nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

9 Waarschuwingssignalen U bent een tekort aan vitamine D en hoe u dit kunt verhelpen

Wist je dat vitamine D geen vitamine is? Het is een steroïde hormoon dat ons lichaam produceert als we genoeg zon krijgen. We kunnen het ook krijgen van bepaalde voedselbronnen of van supplementen.

Wat het ook is, voldoende Vitamine D krijgen is essentieel.

Vitamine D-tekort is in verband gebracht met hartaandoeningen, borst-, colon- en prostaatkanker, depressie, gewichtstoename en meer. Hoewel artsen niet zeker kunnen stellen dat een gebrek aan vitamine D deze aandoeningen veroorzaakt, is bewezen dat mensen met een hogere vitamine D-spiegel een lager risico op ziekte hebben.

Wat Vitamine D voor u kan doen

Naast het verlagen van uw risico op ziekte, speelt Vitamine D een aantal zeer specifieke rollen in het lichaam, zoals:

  • Bijdragen tot de vorming en het behoud van sterke en gezonde botten
  • Het immuunsysteem stimuleren en infecties bestrijden
  • Helpt de spieren te functioneren
  • Helpt de bloedsomloop en de gezondheid van het hart
  • Helpt de longen en hersenen ontwikkelen en functioneren

Vitamine D-deficiëntie komt vaker voor dan je zou denken

Verrassend genoeg is vitamine D-tekort tegenwoordig ongelooflijk wijdverspreid in de VS. Het zou niet zo moeten zijn - we kunnen het krijgen door gewoon in de zon te zijn.

Desondanks ontdekte de nationale enquête naar gezondheid en voeding dat 50% van de kinderen van 1 tot 5 jaar en 70% van de mensen in de leeftijd van 6 tot 11 jaar onvoldoende vitamine D.

Tieners en volwassenen doen het nog slechter. Onderzoek uit 2009 berekent dat ongeveer driekwart tekortschiet.

Degenen met een risico op vitamine D-tekort

Bepaalde categorieën mensen lopen meer risico om vitamine D-tekort te ontwikkelen dan andere. Als u in een of meer van de volgende categorieën valt, moet u uw vitamine D-spiegels laten controleren.

Je bent ouder dan 50 - naarmate we ouder worden, maakt onze huid niet zoveel vitamine D uit de zon. Onze nieren zetten ook minder vitamine D om in de vorm waarin ons lichaam het nodig heeft.

Je hebt een donkere huid - omdat huidpigment werkt als een natuurlijk zonnescherm, des te donkerder je huid, des te meer blootstelling aan de zon je nodig hebt. Naar schatting hebben Afro-Amerikanen maar liefst 10 keer de blootstelling aan de zon nodig van mensen met een bleke huid, om te voldoen aan de behoeften van vitamine D.

U bent zwaarlijvig of zwaarlijvig - Vitamine D is in vet oplosbaar, wat betekent dat hoe meer lichaamsvet u heeft, hoe meer vitamine D u nodig heeft.

U heeft problemen met de spijsvertering - als u last heeft van spijsverteringsproblemen die van invloed zijn op het vermogen van uw darmen om vitamine D uit uw voedsel te absorberen, dan kunt u een tekort hebben. Voorbeelden van dergelijke ziekten omvatten Crohn's, cystic fibrosis en coeliakie.

Type klimaat - natuurlijk, als je in een klimaat leeft met weinig of geen zon, dan zal je lichaam niet in staat zijn om alle vitamine D te maken die het nodig heeft van de zon. In de VS krijgen alleen diegenen die ten zuiden van een lijn van Los Angeles naar Columbia, SC wonen voldoende zonlicht om hun vitamine D-behoeften gedurende het hele jaar te dekken.

Veganistisch of vegetarisch - als u niet van het hele jaar door zonneschijn geniet, is de kans groot dat u het moeilijk zult vinden om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen met een strikt vegetarisch of veganistisch dieet. Dit komt omdat de meeste voedingsbronnen van vitamine D afkomstig zijn van voedingsmiddelen op basis van dieren.

9 Waarschuwingssignalen u bent vitamine D-tekort

Ben je nog steeds bang dat je vitamine D-tekort hebt? Hier zijn enkele signalen waar u op moet letten:

Depressie of angst

Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met depressie en angst.

Onderzoekers die gezonde jonge volwassen vrouwen in de loop van vier weken beoordeelden, ontdekten dat meer dan een derde depressieve symptomen had en bijna de helft had vitamine D-insufficiëntie. In feite werden de depressieve symptomen voorspeld door vitamine D-spiegels en zelfs gevarieerd met de seizoenen.

Het zijn niet alleen jonge mensen die het gevoel hebben dat er een gebrek aan deze belangrijke vitamine is - een tekort wordt ook geassocieerd met een slecht humeur en een slechtere cognitieve prestaties bij oudere volwassenen.

Vitamine D-tekort kan ook andere aspecten van je hersenen en mentale gezondheid beïnvloeden.

Een onderzoek uit 2014 wees uit dat matig tot ernstig vitamine D-tekort het risico op sommige vormen van dementie bij oudere volwassenen, waaronder de ziekte van Alzheimer, kan verdubbelen. Een andere studie vond in datzelfde jaar een sterke associatie tussen schizofrenie en vitamine D-tekort.

Waar het op neer komt is, als je worstelt met een laag humeur of cognitieve problemen, dan kan het een teken zijn dat je ontbreekt aan vitamine D.

Overmatig zweten

Volgens dr. Michael Holick, een expert in vitamine D aan het Boston University Medical Center, is een van de minder bekende tekenen van vitamine D-tekort een zweterig hoofd!

Overmatig zweten bij pasgeborenen is een veel voorkomend, vroeg symptoom van vitamine D-tekort.

Als je merkt dat je meer transpireert dan normaal, laat het dan controleren.

Achy, zwakke of gebroken botten

Als het gaat om gezondheid van de botten, zijn de twee belangrijkste voedingsstoffen calcium en vitamine D.

Als je voortdurend last hebt van pijnlijke botten (bekend als osteomalacie), breuken of breuken, kan een vitamine D-tekort de oorzaak zijn.

Duitse onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine D-deficiëntie zowel het begin als de verspreiding van botbreuken met maximaal 31% verhoogt .

Uit ander onderzoek blijkt dat een tekort een veelvoorkomende risicofactor is voor slechte genezing van fracturen.

Door uw vitamine D-tekort te corrigeren, helpt u uw botten op twee manieren. Ten eerste bouw je sterkere botten. Ten tweede verbetert u de functie van uw spieren, die op hun beurt uw balans verbetert en de kans op vallen verkleint en nog meer breuken of breuken veroorzaakt.

Zure reflux, opgeblazen gevoel en andere darmproblemen

Hoewel de relatie tussen darmflora en vitamine D niet volledig wordt begrepen, suggereert nieuw bewijs dat vitamine D belangrijk is voor het handhaven van een gezond evenwicht in de darm.

Vitamine D beïnvloedt het gehele maagdarmkanaal, zegt dr. Stasha Gominak, een vitamine D-specialist.

Ze beweert dat het kan leiden tot zure reflux, slechte lediging van de maag, opgeblazen gevoel en constipatie, waarschijnlijk veroorzaakt door een verlies van 'vriendelijke probiotische bacteriën' in onze ingewanden. Net als wij hebben deze bacteriën Vitamine D nodig om te overleven.

Problemen met slapen

Als je niet weg kunt dromen ondanks het volgen van een perfecte nachtroutine, het vullen van je slaapkamer met planten om je te helpen slapen en het gebruik van een hele reeks natuurlijke slaapmiddelen, dan kan het zijn dat je tekort bent aan zonnevitamine.

Een laag vitamine D-gehalte kan uw slaapprobleem ernstig verstoren en slaapstoornissen veroorzaken zoals slapeloosheid, slaapapneu, REM-gerelateerde apneu, onverklaarde ontwaking en ongepaste lichaamsbewegingen tijdens de slaap.

Onderzoekers van de Louisiana State University stellen dat meer dan de helft van de patiënten die naar hun slaapkliniek komen met slaapproblemen en chronische pijn ook een tekort aan vitamine D hebben.

Dezelfde onderzoekers ondernamen een onderzoek naar de relatie tussen vitamine D en slaperigheid overdag . De resultaten toonden een sterke correlatie tussen een gebrek aan vitamine D en een toename van overmatige slaperigheid overdag.

Erectiestoornissen

Erectiestoornissen (ED) is het meest voorkomende seksuele probleem bij mannen en treft tot 30 miljoen Amerikanen.

Hoewel ED kan worden veroorzaakt door andere factoren, mag vitamine D-tekort niet over het hoofd worden gezien.

Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine, toonde aan dat mannen met ernstige erectiestoornissen significant lagere vitamine D-spiegels hadden dan mannen met milde erectiestoornissen.

Schildklier problemen

Als u een lage schildklierfunctie heeft, kunt u een vitamine D-tekort hebben.

Maar volgens Chris Kresser kan dit het geval zijn, zelfs als uw bloedspiegels van vitamine D normaal zijn.

Een studie uit 2011, waarin de hypothyreoïdie van Hashimoto en Vitamine D werden onderzocht, vond dat een overweldigend aantal van de 161 patiëntenstudies een vitamine D-tekort had.

92% van hen om precies te zijn!

Naast het aanvullen met vitamine D, zijn hier nog enkele andere manieren om je schildklierproblemen op een natuurlijke manier te genezen.

Frequente infecties

Omdat vitamine D een vitale rol speelt in een goed functionerend immuunsysteem, hoeft het geen verrassing te zijn dat frequente infecties (veroorzaakt door slechte immuniteit) een gebrek aan vitamine D signaleren.

Een studie van Japanse schoolkinderen onderzocht of het nemen van dagelijkse vitamine D-supplementen seizoensgriep zou voorkomen.

Bijna 340 kinderen werden beoordeeld gedurende vier maanden tijdens het hoogtepunt van het wintergriepseizoen. Degenen die dagelijks 1200 IE vitamine D namen hadden 40% minder kans om ziek te worden dan degenen die de placebo-aanvulling namen.

Duitse onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat vitamine D uw immuunfunctie tot 5 keer verhoogt, terwijl ze uw vermogen om infecties en virussen tegen te gaan versterken.

Anemie

Gediagnosticeerd met bloedarmoede of gebrek aan ijzer?

De Vitamin D Council citeert een aantal studies die lagere vitamine D-spiegels koppelen aan een hoger risico op bloedarmoede, waaronder:

  • Zwangere vrouwen in Tanzania met lage vitamine D-spiegels werden vergeleken met die met voldoende vitamine D-spiegels. De vrouwen met lage niveaus hadden een veel hoger risico op bloedarmoede.
  • Een studie in Los Angeles vond een verband tussen vitamine D-tekort en bloedarmoede.
  • In een Amerikaans onderzoek werden mensen vergeleken met en zonder bloedarmoede. Degenen met bloedarmoede hadden meer kans op een laag vitamine D-spiegel.

Hoe meer vitamine D te krijgen

Van de zon

Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste en leukste manier om voldoende vitamine D te krijgen. Volgens Dr. Holick moet je ongeveer 10 tot 15 minuten blootstelling aan de zon nagaan om je dagelijkse dosis te krijgen.

Als je vóór 10.00 uur of na 14.00 uur zonnebaadt, heb je langer nodig omdat UV-stralen minder intens zijn buiten de piekuren.

Je moet ten minste 40% van je huid blootstellen aan de zon - niet alleen aan je gezicht en je handen.

Hoewel zonnebrandcrème ons risico op huidkanker vermindert, voorkomt het ook dat we genoeg Vitamine D krijgen. Zonnebrand met een SPF van slechts 8 verlaagt je vermogen om de vitamine met 95% te produceren!

Zoals hierboven vermeld, als je niet het geluk hebt om in een zonnig klimaat te leven, kun je niet alleen op zonneschijn vertrouwen om aan je Vitamine D-behoeften te voldoen.

Van voedsel

Er zijn maar heel weinig voedselbronnen voor vitamine D, maar deze is te vinden in:

  • Eigeel
  • Rundvlees
  • Vis en zeevruchten
  • Levertraan. Levertraan
  • Verrijkte voedingsmiddelen zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen, yoghurt, koemelk, geitenmelk, plantaardige melksoorten

Van supplementen

Suppletie met vitamine D is van vitaal belang als u niet genoeg krijgt van de zon of voedselbronnen. Kies een supplement van hoge kwaliteit en volg de dosering zorgvuldig.

Health Canada adviseert alle volwassenen ouder dan 50 om elke dag een vitamine D-supplement van 400 IE te nemen, zoals dit Nature Made Vitamine D-supplement.

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

U kunt een bloedtest laten doen om uw bloedspiegels van vitamine D te bepalen. Wat zonneschijnvitamine betreft, wilt u zich in het optimale bereik bevinden, in tegenstelling tot het 'gemiddelde' of 'normale' bereik, omdat onderzoekers voortdurend bezig zijn verplaats dat bereik naar boven!

Als u al een tekort heeft, moet u samen met uw arts bepalen hoeveel vitamine D u nodig heeft en uit welke bronnen het moet komen. De enige manier om zeker te weten is om getest te worden.

Aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D bedraagt ​​momenteel 600 IE voor mannen en vrouwen van 19 tot 70 jaar. Personen van 71 jaar en ouder moeten 800 IE krijgen. Niemand zou meer dan 4000 IU per dag uit voedselbronnen of supplementen moeten nemen.

Krijg je te veel vitamine D?

Te veel van alles is slecht, en vitamine D is geen uitzondering.

Te veel vitamine D innemen door voedsel of suppletie kan leiden tot vitamine D-toxiciteit - een zeldzame maar potentieel ernstige aandoening.

Er is echter een aantal maanden lang een enorme hoeveelheid vitamine D - 50.000 IU per dag nodig om tot toxiciteit te leiden.

Hoewel vitamine D-toxiciteit soms voorkomt, kunt u een groter risico lopen als u lever- of nieraandoeningen heeft of als u diuretica van het type thiazide inneemt.

Het goede nieuws is dat het niet mogelijk is om vitamine D te overdosis van de zon, omdat ons lichaam het gewoon niet toestaat! Zodra de niveaus van vitamine D een potentieel toxisch niveau bereiken, stopt onze huid met het produceren van meer.

5 gefermenteerde voedingsmiddelen die u moet eten voor een betere darmgezondheid

5 gefermenteerde voedingsmiddelen die u moet eten voor een betere darmgezondheid

Fermentatie (ook bekend als 'kweken') is een voedselbereidingstechniek waarbij bacteriën, gisten en andere micro-organismen voedsel gedeeltelijk afbreken, het voedingsgehalte en de verteerbaarheid verhogen en nuttige enzymen maken.Dit kweekproces kan aanvoelen als een kunst die wordt gekruist met een wetenschappelijk experiment - het toevoegen van vage hoeveelheden ingrediënten en slijmerige klodders bacteriën aan een reeks glazen bekers, met soms vreemde uitkomsten. M

(Gezondheid)

11 remedies voor heuppijn die je hard moet proberen voordat je nog een pijnstiller laat knallen

11 remedies voor heuppijn die je hard moet proberen voordat je nog een pijnstiller laat knallen

Ischias wordt vaak beschreven als een ernstige pijn vanaf de onderrug en uitstralend in het bovenbeen en onderbeen. Het pijnlijke gevoel vindt meestal de heupzenuw, die ontstaat uit het onderste deel van de wervelkolom en langs de achterkant van het been loopt. Het knijpen van de zenuw of enige irritatie ervan kan een ontsteking veroorzaken die resulteert in ischias

(Gezondheid)