Sugar afsluiten: 10 trucs van een voormalig suikerverslaafde

Het opgeven van suiker is een van de grootste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren. ( Als je het nog niet hebt gelezen, lees dan onze vorige post: 10 overtuigende redenen waarom je suiker moet opgeven, nu! )

Het is ook een van de moeilijkste. Suiker is verslavend en de meesten van ons zijn eraan verslaafd sinds hun kindertijd. Het besluit om lid te worden van de beweging om suiker op te geven is de eerste stap op een lange, harde weg. Nu sta ik op het punt om je er nog 10 te geven.

De volgende zijn mijn 10 meest effectieve trucs die ik gebruikte toen ik 10 jaar geleden mijn eigen suikerverslaving wist te breken.

1. Duik in hoofd eerst

Plan het morgen niet. Doe het volgende week niet. Start gewoon. Doe het nu meteen.

Er zijn een hoop excuses om te wachten. Ik weet. Ik heb er veel aan gedacht voordat ik begon. "Er komt [dit willekeurige evenement] aan en er zullen snoepjes zijn." "Ik zal wachten tot na Valentijnsdag." "Ik zou eerst [dit zoete eten dat ik al in de kast heb] afmaken."

Stop hier. Ik kan je een feit vertellen: er zal altijd een ander excuus zijn. Je moet het gewoon doen en het nu meteen doen. Ga naar de bijkeuken, pak je geliefde doos met Honey Sugar Puff Frosted Rainbow-ontbijtgranen en gooi het in de vuilnisbak, want je hebt het niet meer nodig. Het vermoordt je tenslotte. Je gaat het echt niet meer verdragen van een doos ontbijtgranen, toch?

2. Lees het label ... (Over alles.)

Altijd, altijd, altijd - ongeacht hoe veilig je denkt dat het eten is dat je koopt - lees het etiket. Denk je aan het proberen van die nieuwe saus waar je beste vriend je voor de eerste keer over vertelde? Lees het etiket. Recept vraagt ​​om een ​​ingrediënt waarvan je nog nooit hebt gehoord? Lees het etiket. Merk dat je normaal niet eet, staat op BOGO en heb je een kortingsbon? Dat is geweldig! Lees het etiket.

Ik weet dat ik overbodig ben en herhaal mezelf hier veel, maar het spelen van "Label Detective" is een herhalend bedrijf. Doe het totdat je de expert bent. Doe het totdat je een etiket ondersteboven, achterover en met gesloten ogen in minder dan tien seconden kunt lezen. (Oké, dat is een beetje overdreven ... maar je begrijpt het wel.)

Lees het etiket.

Op alles.

3. Neem de tijd om vervangingen te zoeken

Schrijf uw gebruikelijke boodschappenlijst op, maar houd deze op dubbele afstand zodat u notities tussen de regels kunt maken. Op een dag dat je genoeg tijd hebt, neem je je lijst mee naar de supermarkt en gebruik je truc # 2 tijdens je winkel. Speel "Label Detective" met uw lijst. Als je merkt dat iets dat je regelmatig koopt, veel suiker verbergt, steek het dan over. Verken de omringende planken en vind een vervanger die de inspectie doorgeeft en schrijf deze vervolgens in onder het doorgestreepte item. Als je klaar bent, blijf je aan die lijst vasthouden en gebruik je deze als een referentie voor toekomstige winkeltrips.

4. Vermijd de innerlijke gangpaden volledig

Dit was een van de beste adviezen die ik kreeg toen ik mijn suikerverslaving voerde. Het meeste van wat de schappen in de binnenste gangpaden van een supermarkt siert, zit vol met verborgen - en niet zo - verborgen - suiker. Laat je niet verleiden. Koop de perimeter en negeer de rest zo veel mogelijk.

5. Onthoud: het duurt slechts twee weken

Je leest me goed. Twee weken zonder suiker - ik bedoel geen suiker - en je zult merken dat je er niet langer naar snakt. U moet dit in gedachten houden, want gedurende die twee weken zult u alle ontwenningsverschijnselen doormaken. Je zult prikkelbaar zijn. Je zult mensen pakken. Je kunt zelfs op het punt komen dat je denkt dat je je beste vriend in de zoener slaat voor een Snickers-balk.

Maar val niet af.

Als je dat doet, wordt je verslaving gereset en moet je vanaf de eerste dag je twee weken beginnen.

6. Houd een dagboek bij

(Als schrijver ben ik van mening dat ik misschien een beetje bevooroordeeld ben over dit onderwerp, maar het staat nog steeds op de lijst.)

Wanneer ik iets aan het doen ben dat veel wilskracht vereist (zoals het stoppen met suiker zeker doet), vind ik het nuttig om mijn gedachten op te tekenen met pen en papier. Maak jezelf een "Give Up Sugar" -journaal met minstens veertien pagina's. Ik heb de mijnen omgekeerd zodat ik kon zien hoe dicht ik elke dag was, maar je moet doen wat je het nuttigst vindt.

Probeer er minstens één keer per dag in te schrijven. Als je een ruige hebt, noteer dan wat je bezighoudt en hoe je ermee omging. Op die manier, als je worstelt met de drang om iets zoets te eten, kun je terugkijken en lezen hoe hard je hebt gevochten tegen die hunkering.

7. Plan It Out

Je weet dat het maar twee weken zal duren voordat deze gekmakende verslaving zijn dodelijke greep op je lichaam loslaat. Dus maak voordat je begint een plan. Schrijf elke maaltijd op van dag één tot veertien en blijf bij je wapens. Wanneer je boodschappen koopt (lees de labels), koop dan alleen wat je nodig hebt om de dingen op je menu te maken. Negeer al het andere. Denk eraan, je bent net een herstellende alcoholist in een supermarkt. Het doel van je verslaving is daar, prominent weergegeven en (gemakkelijk) binnen handbereik.

Het is aan jou om je ertegen te verzetten. Het hebben van een plan zal helpen.

8. Ken de verborgen-suikersignalen

Terwijl verwerkte voedselproducenten berucht zijn om het verbergen van suiker op oneven plaatsen, zijn er een handvol signalen die bijna altijd de aanwezigheid ervan aangeven.

"Vetarm" / "Gereduceerd vet" / "Vetvrij"

Alles dat vet bevat, maar waarvan het vet is verwijderd, heeft bijna altijd toegevoegde suikers, meestal in de vorm van fructose-glucosestroop. Waarom? Omdat vet goed smaakt. Door het eruit te halen, wordt de smaak van voedsel minder goed. Fabrikanten willen dat je hun voedselproducten wilt eten, dus voegen ze suiker toe om het weer goed te laten smaken.

Ingrediënten die eindigen op "ose" = suiker.

Er zijn er veel en ze hebben allemaal verschillende chemische structuren, maar ze hebben allemaal één ding gemeen. Het zijn allemaal mooie woorden voor suiker.

Alles dat 0 g "per portie" is, is waarschijnlijk een leugen.

Als iets zegt dat het 0 g suiker * per portie bevat (of met een ander grappig symbool dan * ernaast), pas dan op! Controleer de portie. Is het een onredelijk kleine hoeveelheid? Als dat zo is, vind je ergens in de ingrediëntenlijst suiker. Als een portie minder dan een bepaalde hoeveelheid suiker bevat, mogen bedrijven afronden naar 0. Het is laf, maar het is legaal.

9. Geef u over aan uw 'veilige' voedingsmiddelen

Toen ik suiker verliet, bracht ik die eerste twee weken door met hete saus en mosterd op alles te zetten. Ik meen het.

Groene bonen? Hete saus.

Broccoli? Mosterd.

Biefstuk en eieren? Hete saus EN mosterd!

Ga je gang en trakteer jezelf op alle suikervrije voedingsmiddelen die voor jou "troostmaaltijden" zijn. Het zou een deel van de rand van het hunkeren moeten wegnemen. Pas echter op voor voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat deze meestal komen met hun eigen lange lijst van schadelijke effecten op de gezondheid. Ook hebben veel van hen (suikeralcoholen die meestal eindigen op "OL") de neiging om je echt heel erg gasachtig te maken. Pijnlijk. Vertrouw me, je wilt dit niet ervaren.

Enkele van de beste "veilige voedingsmiddelen" die altijd op mijn lijst stonden, waren:

• Pork Rinds (ik weet het, Ew ...)
• Groene bonen
• Broccoli
• Selderij met roomkaas
• Cheese Sticks (lees het etiket.)
• Olijven (Controleer de ingrediënten als ze volgepropt zijn met iets.)
• Amandelen / Cashewnoten
• Salade met Caesar-dressing (Nogmaals, label.)
• Gewone mosterd
• Tabasco Sauce (Yum!)
• Dill Pickles (NIET zoet.)

Die laatste was weer een van mijn reddende genaden. Ik heb zoveel augurken gegeten in die eerste twee weken, het is een wonder dat ik er geen ben geworden.

10. Maak een team!

Het is zo veel makkelijker om een ​​verslaving te verbreken als je een goede maat hebt. Ik had het geluk tijdens mijn stop-suikeravontuur dat mijn toenmalige vriend een uitstekende kok was en mijn besluit steunde om suiker op te geven. Hij hielp me door me voorzichtig van suikerhoudend voedsel af te leiden en elke dag positieve feedback te geven. Ik ben er eerlijk gezegd niet zeker van dat ik het zonder die ondersteuning zou hebben gedaan.

Dus mijn laatste advies is "Team Up!". Vind een vriend, een collega, een familielid of zelfs een totale onbekende online, die jouw suikerbestendige ambities deelt. Praat zo veel mogelijk met hen tijdens die eerste twee weken; en vergeet niet om het positief te houden! Het verbreken van de verslaving zal niet gemakkelijk zijn, maar als je volhardend bent, kom je er wel.

Wil je de 21 daagse Sugar Detox-uitdaging aangaan?

Sluit je aan bij tienduizenden mensen over de hele wereld door de 21 daagse Sugar Detox Challenge te nemen. Deze uitgebreide dagelijkse gids neemt u dagelijks mee door het populaire 21-daagse Sugar Detox-programma.

Klik hier om de 21 daagse Sugar Detox-uitdaging aan te gaan

11 Wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom u nu Goji-bessen aan uw dieet zou moeten toevoegen

Ook bekend als de 'Wolfberry', gou qi zi en Fructus lycii, worden Goji-bessen geoogst van Lycium barbarum, een groenblijvende struik in de nachtschadefamilie, Solonaceae - dezelfde familie als aardappelen, aubergines, paprika's en tomaten. Inheems in de gematigde en subtropische streken van China, Mongolië en de Tibetaanse Himalaya, zijn Goji-bessen al duizenden jaren een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde.

(Gezondheid)

8 Waarschuwingsborden Uw lippen verzenden u

Hoewel een vaak over het hoofd gezien indicator van slechte gezondheid, uw lippen - gebruikt als een diagnostisch hulpmiddel in zowel de Chinese en Ayurvedische geneeskunde - zijn een waardevol middel om te bepalen wat uw lichaam nodig heeft.Hier moet je op letten:1. Zwelling Terwijl de bij-gestoken lippen veel begeerd zijn (en misschien zelfs helpen om er jonger uit te zien volgens onderzoek), kunnen gezwollen lippen het resultaat zijn van verschillende omstandigheden

(Gezondheid)