Hier is waarom je zou moeten beginnen met blootsvoets lopen + 3 best te kopen

Ik heb het grootste deel van mijn volwassen leven een runner gezien en toen ik voor het eerst las over mensen die op blote voeten liepen, wees ik het snel af als een gekke rage, maar ik heb sindsdien ontdekt dat niet alleen het niet lang duurt hoe bizar het ook klinkt, ik zou vandaag niet anders gaan.

In het verleden leed ik aan pijnlijke voet en af ​​en toe een knieblessure, maar sinds ik in 2012 ben overgeschakeld op blootsvoets lopen, is dat allemaal veranderd.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. Onderzoekers hebben geconstateerd dat blootsvoets lopen minder botsing met de voeten veroorzaakt dan het lopen in schoenen met kussens - zo veel voor die belachelijk dure hardloopschoenen. Waarschijnlijk heb ik er in de loop van de jaren duizenden aan besteed, en het enige waar ze goed voor waren, was mode. Ik heb nooit een paar gevonden dat echt deed wat sommige van de dure sportschoenen moeten doen. Dr. Daniel Lieberman, hoogleraar menselijke evolutionaire biologie aan de universiteit van Harvard, zegt dat gedempte hardloopschoenen in feite "kunnen bijdragen aan voetblessures." Blootsvoetslopers hebben de neiging om op de kogels van hun voeten te landen en een kleinere botskracht te genereren dan achtervoetstakers.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman merkte op : "De meeste mensen denken tegenwoordig dat hardlopen op blote voeten gevaarlijk is en pijn doet, maar eigenlijk kun je blootsvoets op de moeilijkste oppervlakken van de wereld rennen zonder het minste ongemak en pijn."

Blootvoets onderzoeken

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman voerde een onderzoek uit dat hem ervan overtuigde dat mensen werden geboren om blootsvoets te rennen. Hij ontdekte dat hardlopers die schoenen dragen meestal als eerste op de grond komen, maar dat blote voeten op de grond verder naar voren kwamen, waardoor uiteindelijk veel minder botskracht naar het lichaam werd veroorzaakt. Lieberman merkte ook op dat hardloopschoenen "de schok van een hak-eerste landing dempen", wat waarschijnlijk niet de meest efficiënte manier is om te rennen. more energy. Sterker nog, hij zegt dat de manier waarop blote voeten hardlopen lijkt meer energie op te slaan .

Antropoloog Brian Richmond van de George Washington University legde uit hoe het werkt: "Het maakt het mogelijk dat de voetboog en de kuitspieren als een betere veer fungeren en energie opslaan en dan teruggeven aan het begin van de volgende stap."

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. In 2012 verscheen een artikel over letselpercentages door Dr. Leiberman in Medicine & Science in Sports & Exercise en rapporteerde een "2, 6 keer grotere kans op een ernstige blessure" in het lopen in schoenen dan op blote voeten of minimaal geschoeid. is better. Hoewel de kleine studie niet genoeg bewijs is om afdoende te zeggen dat hardlopen in traditionele schoenen tot blessures leidt en blootsvoets lopen niet, zijn talloze blootsvoets hardlopers, waaronder ikzelf, ervan overtuigd dat blootsvoets beter is.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. Professor in de fysiotherapie aan de Universiteit van Delaware, Irene Davis, wordt een 'barefoot running skeptic turned convert' genoemd door de auteur van het populaire boek over blootsvoets lopen, "Born to Run, " Christopher McDougall. Davis zelf rijdt nu 20 mijl per week op asfalt en merkte dat het geen pijn deed. Ze zegt: "Hoe harder het oppervlak, hoe lichter je landt en hoe gemakkelijker je terugkeert."

Maar is Barefoot beter voor iedereen?

Terwijl veel mensen vinden dat blootsvoets lopen een positieve game-wisselaar is, is het niet voor iedereen. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. Podoloog Steve Pribut is een gerespecteerd loopblessurespecialist en hij zegt dat hij behoorlijk veel verwondingen heeft gezien door blootsvoets lopen, namelijk plantaire fasciitis, een pijnlijke hielblessure. Mensen die overpronators of supinators zijn of die een slechte stabiliteit op de voorvoet hebben, kunnen meer problemen ondervinden bij het hardlopen zonder schoenen.

Dit onderstreept ook het belang van langzaam overgaan op blootsvoets lopen, vooral als je nog nooit iemand bent geweest die op blote voeten ging. Door deze drie stappen te volgen, kunt u die succesvolle overgang maken:

Begin door gedurende de eerste vier weken 20 tot 30 minuten per dag blootsvoets te lopen. Trek zoveel mogelijk schoenen uit, vooral als je staat. Begin na vier weken op blote voeten met lopen over zeer kleine afstanden op een zacht oppervlak. Als je toevallig in de buurt van een strand woont, maak dan gebruik van het zand. Het is niet alleen een prachtige omgeving, met blote voeten op dit zachte, plooibare oppervlak kunnen je voeten door hun natuurlijke bewegingsbereik bewegen en dienen ze om je voeten en enkels te versterken. Vergroot uw afstand met ongeveer tien procent per week.

Als je altijd schoenen hebt gedragen, kan het nuttig zijn om evenwichtsoefeningen en stretching toe te voegen - yoga is ideaal - om de flexibiliteit en kracht in je enkels en voeten te vergroten. Oefen op één been en rol uw hele lichaamsgewicht van de buitenkant van uw voet naar de binnenkant van de voet en de rug.

Na acht weken kun je op zwaardere oppervlakken beginnen te rennen als dat nodig is. Vergeet niet om het rustig aan te doen en naar je lichaam te luisteren. Als u pijn ervaart, stop! Te snel te veel doen kan snel tot letsel leiden.

Blootsvoets hardloopformulier

Vorm is ook belangrijk, net zoals bij traditioneel hardlopen. Er is geen enkele perfecte hardloopvorm met een van beide, maar op blote voeten lopen maakt het gemakkelijker om van nature met een betere vorm te lopen, en hoewel iedereen uniek is, zijn er algemene tips waar individuele hardlopers mee kunnen beginnen, hoewel je misschien een beetje moet experimenteren om te vinden wat werkt het beste.

• Je landing moet zacht en ontspannen aanvoelen. Nadat de voorkant van de voet landt, laat je de hiel geleidelijk zakken zoals je zou doen bij het landen van een sprong, waarbij je de heup, de knie en de enkel buigt. Het moet zacht en veerkrachtig aanvoelen. Het dragen van typische atletische hardloopschoenen stimuleert hardlopers eerst de hak te laten landen, waardoor het lichaam meer kracht krijgt, terwijl de landingsteen eerst de impact minimaliseert.
• Niet over stappen. Dit vereist dat je je teen meer dan je zou moeten richten, wat stress toevoegt aan de kuitspieren, de voetboog en de achillespees.
• Een van de nadelen van hardlopen op het strand is dat het moeilijk te zeggen is of je goed werkt. Als u het niet zeker weet, probeer dan eerst eerst op blote voeten op een hard, glad oppervlak eerst zodat u gemakkelijk kunt zien of u te hard landt.

De beste loopschoenen voor blote voeten

Vibram FiveFingers

Als het op blootsvoets lopen aankomt, is er een breed scala aan meningen over welke schoenen op blote voeten het beste zijn, en het is echt een beslissing die zeer persoonlijk is. Mijn favoriete favoriet zijn echter de schoenen die als een handschoen passen en de neiging hebben om rare dingen te zien wanneer mensen je in het openbaar zien en ze dragen: Vibram FiveFingers. Ze hebben absoluut een unieke uitstraling, maar ik hou van de manier waarop ze zich voelen - het is net alsof je een extra laag op je voet hebt in plaats van een onhandige schoen. Maar tegelijkertijd beschermen ze je voeten tegen al het grove dat je zou kunnen doen. Sinds ik vijf jaar geleden op deze schoenen stapte, heb ik nog steeds een loopblessure opgelopen.

Er zijn veel verschillende soorten Vibram FiveFingers-schoenen, met ontwerpen specifiek voor mannen, vrouwen, trailrunners, enzovoort, maar mijn favorieten tot nu toe zijn de Komodo Sport LS. Amazon at this page . Ze verkopen momenteel op Amazon op deze pagina . Vergeleken met die $ 100 + Nikes, zijn ze een definitieve stelen.

Merrell Damesschoenen Vapor Handschoen 2 Barefoot Trail Running

De Vapor Glove 2 is een populaire keuze met veel trailrunners, waaronder een goede vriend die af en toe met mij op de trails slaat. Ze vindt het heerlijk dat ze lichtgewicht en 100% veganvriendelijk zijn. Bovendien zien ze er echt gaaf uit. En, met het voetbed geïntegreerd als een eenheid met de buitenzool, is het een bepaalde loopervaring op blote voeten. De flexibiliteit geeft echt het gevoel alsof je één bent met deze schoen. Mijn vriend wees er ook op dat ze ook niet ruiken - iets waar ik niet aan had gedacht met mijn Bare Access Merrells, maar ze helpen beide voorkomen dat zweet en vocht je schoenen aantasten door te gebruiken, zoals het bedrijf opmerkt: "antimicrobiële middelen doordringen en de reproductie van de geur veroorzakende microben in je schoenen verstoren. "

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. De Vapor Glove 2 is momenteel beschikbaar vanaf deze pagina op Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot is een ander zeer goed merk als het gaat om veel verschillende soorten minimalistische schoenen, en de blushoot op de Primus Road is een geweldige keuze. Het voelt alsof hij er nauwelijks is met een zeer dunne zool die je voeten de grond laat voelen en verbinding maakt met het rennen terwijl het ook de nodige bescherming biedt. Deze zijn ook veganistisch, bieden veel ademende eigenschappen en hebben een prachtig ontwerp - het rood ziet er geweldig uit als je voorbij suist.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Je kunt de Vivobarefoot Primus Road hier bij Amazon ophalen .

Ik heb Bone Broth gedronken gedurende 7 dagen en dit is wat er gebeurde

Inmiddels heb je waarschijnlijk in ieder geval gehoord van de trendy warme drank die bekend staat als bottenbouillon. Veel gezondheidsexperts en fans van dit in de buurt van magische elixer hebben zijn lof gezongen, maar het is eigenlijk al eeuwenlang beschouwd als een uitstekende genezer in talloze culturen

(Gezondheid)

10 redenen om te beginnen DRINKEN van kurkuma (en 16 Genius-recepten om te helpen)

Een van de meest gerespecteerde kruiden voor zowel koken als genezing, kurkuma heeft een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische geneeskunde. Ten slotte begint de westerse wereld de voordelen voor de gezondheid te erkennen, waarvan er vele worden gesteund door een sterke hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek

(Gezondheid)