nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

Hoe een anti-angst, anti-stress magnesiumdrankje te maken

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en heeft een aantal belangrijke rollen als het gaat om het ondersteunen van gezondheid en welzijn. In feite bevat elke cel in het lichaam deze en heeft deze nodig om te functioneren.

Hoewel magnesium niet vaak wordt genoemd, kan het een van de meest over het hoofd geziene mineralen zijn. Naar schatting is 80 procent van de Amerikanen er een tekort aan en een tekort aan magnesium kan tot veel verschillende gezondheidsproblemen leiden.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: Een tekort kan gemakkelijker optreden dan u denkt, vanwege een aantal factoren, zoals:

  • Regelmatig drinken van koolzuurhoudende dranken
  • Het consumeren van veel geraffineerde suiker
  • Spanning
  • Op de meeste dagen cafeïnehoudende dranken drinken
  • Zeven of meer alcoholische dranken per week drinken

Door ervoor te zorgen dat uw lichaam het magnesium krijgt dat het nodig heeft, profiteert u op vele manieren van uw lichaam en geest.

7 redenen waarom je meer magnesium zou moeten krijgen

1. Verbeterde slaap

Een tekort aan magnesium verhoogt het risico op slapeloosheid, maar als u dit probleem aanpakt, zult u genieten van een veel betere nachtrust en een betere algehele gezondheid. Dat komt omdat het slaapregulerend hormoon melatonine gestoord is als er niet genoeg magnesium is. Deze voedingsstof helpt ook om balans te brengen en stresshormonen onder controle te houden. En omdat stress en spanning twee hoofdredenen zijn waarom mensen in de eerste plaats last hebben van slapeloosheid, komt het aan de wortel van het probleem.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. In een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Science , onderzoekers gaven gespleten deelnemers in twee groepen: een kreeg magnesium-supplementen gedurende een periode van acht weken, terwijl de andere nam een ​​placebo. Degenen die de supplementen kregen genoten een significante toename in slaaptijd en hadden ook een gemakkelijker tijd om in slaap te vallen. Ze bleken ook lagere cortisolspiegels te hebben, een hormoon geassocieerd met stress en hogere niveaus van melatonine.

2. Betere spijsvertering

Omdat magnesium helpt de spieren in het spijsverteringskanaal te ontspannen en maagzuur te helpen neutraliseren en ontlasting door de darmen te verplaatsen, kunt u misschien constipatie krijgen als u niet genoeg in uw dieet krijgt. Het toevoegen van meer magnesium aan uw dieet of het nemen van supplementen is een geweldige manier om de darmen van gifstoffen te reinigen en een verbeterde spijsvertering te ervaren.

3. Voorkomen van migraine

Als u gevoelig bent voor migraine, hoeven we u niet te vertellen hoe ongelooflijk pijnlijk ze zijn. Het goede nieuws is dat je ze kunt voorkomen door meer magnesium te krijgen. Dat komt omdat het betrokken is bij zowel de bloedcirculatie als de neurotransmitterfunctie. Het helpt bij het beheersen van migrainepijn door het vrijkomen van hormonen waarvan bekend is dat het die pijn vermindert en vasoconstrictie vermindert, wat de vernauwing is van bloedvaten die de bloeddruk verhogen.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine ook vaak lage hoeveelheden magnesium hebben. Sommige studies hebben aangetoond dat een dosis van 200 tot 600 milligram per dag kan verminderen hoe vaak migraine optreedt.

4. Verlaag het risico op osteoporose

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. Osteoporose is een verwoestende botziekte die naar schatting meer dan 200 miljoen vrouwen over de hele wereld treft. Aangezien magnesium noodzakelijk is voor de juiste botvorming, evenals voor het beïnvloeden van activiteiten van osteoclasten en osteoblasten die een gezonde botdichtheid opbouwen, kan het risico dat u uw osteoporose ontwikkelt, verminderen doordat uw lichaam de hoeveelheid krijgt die het nodig heeft.

Een hogere magnesiuminname is gekoppeld aan een verhoogde botmineraaldichtheid bij vrouwen, evenals mannen, die ook kunnen worden beïnvloed door osteoporose. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. Een aantal studies hebben gevonden dat het voorkomen of zelfs omkeren van osteoporose mogelijk is door het magnesiumverbruik te verhogen en magnesiumgebrek te voorkomen.

5. Ondersteuning van de gezondheid van het hart

Magnesium is cruciaal voor de gezondheid van het hart - in feite bevat het hart de hoogste hoeveelheid magnesium van elk ander orgaan in het lichaam. Het werkt met calcium om te helpen bij het reguleren van de juiste bloeddrukniveaus en om hoge bloeddruk te voorkomen. Wanneer het lichaam niet over een goede magnesiumbalans beschikt, vergroot dit ook de kans op een hartaanval als gevolg van ernstige spierspasmen.

Magnesium functioneert ook als een elektrolyt, wat essentieel is voor alle elektrische activiteit in het lichaam. Zonder elektrolyten zoals magnesium, kalium en natrium kunnen elektrische signalen niet worden verzonden of ontvangen en zonder deze signalen kan het hart geen bloed pompen en kunnen de hersenen niet goed functioneren.

6. Meer flexibiliteit en verlichting van spierpijn en spasmen

Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij spiersamentrekkingen en neuromusculaire signalen. Zoals gezegd, als je niet genoeg magnesium krijgt, kunnen de spieren spastisch worden. Het helpt de spieren samen te trekken en te ontspannen, en stelt u in staat om zich te verplaatsen. Bovendien, omdat magnesium strakke spieren losmaakt, is het ook belangrijk voor flexibiliteit. Een laag magnesiumgehalte leidt tot een opeenhoping van melkzuur, dat pijn en beklemming veroorzaakt.

7. Herstel van de pH-balans van het lichaam

Omdat magnesium het lichaam alkaliseert, helpt het om de pH-balans te herstellen. Het is van mening dat het ervoor zorgt dat uw lichaam een ​​juiste pH-waarde van 7, 4 heeft, waardoor het alkalisch en ziektevrij blijft en alle aspecten van de gezondheid verbetert. Enkele van de voordelen van een alkalisch lichaam zijn onder meer een sterker immuunsysteem, een mooiere huid, meer energie, een betere spijsvertering en nog minder tekenen van veroudering omdat het het verouderingsproces vertraagt. Het helpt ook om gewichtsverlies te ondersteunen, omdat overmatige zuurgraad in de weefsels van het lichaam ernstige problemen kan veroorzaken. Wanneer er te veel zuur is, kan het zuur niet gemakkelijk worden verwerkt en uitgescheiden, zodat het lichaam op het vet blijft zitten als een adaptief mechanisme, wat resulteert in gewichtstoename. Het verminderen van de zuurgraad helpt daarom de opslag van vet te voorkomen als hulp bij het afvallen.

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam elke dag het magnesium krijgt dat het nodig heeft, is dit drankje op te nemen, dat eenvoudig thuis gemaakt kan worden, in uw dagelijkse voeding.

Hoe een anti-angst, anti-stress magnesiumdrankje te maken

ingrediënten:

  • 1 el Natural Calm Magnesium
  • 1 glas water
  • een scheutje biologisch citroensap
  • 1 - 2 pakken stevia in de onbewerkte toestand
  • 2 ijsblokjes

instructies:

  1. Laat de eetlepel magnesium in het glas water vallen.
  2. Roer heel goed tot het magnesium is opgelost.
  3. Voeg citroensap toe
  4. Voeg de stevia toe en roer.
  5. Voeg ijsblokjes toe en geniet ervan.

Lees volgende: How To Make Magnesium Lotion & 12 Reasons Why Do Should

Zelfgemaakte slaperige tijdbalsem om u meteen te laten slapen

Zelfgemaakte slaperige tijdbalsem om u meteen te laten slapen

Durf jij, net als miljoenen andere mensen, 's nachts te woelen en te draaien, en krijg je zelden genoeg slaap om de volgende dag door te komen? Slapeloosheid is ongebreideld en kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid. Slaap is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en is net zo belangrijk als voedsel en water om te overleven

(Gezondheid)

10 beste kruiden voor hormonen in balans

10 beste kruiden voor hormonen in balans

Hormonen zijn chemische signaalstoffen geproduceerd door verschillende endocriene klieren voor het reguleren van onze biologische functies. Het zijn complexe moleculen, waarvan sommige met antagonistische paren met tegenovergestelde effecten. Insuline wordt bijvoorbeeld uitgescheiden door de bètacellen van de pancreas en een ander hormoon glucagon uitgescheiden door de alfacellen van de pancreas.

(Gezondheid)