De complete gids voor het gebruik van essentiële oliën voor gewichtsverlies

Hoewel goede voeding en lichaamsbeweging essentiële stappen zijn om af te vallen en een gezonde levensstijl te handhaven, worden psychologische en fysiologische componenten vaak over het hoofd gezien als factoren voor het succes van het gewichtsverlies. Iedereen die heeft geprobeerd meer dan een paar kilo af te vallen, weet dat het een epische strijd van lichaam en geest kan zijn, een heen-en-weer-beweging tussen iemands genetische samenstelling, hersenchemie, hormonen, emoties en omgeving. Helaas is voor veel mensen het volgen van de conventionele wijsheid van voeding en lichaamsbeweging meestal niet voldoende om langdurige verandering teweeg te brengen.

Hoe essentiële oliën kunnen helpen

Therapeutisch worden gebruikt voor bijna 6.000 jaar, zijn essentiële oliën gewaardeerd voor hun unieke helende eigenschappen. Een hydrofobe vloeistof samengesteld uit sterk geconcentreerde vluchtige aromatische verbindingen, essentiële oliën zijn afgeleid van de wortels, zaden, bloemen, vruchten en bladeren van planten.

Hoewel oude Egyptische, Chinese, Romeinse, Griekse en Indiase culturen gedurende millennia essentiële oliën medicinaal, cosmetisch en spiritueel gebruikten, heeft modern wetenschappelijk onderzoek naar de genezende, stemmingsverandering en fysiologische voordelen van etherische oliën, hoewel traag, veelbelovende resultaten opgeleverd.

Van aromatherapie wordt in het bijzonder gedacht dat het delen van de hersenen stimuleert die op hun beurt een positieve invloed hebben op de fysieke, emotionele en mentale toestand. De menselijke neus kan één biljoen verschillende geuren detecteren en olfactorische klieren zijn in staat tot vrijwel directe interactie met de amygdala en de hippocampus van de hersenen - de zetel van menselijke emoties en geheugen. Het inademen van moleculen door de neus communiceert ook met hersenreceptoren die de bloeddruk, hartslag, stressniveaus, concentratievermogen, leren, plezier en motivatie regelen.

Je weet misschien al dat aromatherapie met essentiële oliën een effectieve behandeling kan zijn voor angst en hormonale onbalans. Hoewel er geen vervanging is voor voeding en lichaamsbeweging, hebben veel van de hindernissen om af te vallen (en om het af te houden) een psychofysiologische basis. Of je nu worstelt met emotioneel eten, dieetvermoeidheid, gebrek aan consistente motivatie, langzame stofwisseling, hunkeren naar zoet voedsel, weinig energie, slechte spijsvertering of depressieve gemoedstoestanden, het gebruik van essentiële oliën als onderdeel van je fitnessprogramma zou het ontbrekende stuk kunnen zijn dat helpt en ondersteun je in je doelstellingen voor gewichtsverlies.

6 Key Gewichtsverlies Essentiële Oliën

Grapefruit etherische olie

Algemeen gebruikt als antiseptisch en desinfecterend middel heeft grapefruitolie een zoet, knapperig en opbeurend aroma.

Wat het doet

• Betrekt verlangen
• Verhoogt het metabolisme
• Verhoogt energie en uithoudingsvermogen
• Vermindert accumulatie van buikvet

Waarom het werkt

Grapefruit bevat nootkatone, een natuurlijke chemische verbinding. Nootkatone stimuleert een specifiek enzym (AMPK om precies te zijn) dat de energieniveaus en de stofwisseling van het lichaam regelt. Wanneer nootkatone in het systeem wordt geïntroduceerd, versnelt AMPK chemische reacties in de weefsels van de hersenen, lever en skeletspier. Onderzoek naar de interacties tussen nootkatone en AMPK resulteerde in een verhoogd uithoudingsvermogen, verminderde gewichtstoename en een afname van lichaamsvet, evenals verbeterde fysieke prestaties.

In een ander onderzoek werden ratten driemaal per week gedurende intervallen van 15 minuten blootgesteld aan grapefruitolie. Het resultaat: verminderde eetlust en gewichtsverlies. Men vermoedt dat limoneen - de belangrijkste component van grapefruit - lipolyse induceert, het proces waarbij lichaamsvet en eiwit worden afgebroken en opgelost.

Wil je grapefruit essentiële olie proberen? Je kunt het kopen vanaf deze pagina op Amazon.

Citroen etherische olie

Koud geperst uit de schil, citroenolie heeft een schone geur van oprapen met een lichtzure boventoon.

Wat het doet

• Onderdrukt gewichtstoename
• Verhoogt de energie
• Verbetert de stemming
• Verzacht de pijn

Waarom het werkt

Citroen bevat ook de vetoplossende krachten van limoneen. Steunend op de bevindingen van de eerder genoemde grapefruitolie-studie, vonden de onderzoekers dat citroenolie die werd gebruikt in combinatie met grapefruitolie de lipolyse verhoogde.

Als stemmingsbooster is citroenolie een bijzonder krachtige behandeling voor het verlichten van negatieve gevoelens. Het verhoogt ook norepinefrine niveaus, een stresshormoon en neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het vecht-of-vlucht mechanisme. Bijgevolg verhoogt norepinephrine de zuurstof in de hersenen voor een betere cognitieve functie en verhoogt het de hartslag en de bloedstroom, waardoor de spieren sneller en beter kunnen werken.

Pijnen en gespannen spieren kunnen voorkomen dat u uw trainingsroutine bijhoudt, maar citroenolie heeft nog een andere levensvatbare functie als pijnstiller.

Wil je citroen essentiële olie proberen? Lees meer over manieren om het hier te gebruiken en het op deze pagina op Amazon te kopen.

Pepermunt etherische olie

Frisse, muntachtige en vrij intense pepermuntolie bevat menthol met een kalmerend en verkoelend effect.

Wat het doet

• Verhoogt energie en mentale alertheid
• Verhoogt de stemming
• Verlicht de spijsvertering
• Vermindert de eetlust

Waarom het werkt

Met tot 70% menthol, wordt pepermunt medicinaal gebruikt voor de behandeling van indigestie. Pepermuntolie is een effectieve spierontspanner en bij gebruik in combinatie met karwijolie bleek het de maagspieren te verzachten, een opgeblazen gevoel te verminderen en de stroom van gal te verbeteren - waardoor voedsel sneller door het lichaam kan stromen.

In een experiment met pepermuntolie tegen ylang-ylang ontdekten onderzoekers dat vrijwilligers die het pepermuntaroma inhaleerden, meer alert waren, de geheugenfunctie verbeterden en rustiger waren in humeur.

Pepermuntolie is ook een natuurlijke eetlustremmer. In een onderzoek uit 2008 met de titel Effecten van pepermuntgeur op eetlustbeheersing en calorie-inname rapporteerden deelnemers die elke twee uur pepermuntolie inhaleerden lagere hongerniveaus en consumeerden ze "aanzienlijk minder" calorieën.

Wil je essentiële olie van pepermunt proberen? Ontdek meer magische manieren om het hier te gebruiken en koop het vanaf deze pagina op Amazon.

Kaneel etherische olie

Afgeleid van de binnenste schors of bladeren van de Cinnamomum- boom, heeft etherische olie van kaneel een warme en zoete geur.

Wat het doet

• Verbeter de insulinegevoeligheid
• Reguleer de bloedsuikerspiegel
• Verminder ontstekingen

Waarom het werkt

Insuline is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het metaboliseren van koolhydraten en vet door de opname van bloedglucose te vergemakkelijken door het om te zetten in energie of het op te slaan als vet. Wanneer cellen in het lichaam niet meer reageren op insuline - een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd - begint het lichaam ten onrechte vet op te slaan in plaats van het te verbranden, wat resulteert in niet alleen gewichtstoename, maar ook in het verliezen van gewicht. Het leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en verhoogde bloedinsulineniveaus, het is een voorbode voor diabetes type 2. Kaneelextract heeft echter aangetoond dat het de insulinegevoeligheid in de hersenen verhoogt en de snelheid van de opname van bloedglucose verhoogt.

Tot 25% van de Amerikanen wordt getroffen door het metabool syndroom, een samenloop van stoornissen waaronder gestoorde glucosetolerantie, abdominale obesitas, insulineresistentie, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en te hoog cholesterolgehalte in het bloed. Bepaalde ontstekingscellen zijn geïdentificeerd in het lichaamsvet van genetisch obese mensen; kaneelextract heeft het vermogen aangetoond om de productie van deze moleculen te remmen, wat in de eerste plaats een belangrijke factor zou kunnen zijn voor het voorkomen van gewichtstoename.

Wil je kaneel etherische olie proberen? Je kunt het kopen vanaf deze pagina op Amazon.

Bergamot etherische olie

Het aroma-profiel van de bergamot-sinaasappel is een complexe blend met zoete, pittige en kruidige tonen.

Wat het doet

• Verhoogt de stemming
• Verhoogt de energie

Waarom het werkt

Angst en depressie kunnen soms leiden tot emotioneel eten, en hoewel dit een tijdelijk gevoel van troost en opluchting kan veroorzaken, stapelt het uiteindelijk op nog meer negatieve emoties zoals schuldgevoel en zelfkritiek.

Bergamotolie biedt een aangename manier om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Een recente studie onderzocht de effecten van slechts 15 minuten aromatherapie met bergamotolie. Niet alleen verbeterden de zelfrapportage van de deelnemers aan het onderzoek positieve emoties en verhoogde energie, maar onderzoekers ontdekten dat bergamotolie een onmiddellijk fysiologisch voordeel had. Om stress meer objectief te meten, namen ze speekselmonsters en testten ze op cortisol - een hormoon dat vrijkomt als een stressreactie - en ontdekten dat degenen die bergamotolie inhaleerden een veel lagere cortisolspiegel hadden dan degenen die dat niet deden.

Wilt u bergamot essentiële olie proberen? Je kunt het kopen vanaf deze pagina op Amazon.

Fennel etherische olie

Aardse en zoete etherische olie van venkel wordt met stoom gedestilleerd uit venkelzaden.

Wat het doet

• Verbetert de spijsvertering
• Onderdrukt de eetlust
• Vermindert de gewichtstoename
• Meer rustgevende slaap

Waarom het werkt

Venkel is een bron van melatonine, het hormoon dat van nature circadiane ritmen regelt door naar de dagelijkse kielzog-slaapcycli van de hersenen te signaleren. Naast een meer rustgevende slaap, bleek ook melatonine de gewichtstoename te verminderen door meer "beige vet" (dat afbrandt als energie) te vormen in plaats van "wit vet" (dat wordt opgeslagen voor energie).

In de middeleeuwen werden venkelzaden gegeten om de eetlust op vastendagen te onderdrukken. Dit idee heeft wetenschappelijke ondersteuning gekregen door een onderzoek naar venkelolie-aromatherapie op ratten. In de loop van acht weken inhaleerden de ratten venkelolie tweemaal per dag gedurende 10 minuten; dit resulteerde in minder verbruikte calorieën en een snellere voedselverspreiding.

Zin om essentiële olie van venkel te proberen? Je kunt het kopen vanaf deze pagina op Amazon.

Andere essentiële oliën die de moeite waard zijn om te proberen

Hoewel aromatherapie al duizenden jaren over de hele wereld therapeutisch wordt toegepast, staat wetenschappelijk onderzoek naar de waarachtigheid van essentiële oliën nog in de kinderschoenen. Verschillende klinische onderzoeken zijn nog gaande en de komende jaren zouden we meer gegevens moeten zien druppelen over dit natuurlijke, eeuwenoude medicijn. In de tussentijd zijn er nog andere essentiële oliën die, hoewel ze technisch gezien niet in wetenschappelijke waarde zijn, nog steeds het proberen waard zijn. Het web zit boordevol aanbevelingen van mensen die deze essentiële oliën gebruiken om gewicht te verliezen:

• Mandarijn
• kruidnagel
• munt
• Gemberwortel
• Sandelhout
• Citroengras
• rosmarijn
• Oranje
• patchouli
• Selderijzaad
• Jeneverbes
• Cipres
• Mandarijn
• Laurier
• Eucalyptus
• Lavendel
• Hysop
• Rose geranium
• Jasmijn
• Ototea

5 manieren om essentiële oliën te gebruiken voor gewichtsverlies

Omdat etherische oliën extreem geconcentreerde plantenextracten zijn, moeten een paar voorzorgsmaatregelen worden genomen voordat ze voor de eerste keer worden gebruikt.

Hoewel het inademen van essentiële oliën een zeer risicovolle manier is om te profiteren van aromatherapie, moeten essentiële oliën die lokaal worden gebruikt, altijd worden verdund met een dragerolie voordat ze op de huid worden aangebracht. Om een ​​nadelige of allergische reactie te voorkomen, voert u in eerste instantie een kleine huidpleistertest uit op een kwetsbaar gebied; als de huid er na 24 uur goed uitziet, voel je dan vrij om je huid overal in het lichaam te gebruiken.

Een ander ding om in gedachten te houden is dat sommige essentiële oliën, met name die afgeleid van citrusvruchten, fototoxisch zijn. Bij gebruik van deze variëteiten op de huid wordt het ten zeerste aanbevolen om gedurende 12 tot 18 uur niet in direct zonlicht te blijven.

• Houd de fles etherische olie in je neus en inhaleer het aroma gedurende vijf minuten intens
• Gebruik een aromatherapie-diffuser om een ​​kamer van geur te voorzien
• Schaf een aromatherapieketting aan voor on-the-go reliëf
• Voeg vijf druppels etherische olie toe aan een warm bad en laat 30 minuten in het bad weken
• Verdun en masseer de essentiële olie over het hele lichaam of op plaatsen waar vet de neiging heeft zich op te hopen

Zelfgemaakte aromatische etherische oliemelanges voor gewichtsverlies

Het mengen van etherische oliën kan een leuke manier zijn om te experimenteren met je favoriete geuren, en dit alles terwijl je de genezende kwaliteiten van elke olie bereikt. Er zijn tal van beproefde recepten die fysieke en emotionele welzijn bevorderen, maar deze specifieke mengsels voor gewichtsverlies moeten u helpen met het verzinnen van uw eigen vetoplossende en eetlustonderdrukkende elixers:

Fat Reduction Massage - Meng een kwart kopje amandelolie met vijf druppels grapefruit, citroen en cipresolie.

Anti-Cellulite Wrijf - Combineer 10 druppels grapefruit, vijf druppels rozemarijn en twee druppels cipres, pepermunt en gemberolie. Meng met een olie voor het aanbrengen op het lichaam.

Rejuvenating Bath - voeg vijf druppels grapefruit, gember, sinaasappel, sandelhout en citroen toe aan een warm bad.

Eetlust onderdrukking Diffusie - Meng 40 druppels mandarijn, 20 druppels citroen, 12 druppels gember en 12 druppels pepermunt en voeg een paar druppels van de blend toe aan je diffuser.

Metabolisme Boosting Soak ­ - Teken een bad en voeg twee eetlepels jojoba-olie, 10 druppels rozemarijn, 10 druppels cipres en acht druppels grapefruitolie toe.

Craving Curbing Salve - Meng een half kopje olijfolie met 80 druppels venkel, 40 druppels bergamot en 24 druppels patchoeli-olie en masseer op de buik.

5 redenen waarom je een vernevelingsverspreider moet proberen + Top 3 die je kunt kopen

Het kopen van een etherische oliediffuser is een van de beste investeringen die u kunt doen in uw gezondheid en welzijn. Ideaal voor thuis of op kantoor, het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt gedurende de dag. In tegenstelling tot een aromalamp, kaarsen of zelfs een gewone ultrasone etherische oliediffuser, vernevelt een vernevelde diffuser etherische oliën en verspreidt dan, of circuleert, de geur van de olie in de lucht.

(Essentiële oliën)

De totale gids voor het kweken, oogsten en gebruik van lavendel

Lavendel is een prachtige meerjarige wintergroene plant die afkomstig is uit Zuid-Europa en de berggebieden gelegen aan de westelijke grens van de Middellandse Zee en ook Noord- en Oost-Afrika, Arabië, India en het Canarische eiland. Tegenwoordig wordt deze zeer veelzijdige plant over de hele wereld geteeld voor zowel persoonlijk als commercieel gebruik.

(Essentiële oliën)