Hoe je energiebommen maakt die je door je dag heen zullen helpen

Ben je op zoek naar een gezonde, voedzame snack die gemakkelijk te maken is, absoluut heerlijk en op elk moment van de dag kan worden gegeten? Welnu, hier zijn enkele fantastische energiebommen die je energiek en vol laten voelen tot je volgende maaltijd. Deze 'bommen' bevatten verschillende soorten superfood die ongelooflijke gezondheidsvoordelen bieden. Van chiazaden en cacao tot hennepproteïnepoeder, lijnzaad en niet te vergeten ongelooflijke kokosolie, dit recept heeft het allemaal!

Laten we eerst eens kijken naar de ingrediënten en de bijbehorende gezondheidsvoordelen van elke stof.

ingrediënten:

• 1/2 kopje walnoten
• 1/2 kop amandelen
• 2/3 kopje medjool-data (ontpit)
• 2 eetlepels chiazaden
• 2 eetlepels gemalen lijnzaad
• 1 eetlepel hennepproteïnepoeder
• 1 eetlepel kokosolie
• 1 eetlepel cacaokernen

Walnoten, hele - 1/2 kop

Er is meer aan walnoten dan alleen het toevoegen van crunch en smaak aan je eten. Deze funky kleine noten zitten boordevol eiwitten, ongeveer 7, 5 gram per halve kop. Walnoten staan ​​ook bekend om hun vermogen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te reguleren en de hersenfunctie te verbeteren. Bovendien zijn walnoten geladen met krachtige antioxidanten die kunnen helpen om het risico op het ontwikkelen van verschillende vormen van kanker, waaronder prostaat- en borstkanker, te verminderen!

Amandelen, hele halve kop

Amandelen zijn een andere uitstekende bron van eiwitten - met een enorme hoeveelheid van 15 gram per halve kop. Ze zijn ook gevuld met verschillende essentiële mineralen zoals calcium, magnesium en ijzer - voedingsstoffen waarvan velen van ons niet genoeg krijgen in onze dagelijkse voeding. Net als walnoten bevatten amandelen ook krachtige antioxidanten; en ze kunnen zelfs helpen om de natuurlijke uv-bestendigheid van uw huid te verhogen.

Medjool-datums, ontpit - 2/3 kop

Lief en heerlijk, Medjool-dadels zijn het snoep van de natuur! Ze zitten ook vol met oplosbare en onoplosbare vezels waarvan bekend is dat ze helpen de cholesterolspiegels in balans te houden, de spijsvertering te verbeteren en de biologische beschikbaarheid van andere voedingsstoffen te verhogen. En voedingsstoffen zijn iets anders dat Medjool dadels heeft in abudance: Calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink, koper en mangaan, om maar een paar te noemen.

Bovendien worden de natuurlijke suikers die aanwezig zijn in Medjool-dadels gemakkelijk omgezet in energie door onze lichamen. Gecombineerd met hun andere gezondheidsvoordelen, maakt dit Medjool het perfecte medium voor onze heerlijke kleine energiebommen!

Chia Seeds - 2 eetl

Ounce for ounce, Chia-zaden zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen op deze planeet! Ze voorzien het lichaam van calcium, mangaan, fosfor, kalium, B-vitamines, zink en koper. Chia-zaden zitten ook boordevol antioxidanten, vezels, eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren.

Ze helpen niet alleen de stofwisseling en het energiegehalte op te voeren, Chia-zaden bieden ook ondersteuning voor onder andere de cardiovasculaire gezondheid en de spijsvertering.

Krijg de volledige primeur over Chia-zaden in dit artikel!

Lijnzaad, gemalen - 2 eetlepels

Gemalen lijnzaad is nog een andere superfood met proteïnen en voedingsstoffen. Net als Chia-zaden biedt lijnzaad antioxiderende ondersteuning, vezels, mineralen, eiwitten en gezonde vetten. Het is ook een natuurlijke ontstekingsremmer en het is bekend dat het een positief effect heeft op cardiovasculaire, endocriene, spijsverterings- en immuunsystemen.

Bekijk deze 14 fascinerende redenen om meer lijnzaad te eten voor meer informatie!

Hennepproteïnepoeder - 1 eetl

Hennep-eiwit - gemaakt door gemalen hennepzaad tot een uiterst fijne poedervorm te malen - bevat geconcentreerde doses vezels, aminozuren, mineralen en vetzuren. Het biedt een krachtige boost van natuurlijke energie die je kan helpen een intensieve workout te doorstaan. Of het kan u het uithoudingsvermogen bieden om de dagelijkse sleur in uw werk te doorstaan, ongeacht wat u doet.

U kunt hier meer lezen over de voedingswaarde van het eten van hennepzaad.

Kokosolie - 1 eetl

Dit ingrediënt behoeft nauwelijks een introductie. Voor de meesten van ons is kokosolie een dagelijks hoofdbestanddeel geworden in onze voeding en elk ander aspect van ons leven!

De voordelen van het eten van kokosolie (alle andere toepassingen opzij) omvatten: het stimuleren van het metabolisme en gewichtsverlies, het terugdringen van ongezonde eetbuien en het reguleren van de eetlust, het verhogen van het geheugen en de concentratie, het normaliseren van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, het reinigen van de urinewegen, het verbeteren van de spijsvertering, hormonen in balans brengen, het verminderen van ontstekingen door het hele lichaam en mogelijk zelfs het voorkomen of behandelen van bepaalde vormen van kanker.

Dat is niet de volledige lijst met voordelen die het eten van een lepel of twee kokosolie elke dag voor je zal kosten - die lijst is echt lang. Het zijn echter enkele van de meer indrukwekkende.

Dus, natuurlijk, maakte kokosolie het op de ingrediëntenlijst voor ons natuurlijke energiebomrecept. Hoe konden we ons verzetten?

Cacao Nibs - 1 eetlepel

Het toevoegen van cacaobonen (ook bekend als rauwe chocolade) aan onze energiebommen lijkt misschien niet meer dan een aflaat. Dat is echter niet het geval. Chocolade - zonder suiker en melk - is net zo heilzaam voor de gezondheid als de andere ingrediënten op onze lijst. In zijn pure vorm is cacao een krachtpatser van vitamines, mineralen en antioxidanten.

Van top tot teen biedt het verbeteringen voor elk deel van het lichaam, waaronder: verhoogde mentale, emotionele, hormonale en reproductieve functies; evenwichtige bloedsuikerspiegel, bloeddruk, cholesterol en triglycerideniveaus; gezonder haar, huid- en nagelgroei; evenals verbeterde spijsvertering, verhoogd metabolisme en versnelde gewichtsverliesmogelijkheden.

Bovendien bieden de antioxidanten die van nature aanwezig zijn in cacao een verhoogde bescherming tegen huidkanker en een betere natuurlijke UV-bestendigheid.

Wie wist dat er zoveel goede redenen waren om chocolade te eten?

Hoe je je energiebommen maakt

Nu je bekend bent met de ingrediënten, is het tijd om onze handen uit de mouwen te steken en wat energiebommen te maken!

Het proces is supereenvoudig - volg gewoon deze 3 eenvoudige stappen:

1. Hak je noten en zaden

Laat de walnoten, amandelen, chiazaadjes en lijnzaadjes in een blender of keukenmachine vallen. Maak het deksel vast en snijd je noten en zaden fijn tot ze een gefreesde meelconsistentie aannemen.

2. Mix in resterende ingrediënten

Schakel de messen uit en voeg de ontpitdata, kokosolie, cacaobonen en hennepproteïnepoeder toe. Plaats het deksel terug en meng opnieuw tot het mengsel kleverig en deegachtig wordt. ( Zie bovenstaande afbeelding voor referentie. )

3. Rol ze op!

Haal het mengsel uit de blender en rol kleine maar krachtige ballen van pure verrukkingen!

Afhankelijk van de grootte van de ballen die je rolt, moet dit recept voldoende zijn om ongeveer 10 - 12 energiebommen te maken.

Verdere aanbevolen literatuur

Wilt u een beetje meer 'hemels' met uw 'gezonde'? Bekijk deze andere geweldige artikelen voor nog meer heerlijke ideeën:

34 Delicious & Healthy Guilt Gratis snacks onder de 100 calorieën

28 Innovatieve High Protein-ontbijtrecepten om u de hele dag vol te houden

Hoe u 10 van uw favoriete "junkfood" in gezonde lekkernijen kunt veranderen

20 creatieve en smakelijke manieren om 'saaie' water te maken, zoals de hemel

8 beste natuurlijke en organische deodorants die echt werken

Transpiratie is de manier van het lichaam om oververhitting te voorkomen, door het wonderlijke proces van verdampingskoeling. Hoewel zweet meestal water is, bevat het ook sporen van zink, magnesium, koper, ijzer, nikkel, lood, cadmium, ureum, suikers, eiwitten, kalium, ammoniak en mangaan. Het is een natuurlijk mechanisme dat helpt het hele systeem te reinigen

(Gezondheid)

9 Krachtige huismiddeltjes voor artritis

Er zijn veel vormen van artritis, een aandoening die wordt gekenmerkt door een ontsteking van een of meerdere gewrichten. De resulterende pijn van deze aandoening kan ernstige gevolgen hebben voor het vermogen van een persoon om deel te nemen aan elke vorm van fysieke activiteit, of het nu voor werk of plezier is

(Gezondheid)