presteren op twee maatregelen geheugen, vergeleken met degenen met lagere niveaus van B6.

Het magnesium in bananen speelt ook een sleutelrol in het functioneren van de hersenen. Wanneer uw lichaam eiwitten metaboliseert, produceert het ammoniak. Magnesium veroorzaakt een enzym dat ammoniak omzet in ureum, zodat het lichaam het kan verwijderen. Zelfs sporen van hersenammoniak kunnen een negatieve invloed hebben op het vermogen om te focussen en op te letten, wat betekent dat het nuttigen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium ook kan helpen de hersenfunctie te verbeteren, wat helpt bij de mogelijkheid van elektrische activiteit tussen zenuwcellen.

Ooit last van hersenmoeheid? Het kan zijn dat je hersenen te weinig brandstof hadden. Net als een auto, zal het niet goed gaan zonder. Cellen in je hersenen gebruiken glucose als brandstof en omdat het brein het niet kan opslaan, heeft het een continue toevoer nodig via het voedsel dat je eet. Als je voedsel zoals snoep, gebak, suikerachtige granen enzovoort consumeert, put het lichaam die koolhydraten snel uit, vooral van sucrose, waardoor je je traag voelt. Het resulteert ook in hongergevoelens, niet zo lang nadat je hebt gegeten. Maar als je een banaan eet, helpt het vezelgehalte de afbraak en afgifte van suikers, voornamelijk van fructose, in de bloedbaan te vertragen. Omdat je lichaam in staat is om vruchtensuikers geleidelijker te gebruiken dan voedingsmiddelen met geraffineerde suikers, krijg je een gestage stroom hersenkracht wanneer je een banaan eet.

3. Je stemming zal worden opgeheven

Blauw voelen? Eet een banaan. serotonin and dopamine , “feel-good” hormones that are known for their ability to regulate one's mood. Het levert zowel tryptofaan als tyrosine, aminozuren in het lichaam die worden gebruikt voor het maken van de neurotransmitters serotonine en dopamine , "feelgood" hormonen die bekend staan ​​om hun vermogen om iemands humeur te reguleren. Wanneer uw lichaam voldoende van deze aminozuren krijgt, kan het u helpen meer gericht en kalm te blijven, terwijl tegelijkertijd de stress en angstgevoelens worden verlicht.

4. Je ondersteunt een betere gezondheid van het hart

Bananen zijn een superfood voor het hart, dankzij hun hoge kaliumgehalte, een mineraal dat essentieel wordt geacht voor de gezondheid van het hart en in het bijzonder het beheersen van de bloeddruk. Je lichaam is afhankelijk van kalium voor veel functies in het lichaam, inclusief het beheersen van de elektrische balans van je hart. lower high blood pressure . Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het volgen van een kaliumrijk dieet kan helpen om de hoge bloeddruk te verlagen . In feite is aangetoond dat degenen die veel kalium in hun dieet krijgen een 27% lager risico op het ontwikkelen van een hartaandoening hebben.

kills roughly one in four Americans every year. Slagaderen neigen te verstijven naarmate we ouder worden, en die rigiditeit is een belangrijke risicofactor voor hartziekten, iets wat volgens de CDC jaarlijks ongeveer één op de vier Amerikanen vermoordt .

University of Alabama at Birmingham, conducted a study to determine if potassium might help keep the arteries more flexible. Onderzoekers van de Universiteit van Alabama in Birmingham, hebben een onderzoek uitgevoerd om te bepalen of kalium de slagaders flexibeler kan houden. Muizen die werden geconstrueerd om vatbaar te zijn voor hartziekte, kregen minimale, gemiddelde of grote hoeveelheden kalium. Scans van hun hart die daarna werden gemaakt, vonden dat de dieren die de minste hoeveelheid kalium kregen toegediend, stuggere aorta's en hardere slagaders hadden, in vergelijking met diegenen die meer van het mineraal kregen toegediend. De experts zeggen dat de resultaten een oorzakelijk verband aantonen tussen gezondere slagaders en kalium.

Bovendien wordt gezegd dat voedsel met veel vezels ook goed is voor het hart. University of Leeds found that eating more fiber-rich foods like bananas, also helps to reduce the risk of coronary heart disease and cardiovascular disease. Uit onderzoek van het Verenigd Koninkrijk van de Universiteit van Leeds bleek dat het eten van meer vezelrijk voedsel zoals bananen ook helpt om het risico op coronaire hartziekten en hart- en vaatziekten te verminderen.

5. U zult de insulinegevoeligheid verbeteren

according to the World Health Organization . Insulineresistentie is een van de belangrijkste risicofactoren voor type 2 diabetes, een ernstige ziekte die de laatste decennia wereldwijd de pan uit is gegroeid, van 180 miljoen in 1980 tot 422 miljoen in 2014, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie . studies have shown that consuming foods with resistant starch like bananas may help improve insulin sensitivity by as much as 50% in just four weeks. Een aantal studies hebben aangetoond dat het nuttigen van voedingsmiddelen met resistente zetmeelachtige bananen de insulinegevoeligheid in slechts vier weken met maar liefst 50% kan helpen verbeteren. Natuurlijk zijn het onrijpe bananen, zoals gezegd, die resistent zetmeel bevatten, dus je kunt er misschien een in een smoothie gooien om het meer voelbaar te maken.

absorption and digestion of carbohydrates . Naast het resistente zetmeelgehalte, is de vezel in bananen vooral belangrijk voor diabetici omdat het de opname en afbraak van koolhydraten helpt vertragen . Dit vermindert op zijn beurt de bloedsuikerspiegel en verbetert de bloedsuikerspiegel in het algemeen.

6. U verbetert de atletische uithoudingsvermogen en verlicht spierkrampen tijdens en / of na een training

Bananen worden door velen beschouwd als het ideale voedsel voor atleten, vooral vanwege hun mineralengehalte en gemakkelijk verteerbare koolhydraten. 95% of the population . Het eten van een banaan vóór een training kan helpen om die inspanningsgerelateerde pijn en spierkrampen te verminderen, wat een vaak voorkomend probleem is voor ongeveer 95% van de bevolking .

Tegelijkertijd zijn ze geweldig om activiteiten te stimuleren om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bananen staan ​​bekend om het leveren van energie, iets dat ontstaat door de combinatie van al die belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten die samenwerken om het lichaam van brandstof te voorzien, waardoor je meteen energie krijgt wanneer je het het meest nodig hebt. Omdat bananen meestal koolhydraten zijn, helpen ze ook om de spieren te versterken.

7. Je begint er jonger te lijken

Eet regelmatig bananen en je kunt er ook jonger uitzien, omdat hun voordelen zowel van buiten als van binnen zichtbaar zijn. Rijk aan fytochemicaliën, antioxidanten en andere voedingsstoffen, maak er een gewoonte van een banaan per dag te eten, en je zult een droge huid voeden en revitaliseren, en het beschermen tegen vrije radicalen die kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering. Als je last hebt van acne, zul je merken dat het ook oplost, want de vrucht is geweldig voor de huid die gevoelig is voor acne, dankzij het zink en lectine dat tegen acne veroorzakende bacteriën vecht.

8. Je zult je visie beschermen

Terwijl wortels de schijnwerpers krijgen als het gaat om het ondersteunen van een gezonde visie, moeten bananen een deel van die lof delen vanwege hun vitamine A-gehalte dat bekend staat om het beschermen van de ogen. Vitamine A helpt je om een ​​normaal zicht te behouden en zelfs 's nachts beter te zien.

9. U ondersteunt gewichtsverlies

Een medium banaan, zoals eerder genoemd, bevat slechts 105 calorieën, en calorie voor calorieën, ze bieden een ton vezels die een belangrijke rol kunnen spelen bij het afvallen. studies , likely at least in part because that fiber will make you feel fuller for longer, resulting in fewer calories eaten overall. Het consumeren van de vezels die uw lichaam nodig heeft, is in verschillende onderzoeken geassocieerd met een lager lichaamsgewicht , waarschijnlijk ten minste gedeeltelijk omdat die vezel u langer vol zal doen aanvoelen, waardoor er in totaal minder calorieën worden gegeten.

Hier zijn 16 manieren waarop je alle bananenschillen kunt gebruiken waarmee je eindigt ...

8 eenvoudige manieren om melatonine te stimuleren voor de beste nachtrust elke nacht

8 eenvoudige manieren om melatonine te stimuleren voor de beste nachtrust elke nacht

De pijnappelklier, die diep in de hersenen zit, is verantwoordelijk voor de melatonineproductie. Een adequaat niveau van dit hormoon is nodig voor het reguleren van slaapcycli en een goede nachtrust. Melatonin: Breakthrough Discoveries That Can Help You Combat Aging, Boost Your Immune System, Reduce Your Risk of Cancer and Heart Disease, Get a Better Night's Sleep, the body produces between 5 and 25 mcg of melatonin every night

(Gezondheid)

17 Verrassende dingen waarvan je geen idee had, maakten je zo moe

17 Verrassende dingen waarvan je geen idee had, maakten je zo moe

Onze niveaus van energie stijgen en dalen constant in de loop van ons leven, en zelfs gedurende elke dag. Maar het voortdurend voelen van energie is de manier van het lichaam om je te vertellen dat er iets mis is.Meestal wordt dit soort vermoeidheid veroorzaakt door levensstijlgewoonten die niet altijd voor de hand liggen

(Gezondheid)